谁有郑多燕高清全集下载减肥操一系列教学高清视频?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-24 12:55 标签： 郑多燕减肥舞 高清
【频道】郑多燕减肥操[中文版]全集
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2013郑多燕健身舞全集 Cross too Over健身舞教学视频
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频道信息：
郑多燕减肥操[中文版]全集
播放：45.84万
郑多燕减肥操是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥健身操，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身减肥舞蹈系列。
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
2013郑多燕健身舞全集 Cross too Over健身舞教学视频
上传时间：18个月前
上 传 者：妈咪爱宝贝儿
所属频道：郑多燕减肥操[中文版]全集
上 传 自：
分&&&&&&类：时尚
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视频简介：郑多燕减肥操是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥健身操，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身减肥舞蹈系列。
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郑多燕减肥操第三部教学
手机没装PPS影音？
频道信息：
减肥操视频精选
播放：26.13万
减肥瘦身操,成就你的性感身材!时尚MM,对于形体美的要求,不再只停留在追求极致的瘦,紧致完美的S曲线,才是女性的究极追求!跳跳减肥操,健康安全又时尚!
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
郑多燕减肥操第三部教学
上传时间：15个月前
上 传 者：视频天地
所属频道：减肥操视频精选
上 传 自：
分&&&&&&类：生活
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视频简介：，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的...臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。[]
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Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved郑多燕减肥操 高清瘦肚子哑铃操分解教学
责编：陶鑫鑫
发表时间： 09:35
　　哑铃操是一项很好的健身运动，今天小编主要向大家推荐的是郑多燕瘦肚子哑铃操，郑多燕瘦肚子哑铃操的主要动作特点是首先将双脚分开且与肩同宽，然后双手分别握一只哑铃垂于身侧，接着左手手臂向上抬起，下面请大家跟着口令教学一起来学习郑多燕瘦肚子哑铃操吧!
　　郑多燕介绍：
　　郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是&奇迹的肉体&、&健康肉体美辣妈&。
　　减肥操的基本原则：
　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。坚持练习可以减肥塑造完美身材哦!
　　初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
　　哑铃操背部练习：
　　摄影史上有一幅名震遐迩的作品，以女子的背部为主题，将人体之美展现得淋漓尽致。背部曲线固然很诱人，却也很容易受伤。在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。
　　【动作一】
　　平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。
　　★重复此动作2组15次。
　　【动作二】
　　双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。
　　★重复此动作2组20次。
　　【动作三】
　　两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。
　　★重复此动作3组20次
　　【动作四】
　　这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
　　双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。
　　★重复2组15次
　　【动作五】
　　平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。
　　★重复5次
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