立定三级跳第一跳不会跳怎样办？_百度知道
立定三级跳第一跳不会跳怎样办？
提问者采纳
跳多点蛙跳.负重深蹲.第一跳是三跳中最关键的..跳之前要设定目标..画线最好..今年我也要考这项.穿绩扁啃壮救憋寻铂默现在也没跳满分..所以还是要努力..只有有股不服输的劲就什么事都不会差.希望你能突破自己..跳出好成绩..
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其他3条回答
助跑快一点，起跳用力，闭着眼跳
在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
第一，“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）。然后由上向下，“冲击式 ”落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。
第二，“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力...
楼上回答的什么东西
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
1，双腿跳栏架
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2，双脚跳皮筋
在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部
双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培...
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出门在外也不愁立定三级跳好难掌握啊，高人指点啊。_百度知道
立定三级跳好难掌握啊，高人指点啊。
我目前事即将踏入高三的体育生，三级跳让我头疼。
提问者采纳
如。在身体向前腾越的过程中。 立定三级跳远技术、身体素质是基础，要充分利用剩余的水平速度，以便及时开始第三跳、弹跳力训练： 的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势，如负重提踵。 1。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低： 经过前两次起跳之后。 四、跳跃障碍练习；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的、分腿跳、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量；在发展快速力量的同时，事倍功半。 2、较远的腾空轨迹、次数和运动量：1、维持身体平衡的能力及三跳比例有关，造成运动损伤和劳损，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势：单足跳、 摸高练习等、俯臥挺身、下肢的力量、负重弓箭步走等，其主要练习有： 仰臥起坐。并且要同跑和放松练习结合起来进行，同时也和动作质量、良好的弹跳力和協調性，切忌图快而加大训练强度和密度。以上方法仅供你参考： 一。同时，以及强有力的腿部力量、 爆发力训练、爆發力。原地三級跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度、直腿跳等：上肢，以增加肌肉力量。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式，也要加强身体素质的练习，取得第三跳的远度、蛙跳； 在加强技术的练习的同时，尽可能提高垂直速度。 值得注意的是、協調性等訓練： 训练时应注意速度和力量的密切结合，技术是关键。它要求运动员有較強的爆發力，水平速度有明显下降，简单易行），必须注意保持较大的两大腿夹角、一般跳跃练习，這樣比較安全、負重仰臥起坐。在第三跳的腾空中。 三： 身体重心的腾空轨迹比较平，本着循序渐进的原则进行、腰腹肌，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度。 二。 3；2，效果非常显著、负杠铃原地跳，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好、腰腹肌訓練：跳跃栏架，也要进行大重量的负重练习，在第三跳中、第三跳、跨步跳、第二跳： 发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，还要尽可能延长腾空时间，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习立定三級跳是在原地起跳後沿直綫連續進行的三次跳躍，希望给你带来好的收效，这样才能收到事半功倍的效果，以获得一个较高，因此。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗、第一跳，是原地三級跳技术要解决的重要问题。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴、 跳深（即跳下－跳上练习。主要练习有负大重量蹲起等
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出门在外也不愁高考群：针对立定三级跳的技术训练的讨论2
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高考体育训练交流群：针对立定三级跳的技术训练的讨论2
冀-中-陈()&15:54:00
单臂摆动肢体会形成转动
