跳郑多燕的小红帽一个月 瘦了三斤 膝盖疼
　　楼主楼主，小B最后的8论极限跑也没几分钟。都不到十分钟。是不是太少了。才一个回合。如果有能力是不是要跑到20分钟，多搞几个回合。　　
　　@浅野薇楼
21:27:16　　楼主看到我，小宝宝这两天断奶了，我也开始减肥了，目前骑动感单车3天了。　　我是属于之前没运动的大胖子~现在是每天下午在店铺看店时骑动感单车，边骑边看电影，一般骑20-30分钟人就吃不消了，然后用热水泡脚，出一身汗。这样行吗？因为一开始也确实没办法大量做运动，想循序渐进。运动才3天，出了汗，人明显更精神了。呵呵~~另外我现在在控制饮食，之前喂母乳，每天把自己胃撑得好大，现在缩胃过程好累啊。　　-----------------------------　　你的方法是正确的，循序渐进。少量的运动对你来说已经是足量了，所以20~30分钟你就吃不消。但是不要紧，继续下去你的时间和运动量会越来越大。
11:10:21　　@热猪
22:23:15　　@热猪
14:27:14　　@热猪
11:03:49　　@cherryme3　　体重在我看来是不重要的，重要的是体脂率　　-----------------------------　　@淼淼的小姑姑 483楼
12:06:00　　楼主楼主看到我。我按照小B的方法跑了，我主要骑动感单车。运动前先热身10分钟。前半小时，小 B的速度是变化的，有的持续7分钟，有的持续2分钟，1分钟。后面才是那8轮极限跑。我骑单车的话前半小时速度应该怎么分配呢，各持续多长时间呢。速度一定要变化么，不变不行么。还有后面的8轮小B只休息10秒，但是我感觉我得休息20秒，否则心脏还是砰砰跳，跳的老厉害了。跑不了。这有影响么。　　-----------------------------　　骑车和跑步差不多，你得保证你大概80%的时间的心率都在靶心率之内，在这80%的时间中，你可以慢慢的增加速度，然后到中后段，全力冲刺几轮，保持最大心率10~20秒，最后收操。休息20秒如果心跳还是很快，多休息一下没事，不要连续的让自己心跳保持很高的状态，容易头晕
　　@浅野薇楼
21:35:25　　对了楼主，请问像我这种165高180体重的大胖子，是不是应该先减脂再塑性，生宝宝前在健身房减肥，158斤减到120斤时，健身教练开始安排我做无氧塑身练习，雕塑线条。那我目前的阶段每天能骑多久动感单车就骑多久行吗？骑完立刻泡脚加速新陈代谢，再加上饮食控制。一直到体重下降不明显以后再来做无氧塑形可以吗？　　-----------------------------　　不一定需要到体重下降到不明显才开始无氧，即使是胖子，如果运动量上去了，肺活量耐力也会上涨，所以建议是根据自己的体力和能力来进行提高，每个星期加量10%是正常的。无氧运动不仅仅是塑形，也可以减肥。
　　@淼淼的小姑姑 502楼
13:38:06　　楼主楼主，小B最后的8论极限跑也没几分钟。都不到十分钟。是不是太少了。才一个回合。如果有能力是不是要跑到20分钟，多搞几个回合。　　-----------------------------　　其实小B的8轮极限跑很恐怖的，一般人做不来。一般人反复冲刺2~3轮腿就软了.
　　@浅野薇2012
21:35:25　　对了楼主，请问像我这种165高180体重的大胖子，是不是应该先减脂再塑性，生宝宝前在健身房减肥，158斤减到120斤时，健身教练开始安排我做无氧塑身练习，雕塑线条。那我目前的阶段每天能骑多久动感单车就骑多久行吗？骑完立刻泡脚加速新陈代谢，再加上饮食控制。一直到体重下降不明显以后再来做无氧塑形可以吗？　　-----------------------------　　@热猪 505楼
15:27:15　　不一定需要到体重下降到不明显才开始无氧，即使是胖子，如果运动量上去了，肺活量耐力也会上涨，所以建议是根据自己的体力和能力来进行提高，每个星期加量10%是正常的。无氧运动不仅仅是塑形，也可以减肥。　　-----------------------------　　谢谢啦，刚才断断续续坚持了30分钟动感单车，现在在泡脚，等泡脚完还可以的话再继续骑一会儿。
　　楼主看到我举起的双手了吗~~　　153 47公斤 下半身肥胖人士 腿超粗 之前少吃加快走跳操了差不多两个月从52减到现在在47徘徊了一个多月 体重下不去了 尺寸也无变化　　现在每天三餐饮食清淡 晚上腿部HIIT训练半个钟 休息10分钟再跳PIU2005 这样的运动方式对么 有氧似乎做得多了。。
　　mark下来认真学习
　　楼主，好长时间没来了　　
　　@票啊啊啊 509楼
11:04:24　　楼主看到我举起的双手了吗~~　　153 47公斤 下半身肥胖人士 腿超粗 之前少吃加快走跳操了差不多两个月从52减到现在在47徘徊了一个多月 体重下不去了 尺寸也无变化　　现在每天三餐饮食清淡 晚上腿部HIIT训练半个钟 休息10分钟再跳PIU2005 这样的运动方式对么 有氧似乎做得多了。。　　------------------------　　这么练下去也可以，但是体重不会像开始那么的掉了。可以尝试70%无氧+30%有氧。
