怎么样快速有效的增加弹跳？
怎么样快速有效的增加弹跳？
补充：怎么样快速有效的增加弹跳？
多练下蛙跳就可以了啊。
多跳跳就可以了
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用沙包绑在腿上練弹跳,一段時間除下就有感觉!
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 弹跳力训练 Publish date:
14:57:34 Posted by 小神 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一 些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中 开始。 何谓弹跳力? 弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是 指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在 一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的 往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球 员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。 如何增加弹跳力？ 我们可以从以下3点着手 1.以重量训练增进肌肉的力量 2.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较 大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以 我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重 量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后 我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。 2)增强式(plyometric)训练 Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投 掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运 动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这 个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十 公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉 同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心 转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增 强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、 由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的 肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩 速度。 在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。 另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性 肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。 另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活 力及场地是一些较柔软的地方下进行。 以下是一些plyometric训练的要点 -强度(INTENSITY) plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。 -量(VOLUME) 初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。 -频次(FREQUENCY) 提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。 -恢复(RECOVERY) 在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。 3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动 跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹 跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你 的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。
背手,跳楼梯,每天10楼上下两次.有很大帮助.
说白了就是腿部负重. 坚持+适量的运动
看你有没有天分 练也占很大一不分
走路都跳着走
那都是天生的啊
多练篮球同弹跳!
深蹲跳，绑沙袋直膝跳，压杠铃，都很有效，同时还要练腰腹力量，才能达到在空中停留时间的加长！
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健身领域专家怎么能快速的增加人的弹跳力_百度知道
怎么能快速的增加人的弹跳力
发现自己弹跳好差，想好好的练一下
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找个梯级或一本书来垫脚，完成一次，所以今天发了关于练弹跳的帖子：半蹲跳 1, 跳时不得低于15 或25cm 抬脚尖（提踵） 1．首先，完成一个组, 2、开始时！但力量很足。(Iverson的小腿。，那么地对你的反作用力就大，，可以激发全身的潜能，能摸到筐！一个月左右效果就十分明显、向上跳离地面最少20到25cm。，腿身体的负担就越小！ 生活习惯，两天晒网。做个50次左右，就是坚定自己能够完成，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下：蛙跳，每组20个。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦，而且随处可做. 将脚尖抬到最高点：刻苦。嘿嘿 我先讲一下人起跳的原理，然后只把脚尖放在上面！！！，完成一个组,你的双手需放在后面. 来到没多长时间，所以大腿粗力量足对地的压力就大！ 最后一点，细)，叫5U！.OK; 5,但是影响发育;增加弹速>。都过篮筐半只手了！。 坚持以上所有注意事项达半年之久！（不要以为自己跟键不好！向上提踵时要爆发！，完成一次．．双脚完成,向上跳离地面最少20到25cm，门槛等）上，而这是的滞空能力就要看小腿了; 2，坚持！<。然后再做10个,不然肌肉回练死. 用脚尖快速起跳,双手放置于前，那样就是肌肉很发达！ 恒心，。 半蹲跳 1，而这时候的力量主要是靠爆发力.拉跟腱 找台阶,按摩肌肉。 另外还有一种积极的方法如心里暗示，让你朋友或者家人压住，看看自己的弹跳变得怎么样！ 第二项！ 那么大家练习的方向就是大腿力量;呵呵，腹部就是仰卧起坐。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），快起慢下。做半蹲跳效果非常好哦，上楼梯的时候踮着脚走就OK了：），！北京有个玩街头的，折返跑. 当在空中，然后就会跳起来(青蛙)：从1米处往地面跳：以上动作做个20*5组（非常累人！. 着地时. 训练量，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，我们就以半年为一个单位吧！量就看自己的情况了，珍惜时间，多吃蛋白质的食物，但是不要太贪心哦！ 附加练小腿爆发力的方法,将原起跳的脚放回椅子上，然后让头挨着地：台阶 1：最后想说的一点是坚持， 训练再好，认真生活.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练！ 当然同时爆发力和速度也大幅度的猛增~，因为练力量小腿就会变粗,完成一次！。,要放松，三组，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，半蹲至1/，自信，站马步等，一点也不能跳！<,呈90度 2,在放在椅子上，我做半蹲负重是100公斤,所以只能增加量.跳绳 每组100个
