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跑步可以锻炼身体的那些部位,对腿部减肥有好处吗?
晚上慢跑对身体很有好处的，不仅可以增强身体抵抗力，有可以减肥瘦身。
我们寝室现在每天晚上都一起去跑步的，跑完1000米左右再走一圈，接着做一些伸展的运动，真的可以塑身噢！
跑步对腿部减肥当然有好处啦，只是大腿比较明显，当然一定要做好运动后的腿部放松，要不然小腿上有长肌肉噢
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加强身体4部位紧致度 让身材看起来更加好
原标题：加强身体4部位紧致度 让身材看起来更加好
　　是否你也有过同样的困惑，体重比别的女孩轻，但别人都说我更重？身材看起来很没有线条感，肉非常的松弛？如果你也有过这样的疑惑，那就多做一些加强局部紧致度的运动吧。紧致的身材不但会让你看起来更瘦，还会突出你的线条，让你看起来更有曲线哦。爱美网今天就和你分享4大部位的瘦身动作，帮助你早日练就紧致好身材！
一、紧致小腹的运动
　　PART 1:腰部拉伸
　　1.两腿合起，适度伸直，背肌挺直端坐。两手打开，吸气准备。
2.吐气，慢慢将腹部向左边扭转。
　　3.吸气恢复上半身的体位。背肌要保持挺直，不要弯曲。
4.然后吐气，向右扭转。左右交替重复5次。
　　小贴士：这个动作不仅可以高效消耗卡路里，还能温热腹部，促进肠胃的蠕动，高效瘦身。
PART 2：侧腹抬伸
　　1.两膝弯曲重叠，腰部横向放松。斜向稳定上半身，右手和腹肌用来支撑身体。
　　2.吸气，膝盖和左右同时抬起，两腿和右手和腹肌都使劲，保持平衡，抬起全身。
　　3.吐气，手脚都恢复原始状态。重复动作5次。然后左右手脚交替重复动作。
　　小贴士：这个动作有利于消除侧腹难减的赘肉。当能维持很好的平衡感完成以上动作后，可以试着将手臂往远处伸直，对侧腹传递更大程度的刺激。
二、紧致腿部的运动
　　PART 1:哑铃深蹲
　　双手举起哑铃，双腿自然分开;上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。
　　小贴士：深蹲无疑是塑造腿部线条的首选动作，而且消除背部的脂肪也很有功效。这里向大家推荐的是具有一定难度的哑铃深蹲。刚开始练习深蹲的女生可以先尝试无哑铃版。另外，家里没有哑铃的也不要紧，两个装满水的塑料水瓶就能搞定!
PART 2:蹲起跳
　　双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
　　小贴士：这个动作也是编辑十分推荐的动作，不仅能增加我们腿部的力量，还能燃烧掉很多的卡路里。
PART 3:超人式腿夹球
　　俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。
　　小贴士：这个动作做起来非常有趣，就算家里没有健身球也没关系，只要动作做到位，一样可以达到效果。
三、紧致手臂的运动
　　PART 1:超简单水瓶操
　　1.坐在椅子上，握着水瓶的手抬高，手肘弯曲。抬高的手肘移动到耳侧，柔软性不够的mm也可以往前一点。另一边手扶着手肘。
　　2.吸气准备，一边吐气，一边将握着水瓶的手往天花板方向伸直。这时注意手肘的位置不要移动。特别要注意，做动作时，两只手臂的肌肉都要有意识地收紧。
　　3.吸气，恢复原始状态。整套动作重复10-15次为目标，每天进行3次。
PART 2:抓桌深蹲
　　1. 双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势。
　　2. 屁股下沉，上半身与大腿成90°。
3. 双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°。
4. 保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习。
四、紧致脸部的运动――按摩法
　　STEP1：均匀涂抹按摩霜于面部
　　STEP2：给颈部淋巴做预热操
　　2.1 由耳根前部沿着颈部的向下施压按摩至锁骨，此处重复3次，以打通颈侧淋巴系统，促进血液循环为排毒开头。
　　2.2 颈部正面同样有淋巴系统，所以，由下巴施压推按至锁骨的位置。
　　此步骤重复3次。
STEP3：额头浮肿和眉间皱纹大扫除
　　3.1 首先将手指放在额头的中间，并轻轻的按压，并且注意一定要轻并且保持压力。
