健身新手老手，求老手

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-28 15:25 标签： 第十套健身求教学
本人想练胸肌还有腹肌，求高手帮我制定一套健身房一周的健身日程_百度知道
本人想练胸肌还有腹肌，求高手帮我制定一套健身房一周的健身日程
我在健身房锻炼，可是没有规划的瞎练，求高手帮我制定一套健身日程
提问者采纳
&nbsp?这事情现在就连我是一个车祸后的二级重度残疾人都可以坚持;&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=68a304ef2d/7e3ecfd9ec4463fadcd100baa12b4e?)如果有恒心(可以理解为意志,)其实我冬天不能偷懒; 我不认为我是一个高手; 其实根本不用去健身房花钱的.你在保持有一个季度以上就会感觉到自己的身体素质有明显的提高?哪建筑地盘的农民工没有了吧;&&&nbsp,但我是一个保持有十年以上运动经验的人.以下我就你的问题作出一点回答吧.&nbsp.&nbsp.&nbsp?什么://c.我每天洗澡前先去做蹲下起立25X个以上.)的话自己在家做也一样;以下我就将我的运动量说出来让你参考参考吧.)时间就定在每天晚上洗澡之前就得了?他们有; 想锻炼肌肉根本不需要任何器材.你不可能说;&&nbsp:我今天还得健身喔.再说时间方面比较好控制.蹲完你的脚不发软发抖才怪.hiphotos.&&&&nbsp.(15X=151-159)之后再出去客厅做宽距离俯卧撑,十磅的哑铃左右手各15X以上.要器材才能锻炼肌肉的话部队里面的解放军怎么办;&nbsp.&/zhidao/pic/item/7e3ecfd9ec4463fadcd100baa12b4e;&nbsp.你别说这么简单的事情你不可以坚持喔?要器材才可以锻炼肌肉纯粹就是没效果的人所推托的借口://c;&nbsp.因为我是在运动之后洗冷水澡的.(你不会是觉得花钱才可以有肌肉吧;&&nbsp.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="&nbsp.)之后再去洗澡;&nbsp.(你如果以为这动作轻松马上去蹲100下.(如果你临时有急事要处理的话.顺道当热身.(你不会自认连一个残疾人都不如吧.jpg" esrc="http.)之后回房间坐下://c.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=556e98f78026cffc697fb7b/7e3ecfd9ec4463fadcd100baa12b4e.hiphotos?还是重度的喔.&&&nbsp.我的身型和这人差不多
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁图文大播报
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小弟健身新手，请教各位高手我该吃什么补剂~~~~~
小弟我才开始健身两个月，后来健身房倒闭了，停了一个月后又换了个地方开始练。我身高1米68，体重120斤，刚开始练的时候是126斤，买了30节私教课，跟教练说好了我的目的是增肌塑形，结果课上完了体重不增加反而减了6斤，我郁闷了好久，所以现在打算买点补剂来吃，想肌肉增长快一点，我是坚持每天都去健身房的，请朋友们指点一下给我点建议，应该买哪些？比如蛋白粉，肌酸，增肌粉这些哪些适合我这个新手吃，还有什么牌子比较适合新手。还有这些东西可以和左旋同时服用吗？
& &&&小弟叩谢大家了
你再練到現在多久了?
& & 练了两个月，停了一个月，现在又开始练了20天左右
你想著要增肌塑型就得投放時間,我有個健友,個子比較小的,上健身房也跟你的想法一樣,一大清早起來就吃吃吃,本來還有點成績的,可是一重訓,體重就下降了,我問他怎麼想,他說沒關系,我知道不是一下子就見成效的,看著他幾個月下來,肌肉明顯的有增長了,可是體重卻是差不多,他說滿意現在的進度,還說會一直堅持下去.因為他有個目標,4月份參加健力賽,
身體建設並不是短時間可以做到的.樓主請你多點耐性,身體需要時間去適應的,還有吃粉嘛,我開始時沒吃的,教練說沒必要一開始就吃,等身體適應了才吃.我覺得這樣一步步來比較好,沒必要一下子把身體催谷得這麼快
好好训练，从练上下功夫
& & 谢谢你的建议，我也是感觉肌肉比以前要多些了，但体重却没增加
& & 我就是郁闷啊，很多地方练的没感觉，以前那私教带我练深蹲，结果练的我腰痛，练肩（三角肌）又练的我斜方肌痛，现在我基本已经放弃练腿了，但我知道不练又不行，哎~~~~~~
回复&&铁骑女郎
& & 谢谢你的建议，我也是感觉肌肉比以前要多些了，但体重却没增加
哦哟·下水道 发表于
& & 初鍛煉,現在也許你身體裡面的操作谷有所改變,也許是肌肉長了,體脂減少了等等,你堅持下去,練一段時間再調整.你想純粹增重不難,要純粹長肌肉而增重就要更多的時間,我看你寫著想塑形,那麼你是不會把自已吃胖去增重的,加油吧
还是别吃什么补给了&&饮食上改善吧 现在你还没这个必要
可能问题在每天都去。
我猜想你每次时间还都不短
建议你每周去4次，最多5次，时间控制在45分钟到一小时，密度加大，就是中间休息时间减少，专注，不聊天。
练后半小时之内吃饱，练前半小时吃两片面包图文大播报
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大家健身时都听什么音乐，新手老手都进来讨论啊！
最近状态不错，力量一直增长，天天去健身房。
发现大部分人都带着耳机，不知道听什么音乐，也没怎么和他们交流过。老黑一般听rap，这个我听着没感。
想问问我们大斌网的健友健身时听不听音乐？听的话，听什么音乐？能推荐几首就更靠谱了。希望大家积极讨论啊~~~~~~~~
我一般健身听重金属，特别是上大力量时，感觉很有劲。有时候做中等力量，感觉跟着音乐的节奏做的也很爽。这说明音乐是有效果的。
大部分人都戴耳机？ 可能就你的健身房这样
大部分人都戴耳机？ 可能就你的健身房这样
ljn0470 发表于
话说，国外健身房真的不少人这样。去过几家都这样。
是的 北美确实是比较普遍 我喜欢听rap
偶尔nightwish，不过最好不要听，注意力集中一点比较好，而且安全~
训练时从不听音乐！
话说，国外健身房真的不少人这样。去过几家都这样。
allenzeus 发表于
就出过一次国&&还是蒙古共和国
话说 训练的时候听音乐不好 不能完全concentrate
就出过一次国&&还是蒙古共和国
话说 训练的时候听音乐不好 不能完全concentrate
ljn0470 发表于
我觉得跟着音乐的节奏其实很好，也说不上影响注意注意力。主要的精力肯定集中在肌肉发力上。小时候运动会都是放音乐的，总不能说影响跑步吧...
健身房里的老黑和大白都练得超壮，一个个拉回国都可以参赛，所以我觉得音乐是有积极作用的。
比较好的， 有亡灵序曲那样的，比较亢奋
还有一首说不出名字& &百度搜索plops_PVP II的第二段音乐
everlyl520 发表于
那个确实很动感啊~~~
以前看人推荐的metallic的同名专辑metallic，pearl jam的ten，都很棒~
偶尔nightwish，不过最好不要听，注意力集中一点比较好，而且安全~
flamer_gnnn 发表于
说到安全，想起了昨天有个武汉的哥们卧推压断脖子挂了。其实，听音乐和集中注意力根本不相悖。主要精力在健身这毋庸置疑，耳边有动感的音乐响着也是有积极作用的，肯定不是主要听音乐啊。

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