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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-25 10:41 标签： 加力量的宝珠有哪些
& 力量和柔韧性中机体与肌肉的生物力学特性与变化
力量和柔韧性中机体与肌肉的生物力学特性与变化
摘 要：学术背景：抗阻力训练可以诱导机体产生多种生理性适应，其中最显著生理性适应的可能是改变骨骼肌的形态和功能。在抗组力训练前通常会进行肌肉的拉伸或柔韧性练习，急性或长期拉伸练习对随后力量训练产生的影响与生物
【题　名】力量和柔韧性中机体与肌肉的生物力学特性与变化
【作　者】刘学 张爱军
【机　构】[1]南京师范大学体育科学学院,江苏省南京市]解放军理工大学理学院军事系,江苏省南京市211101
【刊　名】《中国组织工程研究与临床康复》 2007年第11卷第47期,页
【关键词】柔韧性 运动 综述文献 组织构建
【文　摘】学术背景：抗阻力训练可以诱导机体产生多种生理性适应，其中最显著生理性适应的可能是改变骨骼肌的形态和功能。在抗组力训练前通常会进行肌肉的拉伸或柔韧性练习，急性或长期拉伸练习对随后力量训练产生的影响与生物力学的关系十分密切。目的：归纳分析肌肉的拉伸或柔韧性运动中生物力学变化及拉伸练习引起机体适应的变化机制。检索策略：应用计算机检索www．Ovid．com数据库和http：//www．ncbi．nlm．nih．gov网站07―05期间的相关文章，检索词为flexibility，stretching，elasticity，range of movement，range of motion，training and injury，限定文章语言种类为English。在检索272篇文献中，选择拉伸运动与抗阻力训练，拉伸练习诱导的机体适应机制，拉伸练习与运动损伤等文献108篇。文献评价：在108篇文献中，删除20篇重复文献；对88篇文献进行分类整理，选择其中密切相关的30篇文献进行归纳总结，其中人体和动物实验25篇，综述文献5篇。资料综合：①抗组力训练前进行肌肉的拉伸练习是否可以避免肌肉损伤，肌肉酸痛，提高成绩，目前还存在较大争议。②柔韧性训练导致力量增加的可能原因是长期的拉伸练习诱导的肌肉肥大。③拉伸练习引起机体适应的变化机制包括神经系统适应、肌肉结构性适应、细胞性适应和体内激素变化。④回顾性调查结果显示拉仲练习并不能预防肌肉或关节的损伤，相反可能会增加肌肉或关节损伤的危险性。结论：拉伸练习可导致肌肉力量下降，但其中的变化机制尚需进一步调查研究。柔韧性长期训练能提高协调能力、运动技术和本体感受器感受刺激的能力。在力量训练中，避免长时间拉伸练习对于预防肌肉或关节的损伤可能会有效果。
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雾霾天气运动项目有哪些?可在室内做瑜伽普拉提等柔韧性练习
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！雾霾天气如何锻炼? 专家建议锻炼应该在室内进行,同时应避免剧烈的心肺锻炼,在这种天气情况下,对于易感人群,有心脑血管系统...
雾霾天气如何锻炼？
专家建议锻炼应该在室内进行，同时应避免剧烈的心肺锻炼，在这种天气情况下，对于易感人群，有心脑血管系统疾病或者有呼吸系统疾病的人群不宜进行体育运动，而且尽量减少外出，如果外出最好选择上午10点到下午三点这个时间段，应避免早晨和傍晚外出。　　专家建议这种天气要禁止户外跑步和散步，如果要进行体育锻炼应该选择室内的一些相对温和的项目，剧烈的心肺功能锻炼应该暂时停止。　　专家李璟说：“我个人建议避免选择心肺功能锻炼，大量的高强度的像跑步机、自行车。可以选择拉伸，一些柔韧性的锻炼，像普拉提、瑜伽这些，对身体素质也有提高。”　　除了以上这些项目，家务活也是不错的选择，拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累　　另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”准备三餐别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!下楼梯只要14分钟，就可以消耗100卡热量拖地室外是雾霾天气，室内也要多清洁，室内锻炼拖地也是一个好项目，只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!逛街不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信雾霾天里，你在室内的锻炼项目也可以让身体更好。点击下方“阅读原文”查看更多精彩文章！↓↓↓
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多长时间，瘦臂的瑜伽体式有哪些？2哪些体式能拉伸腿部肌肉的？
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大概每个动作要做几遍1瘦腿
我有更好的答案
头：双眼平视前方，脖子微微后推一点，并顺势收下颚。面部肌肉放松并保持正常呼吸。 　　肩：放松向外展开，双肩下垂，双手在身体两侧垂放。　　背：充分向上伸展，感觉从尾骨到颈椎的伸长，并将这种感觉一直延伸到头顶。　　腹：肚子微微内收，如果使用的是腹式呼吸，去感受你小腹的起伏；　　PS：小腹，也是下腹。一定是在肚脐下方，约一个大指姆长的地方，练武者所指的丹田的位置。　　腿：腿部的肌肉应该是收紧向上的，大腿的收紧还就带动到臀部的收紧。　　膝：膝盖不要因腿部肌肉的收紧而过度的后推，　　脚：脚趾尽可能的分开，两大脚趾相靠，让整个脚撑平均的分担身体的重量，以保持稳定。　　一 站立曲腿式：　　曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。是为数不多的可以饭后进行练习的体式，如...
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