　　看了几遍了，还是感觉摸不到门路。每天做无氧20分钟锻炼腰腹和翘臀，有时间再做十分钟有氧，坚持了一星期体重没变明显感觉腰紧了。再多看几遍，拿个小本子把各项指标记录下来慢慢摸索吧　　
　　@目标是有钱有儿子 513楼
01:06:18　　看了几遍了，还是感觉摸不到门路。每天做无氧20分钟锻炼腰腹和翘臀，有时间再做十分钟有氧，坚持了一星期体重没变明显感觉腰紧了。再多看几遍，拿个小本子把各项指标记录下来慢慢摸索吧　　-----------------------------　　这个量不够，有氧无氧热身杂七杂八时间加起来最少应该达到1小时左右。
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　　　　坚持就是胜利
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　　　　万能的楼主给我看看，孩子5岁了，腰上这一圈软软松松的，想练马甲线会不会很难，如何收紧？162，54KG，骨架小，肉多，以前瑜伽教练说如果我要减可以见到很瘦的程度。最近主要是每天40-50分钟快走加慢跑，一周2次每次10公里的单车。
　　对了我还有点驼背右肩比左肩高，背部肩部针对性的练哪些？
　　@果蔬现货理财SZ 521楼
16:27:22　　　　万能的楼主给我看看，孩子5岁了，腰上这一圈软软松松的，想练马甲线会不会很难，如何收紧？162，54KG，骨架小，肉多，以前瑜伽教练说如果我要减可以见到很瘦的程度。最近主要是每天40-50分钟快走加慢跑，一周2次每次10公里的单车。　　-----------------------------　　你这种强度只能保持。　　马甲线是练不出来的。你把训练强度提高一倍，然后针对腹部做无氧运动，这样几个月应该可以有小成。
　　@果蔬现货理财SZ 522楼
17:24:11　　对了我还有点驼背右肩比左肩高，背部肩部针对性的练哪些？　　-----------------------------　　这种驼背校正我认为只能用校正带之类的进行，运动调整很难。
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　　建了一个Q群，供大家交流，我也会在群中回答各种问题，快来加入群【跑步健身减肥指南】()，开始吧！
　　楼主说的很好啊_(:_」∠)_和我教练给我讲的一模一样　　
　　@热猪 514楼
11:10　　@目标是有钱有儿子 513楼
01:06:18　　看了几遍了，还是感觉摸不到门路。每天做无氧20分钟锻炼腰腹和翘臀，有时间再做十分钟有氧，坚持了一星期体重没变明显感觉腰紧了。再多看几遍，拿个小本子把各项指标记录下来慢慢摸索吧　　-----------------------------　　这个量不够，有氧无氧热身杂七杂八时间加起来最少应该达到1小时左右。　　-----------------------------　　谢谢楼主回复，我是全职老妈，就是这二十分钟还是带着小东西在旁边捣乱挤出来的。　　
11:10　　@目标是有钱有儿子
01:06:18　　看了几遍了，还是感觉摸不到门路。每天做无氧20分钟锻炼腰腹和翘臀，有时间再做十分钟有氧，坚持了一星期体重没变明显感觉腰紧了。再多看几遍，拿个小本子把各项指标记录下来慢慢摸索吧　　-----------------------------　　这个量不够，有氧无氧热身杂七杂八时间加起来最少应该达到1小时左右。　　-----------------------------　　@目标是有钱有儿子 529楼
07:54:15　　谢谢楼主回复，我是全职老妈，就是这二十分钟还是带着小东西在旁边捣乱挤出来的。　　-----------------------------　　可以边带孩子边练嘛 哈哈　　
11:10　　@目标是有钱有儿子
01:06:18　　看了几遍了，还是感觉摸不到门路。每天做无氧20分钟锻炼腰腹和翘臀，有时间再做十分钟有氧，坚持了一星期体重没变明显感觉腰紧了。再多看几遍，拿个小本子把各项指标记录下来慢慢摸索吧　　-----------------------------　　这个量不够，有氧无氧热身杂七杂八时间加起来最少应该达到1小时左右。　　-----------------------------　　@目标是有钱有儿子
07:54:15　　谢谢楼主回复，我是全职老妈，就是这二十分钟还是带着小东西在旁边捣乱挤出来的。　　-----------------------------　　@热猪 530楼
