怎样健身练出克里斯埃文斯露大鸟·埃文斯那样的肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-27 10:36 标签： 克里斯埃文斯大鸟
怎样健身练出克里斯·埃文斯那样的肌肉？_百度知道
怎样健身练出克里斯·埃文斯那样的肌肉？
我身高185cm，体重90KG身型比较直，想通过三个月的魔鬼训练练成像克里斯·埃文斯那样的T型男，应该怎么练珐矗粹匪诔睹达色惮姬呢？各位健身大神能帮忙制定为期三个月的魔鬼训练计划表吗，跪谢
我有更好的答案
三个月想练成美国队长肌肉？你是在逗我吗？没几年不成。克里斯·埃文斯是拍摄了
好几部成功电影.他是神奇四
侠里的火炬，又或是复仇者
联盟里的美国上尉。克里斯·
埃文斯总是有这样的超级英
雄的体格，为了扮演好美国
队长，他真做足了“功课”
。
不幸的消息是对于克里斯·埃
文斯来说超级士兵血清并不
真实存在，所以他不得不用
最传统的方式“健身”得到
他强壮而轮廓分明的体格。
埃文斯说自己有非常高的新
陈代谢，这使他的体重很难
维持。于是他不得不增加他
的食物摄入量，尤其是瘦肉
蛋白。他每星期需要去健身
房4-5次，每次训练大约两个
小时，只集中锻炼两个肌肉
群。加大运动量，用更快的
速度，从每一个可能的角度
，不断刺激自己的肌肉，直
到达到他设定的健身目标。
每个练习做4组，每组做8-10
...
额，《激战》中的彭于晏不就是三个月练出来的嘛。还有，大神，您的答案能再精细点吗？我想知道我每天，每小时内的健身安排，大致每小时做多少个周期，每周期做多少次，每次多少分钟这样的，多谢了。。
你有什么器械吗？就彭于晏那身材你看他脂肪有少肌肉才那么明显，他的纬度并不大，美国队长肌肉纬度是很大的
你有什么器械吗？就彭于晏那身材你看他脂肪有少肌肉才那么明显，他的纬度并不大，美国队长肌肉纬度是很大的
额，我都在健身房种练，各种器械大致都有
彭于晏那样练并不够、好 几天不管容易跑型
不如花点加强锻炼
健身房锻炼比较充分
那要怎么练呢？大神，能帮忙制作一份健身表吗？
可以按照上面美国队长计划稍微修改一下。
其他类似问题
为您推荐：
埃文斯的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁三招练出明星般的肌肉|健身|俱乐部_凤凰资讯
三招练出明星般的肌肉
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
本周，长报集团下属《武汉商报》全新打造的“大武汉健身联盟”减肥计划第二季，隆重推出“比明星更有型”的健身改造计划，联盟成员之一“艾思特健身中心(ST健身)”的资深私人教练郑伟传授几组“身体舒展训练”，帮你避免肌肉疲劳的同时还能快速燃脂。
原标题：三招练出明星般的肌肉
资深健美教练郑伟为您支招。不久前上映的一部电影《侏罗纪世界》，曾掀起了一阵健身热潮。男主角克里斯·帕拉从一个演喜剧的胖子，出乎意料地逆袭成为与恐龙搏斗的英雄猛男。剧中的他，拥有一身线条感分明的肌肉，让大家艳羡不已。你心里一定萦绕着一个疑问：快40岁的男人，怎样迅速减掉肚腩？他迷人的胸肌又是怎么练的？短短几个月，克里斯·帕拉用了什么方法获得了结实有力的肌肉？本周，长报集团下属《武汉商报》全新打造的“大武汉健身联盟”减肥计划第二季，隆重推出“比明星更有型”的健身改造计划，联盟成员之一“艾思特健身中心(ST健身)”的资深私人教练郑伟传授几组“身体舒展训练”，帮你避免肌肉疲劳的同时还能快速燃脂。教练说 多消耗脂肪这一期闪亮出场的郑伟，是国家一级健身指导员、国家二级运动员，从业8年的他擅长减脂、塑形。“一味地高强度训练只会让身体机能进入疲劳状态，从而导致减脂进入瓶颈期。这个时候，我们需要一些身体拉伸，用舒展的动作来给肌肉创造喘息的机会，以便更好地进入下一组强度核心训练。记住，我们要做的身体舒展训练只是为了更好地消耗脂肪，而不是休息！”郑伟介绍，如果想更好地减脂，日常饮水及液体的摄入也要讲究。纯净水是最好的饮料，而碳酸饮料及含糖饮料绝对不能喝。如果需要喝一些功能性补充饮料，唯一的参照物就是饮料瓶上的营养成分表。表中碳水化合物的含量越低，含糖量就越少。