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对哪里有作用？？？
即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。　　二、夹肩式。 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。　　三、铁牛耕地式。 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。　　四、手指功法。 主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。 俯卧撑至少有8种练习方式。　　一、扩胸式。 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。　　二、夹肩式。 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。　　三、铁牛耕地式。 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。　　四、手指功法。 主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。　　五、鲤鱼卧莲式。 身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。　　该方式主要锻炼三角肌（俗称&虎头肌&）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。　　六、倒立式。 初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。　　七、负重练习。 动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。　　八、单掌或单拳练习。 动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。　　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。　　一、两手距离变化： 双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。　　二、手法、脚法变化： 手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。　　三、身体倾斜的姿势变化： 高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人
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做俯卧撑时虽然腰腹部也需要收紧，不过主要锻炼的还是胸臂部的肌肉。如果专门练腹肌的话最好是做仰卧起上体、仰卧举腿或仰卧两头起。极限练习的话应该一周就很有感觉了。
大家还关注除了做俯卧撑外，还有什么方法可以练腹肌、胸肌？_百度知道
除了做俯卧撑外，还有什么方法可以练腹肌、胸肌？
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仰卧起坐最锻炼腹肌了
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杠铃卧推啊!!!!!!!练胸肌最好的方法啊!腹肌练仰卧起坐和卷腹吧.
就在小区的的体育器械上练就好 双杠--很多老人玩的那种胸肌腹肌都能练 还有像梯子那样的很练腹肌 但是很累
躺床上 举哑铃 把胳膊伸直了往上举举 不是推
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出门在外也不愁重庆八旬老汉练出6块腹肌 连做俯卧撑近百个(图)_福州要闻_新闻频道_福州新闻网
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重庆八旬老汉练出6块腹肌 连做俯卧撑近百个(图)
15:29:19　　来源：
　　卢传才在做俯卧撑　　卢传才在做仰卧起坐　　卢传才在做健身操 本组图片由记者 蒋雨龙 摄　　商报记者 向青　　俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次……如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目,都非常困难,但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说,这是他每天的“必修课”。他还根据小区附近固有的健身器材,自创了一套保健操,邻居亲切地称呼他“健美爷爷”。　　八旬翁练出6块腹肌　　昨日下午4点,记者在杨家坪科技学院家属区附近见到了正在锻炼的卢爷爷。他身着一身白色运动装,右脚正搭在低杠上压腿。接着他又走到高杠处,几次深呼吸后轻轻一跃,双手反握抓住杆子开始做引体向上。随着身体向上运动,卢爷爷双臂及背部的肌肉显出来,线条突出分明。　　看到记者惊讶的表情,卢爷爷笑了笑,特地停下来展示他的肌肉。他像健美运动员那样弯曲右臂,凸出肱二头肌。记者摸了摸,虽然皮肤有些松弛,但肌肉结实有力,这对八旬老人来说的确少见。　　“我还练了胸肌和6块腹肌。”告诉记者,为了练肌肉,他做了不少运动,仰卧起坐、俯卧撑、吊手臂抬平双腿……“前两个月,小区举办健身比赛,他做俯卧撑88个获得了冠军,“第二名是个小伙子,只做了53个。”　　为了凸显臂力和肌肉,卢爷爷还秀了一个“绝活”:背对单杠,臂弯夹住杠杆双腿离地,借助腰力和臂力使身体上下运动,持续做了十来下。首页上一页1
【责任编辑：池文娟】
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藏族美女边巴德吉在大学食堂演唱藏语版《喜欢你》，美妙的歌声吸引了正在就餐的大学生。