17:34:47　　可以边带孩子边练嘛 哈哈　　　　-----------------------------　　你的哈哈一点都不好笑，因为我就是带着孩子一起锻炼的。练杠铃小东西就在地上滚杠铃，练垫上运动小东西就在旁边模仿，练器械把小东西抱在腿上跟着一起拉。搞的他时不时的躺在那里要求我喊1.2.1他自重抬腿。双膝并拢小脚绷直，抬的还挺像那么回事的。一边觉得好笑一边觉得心酸。
　　我现在按照你的方法锻炼呢，跟教练说的是一样的，只是他们不会说的这么详细易操作。旁边好多胖子和大肌肉都说你身材已经很好了不需要锻炼了，呵呵我锻炼是为了更健康强壮有活力，从来不觉得瘦的一把骨头好看。
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　　想请教楼主：我基本现在处于小A的末期，小B的初期阶段，主要是20%的无氧+80%的piu04（之前跳的是kitty健身操，后来觉得太简单，就改成piu了），但是我跳piu的时候，某些动作（比如下蹲和拳击跳跃的动作）不是累，而是脚心疼，酸麻的感觉，很难受，这让我无法坚持下去。这是因为我小腿力量不够吗？还是我穿的鞋子不好？就是普通的夏款运动鞋，或者是因为我扁平足（话说我上学时一直跑不快，有同学说我脚底板又扁又平，可能是扁平足）？这个问题很苦恼我，想听听楼主的分析。另外跳健美操穿什么鞋子合适？百度了下有的说穿篮球鞋。。。这个问题算是跑题吗？谢谢！！！
　　@夏天么么哒 534楼
13:10:56　　想请教楼主：我基本现在处于小A的末期，小B的初期阶段，主要是20%的无氧+80%的piu04（之前跳的是kitty健身操，后来觉得太简单，就改成piu了），但是我跳piu的时候，某些动作（比如下蹲和拳击跳跃的动作）不是累，而是脚心疼，酸麻的感觉，很难受，这让我无法坚持下去。这是因为我小腿力量不够吗？还是我穿的鞋子不好？就是普通的夏款运动鞋，或者是因为我扁平足（话说我上学时一直跑不快，有同学说我脚底板又扁又平，可能是......　　-----------------------------　　可能和你扁平足有关，或者你有不严重的足底筋膜炎。建议跳前好好揉捏放松脚底。跳操不要用篮球鞋，最好买训练鞋，或者跑步鞋。
　　马一个
　　mark~~ very smart！
　　一定要坚持
　　@热猪 　　嗯嗯嗯，楼主说的很好哇！　　我是先跳了1个星期的郑大妈，跳了2个星期的pump 2005
当然一般都是跳3休1 姨妈期间也不跳，大概一个月时间！效果还行，拉伸有时候懒，就直接上瑜伽当作拉伸了！补知道这样行不！　　我都是慢慢的把体力练上来了在换一种消耗更大的！　　最近和闺蜜见面，她们都说我整体感觉瘦了！感觉很开心哇！　　最近准备直接上HIIT ，我主要是上身胖，肚子上的肉很松 ，话说肚子上的肉真是难的减哇！　　而且，在饮食方面 不喝饮料 不吃甜食，零食也很少吃了，一日三餐也没有特意控制！这样可以不！？
　　@天天天天在想你 539楼
02:54:21　　@热猪　　嗯嗯嗯，楼主说的很好哇！　　我是先跳了1个星期的郑大妈，跳了2个星期的pump 2005
当然一般都是跳3休1 姨妈期间也不跳，大概一个月时间！效果还行，拉伸有时候懒，就直接上瑜伽当作拉伸了！补知道这样行不！　　我都是慢慢的把体力练上来了在换一种消耗更大的！　　最近和闺蜜见面，她们都说我整体感觉瘦了！感觉很开心哇！　　最近准备直接上HIIT ，我主要是上身胖，肚子上的肉很松 ，话说肚子上的......　　-----------------------------　　瑜伽属于拉伸的一种，可以。　　饮食方面主要是食材要新鲜健康，也不用刻意控制。
　　@热猪 认真阅读下来，发现楼主确实很专业，生完宝宝后开始执行
　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~··
　　楼主写得好专业！我目前状况接近小B，能连续慢跑上四五十分钟。一般我是无氧有氧交替进行，无氧主要做腹肌撕裂者，哑铃飞鸟，哑铃卧推，斜45°俯卧撑等等（胳膊力量很弱标准俯卧撑根本做不了），不过我做器械的时候心率表显示在七八十，腹肌撕裂者在一百二左右（我静止心率60），并不能达到靶心心率，但是做的时候已经很辛苦，肌肉很酸痛了，这样锻炼有效果吗？
　　楼主写得很专业，真不错。　　我的状况是，身高172cm，体重67kg，体脂率17.4%（早晚测量的话，会有2%左右的差别，早上体脂率高，下午晚上低）。　　在第一轮insanity63天课程结束后，加练第二个月课程及腹肌撕裂者，目前正在进行第三轮练习，已练完两周。饮食方面，早、中饭正常吃，晚餐不吃主食，以蔬菜和水果为主。现在感觉体脂率下降很缓慢，计划在8月底前把体脂率降到15%左右，楼主是否可以给些建议。是否应该考虑加练像P90X一样的力量课程？还是继续insanity刷脂即可？
