求购阳刚健美，刘一阳来复，刘兴刚著，

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阳刚健美. 训练篇
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本书作者根据自己多年来参加各类健美比赛的实践经验，结合当前我国健美运动发展的实际情况，编写了这本适合中国人人体机能的健美运动与身体训练读物。
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阳刚健美:训练篇
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&&&&《阳刚健美:训练篇》作者根据自己多年来参加各类健美比赛的实践经验,结合当前我国健美运动发展的实际情况,编写了这本适合中国人人体机能的健美运动与身体训练读物。
第一章 我眼中的健美运动第一节 什么是健美运动第二节 对健美训练的理解第二章 如何参加健美训练第一节 训练器械第二节 训练辅助用品第三节 训练日记第四节 营养与饮食第三章 健美训练基本知识第一节 健美训练常识第二节 如何掌握训练进程第三节 专业健美训练方法第四章 身体各部位的训练第―节 腿部训练第二节 肩部训练第三节 胸部训练第四节 手臂训练第五节 背部训练第六节 腹部训练第五章 如何备赛第一节 有氧运动第二节 酮症的预防第三节 糖元的补充第四节 赛前脱水第五节 音乐选曲与造型编排第六章 健美比赛规则第一节 竞赛性质第二节 竞赛项目第三节 竞赛级别第四节 竞赛动作第五节 竞赛规程第六节 运动员服装第七节 裁判评分标准主要参考文献
版权页: 插图:
二、力竭训练在健美训练过程中的所谓力竭训练并不意味着你需要练到身体的完全疲劳,它只表示在一组训练的过程中,达到这一组训练重复次数的极限,而这种极限表现为不能完成完整的训练动作。为什么力竭训练法如此重要呢?因为当你使用小于极限值的重量进行训练,所有可工作的肌纤维并不是同一时间全部开始工作的,当其中一部分达到力竭后,才会有另一部分的肌纤维开始参与工作。因此,持续的力竭训练才能使每一根肌肉纤维得到充分的锻炼,达到肌肉刺激的目的。而完全力竭出现的点取决于在特定训练过程中所使用的重量。例如在进行上肢训练时,那么就选择八至十二次的重复次数,并且选择能让自己在八至十二次的单组训练次数时达到力竭的重量进行训练。如果发现这一组可以完成十五次,那么在下一组就应该适当的增加负重,如果只可以完成五次,那么就要相应的减少下一组的负重。在组中学会用负重调整次数。衡量自身训练进步的方式之一是观察自己在训练过程中力竭出现点的变化,由于肌肉纤维的能力不断增强,人体具备了更强的向肌肉运氧的能力。因此你会发现在使用跟上次训练同样的重量的时候可以做更多的重复次数,这也意味着,你需要使用更大的负重。当然,你不是一台机器,训练过程中也不是机械的完成动作而已,有些训练动作需要给自己定更高的要求,并追求动作的进一步规范。例如一个有经验的训练者在进行上肢训练时候:第一组:使用较小的重量达到热身的效果――做十五次或者更多一点。第二组:增加重量,完成十至十二次练习。第三组:进一步增加负重,完成八至十二次。第四组:将负重增加到最多完成六次的重量,并且完成六次。选择性地尝试第五组的训练:在训练伙伴的辅助下使用上一组的重量尽量再完成六次动作。这是最理想的训练方式:以较轻的重量开始训练,达到预热的效果,其后,增加负重完成达到力竭的训练次数,使血液大量涌入肌肉,获得充分的泵感,最后,以提高训练强度以及肌肉力量为目的使用最大重量训练。三、组数总体来说在基础训练计划当中,每个动作通过4组训练完成是最有效最可取的。原因主要是以下几个方面:1.如果要完全刺激所有相关的肌纤维,那么一个动作就需要完成至少四组练习,但是如果训练的组数过多,很容易造成训练过度。2.每个动作完成四组练习,这样针对每个训练部位(大肌群)在基础训练阶段可以达到总共十二组的训练量,即通过三个动作的训练来达到针对某个特定部位的全面刺激。
&&&&刘一阳,男,23岁。华东师范大学在校硕士研究生,国家体育运动健将。2007年上海健美锦标赛90+级冠军、青年组75+级冠军;2007年全国锦标赛青年组75+级季军;2008年上海健美锦标赛青年组75+级冠军;2008年全国健美锦标赛青年组75+级冠军。&&&&刘兴刚,男,辽宁省沈阳市人。1995年开始练习健美运动;2000年14届亚洲健美锦标赛85公斤级季军;2000年全国健美锦标赛80公斤级冠军及全场总冠军;2002年全国健美锦标赛85公斤级冠军;2003年全国健美锦标赛85公斤级冠军;年中国黄金职业赛全场总冠军;2006年全国健美锦标赛90+级冠军及全场总冠军;2006年全国体育大会90+级冠军;2008年世界自然健美锦标赛职业组第三名。
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比赛不仅比综合实力，还要比心态！健美人，总有出头天！
如果三亚是一次考验，那就证明了比赛不仅比综合实力，还要比心态！健美人，总有出头天！又是一年三亚赛，准备已久的我们要奔赴“战场”了这些时间里，我们日复一日的备赛，为了取得好成绩，日常的饮食也必须控制，临近比赛的时候还要做好脱水，就希望在台上表现到最好。也许很多人不解，为什么一定要得这样。那我也可以问你，为什么你喜欢游泳，喜欢踢足球，喜欢跑步呢？到达酒店，安顿好以后，部分的小伙伴就要去开技术研讨会，会议内容可谓是严肃至极，希望比赛的小伙伴还能愉快地上台吧。比赛还没开始，先到沙滩愉快地耍一把，傍晚十分舞台还在搭，比赛被压缩成一天了。比赛开始了打了油最后没能上场的80kg的周子钦早就因伤推出比赛的90kg大连选手李成楠，这次一直在为我们魔兽主力队员张建做后勤看看他和巴沙的照片，维度差距不大哦张建也不负众望，拿下了75kg第二，刘之恒第三现在乱入一位老大哥，与刘兴刚齐名的前黄金赛冠军鹰王……沈健我们魔兽的南京经销商……颜廷龙获得80kg冠军，具备很完美的骨架比例和肌肉潜力（卖个小广告可以呗）博士娃……刘一阳，和王加分……王珏的隔空亲密对吻锐力健身队的美丽姐妹花，来自杭州舒适堡的全国新秀冠军马宁，还有来自瑞典的天赋型选手飞雪(Martina Johasson)来自广州的帅小伙李灿桂再看看其他小花絮，打男子沙滩健体的全场最高的帅哥，蹲着啃黄瓜来自温州的健美选手……李小古，他的实力在65kg中还是相当强劲来自乌克兰的锐力健身队员，男子沙滩健体先生……迪诺Dima，一位自信满满的自由歌手，制作过不少小型mv好吧，来个90kg冠军，全场他一个人比赛，果然非一般！终于来到今晚的决赛了，男子沙滩健美职业组大赛，无差别级！最后全场是杨老师第一，林哥第二，张建第四三亚最速报道结束，后续新专题！——————————————> TA的作品
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