此外，每天喝一杯大约360毫升的黑咖啡，也有助于脂肪的消耗。动起来 练好这三招一、舒展侧蹲背部挺直，双腿分开至与肩同宽距离，右腿保持在原地并缓慢下蹲；左腿缓慢向侧面伸展，直至十指触碰地面。反方向相同。强度：5秒/每次，每边各10秒。此动作能保证背部、腿部的舒展及力量训练。二、单臂核心舒展右手上举，贴近耳根；左腿屈膝160度，左手抓住左脚脚踝。随后踮起右脚，保持2-3秒。左腿自然落下后，反方向进行。强度：1次/5秒，持续30秒。目的是为了让手臂、核心肌群得到锻炼和激活。三、俯卧行走俯卧撑起始姿势，双脚分开与肩同宽距离；随后，手掌与地面完全贴合的情况下，缓慢挪动脚步直到双臂与双腿平行。每组动作持续5—10秒。目的是释放压力，确保脊椎健康。“大武汉健身联盟卡”预售&加盟火爆进行中“大武汉健身联盟卡”预售&加盟火爆进行中为推进全民健身运动，实现15分钟城市健身圈，长报集团《武汉商报》启动“大武汉健身联盟”活动。499元/年，即可成为全市十余家健身会所VIP会员，并与明星教练面对面，享受最专业的健身训练及服务。自活动正式启动至今，“健身联盟卡”销售火爆，应广大会员的需求及建议，“大武汉健身联盟”在现有十余家健身俱乐部基础之上，特向全市更多的高端健身俱乐部发出诚挚邀请：加入“大武汉健身联盟”，我们将给您带来最强势品牌形象推广、源源不断的优质会员，以及最丰厚的经济回报。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：5808920
播放数：550085
播放数：5808920
播放数：231808
48小时点击排行　　瘦皮侯如何变成猛男?看美国队长从学生时代开始培养健身习惯，做伏地挺身、拉单槓…现在却变成健身狂，两叁天没动，就会觉得浑身不对劲!想变成美国队长般的精实身形，你应该要这样做!
　【美国队长健身法1】深蹲 Squats
　　两脚约与肩同宽，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行(好像在坐椅子一样)，背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。
　　操作次数：20下
　　训练部位：臀大肌、股四头肌(大腿外侧)
　　【美国队长健身法2】 弓箭步蹲Lunges
　　身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。Lunge要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。
　　操作次数：20下
　　训练部位：臀大肌、腿部肌群
　　【美国队长健身法3】棒式抬腿Plank leg raises
　　这个动作相信大心不陌生，就是一般的棒式撑体，加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常唿吸，单脚上举时，最好能维持1-2分鐘，时间越久，强度越高。
　　操作次数：20下
　　训练部位：臀大肌、大腿后侧
有时候不得不佩服老外的搞怪天赋，连好莱坞大片里的英雄都不放过，钢铁侠、蜘蛛侠、美国队长...全部“改头换面”。当Marvel里的英雄们全都穿上了Hello
相信我，女人一定都不喜欢比自己腿还细的男人，除了羡慕嫉妒，还少了很多安全感。如何强健自己的双腿？看看这4项腿部肌肉训练吧。
观澜湖世界明星赛今天圆满落幕了，如果网友们对于10月24日红毯的热情还没有退去，一定要关注由观澜湖特邀YOKA男士网颁发的红毯最佳着装奖。恭喜美国队
“美国队长”克里斯·埃文斯魅力无法挡，在观澜湖参加全明星赛接受群访时，竟被当众示爱，场面相当轰动，我们大家都陶醉了……
悦诗风吟火山岩泥毛孔清洁多效慕斯面膜
100ml / 5份
科颜氏亚马逊白泥净致面膜评测
大家都在搜
地址：北京市朝阳区光华路9号3号楼时尚大厦9层
邮编：100020
北京市公安局朝阳分局备案编号：92
Copyright &copy 2006-, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有

我要回帖

更多关于 克里斯埃文斯大鸟 的文章

 

随机推荐