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　　楼主你的帖子太专业了！让我仿佛找到了锻炼塑形的光明大道！　　我身高166，体重50kg，问题是因为上班久坐欠缺运动，目前胃部和肚子有肉，大腿内侧有赘肉，臀部下垂，全身看起来肉比较松。最近开始锻炼，主要是跳郑多燕小红帽10分钟热身+piu 2004+深蹲，希望尽快挽回走形的身材。目前piu 里面的high energe勉强跟得上。请问楼主我这种方式有问题吗，要改进哪些方面，恳请楼主给出指导哦！
　　@moon_noon 547楼
15:07:21　　楼主你的帖子太专业了！让我仿佛找到了锻炼塑形的光明大道！　　我身高166，体重50kg，问题是因为上班久坐欠缺运动，目前胃部和肚子有肉，大腿内侧有赘肉，臀部下垂，全身看起来肉比较松。最近开始锻炼，主要是跳郑多燕小红帽10分钟热身+piu 2004+深蹲，希望尽快挽回走形的身材。目前piu 里面的high energe勉强跟得上。请问楼主我这种方式有问题吗，要改进哪些方面，恳请楼主给出指导哦！　　-----------------------------　　如果说勉强跟得上的话，那就还不错，继续即可。哪天很轻松就做完了，就得换。　　你身高体重来看的话，体脂率应该不高，可以多点无氧训练。
　　@热猪 548楼
17:01　　@moon_noon 547楼
15:07:21　　楼主你的帖子太专业了！让我仿佛找到了锻炼塑形的光明大道！　　我身高166，体重50kg，问题是因为上班久坐欠缺运动，目前胃部和肚子有肉，大腿内侧有赘肉，臀部下垂，全身看起来肉比较松。最近开始锻炼，主要是跳郑多燕小红帽10分钟热身+piu 2004+深蹲，希望尽快挽回走形的身材。目前piu 里面的high energe勉强跟得上。请问楼主我这种方式有问题吗，要改进哪些方面，恳请楼主给出指导哦！　　---------……　　-----------------------------　　谢谢！这么快就回复了！看完你的讲解，我也明白自己要多加强无氧运动，就我的目标，哪些无氧运动对我最有效果呢？
　　@热猪 548楼
17:01　　@moon_noon 547楼
15:07:21　　楼主你的帖子太专业了！让我仿佛找到了锻炼塑形的光明大道！　　我身高166，体重50kg，问题是因为上班久坐欠缺运动，目前胃部和肚子有肉，大腿内侧有赘肉，臀部下垂，全身看起来肉比较松。最近开始锻炼，主要是跳郑多燕小红帽10分钟热身+piu 2004+深蹲，希望尽快挽回走形的身材。目前piu 里面的high energe勉强跟得上。请问楼主我这种方式有问题吗，要改进哪些方面，恳请楼主给出指导哦！　　---------……　　-----------------------------　　谢谢！这么快就回复了！看完你的讲解，我也明白自己要多加强无氧运动，就我的目标，哪些无氧运动对我最有效果呢？
　　@热猪 548楼
17:01　　@moon_noon 547楼
15:07:21　　楼主你的帖子太专业了！让我仿佛找到了锻炼塑形的光明大道！　　我身高166，体重50kg，问题是因为上班久坐欠缺运动，目前胃部和肚子有肉，大腿内侧有赘肉，臀部下垂，全身看起来肉比较松。最近开始锻炼，主要是跳郑多燕小红帽10分钟热身+piu 2004+深蹲，希望尽快挽回走形的身材。目前piu 里面的high energe勉强跟得上。请问楼主我这种方式有问题吗，要改进哪些方面，恳请楼主给出指导哦！　　---------……　　-----------------------------　　谢谢！这么快就回复了！看完你的讲解，我也明白自己要多加强无氧运动，就我的目标，哪些无氧运动对我最有效果呢？
17:01　　@moon_noon
15:07:21　　楼主你的帖子太专业了！让我仿佛找到了锻炼塑形的光明大道！　　我身高166，体重50kg，问题是因为上班久坐欠缺运动，目前胃部和肚子有肉，大腿内侧有赘肉，臀部下垂，全身看起来肉比较松。最近开始锻炼，主要是跳郑多燕小红帽10分钟热身+piu 2004+深蹲，希望尽快挽回走形的身材。目前piu 里面的high energe勉强跟得上。请问楼主我这种方式有问题吗，要改进哪些方面，恳请楼主给出指导哦！　　---------……　　-----------------------------　　@moon_noon 550楼
20:01:24　　谢谢！这么快就回复了！看完你的讲解，我也明白自己要多加强无氧运动，就我的目标，哪些无氧运动对我最有效果呢？　　-----------------------------　　你说臀部下垂，大腿内侧有赘肉，应该以腿臀训练为主，建议专门抽15~20分钟专练
17:01　　@moon_noon
15:07:21　　楼主你的帖子太专业了！让我仿佛找到了锻炼塑形的光明大道！　　我身高166，体重50kg，问题是因为上班久坐欠缺运动，目前胃部和肚子有肉，大腿内侧有赘肉，臀部下垂，全身看起来肉比较松。最近开始锻炼，主要是跳郑多燕小红帽10分钟热身+piu 2004+深蹲，希望尽快挽回走形的身材。目前piu 里面的high energe勉强跟得上。请问楼主我这种方式有问题吗，要改进哪些方面，恳请楼主给出指导哦！　　---------……　　-----------------------------　　@moon_noon 551楼