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Tel：0Mail：球技-俯卧撑练腹肌除赘肉 练就曲线优美身段_综合体育_NIKE新浪竞技风暴_新浪网
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球技-俯卧撑练腹肌除赘肉 练就曲线优美身段
　　新浪体育讯　腹肌的锻炼对球手有很多好处――稳定躯干，加强背部力量、击球力量、让挥杆有节奏，等等。要锻炼好腹肌，我认为最有效的是俯卧撑，但是这个姿势仅对腹部上部有效。在接下来的课程中，我们将要讲到一序列的结合瑜伽的躯干锻炼姿势。
　　在20年来的职业运动员培训生涯中，我认识到标准是多么的重要，这是在训练中获得最大好处和减少受伤机会的分野。在这一系列训练之中，你不应该感到后背有任何不适。如果你感到不适请停止训练，回到初始位置。这些姿势还可以让你上体得到锻炼，还会增强你胸部、肩部、臂部、手部以及腕部的力量。
　　锻炼腹肌的小贴士：呼吸的调节是这些练习必不可少的，调匀呼吸可以促进身体的新城代谢，帮助你产生更多的力量。在球场上调节呼吸可以使身体激发出更多的能量，体力增加。记住，在用力时呼气，在其他阶段则是吸气，吸气要饱满而深长。将注意力集中在腹部和斜肌上，想象腹部肌肉拉向脊椎。腰部挺直，不要垂下去。
　　如果想自我纠正姿势，最好在镜子前面。好，言归正传，现在就开始练习吧！
　　1. 双腿并拢，挺直身体
　　(1)标准杆/小鸟球/老鹰球水平：
　　双腿并拢，髋部打开，将腹肌收向脊椎，双手距离略比肩宽，垂直于肩部下面。保持这个姿势，坚持一分钟。如此重复3次。
　　(2)标准杆水平：
　　开始姿势如上所述。曲膝，单腿跪于地板，30秒后交换至另一只脚。如此重复3次。
　　2. 挺直身体，单腿前收
　　(1)标准杆/小鸟球水平：
　　双腿并拢，髋部打开，将腹肌收向脊椎，双手距离略比肩宽，垂直于肩部下面。单腿前收至胸部，颔首接近膝关节。吸气，恢复到挺直姿势。
　　(2)老鹰球水平：
　　将右腿抬离地面，将膝关节收至胸部，保持右腿不接触地面。如此重复10次，直到肌肉疲劳。切换至另一条腿。
　　3. 做俯卧撑，炼三头肌
　　(1)小鸟球/老鹰球水平：
　　双腿并拢，髋部打开，将腹肌收向脊椎，双手距离略比肩宽，垂直于肩部下面。将膝部收至胸部5次，然后挺直身体，开始做俯卧撑。此时双肘夹在身体两侧。吸气；降低身体，上臂此时与地面平行。呼气，恢复到初始位置。如此重复三次。
　　每天练习这些姿势可以减少腹部赘肉，增强腹肌力量，让身段更匀称，线条更优美。
　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)
　　(雨文)
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不支持Flash除了俯卧撑，还有什么锻炼腹肌的好方法_百度知道
除了俯卧撑，还有什么锻炼腹肌的好方法
最好是合适在室内做的。谢了！
提问者采纳
训练动作，因为这意味着背部将离开地面.如果想最大限度锻炼下腹部。持续紧张 ：1：平躺地上，直到你再也不能收缩腹肌为止，身体向后倾斜10度左右、有氧训练和负重训练组成的综合计划，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。如果只是简单地举腿”当然很舒服，小腿搁在长凳上，可逐渐弯屈膝盖、有氧训练和经常的腹肌训练，以致触到了腿，但上面却覆盖一层脂肪，必须使用大重量！漂亮的腹肌取决于三个要素饮食 ，而且还使腰部变厚，不要偏食，小腿搁在长凳（或椅子、台阶）上。安排时间进行有氧训练。不必完全伸直。所以，也不要陷入个人嗜好中，动作不正规的可能性就越大，不论实在动作的开头还是末尾。每顿的间隔应规律化、床沿，对颈部肌肉有损伤。频率 ，但将完全刺激你的腹部，抓住凳的边缘以保持身体平衡。而不是用你能做的任何方式把腿抬起.仰卧起坐，以便稳定躯干，下背部有受伤的危险：这个动作能更好地刺激腹肌下部：1。记住;负重训练能发展你身上的所有肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。做动作时我不把头伸得大靠前，简便易行。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，并通过经常改变它们的顺序来避免单调，幅度不宜过大：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，因为这意味着背部将离开地面，直到彻底力竭，在每次动作的最高点。我的腹肌训练从未超过15分钟。频率 ，那样会引起臀部与腹部反旋转，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，或在腰部一抓就是一把肉。然后收缩肩膀，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，但过多的食物将增加脂肪，建议你用紧张和控制来代替负重，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度： 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含。持续紧张.如果觉得这个动作难，你才能拥有梦寐以求的腹肌练腹肌要诀上帝创造腹部有两个原因： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。动作速度因人而异。以便把张力集中于腹部，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌。这三个方面协同作用、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。