问题补充&&
我今年是20岁，练散打三年多了。如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来珐功粹嘉诔黄达萎惮联了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。身高减去110就是标准体重。如果你是大学生那么学校里会有相应的社团 跆拳道我觉得花架子居多，当然也有高手。真的要练的话主要是不怕枯燥和吃苦真的练的话注意好热身活动什么的没有什么太大的危险的如果你只是高中或者初中生要练散打的话去培训班但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。对于散打，一胆二力三技术。胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。最后才是招式,这个教练会讲的。自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望你能坚持下去。力量方面这是我初三的计划拟可以参考一下：1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧；然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。根据自己的实际情况作决定，就是这样，贵在坚持。
傲骨无痕 &
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想防身光练徒手拳术珐功粹嘉诔黄达萎惮联是没用的，必须掌握冷兵格斗术，因为现在歹徒都不会空手和我们玩擂台比赛那样打拳头，他们用棍，我们的空拳赤手根本抵抗不了，所以，其实哪种徒手拳术都起不到防身自卫的作用，仅仅可作为体育竞技娱乐或拳技交流而存在，或者只是作为冷兵格斗术的入门基础。冷兵格斗术才是武术的实用技法，能上战场、战得歹徒。现在中国满是那种不切合实际街头格斗的徒手擂台搏击术在传授，而象那些欧美到处都有的能真正防身自卫的短棍、短格斗术，中国却鲜有武术师傅教授，这个现象有着特殊的社会背景，其实中国武术的舞蹈化也是这种背景的受害宅真正有用的武术实战技法受到人为抵制。还好，现在出现了象邯郸旋锋武道这样的实战效果显著的新派内家传统武术流派，而且短期速成、效率奇脯给现在时间非常少、生活节奏紧张的人们带来了最切实可行的防身武术学练门径，其超强的实战威力给中华武术的实战能力正了名，旋锋冷兵格斗术的威力较之日本倭术、菲律宾短棍术有过之而无不及，其来自中国古代中秘传的冷兵格斗心法，短期即能产生不可思议的格斗效果，令人叹服。
武术格斗速成&
没事的。。。不用学什么功夫。。。锻炼锻炼身体就行了。。。遇到坏人不慌不乱。。。敌不动我不动。。。敌欲动我先动。。。就是这样。。。第一句讲的是一个心理素质。。。第二局是不急于与对方动手。。。第三句对方如果要动手。。。那你要先发制人。。。讲的是一个反应速度。。。看出对方攻击意图。。。你就能比他先出击。。。这就是一个反应速度的问题。。当然还要配合强有力的攻击。。。所以你要锻炼的是你的力量、心理素质、反应速度。。。就这些。。。 啊对了还有敏锐的观察力。。。
laoren**1987&
练散手吧，大学体育课都有这个。也可以自己上网找视频。练起来容易轻松适合业余时间练习，还有些简单的防身动作。还有体拳，这里面的格斗，擒拿招式较多，够带劲的。
散打 跆拳道 泰拳 自由搏击 巴西柔术（一对一基本无敌） 空手道极真流
都是很棒的武术
跆拳道相比较来说 实战性较差
危险性的问题道不会有什么 不过 受些小伤是难免的
个人建议可以去学散打
实用性强 好教练好找 基本道馆都有跆拳道和散打
（个人经验 望采纳）
丿黯然伤神灬&
肯定是跆拳道好 对于散打来说跆拳道要安全的多 跆拳道打起来很酷也很帅可以扣到MM噢
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本帖最后由 oneboxing 于
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不是所有的道馆培训都能实用防身的，防身这件事不是那么轻松容易的，有实战对抗才能提高反应和心理素质，男女训练都一样，不是教你动作或几招就能防身了，所以咱们说花拳绣腿不好用。
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本帖最后由 oneboxing 于
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我们的教育理念是以实用防护为主，充分尊重学员的个性和创造性，兼顾开放、多元的教育方式，对学员进行系统的培养。课程以专业的防身技能为教授核心，以不同的对抗运动为训练主线，让学员体验到搏击运动乐趣的同时，既提高了学员的身体综合素质，又学到了所必须的生存技能。循序渐进的培养学员的防身技能和良好品德，进而增强自身安全和自信，促进学员身体与心理全面健康的发展。
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烟台搏击俱乐部，是烟台专一教搏击的拳馆。地址文化路白云商城2楼，电话，曲教练！
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女学员训练，因为力量小只能单腿跪地过肩摔
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女学员练习擒拿
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我是初中生，可以学习散打吗。我学散打是为了防身，中山哪里可以学，学费又是多少。
我是本地人（中山），暑假想学散打（防身用），哪里可以学，还有太极，散打，柔道，截拳道，咏春，泰拳和空手道（跆拳道免了）的特点，优势又是什么。我初中，这年龄学好吗？还有，学费又是多少。（中山本地的欢迎）
同学你好现在暑假的培训班很多的，你在网上搜搜很多，中山也肯定有，但是散打不是一个暑假就可以学到能防身的地步，但是用暑假的时间充实一下绝对可以的，还可以交到很多志同道合的朋友太极：以柔克刚，非两三年不能大成，还要有有料的师傅教散打：实用易学，最接近实战的项目柔道：以摔法见长，但真正地道的也是难以学到截拳道：其实和散打接近，取百家之长咏春：贴身短打的经典，也是防身的好武术泰拳：彪悍凶猛，学好了绝对一击必杀空手道：说实话实用性不大，但是精神确实武道的登峰造极之术初中学散打很好的年龄，学习允许的情况下，学散打非常好学费不会太贵其实也可以自学的，网上资料哪么多，家里地方够的话，买一些器材，马上就可以学
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武术搏击领域专家我想学跆拳道，但别人说散打比较好！谁能告诉我到底防身的哪个比较好学？_百度知道
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散打好学吗？几个月能学到什么程度？临汾学散打的有哪些馆呀？谢谢各位了
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散打注重自有攻击。跆拳道要啦经而且实战性不高。。。
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