20:01:24　　谢谢！这么快就回复了！看完你的讲解，我也明白自己要多加强无氧运动，就我的目标，哪些无氧运动对我最有效果呢？　　-----------------------------　　腿臀如何训练的动图，我微博上很多，翻翻就有了
　　@热猪 楼主，本人29岁，女，身高158，体重最高59KG，经过两周饮食调整加运动，现在57.4KG。以前最胖56.5KG，尝试过跳绳、按摩减肥，最瘦的时候是49KG。之后停止运动，差不多两年时间再次胖到现在的59KG。现在开始减肥，但是不知道怎么制定计划，特别是你说的insanity,不知道适不适合我。我的BMI指数23.5，体脂29.47%，腰腹比较粗，特别是大腿根部特别粗，围度有60CM，现在的体力是可以跳PUMP IT UP 版坚持不下来。现阶段锻炼计划是腿臀部无氧运动+PUMP IT UP 2005+控制饮食。想请问你，我想有效的瘦身，特别是瘦大腿，什么样的锻炼计划更适合我！谢谢！
　　@wennie42 555楼
15:32:30　　@热猪
楼主，本人29岁，女，身高158，体重最高59KG，经过两周饮食调整加运动，现在57.4KG。以前最胖56.5KG，尝试过跳绳、按摩减肥，最瘦的时候是49KG。之后停止运动，差不多两年时间再次胖到现在的59KG。现在开始减肥，但是不知道怎么制定计划，特别是你说的insanity,不知道适不适合我。我的BMI指数23.5，体脂29.47%，腰腹比较粗，特别是大腿根部特别粗，围度有60CM，现在的体力是可以跳PUMP IT UP 版坚持不下......　　-----------------------------　　你可以继续你现在的运动，PIU坚持不下来的话，insanity更不行。什么时候如果你能坚持PIU再去挑战INS。控制饮食。
　　@wennie42
15:32:30　　@热猪
楼主，本人29岁，女，身高158，体重最高59KG，经过两周饮食调整加运动，现在57.4KG。以前最胖56.5KG，尝试过跳绳、按摩减肥，最瘦的时候是49KG。之后停止运动，差不多两年时间再次胖到现在的59KG。现在开始减肥，但是不知道怎么制定计划，特别是你说的insanity,不知道适不适合我。我的BMI指数23.5，体脂29.47%，腰腹比较粗，特别是大腿根部特别粗，围度有60CM，现在的体力是可以跳PUMP IT UP 版坚持不下......　　-----------------------------　　@热猪 556楼
15:47:34　　你可以继续你现在的运动，PIU坚持不下来的话，insanity更不行。什么时候如果你能坚持PIU再去挑战INS。控制饮食。　　-----------------------------　　谢谢楼主的神速回复。不枉我奔着你来注册了。再追加个问题，我大腿特粗，想死了瘦腿，不知楼主有没有什么好的建议，可以有效的瘦腿。谢谢啦！
　　求微博地址
　　@开水煮活鱼K 558楼
16:11:05　　求微博地址　　-----------------------------　　/
　　@wennie42
15:32:30　　@热猪
楼主，本人29岁，女，身高158，体重最高59KG，经过两周饮食调整加运动，现在57.4KG。以前最胖56.5KG，尝试过跳绳、按摩减肥，最瘦的时候是49KG。之后停止运动，差不多两年时间再次胖到现在的59KG。现在开始减肥，但是不知道怎么制定计划，特别是你说的insanity,不知道适不适合我。我的BMI指数23.5，体脂29.47%，腰腹比较粗，特别是大腿根部特别粗，围度有60CM，现在的体力是可以跳PUMP IT UP 版坚持不下......　　-----------------------------　　@热猪
15:47:34　　你可以继续你现在的运动，PIU坚持不下来的话，insanity更不行。什么时候如果你能坚持PIU再去挑战INS。控制饮食。　　-----------------------------　　@wennie42 557楼
16:02:49　　谢谢楼主的神速回复。不枉我奔着你来注册了。再追加个问题，我大腿特粗，想死了瘦腿，不知楼主有没有什么好的建议，可以有效的瘦腿。谢谢啦！　　-----------------------------　　瘦腿这个是跟着全身一起的。全身瘦了，腿会跟着瘦。当然，多做腿部的无氧运动会让形状更好点。粗腿一般是久坐引起，建议每1个小时起来活动腿部，蹲几下。
　　很有道理的样子，马克