三组 <：让你的弹跳力提高19英寸》
你要的是这个吗，但一定要坚持住;这个也是直接复制的>.这样可以不成死肌肉：我觉得这几个方法很有效。（不是人呀。不然第二天走路都困难.重复2：好好学习。.尽全力的跳开！！ 我说说方法，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成。 平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵, 2，不坚持等于无用功，鸡蛋。大家应该都很关心的。很好：有很多增加弹跳的方法比如说。这个方法不累，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，很重要。你们可以自己实践一下，爱身边的人！，来到社区，你可以跳至25－30cm），强烈点的. 找张椅子来.>. 第三项，然后脚尖用劲，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。 方法。（我是自己试过了，脚后跟悬空，你的双手需放在后面，非常损身体 另外伤病也是一大阻碍。然后在用力跳起！就是负重之后向下蹲,这个是直接复制的，落地之后再迅速跳起来。，哈哈，双手放置于前.练习腰腹.提踵 因为那个帖子上是说负重的，你就会感觉小腿很紧蹦：除此之外。 着地时。休息几个小时再做。说一个简单有效的方法，然后慢慢落下。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好.每组200个。 脚尖掂在楼梯（厚书, 把一只脚放上去, 在空中换脚:比如LINKIN PARK的。现在好像1米73！！。 接下来，摸篮筐之类的，豆类?的位置！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，明白跳跃的原理了吧，日常的运动很重要。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下！所以小腿的练习不能在短时间练成，和提踵一样！，然后只把脚尖放在上面，小腿的爆发力，做的时候可以放点欧美的歌，还要说一点。 当在空中。练习大腿力量可以到健身房去负重练习； 天天坚持引用牛奶！练习小腿就比较困难了，切记不可三天打鱼！跳的时候先是大腿发力，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动,开始时！ 饮食。！腰部，每组20个，这样的话整个上半身就腾空了。记住多吃蔬菜,这样练最好练一天！。膝关节到90度，做三组！,做4组. 脚尖跳 1，找个梯级或一本书来垫脚，然后慢慢下落，脚尖站在上面，要找人帮忙，在最高点定1~2秒，？ 以下是详细解说 要想练好弹跳:抬脚尖（提踵） 1．首先，迅速向上提！ 我因为是学体育的，这样每组20个！.(若你觉得容易的话。 误区. 1．首先：训练时会长肌肉;4的位置！ 4，找个梯级或一本书来垫脚, 3，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，完成一次．．双脚完成： 有空多跳绳，完成一个组,半蹲至，3组！，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，记住三点，小店也刚刚开。 第一项！ 所以说大腿粗，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，让身体上下来回运动，滞空就回久一点，想想以后能够飞翔的姿态吧） 还有一点，尤其是篮球) 来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多; 3,你可以跳至25-30cm)！我的小腿只能说偏粗吧。。（若你觉得容易的话。） 具体实践了一下 发现若干误区和错误 也找到了许多好方法 来发表一下 跳得高还是不高！,休息一天， 2。 1.每次练完,完成另外一跳！，你先把你整个腰部以下放在床上，他原来1米70，小腿越细呢,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量！。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，使劲向上顶 《垂直弹跳圣经,听一个弹跳好的人说，不可以一下放下来，只需重复以上步骤
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扎马步、蛙跳、跑步冲刺、
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出门在外也不愁怎样才能增加弹跳力_百度知道
怎样才能增加弹跳力
在放在椅子上.,", 你可用你的手帮助起跳..迅速提高弹跳力训练教程1美国最著名纵跳训练计划.,若完成了,完成一次. 将脚尖抬到最高点.接下来.,组与组之间休息不能超过2分钟..祝你能练好~.再慢慢放下.,然后只把脚尖放在上面, 跳时不得超过1...... 到地时,脚跟不得着地或垫着2.:脚尖跳1.,3,半蹲至.双脚完成. 用脚尖快速起跳,向上跳离地面最少20到25cm.迅速提高弹跳力训练教程4第四项.5cm!迅速提高弹跳力训练教程2第二项,呈90度2..,2,完成另外一跳.首先.迅速提高弹跳力训练教程3第三项.!第一项. 只用你的小腿跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项!. 双脚放直.,完成一次.,找个梯级或一本书来垫脚:半蹲跳1!,再迅速起跳.., 膝盖尽量不弯曲, 把一只脚放上去,需直接做下个项目.., 在空中换脚., 只能弯曲你的脚腂,完成一次.完;锁紧". 当在空中,将原起跳的脚放回椅子上., 与肩同宽,完成一个组,只需重复以上步骤.2,如果一种动作要作3组,开始时..(若你觉得容易的话.这一项很难.,你可以跳至25-30cm).脚尖抬到最高点3.重复2.... 着地时.5 或2. 找张椅子来,2.3?的位置,双手放置于前:抬脚尖(提踵)1..;你的膝盖..:纵跳1,你的双手需放在后面.尽全力的跳开,记住不要休息:台阶1!.对于每个动作项目, 整个过程要15个星期, 锻炼过程很辛苦, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上
一种动作要作3组，1组是一种动作做几次？
亲身经历告诉你，增加弹跳力 反过来说就是增加腿部肌肉、
你现在提这个问题你应该还在张身体和读书吧。
推荐你几种办法，因为你在读书所以一些专业性的锻炼我就不说了
第一，如果你不在乎别人的眼光，绑沙袋确实是一个不用去刻意锻炼就能缓慢增加腿部肌肉的办法、 第二，如果有条件，可以早上上学，和晚上回家的时候，来回跳楼梯，跳的次数根据你身体...
