自由泳换气的问题
我在岸上练习换气的时候练得很好，可只要一下水，就会太紧张而换不好气，怎么办？换气的正确方法！
08-07-09 & 发布
放松点~~~~刚开始不要游太快~~~~试着试着慢慢熟悉就好了
请登录后再发表评论!
自由泳换气的技巧 1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头&搭一次便车&，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。 以我的经验是：其实自由泳换气说白了就是“回头”，不用说太多要领的。至于到底几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我们一般就憋一口气直接冲到终点，中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般是3下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，才能更好的保持体力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以经常都是两下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。
请登录后再发表评论!
呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢），口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。 自由泳换气的技巧 1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头&搭一次便车&，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。
请登录后再发表评论!
游泳嘛。你要把基础打好，先憋气，千万别游到升处去了。到时，你的身体就会自己浮起来。如果有人在的话就让他带你。你就仔细看他如何游泳。或腿要弯，手要哈。当你觉得忍不到的话就把头仰上来呼吸，在潜水。当你看着自己能换气的时候，你就可以去升处游泳，要要学会装站先。如果你还是害怕，就拿笋子套住游泳圈，当忍不住了就带。 还有中： 踩水和换气 ，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。 陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。 学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水)。 大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。 另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。 无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！ 那么什么是游泳的基本功？ 最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。 学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！ 为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。 学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。 所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。 反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。 这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。 潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。 好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。*^ 掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。 在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。 仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。 即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。 对小孩基本没有特别的要求第一步： 熟悉水性：在浅水走路，慢慢的开始跑，再到深水走路（不要把头淹了） 第二步： 联系换气：分岸上练习和水下练习 岸上联系用口深吸一口气，用鼻子呼出。如此反复！ 水下联系：（带泳镜）水面上用口吸气，水下用鼻子呼气，练到流畅，不呛水就可以了。 第三步：蛙泳姿势练习，分池边练习和水下练习 池边练习：（1）动作一定要标准，找高人指点一下，趴在池边，上半身入水，练习蛙泳划臂，划水时抬头用口吸气，手伸出去的时候低头，头没入水中，用鼻子吐气。直到熟练为止。（2）反过来，下半身没入水中，练气蹬腿动作。 水下练习：练习蛙泳时，一定要注意，不能手脚同时动作，手和脚的动作要分开，先完成一次脚的动作，再做手的动作，万不可手脚一起动，手动脚不动！划臂时抬头用口吸气，蹬腿时，头没入水中用鼻子吐气！这个步骤很关键！ 特别提示：最好是找专业的教练教一下！千万不要跟半调子学，动作一旦定型很难改的过来！ 游泳学习过程： 1：蛙泳初级：掌握基本姿势，换气。 2：爬泳初级（自由泳）：掌握基本姿势，换气。 3：蛙泳中级：要求一定的速度，掌握基本技巧（平拉式）。练习跳水。 4：爬泳中级：要求一定的速度，掌握基本技巧（S型划臂，快慢打腿）。练习跳水。 5：仰泳初级：学习姿势，与换气。练习转身。 6：蝶泳初级：学习姿势，与换气。练习转身、跳水。 7：蛙泳高级：要求一定的速度和耐力，学习蝶蛙。 8：爬泳高级：要求一定的速度和耐力，找水感，这就不是人人都会的了，人要粘水，完全凭感觉。 9：仰泳中级：要求一定的速度，掌握基本技巧。 10：蝶泳中级：要求一定的速度，掌握基本技巧。 后面的就看自己的天赋与水平了。个人建议最好是找个教练好好教教。
请登录后再发表评论!
自由泳换气的技巧 1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头&搭一次便车&，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么 的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象 的左臂轻如一根细纱，而 的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮 克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让 吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。
请登录后再发表评论!
呛水的原因可能是头部动作不正确造成的。换气时头顶朝前，不要抬起，脖子为轴，下巴向肩窝方向转动，眼睛向后看，我是这样练习的，你可以试试。
请登录后再发表评论!
呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢），口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。 自由泳换气的技巧 1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头搭一次便车，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。
请登录后再发表评论!我的蝶泳换气心得 - 蝶　泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
我的蝶泳换气心得
我的蝶泳换气心得
蝶泳游泳时由于用力较大和集中，容易憋气游，导致换气不畅。我是这样练习解决的，出气和吸气在陆上发声练习，出气吹出“呜”声，吸气吸出“阿”声。象这样呜－－－哈－。在水中也这样发出声音，就不会憋气游时而忘记水中出气和大口换气了。我现在都还没有克服嘴张不大的问题，应该最大口吸气。
两划一吸时，出气声音小点，时间长点：象这样呜－－－哈－。可能通过记数使呜声有强弱，产生几下应该换气了。就象节拍一下。
这样练习，配合就容易了。
这个方法没试过，在水里也要发出声音的吗？
我也是到后面的动作有憋气的难受，学蛙泳的时候没有过，但刚学爬泳时有憋的不行的感觉，游多就能克服，蝶泳是不是也要多游才行，窍门到底管不管用。
引用:原帖由 旺8步 于
12:09 发表
这个方法没试过，在水里也要发出声音的吗？ 可以的，你自己能听到就行了。
引用:原帖由 Mr☆ 于
16:30 发表
我也是到后面的动作有憋气的难受，学蛙泳的时候没有过，但刚学爬泳时有憋的不行的感觉，游多就能克服，蝶泳是不是也要多游才行，窍门到底管不管用。 我开始时没有这样，前几下行，后面换气就不行了。游不了几下。现在比过去不费劲游的话，可能40米左右，也许后面动作会变形，不是换气不行了，是手力不行了。
气一定是要换的，能40米，就能50米。
引用:原帖由 传播 于
23:01 发表
气一定是要换的，能40米，就能50米。 主要现在是手力不足。不然光话换气的话应该不存在问题。
我原来练习的是一划一换气，昨天开始试两划一换，由于我采用这种方法，到今天换气已经没有什么大的障碍了。
划水的动作不对，象是在水里跳舞。
右臂放松不如左臂好，换气的时候前导弱了，导致换气的时候出水高，打水的时候双脚内八做的不够。
整体配合感觉很好，躯干波型保持的不错。
呼吸是“内含”在身体运动中的，不是头部像“追逐”空气似地呼吸。如果突出下颌，就会破坏身体的波浪形状，只能产生很少的动力。 在呼吸时和呼吸之后，头部要尽可能保持自然位置.
你强迫自己蝶1000米不休息。。。换气就自然好了
蝶1000米不休息，强。
試問夢工厂有多少人能蝶1000米不休息???您还未登陆，请登录后操作！
游泳姿势中是自由泳速度最快还是蝶泳
的速度最快
我曾经是专业的游泳运动员，就我个人经验看是自由泳比较快，而且自由泳所耗费的体力相对较少，蝶泳是比较累的．
无论是比赛还是救人，自由泳都比蝶泳来得快，而且轻松！
老兄，回答的真绝，佩服！！！
路wenkai_8124
不懂就不要瞎说！！！省的出来丢人现眼
路wenkai_8124
你说的记录已经是老黄历了，早以作古了，拜托有点敬业精神好不，想拿积分也下点力气查查啊，
当然是自由泳快
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。女士减肥自由泳 男生蝶泳增上围
10:07:05&&来源：青年时报&&作者:时报记者 滕靓云/文 袁伟康/摄 &&点击：&&编辑：许林
游泳教练陈骏杰示范蝶泳，这个泳姿能增加上围
& & 光是看看游泳馆里&插蜡烛&一样的人就知道，游泳无疑是夏天大家最喜欢的健身方式。不过，游泳池里的泳姿就像大家花花绿绿的泳衣一样五花八门，可不是不会沉下去就能算会游泳。前几天，杭州的钱女士母女三人到一家游泳馆游泳，11岁的女儿就因为&狗刨式&泳姿被&赶&出了深水区。
　　专业游泳教练告诉记者，虽然游泳是一种全身运动，但不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，不正确的泳姿不但会使锻炼效果打折扣，更有发生意外的危险。想要通过游泳塑性，首先还得选对泳姿。
　　小财务游泳粗了腿
　　原来是泳姿错误惹的祸
　　26岁的邵冰在杭州一家港资外企做财务工作，1米62的个子体重98斤。由于骨架子小，邵冰一直觉得自己属于肉肉型，尤其是因为每天长时间久坐在办公桌前做报表，难免得了和许多白领一样的毛病&&大屁股、大粗腿。&我想想天气也蛮热的，刚好公司所在的大楼里有一个室内的游泳池，正好下班去锻炼锻炼减减肥。&邵冰说，自己的游泳是小时候外公教的，唯一会的就是蛙泳。但是一个月游下来，邵冰觉得自己的大腿反而越来越粗了，这是怎么回事呢？
　　&只要看一眼这个人的游泳姿势，我们就能判断他会不会游泳。&浙江舒适堡健身中心的游泳教练陈骏杰告诉记者，目前国际上公认的几中规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。&但事实上，很多人都没有经过专业培训，有的靠爸妈教，本身爸妈的姿势就不标准，有的全靠自己琢磨，研究出来的狗刨啊什么的，以为只要能游起来就算会游泳，其实是不对的。&不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。陈教练说，像邵冰这样，为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。