　　来谢谢楼主的，我已经跳INSANITY两个多月了，一直以为没有瘦，直到今天早上看了对比照片，发现瘦得还是挺明显的，而且我属于饮食没有怎么控制，每天都吃肉，吃的还很油腻，有时候会加餐的那种，，而且我减肥有十年了吧，这次我第一次感觉瘦得很愉快，瘦得很明显的一天，谢谢楼主，，如果楼主早点来科普就好了，哈哈哈哈
　　@等待秋天的妖精 562楼
17:54:52　　来谢谢楼主的，我已经跳INSANITY两个多月了，一直以为没有瘦，直到今天早上看了对比照片，发现瘦得还是挺明显的，而且我属于饮食没有怎么控制，每天都吃肉，吃的还很油腻，有时候会加餐的那种，，而且我减肥有十年了吧，这次我第一次感觉瘦得很愉快，瘦得很明显的一天，谢谢楼主，，如果楼主早点来科普就好了，哈哈哈哈　　-----------------------------　　恭喜！加油！
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　　@wennie42
15:32:30　　@热猪
楼主，本人29岁，女，身高158，体重最高59KG，经过两周饮食调整加运动，现在57.4KG。以前最胖56.5KG，尝试过跳绳、按摩减肥，最瘦的时候是49KG。之后停止运动，差不多两年时间再次胖到现在的59KG。现在开始减肥，但是不知道怎么制定计划，特别是你说的insanity,不知道适不适合我。我的BMI指数23.5，体脂29.47%，腰腹比较粗，特别是大腿根部特别粗，围度有60CM，现在的体力是可以跳PUMP IT UP 版坚持不下......　　-----------------------------　　@热猪
15:47:34　　你可以继续你现在的运动，PIU坚持不下来的话，insanity更不行。什么时候如果你能坚持PIU再去挑战INS。控制饮食。　　-----------------------------　　@wennie42
16:02:49　　谢谢楼主的神速回复。不枉我奔着你来注册了。再追加个问题，我大腿特粗，想死了瘦腿，不知楼主有没有什么好的建议，可以有效的瘦腿。谢谢啦！　　-----------------------------　　@热猪 560楼
16:21:55　　瘦腿这个是跟着全身一起的。全身瘦了，腿会跟着瘦。当然，多做腿部的无氧运动会让形状更好点。粗腿一般是久坐引起，建议每1个小时起来活动腿部，蹲几下。　　-----------------------------　　楼主，我又来了，刚开了个帖子，上面说““练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血”，这个说法有道理吗？那我现在会先针对大腿做无氧运动（比如下半身HIIT、深蹲等等），之后再跳PUMP IT UP 2005。这样会不会反而让大腿越来越粗？而且锻炼了两周了，大腿围度增加了1CM。我都不知道怎么办了，究竟哪种方法才能有效瘦身，同时缩小大腿围度？还请楼主搭救！
　　@wennie42
15:32:30　　@热猪
楼主，本人29岁，女，身高158，体重最高59KG，经过两周饮食调整加运动，现在57.4KG。以前最胖56.5KG，尝试过跳绳、按摩减肥，最瘦的时候是49KG。之后停止运动，差不多两年时间再次胖到现在的59KG。现在开始减肥，但是不知道怎么制定计划，特别是你说的insanity,不知道适不适合我。我的BMI指数23.5，体脂29.47%，腰腹比较粗，特别是大腿根部特别粗，围度有60CM，现在的体力是可以跳PUMP IT UP 版坚持不下......　　-----------------------------　　@热猪
15:47:34　　你可以继续你现在的运动，PIU坚持不下来的话，insanity更不行。什么时候如果你能坚持PIU再去挑战INS。控制饮食。　　-----------------------------　　@wennie42
16:02:49　　谢谢楼主的神速回复。不枉我奔着你来注册了。再追加个问题，我大腿特粗，想死了瘦腿，不知楼主有没有什么好的建议，可以有效的瘦腿。谢谢啦！　　-----------------------------　　@热猪
16:21:55　　瘦腿这个是跟着全身一起的。全身瘦了，腿会跟着瘦。当然，多做腿部的无氧运动会让形状更好点。粗腿一般是久坐引起，建议每1个小时起来活动腿部，蹲几下。　　-----------------------------　　@wennie42 565楼
10:48:12　　楼主，我又来了，刚开了个帖子，上面说““练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血”，这个说法有道理吗？那我现在会先针对大腿做无氧运动（比如下半身HIIT、深蹲等等），之后再跳PUMP IT UP 2005。这样会不会反而让大腿越来越粗？而且锻炼了两周了，大腿围度增加了1CM。我都不知道怎么办了，究竟哪种方法才能有效瘦身，同时缩小大腿围度？还请楼主搭救！　　-----------------------------　　说法有道理，但是，你的运动量基本不会让你的肌肉变大。你把脂肪消除腿自然会变瘦。这个问题根本不用操心。