　　3.2 由额头中间向两侧按压，注意使用按的方法，保持压力但要轻，切忌不要拉扯皮肤。
　　3.3 手指经过太阳穴，耳前沿脸部外部轮廓向下按压，按压至颈部淋巴。
　　3.4 顺着上一步，按压颈部淋巴，推至锁骨。
　　此步骤重复做3次。
STEP4：消除法令线去除两颊脂肪
　　4.1 首先从下巴开始绕嘴角按压
　　4.2 绕着嘴角外侧向上按压，经过脸颊两侧。
　　4.3 由脸颊两侧，经过鼻翼两侧，按压至内眼角，内眼角处按压3秒钟。
　　4.4 再由内眼角向外眼角按压。
　　4.5 再由外眼角，推向太阳穴，沿着脸部外侧，经过颈部淋巴推至锁骨。
　　动作重复做3次，对减轻法令纹和消除脸颊两侧脂肪相当有功效。
STEP5：改善脸颊松弛塑造V字脸
　　5.1 首先这次按摩手法需要用的是大拇指的根部 柔软处，鼻翼两侧的骨头下那个点是皮肤松弛的基础点(图片中画点的位置)。
　　5.2 我们用大拇指根部柔软的部位对准松弛点，水平施压按摩。
　　5.3 双手水平推移至耳前淋巴。
　　5.4 双手在沿着耳朵前面顺着淋巴向下推移至锁骨处。
　　此动作重复做3次，要尽量找到疼得舒服的感觉。
STEP6：向上提升面部两颊肌肉
　　6.1 我们利用食指与拇指的弧度来进行这一步的按摩。
　　6.2 用这样的手势，由鼻翼开始顺着脸颊弧度施压推移至太阳穴。
　　6.3 在用三根手指沿着脸部两侧经过淋巴推移至锁骨处。
　　本动作重复3次，可以有效的让脸颊两侧的皮肤得到提升。
除了勤做运动，饮食上我们也有一些小诀窍。
　　1、多吃新鲜时蔬
　　多吃蔬菜大有好处。茎叶类蔬菜中含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便及体内毒素的排出。而食用像冬瓜、黄瓜这样水分比较多的蔬菜，还有利于我们排尿，带出我们肠道内的食物废渣，降低胆固醇。
　　2、勤吃水果
　　水果中含有丰富维生素、纤维素，这也是我们减肥时必需多补充的。像苹果、香梨、橙子等都是糖分不高的水果。多吃水果，也能增添饱腹感，降低我们的食欲。
3、健康零食
　　减肥并不是什么零食都不能吃，而是要在热量控制的范围内吃好的东西。什么是好的东西?像杏仁、核桃一类的坚果，能减少人体对脂肪的消化吸收;像山楂可以降低血压、胆固醇等，还能促进肠胃消化和脂肪代谢的食物;这些食物就是相较于蛋糕、饼干来说，对我们身体更好的东西。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
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加强身体4部位紧致度 让身材看起来更加好
日 01:13 来源:爱美网
原标题：加强身体4部位紧致度 让身材看起来更加好
　　是否你也有过同样的困惑，体重比别的女孩轻，但别人都说我更重？身材看起来很没有线条感，肉非常的松弛？如果你也有过这样的疑惑，那就多做一些加强局部紧致度的运动吧。紧致的身材不但会让你看起来更瘦，还会突出你的线条，让你看起来更有曲线哦。爱美网今天就和你分享4大部位的瘦身动作，帮助你早日练就紧致好身材！
一、紧致小腹的运动
　　PART 1:腰部拉伸
　　1.两腿合起，适度伸直，背肌挺直端坐。两手打开，吸气准备。
2.吐气，慢慢将腹部向左边扭转。
　　3.吸气恢复上半身的体位。背肌要保持挺直，不要弯曲。
4.然后吐气，向右扭转。左右交替重复5次。
　　小贴士：这个动作不仅可以高效消耗卡路里，还能温热腹部，促进肠胃的蠕动，高效瘦身。
PART 2：侧腹抬伸
　　1.两膝弯曲重叠，腰部横向放松。斜向稳定上半身，右手和腹肌用来支撑身体。
　　2.吸气，膝盖和左右同时抬起，两腿和右手和腹肌都使劲，保持平衡，抬起全身。
　　3.吐气，手脚都恢复原始状态。重复动作5次。然后左右手脚交替重复动作。
　　小贴士：这个动作有利于消除侧腹难减的赘肉。当能维持很好的平衡感完成以上动作后，可以试着将手臂往远处伸直，对侧腹传递更大程度的刺激。
二、紧致腿部的运动
　　PART 1:哑铃深蹲
　　双手举起哑铃，双腿自然分开;上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。
　　小贴士：深蹲无疑是塑造腿部线条的首选动作，而且消除背部的脂肪也很有功效。这里向大家推荐的是具有一定难度的哑铃深蹲。刚开始练习深蹲的女生可以先尝试无哑铃版。另外，家里没有哑铃的也不要紧，两个装满水的塑料水瓶就能搞定!
