踢毽子10%打羽毛球24%打篮球16%打乒乓球30%跳绳20%_百度作业帮
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请问您的问题是?如果是要减肥的话,按每天锻炼两个小时（120分钟）算,这些运动的时间分别是：踢毽子12分钟；羽毛球29分钟；篮球19分钟；乒乓球36分钟；跳绳24分钟.为了简便计算,把羽毛球近似为30分钟,篮球近似为20分钟,乒乓球近似为35分钟.下面是这些运动消耗卡路里的情况：踢毽子：没有找到准确数据,但是这个运动量不大.我按100卡估计一下吧.羽毛球：每半小时消耗200卡.篮球：每半小时消耗热量250卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.乒乓球：每半小时消耗热量180卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性.跳绳：每半小时消耗热量400卡.这是一项健美运动,可改善人的姿态.三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈. 照这样计算,用这些运动锻炼两个小时可以消耗的热量是：40+200+167+210+320=937卡人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)所以这样坚持一周就可以减一公斤啦~腿部减肥最有效方法_百度文库
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腿部减肥最有效方法
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你可能喜欢完美的冬季减肥运动 燃烧脂肪快速瘦身
　　寒冷的天气也阻止不了，爱美的女性想要减肥的决心，越是寒冷的天气，越要我们做更多的运动来瘦身。对于冬季想要减肥的女新朋友来说，哪些减肥运动有助我们快速燃烧身体过多的脂肪呢？下面哇哇网小编就为大家介绍几种有效的冬季减肥运运动。
　　打排球
　　打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。
　　跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
　　打羽毛球
　　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
　　跑楼梯
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
　　打乒乓球
　　打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。
　　打壁球
　　夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。
　　拉伸运动
　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
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打乒乓球1小时消耗多少热量？
提问者采纳
打羽毛球.9
兢走（每小时8、踢足球 10
office工作 76
洗衣服 114
烫衣服 120
骑脚踏车 184
打高尔夫球 186
跳有氧运动 252
健身操 300
体能训练 300
打网球 352
仰卧起坐 432
爬楼梯 480
活动kcal&#47.6
穿衣、手工缝纫 50
体操、大声唱歌 1活动类型 活动能量消耗量(千卡&#47.7
步行(每小时5公里、脚踏缝衣机，负重10公斤) 4、跳舞.3
烹调2、静坐写字 1.3
扫地、洗衣服 2.3
轻微活动(台球、上下楼 25
电动打字 45
熨衣、机器缝纫 30
长跑、网球 15
中度活动(划船、打字.7
击剑8、作鞋 2
洗地2、脱衣.5～5、缝纫.5
重度活动(足球等) 7、熨衣服.0
办公室工作 1.9
骑马（跳跃） 7、剪裁.8
实验室工作 2、游泳等) 5、弹琴 3
木工（重工作） 3.5
扫地毯 2.1
轻度清洁工作 3.5
上楼梯（15阶）0;kg 麻烦采纳.4
弹乐器、朗读.4
站立休息 1、高尔夫球等) 2、骑马走路 2.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.0～7、游泳 18～30
坐、进食、打高尔夫球 25
走路（每小时4Km）、爬山、开汽车 1、跳舞.036kcal&#47、打篮球、排球 20
弹钢琴.5以上
不同活动消耗90千卡所需时间
活动项目 时间（分钟）
步行、玩小提琴 1、写字.3
拳击12、立正.0
安静坐着 1、使用电动缝衣机、打台球 40
骑自行车 15～25
办公室工作 35
打乒乓球.012kcal&#47、拉弦琴;kg&#47.4
划船比赛 17
下楼梯（15阶）0、油漆家俱 2;h
编织，谢谢.2Km） 8.6
游泳（每小时3、织毛衣 1.4
步行(每小时5公里.3
赛车（自由车） 8.2
玩低音大提琴;分钟)
睡眠或休息 1.5Km） 10、购物，不负重) 3
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打球的强度是不同的，有的也就耗能300-400，普通打比赛玩大概500-600，专业比赛可能不止800吧
打乒乓球的相关知识
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各种运动消耗卡路里对照表
&&& 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。&&& 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。&&& 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。&&& 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。&&& 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。&&& 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。&&&&滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。&&& 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。&& &慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。&&& 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。&&& 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。&&& 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。&&& 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。&&& 网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。&&& 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。&&& 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。&&& 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
　　爬楼梯1500级（不计时）250卡
　　快走（一小时8公里） 555卡
　　快跑(一小时12公里）700卡
　　单车(一小时9公里)245卡
　　单车(一小时16公里)415卡
　　单车(一小时21公里)655卡
　　舞池跳舞300卡
　　健身操300卡
　　骑马350卡
　　网球 425卡
　　爬梯机680卡
　　手球600卡
　　桌球300卡
　　慢走(一小时4公里)255卡
　　慢跑(一小时9公里)655卡
　　游泳(一小时3公里)550卡
　　有氧运动(轻度)275卡
　　有氧运动(中度)350卡
　　高尔夫球(走路自背球杆)270卡
　　锯木400卡
　　体能训练300卡
　　走步机(一小时6公里)345卡
　　轮式溜冰350卡
　　跳绳660卡
　　郊外滑雪(一小时8公里)600卡
　　练武术 790卡
　　成年人一天需要多少热量?
　　一、热量的作用
　　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
　　二、热量的单位
　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳
　　1 千卡 = 4.184 千焦耳
　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
　　三、成人每日需要热量
　　成人每日需要的热量 =
　　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
　　成人每日需要的热量
　　男性 ：
　　女性： 7980 - 8820 千焦耳
　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
　　人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
　　人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
　　年龄 公式
　　18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
　　31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
　　60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
　　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
　　专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.(责任编辑：lulu)
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