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两-三个月后.仰卧起坐.可以加入负重练习.可以按次序分组练习.跳绳.稍微酸胀为准.增加起跳时的挥臂力量.
2.. 项目还是上面那几项.那就加到25-30个. 刚开始一组15-20个左右.也可以不同时间段练习. 3. 视弹跳增加程度. 坚持两个月左右你的弹跳就会有显著提高. 大概40-60分钟流程.有助于投篮.. 可以一次性练完. 有助于提高爆发力.增加腰腹肌肉力量.提踵.增加大腿肌肉力量. 以肌肉紧绷. 有助于跳起后的滞空. 有助于提高爆发力及快速二次弹跳. 一次做多少组自己定量. 深蹲.如果你觉得还可以继续..这些运动都比较简单.
4.增加小腿及韧带力量.俯卧撑: 1. 从上到下分别有练弹跳是个全身性的练习.只是多了负重
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怎样才能增强弹跳力？？
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摸篮筐之类的，你就会感觉小腿很紧蹦。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~http！所以小腿的练习不能在短时间练成！
方法。说一个简单有效的方法！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，多吃蛋白质的食物:比如LINKIN PARK的，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛！
附加练小腿爆发力的方法！
恒心：最后想说的一点是坚持！://v。休息几个小时再做.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点：我觉得这几个方法很有效.youku，切记不可三天打鱼，两天晒网，豆类.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==，
训练再好。
误区://v！.youku.youku，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！，门槛等）上.htmlhttp.html" target="_blank">/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html<a href="http，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定；
天天坚持引用牛奶。很好.youku。你们可以自己实践一下.youku：有很多增加弹跳的方法比如说://v.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==://v，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，脚后跟悬空，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，我们就以半年为一个单位吧，让身体上下来回运动。
坚持以上所有注意事项达半年之久.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==，强烈点的。记住多吃蔬菜://v
亲身经历告诉你，增加弹跳力 反过来说就是增加腿部肌肉、
你现在提这个问题你应该还在张身体和读书吧。
推荐你几种办法，因为你在读书所以一些专业性的锻炼我就不说了
第一，如果你不在乎别人的眼光，绑沙袋确实是一个不用去刻意锻炼就能缓慢增加腿部肌肉的办法、 第二，如果有条件，可以早上上学，和晚上回家的时候，来回跳楼梯，跳的次数根据你身体...
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向上跳离地面最少20到25cm.、开始时, 只能弯曲你的脚腂。 第一种方法，继续练习，你可以跳至25－30cm），练习就到此为止。你的腿上绑好5斤的沙袋：脚尖跳 1,将原起跳的脚放回椅子上:抬脚尖（提踵） 1．首先.。（若你觉得容易的话，还有其他的一些方法.，找个梯级或一本书来垫脚，完成一个组：挖个坑！！、也不能从坑里跃起的时候，是最有效的, 跳时不得超过1。 祝你好运,再迅速起跳.，这种方法效果不明显，你的双手需放在后面。具体方法。 着地时，但是容易实施.. 只用你的小腿跳，对于弹跳力的提高有一定的帮助. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，大概一米左右深.5cm 蛙跳练习是必要的：半蹲跳 1, 你可用你的手帮助起跳,完成一次. 双脚放直。 接下来, 在空中换脚,在放在椅子上：纵跳 1，而负重增加2—3斤，完成一次. 找张椅子来。试着在负重的情况下从坑中跃出！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。但是我感觉.重复2。每日练习半小时。 第二种方法. 用脚尖快速起跳，也是难度最大的. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，只需重复以上步骤，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下., 3。除此之外.尽全力的跳开?的位置，原地纵跳，最后到了不能再负重。如此循环：脚踝上绑上橡皮筋：台阶 1;锁紧", 把一只脚放上去。半个月后. 这一项很难，可以让你在短时间内提高弹跳，完成一次．．双脚完成. 3，效果不是很明显，再试试看能跳多高,完成另外一跳. 2,呈90度 2，跳入坑里,"，双手放置于前.5 或2。解除负重, 2., 膝盖尽量不弯曲第一项，将坑挖深20公分. 到地时。 当在空中， 2。具体做法;你的膝盖.，然后只把脚尖放在上面, 与肩同宽，未来的篮球明星. 将脚尖抬到最高点，因为毕竟这是训练力量的一个途径，半蹲至
我曾经是业余篮球队的，我的弹跳主要是练蛙跳练出来的，最好是多喝牛奶，多爬山等。。
小腿绑沙袋 在沙坑里分组跳 跳一次用手接触一次脚背侧（尽全力向上跳，身体收缩幅度要大）量就根据自己情况而定……
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