安徽-高-王成()&15:54:01
在一个个体身上，我做实验，发现单臂摆比双臂摆要远出30公分左右，这让我很震惊
冀-中-陈()&15:54:26
郝老师说的是
冀-中-陈()&15:54:36
有这方面的因素
安徽-高-王成()&15:55:00
但是，换一个体，单臂摆掌握熟练的考生，就是不会双臂摆
河北-高-廉明()&15:55:06
大家可以做个试验
北京-学体-郝俊()&15:55:28
对，大家都可以都去实验一下
河北-高-廉明()&15:55:38
王老师&那是习惯了
北京-学体-郝俊()&15:55:49
然后给我们杂志投稿，呵呵
河北-高-廉明()&15:56:03
安徽-高-王成()&15:56:06
我的观点就是，单臂摆适合立定三级跳远的初学阶段，初步掌握后，则适合传授双臂摆动。
冀-中-陈()&15:56:11
有些是好习惯，有些是坏习惯
北京-学体-郝俊()&15:56:18
那要看文章写到什么程度？
冀-中-陈()&15:56:30
学体现在是不是缺稿了
吉林-高-曹占良()&15:56:32
单摆&双摆&各有优势&不必强调考生修改
安徽-高-王成()&15:56:49
吉林-高-曹占良()&15:57:01
能看到郝俊老师&不容易啊
冀-中-陈()&15:57:03
大家抓紧投稿，这个时候录用率会高点
北京-学体-郝俊()&15:57:13
河北-高-廉明()&&15:55:38
王老师&那是习惯了——————也可能存在习惯的问题，是不是也可以说成是动作定型的问题？
河北-高-廉明()&15:57:27
湖南-高-伍剑忠&.cn&&15:57:29
立定三级跳是很多省的高考体育专业项目值得探讨！
安徽-高-王成()&15:57:33
北京-学体-郝俊()&15:57:34
冀-中-陈()&&15:56:30
学体现在是不是缺稿了——————稿子倒是不缺，就是缺好稿子
河北-高-廉明()&15:57:45
我就是词语用的不准确
北京-学体-郝俊()&15:58:22
廉老师思想正确~
北京-学体-郝俊()&15:58:26
福建&高&钟振宇()&15:59:39
单摆的优势是什么哦。。。还是想不通
湖南-高-伍剑忠&.cn&&15:59:54
我用Excel&结合小程序做了一个简单实用的排球比赛的分析系统，查了很多相关资料有一定的独特性，近期准备投稿！
河北-高-廉明()&16:00:29
冀-中-陈()&16:00:51
安徽-高-王成()&16:01:05
用数据来证明
福建&高&钟振宇()&16:01:18
安徽-高-王成()&16:01:18
冀-中-陈()&16:01:25
这点用物理知识可以说明
河北-高-廉明()&16:01:38
我在想这个问题
郝俊()&16:01:43
安徽-高-王成()&&16:01:05
用数据来证明————————说说
福建&高&钟振宇()&16:01:44
双臂摆有利于重心的迅速提升~
湖南-高-伍剑忠&.cn&&16:01:47
廉老师说话不能太绝对的！
安徽-高-王成()&16:01:57
我也再考虑郝老师的话语
福建&高&钟振宇()&16:02:09
单臂摆就是牺牲第二步来增加一点点速度。。
冀-中-陈()&16:02:18
双臂可加在跳离地面的反作用力
福建&高&钟振宇()&16:02:37
第二步肯定是很近的~而且对第三步的促进也很有限
安徽-高-王成()&16:03:03
用数据来证明我们的论断，但是郝老师已经说过动力定型的问题了，那么，我们的数据是否就是存在一个这样的问题，已经动力定型的技术，怎么体现两者的可比性呢？
冀-中-陈()&16:03:30
福建&高&钟振宇()&16:03:42
其实我也觉得没有优势。。。只有实在协调性过差的人一直无法配合好的我才允许他们用双臂摆~~不过也希望有研究单臂摆的老师来证明一下
湖南-高-伍剑忠&.cn&&16:03:49
王老师说得很有道理！一般我们的立定三级跳在开始教学的初期就采用的双臂！
河北-高-廉明()&16:04:01
我感觉必须一个老师带出来的两批学生进行对比
安徽-高-王成()&16:04:00
比如之前广东的张老师所言，一个跳9.47的考生是双臂摆动，但是用单臂摆还跳不到8.5
福建&高&钟振宇()&16:04:01
我不喜欢拿学生当试验品。。。
福建&高&钟振宇()&16:04:11
开始的时候教错误动作是很有害的
福建&高&钟振宇()&16:04:31
福建&高&钟振宇()&&16:03:42
其实我也觉得没有优势。。。只有实在协调性过差的人一直无法配合好的我才允许他们用双臂摆~~不过也希望有研究单臂摆的老师来证明一下
河北-高-廉明()&16:04:35
福建&高&钟振宇()&16:04:40
这边错了~允许他们用单臂摆
福建&高&钟振宇()&16:04:44
只有一个。。。
湖南-高-伍剑忠&.cn&&16:05:01
单臂摆对学生的协调性要求更高些！
福建&高&钟振宇()&16:05:11
单臂摆还需要协调性？？
福建&高&钟振宇()&16:06:06
就是迈步啊~~对于10级跳也许还可以挑战一下~~因为速度越来越快~三级跳我觉得是没有试验的必要。。
湖南-高-伍剑忠&.cn&&16:06:30
单臂技术要求要比双臂复杂，如果教学出现错误，就会出现身体的旋转！而双臂不会！
福建&高&钟振宇()&16:06:54
今天给我看的视频我也有启发~~如果有这样实力的女学生我会允许她用双臂摆的。。
福建&高&钟振宇()&16:07:01
允许用单臂摆
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：（-01 　　摘 要 针" />
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9：00&22：00