　　去年夏天我骑车子 跑步减肥 体重下来了 怎么脸发黄呢 特别老显得 还不如胖呼的时候好看 怎么回事 楼主
　　@hanlingxiao 568楼
11:24:55　　去年夏天我骑车子 跑步减肥 体重下来了 怎么脸发黄呢 特别老显得 还不如胖呼的时候好看 怎么回事 楼主　　-----------------------------　　脸色发黄可能是营养没跟上
　　女性，身高160，目前体重55kg，按楼主的说法大概测了一下，基础代谢1200，体脂率30%？　　腰腹和大腿最胖，两周前开始运动，每天piu有氧操一小时，每周六次，深蹲高抬腿还有床上九十度抬腿直到筋疲力尽为止，每周三次，两周下来瘦了2kg。　　每天早饭吃杂粮粥或者大米粥小半碗（300ml左右），有时候吃一个鸡蛋，加三五个圣女果或一根黄瓜或一个桃子等等，中午在单位吃，一般外卖的尖椒鸡蛋拌面吃三分之二，吃饱不撑，晚饭喝杂粮粥，跟着老公吃点炒菜，有时候吃几片瘦肉，吃到八分饱左右。　　体脂率高的话不应该运动瘦的快吗？为什么我起始两周才瘦了2kg啊？是不是运动强度不够？还是摄入热量还是高？　　自从决定减肥以后我就以研究论文的心情看各种帖子，感觉lz的方法特别科学，说法也很诚恳，希望得到lz的指点，非常感谢！
　　@aiwuhuangnian 570楼
11:01:19　　女性，身高160，目前体重55kg，按楼主的说法大概测了一下，基础代谢1200，体脂率30%？　　腰腹和大腿最胖，两周前开始运动，每天piu有氧操一小时，每周六次，深蹲高抬腿还有床上九十度抬腿直到筋疲力尽为止，每周三次，两周下来瘦了2kg。　　每天早饭吃杂粮粥或者大米粥小半碗（300ml左右），有时候吃一个鸡蛋，加三五个圣女果或一根黄瓜或一个桃子等等，中午在单位吃，一般外卖的尖椒鸡蛋拌面吃三分之二，吃......　　-----------------------------　　不好意思，路过打扰，吐槽一下，你的效果已经很好了，我也运动两周了。体重基本没变化，有时候还上涨，我才郁闷了。所以坚持下去吧，相信你很快能瘦下来的。加油，共勉！
　　@aiwuhuangnian
11:01:19　　女性，身高160，目前体重55kg，按楼主的说法大概测了一下，基础代谢1200，体脂率30%？　　腰腹和大腿最胖，两周前开始运动，每天piu有氧操一小时，每周六次，深蹲高抬腿还有床上九十度抬腿直到筋疲力尽为止，每周三次，两周下来瘦了2kg。　　每天早饭吃杂粮粥或者大米粥小半碗（300ml左右），有时候吃一个鸡蛋，加三五个圣女果或一根黄瓜或一个桃子等等，中午在单位吃，一般外卖的尖椒鸡蛋拌面吃三分之二，吃......　　-----------------------------　　@wennie42 571楼
15:05:04　　不好意思，路过打扰，吐槽一下，你的效果已经很好了，我也运动两周了。体重基本没变化，有时候还上涨，我才郁闷了。所以坚持下去吧，相信你很快能瘦下来的。加油，共勉！　　-----------------------------　　恩，共勉，体重没降应该是在增肌？既然为了健康选择了运动减肥，就要接受它的效果是缓慢的，持续的，坚信量变一定会产生质变！
　　@aiwuhuangnian 570楼
11:01:19　　女性，身高160，目前体重55kg，按楼主的说法大概测了一下，基础代谢1200，体脂率30%？　　腰腹和大腿最胖，两周前开始运动，每天piu有氧操一小时，每周六次，深蹲高抬腿还有床上九十度抬腿直到筋疲力尽为止，每周三次，两周下来瘦了2kg。　　每天早饭吃杂粮粥或者大米粥小半碗（300ml左右），有时候吃一个鸡蛋，加三五个圣女果或一根黄瓜或一个桃子等等，中午在单位吃，一般外卖的尖椒鸡蛋拌面吃三分之二，吃饱不撑，晚饭......　　-----------------------------　　体重基数不大，你这样的运动量和饮食2个星期减下2KG很正常，也很健康。
　　很多同学私信问具体计划的事，刚刚开始锻炼的人的确有无从下手的感觉。每个人情况都不同，单独给某个人设计计划是一件需要花很多时间和精力的事情，因此应该收费。详细情况请进入我的新浪微博“跑步健身指南”中的置顶微博了解。
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　　@热猪 575楼
11:46:40　　~~~~~~~~~~~··　　-----------------------------　　楼主，我现在是这样计划的：　　早上：一个鸡蛋，一碗面，　　上午10点左右：一杯红豆薏米汤，把红豆和薏米吃掉。　　中午12点—1点：运动，一般是热身5分钟，无氧运动每天一个部位，每个部位大概3种动作，每次15-20，3次，然后是跑步机跑步30分钟，匀速7.　　1点40：中饭，一般是饺子。三两。　　晚上：蔬菜或玉米。　　我现在这样吃的多不多？是不是蛋白质少了？我有蛋白粉可以添加的。　　如果我要用你的hiit方式，是30分钟全部用hiit呢还是用15分钟？我主要是减脂。