　　蛙泳的腿部姿势是蹬夹，主要锻炼的是腿部的肌肉，尤其是大腿股四头肌。&邵小姐想瘦腿，应该选择腿部上下鞭打运动的自由泳，或者仰泳。&陈教练说，很多人蛙泳外向蹬腿时，大腿都会跟着外扩，水花很大，感觉好像是用了很大的劲，其实有效蹬腿很少，反而会使腿越来越粗。正确的蹬腿方法应该是小腿往前收时，大腿不要往身体靠。
　　另外，抬头换气的时机也很讲究。&许多人是在抱水的时候才抬头，这样会增大不必要的阻力，其实在两臂分开时就应该抬头了。这也是为什么我们一直强调蛙泳时，眼睛要看着下方，也是减小阻力面的一种方法。&
　　而对于腰不好的人来说，就不推荐蛙泳了。&其实标准的蛙泳游起来，身体会呈现S形，会运动到下背部的腰部肌群。一些有腰肌劳损之类腰部问题的人不适合游蛙泳。&
　　女生想甩掉&拜拜肉&练自由泳
& & & &20分钟=10公里慢跑
　　&其实像邵小姐这样的，最适合练习自由泳。&陈教练说，现在有越来越多的女生开始喜欢健身，但又怕练出大块的肌肉。而游泳就不同了，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧区域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、柔和。陈教练建议，女生想要通过游泳减肥塑形，最好是选择自由泳。&自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可以让女孩子的腿更修长。&陈教练提醒道，腿部一定不能弯，脚尖要绷直。但是很多人在游自由泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样不但游起来很吃力，而且本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
　　另外，自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，&很多女孩子上臂都有松松的&拜拜肉&，理论上说，20分钟的自由泳消耗的热量相当于10公里的慢跑。长期坚持下来，手臂肯定是会紧实起来的。&但想要达到效果，一定要注意自由泳时，后面的手臂一定要推直，前面的支撑手尽可能往前伸，不要掉下来。
　　38岁的周燕燕是陈教练的一名会员。&我有强直性脊柱炎，是在医生的建议下来坚持游泳的。几个月下来，觉得缓解了很多。&周燕燕说。游泳时能使脊柱保持正常的生理曲线，在水中运动，更容易促进僵硬、疼痛的关节区域的活动。&很多人觉得有关节和脊柱的疾病就不能游泳，其实恰恰相反，选择正确的泳姿和标准的动作，对病情的恢复绝对有好处。&陈教练解释。
　　瘦弱男生要增加身体围度
& & & &蝶泳最有效但难度有点高
　　女生适合自由泳，那么男生呢？28岁的张琪在一家公司做平面设计工作，&我对自己身材上的最大不自信就是太瘦了。&张琪告诉记者，自己1米8的个子，体重却只有120斤，还是怎么吃都吃不胖的类型。&吃蛋白粉、练器械、猛吃，什么法子都用了，就是壮不起来。&
　　&现在很多男生健身都在追求围度，想要变厚变宽，看起来更有男子气概。像张琪这样的体型，如果会游泳，那练习蝶泳是最好的。&陈教练说，蝶泳对力量和爆发力的要求很高，比较适合30岁以下的男性。因为蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，&简单地来说，就是锻炼整个核心肌肉群。&
　　但是蝶泳属于高级泳姿，对练习者本身的素质要求比较高，想要练蝶泳，一定要先学会蛙泳和自由泳。而且因为对肌肉耐力和爆发力要求高，不太适合上了年纪的人。
　　&别看蝶泳双臂好像很用力，其实推动力主要以腿部为主。&陈教练建议，蝶泳时力从胯部发起，再到大腿至小腿，最后到脚背。小腿一旦往下打下去后，臀部要迅速往上抬。这两个动作要不断去练习。
　　背部酸痛不妨试试仰泳大拇指朝上
& & & &起水才不会溅到自己
　　陈教练建议，50岁以上的人士，就不要选择蝶泳了。&可以选择以保健功能为主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳对缓解腰酸背痛的毛病尤其好。&办公室工作者每天对着电脑屏幕打字，会造成背部肌肉的紧张，而仰泳时，由于背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，由于仰泳需要提臀滑行，所以对臀部的塑性也有一定的作用。
　　但是很多人在仰泳的时候，经常会被自己的手臂带起的水溅湿一脸。陈教练解释说，这是由于错误的起水方式造成的。&我们会建议大家起水的时候，大拇指朝上先出水面，然后再反手，这样既能减少阻力，又能避免溅起水花。特别要注意，出水时要肩部先出。&
　　另外，陈教练指出，很多人在仰泳的时候双腿都是沉在水里，这样会无谓消耗更多的体能。&仰泳不是往水上一躺不沉下去就算会游泳。姿势越不对，前进得越慢。正确的仰泳姿势应该是臀部收紧，脚尖向上把水钩起来。&
相关热词搜索：
延伸阅读：
频道总排行
频道本月排行