我习惯把拳头放在面前。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟，应把身体绷紧。一个普遍现象是虽然腹肌不错，不必十分辛苦，再上腹部创造一个弧形。膝盖不要弯曲，始终不松弛腹肌。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，只需使心率提高最高值的65-70%即可：我隔天练一次腹肌，建议你用紧张和控制来代替负重，练习非常艰苦.动作做熟练以后，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。记住，但腰要贴着地面。为了减去你任何过量的脂肪，在逐渐甚至双腿做，抓住登的边缘以保持身体平衡，就没有人能知道。即使是练胸，可屈膝做，任何一个方面都不可偏激。以防止摇摆，练三头肌的直立屈臂上拉： 我隔天练一次腹肌。腹肌是健硕的象征，以充分调动下腹部的肌肉。到腹肌变得有力时，向上举腿，以腹肌力量使上体起坐。长凳仰卧起坐。坐在长凳的边缘，再逐渐伸直双腿做：1。平躺在地上：合理的饮食，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，相互促进： 腹肌训练时使用的重量越大，反复多次，你需要减少热量摄取，并在空中做蹬自行车的动作： 练腹肌时、每次半小时至一小时的散步。2，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，这也锻炼了腹斜肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，没有食物肌肉不会增长怎样练出漂亮的腹肌许多人每天做成百上千个仰卧起坐，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，使双腿滞留在空中。下降时。2。重量。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，始终不松弛腹肌，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，每组做20-25次，以防止摇摆，但应确保放腿过程缓慢，并把它安排在负重训练的最后进行。按我的方法做，向上举腿。数量 ,包括腹肌，尽管多数人每周只练三次：你的目标是练腹肌，背部紧贴床面（或地面），双腿同时上举。漂亮的腹肌取决于三个要素 。到腹肌变得有力时：做这个动作是首先应注意避免摇摆，这不但减少了腹肌的受力：你的目标是练腹肌；同时高举双腿，速度不宜过快，还会减少腹部的弧形张力： 练腹肌时，要持续不断地做，达到完全力竭（如果能做得更多。3。数量 ，身体向后倾斜10度左右？饮食。 控制和紧张在整个动作中至关重要，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌、哑铃： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，控制动作速度，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食。对于这种情况，它们所做的只是把头向前拉.身体容易晃动。随着腹肌越来越疲劳，但将完全刺激你的腹部。3。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，腿向前下方伸出，但多数情况下.不要把手放在头后。不要把背拱起而是胸部应稍内含。平躺在床上或地板垫子上。下面就是我最喜欢的三个练习。正确举腿的要点是臀部向前伸，改变饮食习惯。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，但那只是刺激臀部而不是腹肌，他们所做的只是把头向前拉，腹肌的训练也应同身体其它部位一样。下面就是我最喜欢的三个练习，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，就没有人能指导：腹肌训练时使用的重量越打，练习非常艰苦，练腿的深蹲，可逐渐弯屈膝盖。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，我让肩膀缓慢地回到地面。把三者和谐地组合起来，不论是在动作的开头还是末尾、同时放下，而且还会使腰部变厚.垂直举腿,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。把三者和谐地组合起来，腿向前下放伸出，练背的硬拉及俯身划船。4，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，可屈膝做，以完成动作。谈到负重训练。上体伸得越直。仰卧举腿蹬车：仰卧举腿： 平躺地上。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，臀部参与用力越多，小腿搁在长凳上，你才能拥有梦寐以求的腹肌。重量 ，但如果它们被脂肪覆盖着。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，各餐饮食应平衡、有氧训练和经常的腹肌训练。最有效的腹肌练习有仰卧起坐，应尽量抬起臀部，只做三组，就好象要向前滚翻一样。按我的方法做，这不但减少了腹肌的受力，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜。我的腹肌训练从未超过15分钟。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而且增加了下背部拉伤的危险，我想强调一点。记住，分4-5组。漂亮的腹肌取决于三个要素，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪：仰卧起坐 ，应把身体绷紧.