11:46:40　　~~~~~~~~~~~··　　-----------------------------　　@piggrass 576楼
17:24:53　　楼主，我现在是这样计划的：　　早上：一个鸡蛋，一碗面，　　上午10点左右：一杯红豆薏米汤，把红豆和薏米吃掉。　　中午12点—1点：运动，一般是热身5分钟，无氧运动每天一个部位，每个部位大概3种动作，每次15-20，3次，然后是跑步机跑步30分钟，匀速7.　　1点40：中饭，一般是饺子。三两。　　晚上：蔬菜或玉米。　　我现在这样吃的多不多？是不是蛋白质少了？我有蛋白粉可以添加的。　　如果我要用你的hiit方......　　-----------------------------　　HIIT可以加入到你的跑步计划中，如果你有蛋白粉可以吃。吃得不多很好
　　楼主，我164,55KG，（体脂率22，基代1271，这是之前54KG的时候的数据，最近涨了1KG）从二月份开始跳郑多燕，从开始的一套到后来每天一套无氧，一套有氧，比冬天来说就只瘦了三四斤吧，感觉现在都没动力的说，我想问下我现在应该怎么安排锻炼呢，这几天试了下王老汉，HOLD不住的感觉。而且现在每天我只有一个小时的时间，望指教。
　　楼主。我一般晚上六点左右运动，跑四十来分钟，晚上就睡不着，一点都不困，怎么回事？长期下去严重影响睡眠啊！　　
　　马克~~~~~~~·
　　你好楼主！　　我171，现在130斤，属于大骨架，没有测过体脂率，我的腹部大概是你前面图中25%左右的样子。减肥好多年了一直没有瘦下来，因为之前都是采取的都是少量的力量训练（深蹲）和有氧40分钟（pump it up）但是效果甚微。　　看到你举例的小A，小B的，我觉得我应该是鉴于她们2者之间。我想问下，我打算现在开始每天力量训练20分钟，加hiit30分钟，这样安排可以吗，不做有氧了，因为我感觉有氧对我没啥用。　　hiit我打算按照foucs T25课表来练，毕竟insanity我还是有点吃不消。然后一周一次有氧运动。　　不知道这样安排能减脂不？　　请看到我，看到我！！！！！！！
　　楼主，我身高152，体重53.4，体脂率27.6，基础代谢1150，每天一套piu04可以减脂吗？　　每天摄入我控制在1200以内，晚餐不碰碳水化合物。　　请楼主指点，微博已经关注了。
　　@追风筝的小橘子 582楼
16:44:29　　楼主，我身高152，体重53.4，体脂率27.6，基础代谢1150，每天一套piu04可以减脂吗？　　每天摄入我控制在1200以内，晚餐不碰碳水化合物。　　请楼主指点，微博已经关注了。　　-----------------------------　　如果你跳PIU感觉有难度，那么可以。
　　@faneunhyuk 581楼
20:12:42　　你好楼主！　　我171，现在130斤，属于大骨架，没有测过体脂率，我的腹部大概是你前面图中25%左右的样子。减肥好多年了一直没有瘦下来，因为之前都是采取的都是少量的力量训练（深蹲）和有氧40分钟（pump it up）但是效果甚微。　　看到你举例的小A，小B的，我觉得我应该是鉴于她们2者之间。我想问下，我打算现在开始每天力量训练20分钟，加hiit30分钟，这样安排可以吗，不做有氧了，因为我感觉有氧对我没啥用。　　hiit......　　-----------------------------　　这样的安排是可以的。主要是强度要够。做完只是喘几口气流一身汗的效果不会大。
　　@柒shi唯1 578楼
11:33:38　　楼主，我164,55KG，（体脂率22，基代1271，这是之前54KG的时候的数据，最近涨了1KG）从二月份开始跳郑多燕，从开始的一套到后来每天一套无氧，一套有氧，比冬天来说就只瘦了三四斤吧，感觉现在都没动力的说，我想问下我现在应该怎么安排锻炼呢，这几天试了下王老汉，HOLD不住的感觉。而且现在每天我只有一个小时的时间，望指教。　　-----------------------------　　多做点有难度的练习，HOLD不住就尽量HOLD，这样才能进步。1个小时足够了。
　　@社会工作案例 579楼
00:31:15　　楼主。我一般晚上六点左右运动，跑四十来分钟，晚上就睡不着，一点都不困，怎么回事？长期下去严重影响睡眠啊！　　-----------------------------　　这个是正常的，很多人晚上跑步就睡不着。你可以试试在床上看英语书之类能催眠的东西帮助睡眠
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