如何提高立定三级跳运动成绩
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：（-01 中国论文网 /6/view-4446274.htm　　摘 要 针对报考体育专业的学生，基本上是以前从未参加体育训练的，大多从高二开始报名参加训练。要想让他们在一年多的训练中取得体育考试的高分，采用传统的理论策略与方法是比较难的。因此，应重视立定三级跳的训练，并科学地安排和制定教学训练方案与步骤，是教练员应着重解决的问题。本文对高考体育生立定三级跳的训练方法进行分析探讨，以供高考体育立定三级跳的训练提供参考。 　　关键词 立定三级跳 体育高考 　　立定三级跳作为高考体育项目之一，是考生们容易失分的一个项目。虽然理论上要采用三跳一平快、二远拉、三高收的有效训练策略和各种各样有关跳的训练与身体素质训练等方法，但是针对报考体育专业学生的特点，应重视立定三级跳的训练方案与步骤。本文对高考体育生立定三级跳的训练方法进行分析探讨，以供高考体育立定三级跳的训练提供参考。 　　一、建立正确的动作概念是根本 　　我们知道，每一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成技能技巧，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。 　　正确的技术辅导，一要符合力学结构原理，二要符合人体生理解剖结构的特点，前后两者又是密切相联的。练习前使学生头脑中有一个正确的技术动作概念印象是非常重要的，这关系到最后学生成绩的提高程度和速度。在实际教学中，首先与学生一起观看视频录像并适时加以讲解和示范，然后在室外进行分步练习中，只要求学生做到技术的正确性，最后才进行要求远度的完整练习。 　　二、发展腿部爆发力及辅助性练习 　　如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就结束的话。就说明你的腾空动作做的不好，再进一步就是说你的跳跃能力还处于一个比较低的水平。要多做跳跃和力量练习来曾强能力。对于高考体育生这种基本上以前从未参加体育训练的现状，发展腿部爆发力是在立定三级跳训练过程中较为重要的一部分。 　　（一）发展腿部爆发力 　　1.杠铃深蹲和轻跳 　　力量是一切运动的基础，深蹲和轻跳是发展学生腿部力量、提高腿部爆发力的有效手段。深蹲，从小量开始逐渐加至本人的极限强度，然后再逐渐递减至起始量，每次增加的重量以10kg为宜。轻跳，以本人极限强度的50%为宜，要求快速进行，时间在30秒左右即可。练习周期与次数：每周一次，每个重量做两次。 　　2.皮筋高抬腿 　　把两条皮筋的一端分别固定于练习者的地平面，另一端分别固定于练习者的脚腕处，向前站立于能使皮筋自然伸直处，然后做快速高抬腿练习。练习周期与次数：每二周一次，每次练习时30秒、1分钟交替进行，练习5～6组。 　　3.蛙跳、跨步跳与单独跳 　　30m蛙跳+30m跨步跳+30m左腿单独跳+30m右腿单独跳，四项内容?环进行，蛙跳起跳后挺身把髋部打开，跨步跳与单独跳时注意小腿折叠前摆。练习周期与次数：每两周进行一次，每次做5～6组。 　　（二）辅助性练习安排 　　1.柔韧性训練 　　赤足在沙坑中做各种双腿跳跃练习，如跳皮筋、屈膝跳、分腿跳、跳起展体等。考生可以赤足做练习。在沙坑中做各种跳跃练习，对膝踝关节有缓冲作用，防止由于过多的跳跃练习而对关节所造成的损伤，从而获得了更佳的训练效果。 　　2.弹跳力训练 　　发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：（1）一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；（2）跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。 　　3.腰腹肌训練 　　仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等来提高腰腹肌的力量。 　　三、要重视考生的节奏感培养 　　立定三级跳远的节奏是：第一跳起跳时应后蹬充分最快，但重心不宜过高，步子不宜过大，要为第二跳创造条件；第二跳大腿上抬迈小腿，落地积极，快速后蹬为第三跳做准备；第三跳时，重心上移，大腿上抬，在空中展腹，前移重心，迈小腿落地时，手臂后摆，含胸收腹。一般来说，三跳关系为：最后一跳最高、最远；第二跳远度次之；重心在一条直线上，第一跳最快，重心由低到高。 　　当各个部分的技术都掌握之后，就应该将各部分连接起来进行完整练习（注意各部分之间的衔接）。完整练习时，应先进行小幅度练习，让体考生明了动作节奏和技术结构，然后再逐渐过渡到尽最大努力完成完整动作技术。按预先划好的三跳远度比例进行练习：前两线间距为2—2.5米，最后一跳的间距约为3米左右。随着技术的改进比例加大。要求：比例要适合个人情况，练习中注意体会完整节奏，并注意三跳落点要在一条直线上。 　　四、考前模拟训练及心理暗示 　　模拟训练就是最大限度地模拟和创设高考体育加试时的情境，包括：加试日程、比赛和作息时间、加试的客观条件和紧张氛围。 　　暗示心理学是一门研究人类的暗示心理现象、过程及其规律的学科。所谓暗示，就是用含蓄、间接的手段、方式和方法对个体或群体的心理和行为产生影响。这种心理影响表现为使人按一定的方式行动，或接受一定的意见或信念。暗示的形式是多种多样的，可以采用言语的形式、文字和非文字形式，也可以用手势、表情或其他暗示以及用以身作则、潜移默化等方法来进行。暗示可以由他人施授，也可以来自自身。 　　心理暗示训练对培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态促进训练质量的提高以及在比赛中发挥出较好的运动技能水平，创造优异的成绩都有重要意义。
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急！立定三级跳，但是最后一步跳不好，要是第二步跳好了，最后一步不会跳，…要怎么办
多练习让自己的脚有惯性就好
其他回答 (1)
一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 

立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。 

1，双腿跳栏架 

在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 

2，双脚跳皮筋 

在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。 

3，屈膝跳 

连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部 

4，单足跳 

双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 

5，跳深练习 

立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。 

6，负荷练习 

可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 

7，十级跨步跳 

双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。 

立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有： 

⑴跳深练习 

⑵50~100米的多级跨步跳 

⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。 

训练过程遵循循序渐进原则 

1，先软地后硬地 

2，先双腿后单腿 

3，先数量后强度 

4，先一般后专项 

5，先幅度后速度 

影响成绩的因素 

（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 

（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 

（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 

练习方法 

（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 

（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 

（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 

（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 

（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 

（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 

（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 

练习注意事项 

（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 

（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 

（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 

以下各部位的角度较适合初中学生： 

踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 

臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 

前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 

落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 

在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。 

立定三级跳远常见错误动作及纠正方法。 

（1）双脚起跳跨大步跳不起身。 

纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。 

（2）三跳不连贯，身体平衡不好。 

纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。 

（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。 

纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。 

（4）落地后倒。 

纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。
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