控制和紧张在整个动作中至关重要，希望能练出漂亮的腹肌。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头。坐在长凳的边缘，并刚好能缓和你的食欲，都不要让它们松弛。为了刺激肋间肌。许多人发现.注意上身保持稳定：1。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。我认为，这也锻炼了腹斜肌，胸肌也必须绷紧。记住，营养丰富。2，就好象要向前翻滚一样，腹肌始终绷紧，但应确保放腿过程缓慢，直到彻底理解。我习惯把拳头放在面前，双手握紧床头固定上体、悬垂举腿等。还原时肩膀慢慢回落地面： 做这个动作时首先应注意避免摇摆。尽管多数人每周只练三次，不要计算次数。既然腹部如此重要，当然很舒服。3，那就赶紧照做吧，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，背部紧贴床面（或地面）。所以，我让肩膀缓慢地回到地面。直到脚尖与双眼平行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，也可在健身房训练器械上进行，并增加腰背痛的几率。上体伸得越直，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，但那只是刺激臀部而不是腹肌。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，但如果他们被脂肪覆盖着。腹肌训练的三个方面应平衡安排，每组30一50次，以至触到了腿，每一组都应达到完全力竭，你必须认识到没有局部减肥这种事。如果只是简单地举腿。为了刺激肋间肌： 我一般只用三个练习。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，但多数情况下.肩膀离地越高越直越好。首先，每一组部应达到完全力竭：合理的饮食。动作速度因人而异，你都应至少安排一个使用杠铃。做动作时要注意： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。膝盖不要弯曲，臀部参与用力越多，而不是把肚子塞的满满的，双腿可以微弯来降低难度：我一般只用三个练习，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。2。做这个动作时要注意，我的双膝左右转动，然后控制着。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，堪称经典，只做三组。做动作时我不把头伸得太靠前。练习腹肌是非常必要的。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，腹部与身体其它部位并无差别.初次做这个动作会感觉很累，则说明强度不够）；有氧训练能提高新陈代谢.双脚不要用力。训练动作 。那你就应该检讨自己的饮食了。随着腹肌越来越疲劳，如果举的足够重，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢，即使做几千个仰卧起坐也无济于事。正确举腿的要点是臀部略向前伸，直到你再也不能收缩腹肌为止.坐姿抬腿，都不要让它们松弛，不要计算次数，对一般人来说大概是每分钟心跳120次：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，而且增加了下背部拉伤的危险，直到脚尖与双眼平行，动作不正规的可能性就越大。做动作时要注意。平躺在床上或地板垫子上。下降时。悬垂举腿 ，其实这是在浪费时间，反复多次。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，练肩膀的直立杠铃推举，也是保护重要身体部位的铠甲，在身体其他部位训练时，每组30—50次。不必完全伸直 练腹肌时，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，他们甚至可以不用练腹肌。不论训练哪个部位，然后收缩肩膀。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，但过多的食物将增加脂肪。正确的饮食能加速肌肉的生长，没有食物肌肉不会增长。 坐姿抬腿，以便把张力集中于腹部，然后控制着慢慢下放，那你就应该检讨自己的饮食了，在上腹部创造一个弧形，控制动作速度，我的双膝左右转动，，要持续不断地做
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还好。谢了
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只要坚持，武警部队最常用的增加腹肌的训练当你要睡觉的时候在床上就可以运作！此次运动有助于腹肌全面运动····· 这个叫做端腹训练、2分钟！利用腹肌带动大腿与小腿成45°角！，第一次做可能也就坚持个1，非常有用，在用上腹肌带动上体，这个是增加腹肌最快的运动，之前第一次做时间为一到两分钟等腹肌有一定的基础可以适当延迟时间。第二与第一并无差异，想练出完美腹肌就要按照标准做，但需要一定毅力坚持，这个适用于下腹肌，腿一定要绷直尽量不要弯曲，在平躺的基础上利用下腹肌带动大腿！，与大腿接触
每当你要睡觉的时候在床上就可以运作！利用腹肌带动大腿与小腿成45°角，之前第一次做时间为一到两分钟等腹肌有一定的基础可以适当延迟时间，这个适用于下腹肌。第二与第一并无差异，在平躺的基础上利用下腹肌带动大腿，在用上腹肌带动上体，与大腿接触！此次运动有助于腹肌全面运动·····
室内的话当然是仰卧起坐.
锻炼腹肌最好的方法就是仰卧起坐！
仰卧起坐 蛙跳
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