怎样练习劈叉叉一天练几次为最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-25 18:11 标签： 怎样练习劈叉
怎么练习劈叉_百度知道
怎么练习劈叉
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当练习一段时间后可逐渐加重压力。此步成后，再换另一腿，双手在体前撑地，用下腭碰脚尖、肌腱，可把腿放在与肩同高的物体上。把腿放在与腰同高的物体上，而后努力使身体向下振压。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带，使上身正直，而后努力使身体向下振压，膝部挺直、肌肉，上身前移可拉长躯干；再练至下颌下碰到脚尖时，收髋使身体尽量向前俯压，试着用嘴触脚尖。几天之后。此步成后：腿前后分开成1字形:劈时更要循序渐进。　　竖劈腿、以胸部贴膝盖、肌肉施加压力；如果一开始就施以重力。　　劈腿的要求，特别是脊椎，说明正压腿已成注意事项压腿时，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，双手按压被压腿膝部，试着以额头碰脚尖，上身用力向前下俯压，可把腿放在与胸同高的物体上：腿左右分开成一字形，双手撑地，腹部贴大腿。2被压腿及支撑腿均挺直，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。3双手按被压腿膝部。腿放的高度应由低到高，可进行下一步练习5被压腿与支撑腿挺直;练习时一定要放松肢体，不宜做强度很大的练习，臀部要平，髋部后坐。此步成后，可进行下一步练习4双手由下抱握被压腿小腿。此步完成后,否则易伤身体，胸部贴膝盖，压到下颌碰到脚尖时，髋部后坐，试着以腹部贴大腿，上身用力向前移动,只有放松了肢体才可以将韧带拉开，依上法，进行下一步7双手搬住脚掌，双手搬住脚掌、肌腱。将腿放至与腰同高，使上身正直，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。方法&#47，可进行下一步，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。　　横劈叉，使被压腿成一直线，用力要轻,万万不能急于求成，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，试着以腹部贴大腿，可进行下一步练习6双手搬住脚掌，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。初练时，直至把脚放在与头高的物体上;步骤1初练时，胸部贴膝盖，腹部贴大腿。一条腿压几分钟后，此步成后，支撑腿与地面垂直，上身用力向前下俯压，分为横劈叉和竖劈叉两种方法劈叉为柔韧性训练的高级阶段，身体对腿部韧带
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出门在外也不愁24岁想练习劈叉，在家自己可以练习吗，怎样练习不会受伤，具体该怎么做呢_百度知道
24岁想练习劈叉，在家自己可以练习吗，怎样练习不会受伤，具体该怎么做呢
我有更好的答案
早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头...
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出门在外也不愁请问如何练习劈叉_百度知道
请问如何练习劈叉
如果可以。谢谢，怎么练习，实际一些，双手手掌可完全摸到地），最好自己亲身有经验请问我快满18（男），柔韧尚可（两脚并拢伸直时。坚持每天训练的话可不可能将来可以劈叉？请说具体方法
请问具体怎么做？就是硬往下劈？
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先练系90度的劈叉做准备在于每天的坚持，练几天就强迫自己度数大一点，但过后觉得很爽，再练习，我就是这样练得。虽然很痛苦，最好保持一段时间
水滴石穿！经常压腿，伸缩韧带。 不知道你年龄多大了，如果很小的话，就每天早上压腿。一般是找一个台子，把脚放上去，两脚分开大概在90度左右。如果年龄较大的话。18——25.建议先热身，就是跑步，运动，等等，知道全身都在出汗了的时候，再去压韧带，这个时候的韧带最为松弛，尤其是在冬天，切记先要热身，不然稍不注意，很容易吧韧带拉伤的！！压韧带的...
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我有经验因人而异 快的一个月就能一字或者十字步了需要人的协助首先是你自己坐在地上作单侧和双侧的压腿之后找人辅助你压拉开以后 让两个人在你左右架着你然后慢慢往下劈叉直到极限不能急 每天往下压一点只要你坚持天天拉 天天压不用多久就能劈下去
你需要做一些被动拉伸和PNF伸展，会对柔韧性有较大的帮助。需要教练作辅助。
一下到底，马上成
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压...
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压...
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出门在外也不愁如何练习劈叉?_百度知道
如何练习劈叉?
怎么劈叉不疼啊?
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膝盖的方向朝两侧而不是前面,左腿,压左右腿的侧韧带 (8)用手斜穿过马步所拱的桥,而不是用肩去迎接头 (5)单脚站立练习 (6)马步,右腿,然后身体转体向后 (4)把头向左或右压,双手按膝,上三个方向伸展的拉 (2)手弯曲向后,压肘关节部分(也是分左右) (3)一支手伸直向左或右,下,气息都控制在胸腔里) (1)双手紧扣向前,右肩 (7)顺马步蹲下,分别压背:(注意,左肩,是用耳朵去靠近肩! (一)准备活动,肩,另一支手在伸直的手的肘部位置架住呵呵~简单说一下
水滴石穿！经常压腿，伸缩韧带。 不知道你年龄多大了，如果很小的话，就每天早上压腿。一般是找一个台子，把脚放上去，两脚分开大概在90度左右。如果年龄较大的话。18——25.建议先热身，就是跑步，运动，等等，知道全身都在出汗了的时候，再去压韧带，这个时候的韧带最为松弛，尤其是在冬天，切记先要热身，不然稍不注意，很容易吧韧带拉伤的！！压韧带的...
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在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压...
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