PART 2:蹲起跳
　　双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
　　小贴士：这个动作也是编辑十分推荐的动作，不仅能增加我们腿部的力量，还能燃烧掉很多的卡路里。
PART 3:超人式腿夹球
　　俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。
　　小贴士：这个动作做起来非常有趣，就算家里没有健身球也没关系，只要动作做到位，一样可以达到效果。
三、紧致手臂的运动
　　PART 1:超简单水瓶操
　　1.坐在椅子上，握着水瓶的手抬高，手肘弯曲。抬高的手肘移动到耳侧，柔软性不够的mm也可以往前一点。另一边手扶着手肘。
　　2.吸气准备，一边吐气，一边将握着水瓶的手往天花板方向伸直。这时注意手肘的位置不要移动。特别要注意，做动作时，两只手臂的肌肉都要有意识地收紧。
　　3.吸气，恢复原始状态。整套动作重复10-15次为目标，每天进行3次。
PART 2:抓桌深蹲
　　1. 双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势。
　　2. 屁股下沉，上半身与大腿成90°。
3. 双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°。
4. 保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习。
四、紧致脸部的运动――按摩法
　　STEP1：均匀涂抹按摩霜于面部
　　STEP2：给颈部淋巴做预热操
　　2.1 由耳根前部沿着颈部的向下施压按摩至锁骨，此处重复3次，以打通颈侧淋巴系统，促进血液循环为排毒开头。
　　2.2 颈部正面同样有淋巴系统，所以，由下巴施压推按至锁骨的位置。
　　此步骤重复3次。
STEP3：额头浮肿和眉间皱纹大扫除
　　3.1 首先将手指放在额头的中间，并轻轻的按压，并且注意一定要轻并且保持压力。
　　3.2 由额头中间向两侧按压，注意使用按的方法，保持压力但要轻，切忌不要拉扯皮肤。
　　3.3 手指经过太阳穴，耳前沿脸部外部轮廓向下按压，按压至颈部淋巴。
　　3.4 顺着上一步，按压颈部淋巴，推至锁骨。
　　此步骤重复做3次。
STEP4：消除法令线去除两颊脂肪
　　4.1 首先从下巴开始绕嘴角按压
　　4.2 绕着嘴角外侧向上按压，经过脸颊两侧。
　　4.3 由脸颊两侧，经过鼻翼两侧，按压至内眼角，内眼角处按压3秒钟。
　　4.4 再由内眼角向外眼角按压。
　　4.5 再由外眼角，推向太阳穴，沿着脸部外侧，经过颈部淋巴推至锁骨。
　　动作重复做3次，对减轻法令纹和消除脸颊两侧脂肪相当有功效。
STEP5：改善脸颊松弛塑造V字脸
　　5.1 首先这次按摩手法需要用的是大拇指的根部 柔软处，鼻翼两侧的骨头下那个点是皮肤松弛的基础点(图片中画点的位置)。
　　5.2 我们用大拇指根部柔软的部位对准松弛点，水平施压按摩。
　　5.3 双手水平推移至耳前淋巴。
　　5.4 双手在沿着耳朵前面顺着淋巴向下推移至锁骨处。
　　此动作重复做3次，要尽量找到疼得舒服的感觉。
STEP6：向上提升面部两颊肌肉
　　6.1 我们利用食指与拇指的弧度来进行这一步的按摩。
　　6.2 用这样的手势，由鼻翼开始顺着脸颊弧度施压推移至太阳穴。
　　6.3 在用三根手指沿着脸部两侧经过淋巴推移至锁骨处。
　　本动作重复3次，可以有效的让脸颊两侧的皮肤得到提升。
除了勤做运动，饮食上我们也有一些小诀窍。
　　1、多吃新鲜时蔬
　　多吃蔬菜大有好处。茎叶类蔬菜中含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便及体内毒素的排出。而食用像冬瓜、黄瓜这样水分比较多的蔬菜，还有利于我们排尿，带出我们肠道内的食物废渣，降低胆固醇。
　　2、勤吃水果
　　水果中含有丰富维生素、纤维素，这也是我们减肥时必需多补充的。像苹果、香梨、橙子等都是糖分不高的水果。多吃水果，也能增添饱腹感，降低我们的食欲。
3、健康零食
　　减肥并不是什么零食都不能吃，而是要在热量控制的范围内吃好的东西。什么是好的东西?像杏仁、核桃一类的坚果，能减少人体对脂肪的消化吸收;像山楂可以降低血压、胆固醇等，还能促进肠胃消化和脂肪代谢的食物;这些食物就是相较于蛋糕、饼干来说，对我们身体更好的东西。
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电话：021-我要打好篮球要锻炼身体那个部位？？怎么锻炼？？？
我要打好篮球要锻炼身体那个部位？？怎么锻炼？？？
跟同班同学打太没意思了好久没进步过了该学的都学了我现在想更进一步想学****后仰跳投****还有柔嫩性不是很好请你们帮帮我想更进步要怎么锻炼身体要锻炼那个部位最主要是学****后仰跳投****还有柔嫩性我在这里也发过200分问题就在下面那个标题写着****大家看我适合打什么位置~谢谢200分~~会的来!!!特别是篮球教练!!!****就是我的大家看看要怎么改进最好给个方案最主要是想知道学****后仰跳投****还有柔嫩性要锻炼身体那一个部位还有怎么锻炼。。。我现在后仰跳投总觉得跳不起来跳一点点起来后投出去没力气投3秒区以外差不多都是漏射谢谢大家啦。。。。。可以的话给个视频。。。。。
腰部和腿部是最重要的。每天要练跳高。篮球队训练第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。
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篮球领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号坚持每天锻炼身体
坚持每天锻炼身体
一、导入部分
　　1. 理念
　　考一所好大学、找一份好工作、开拓一份属于自己的事业、成为某个领域的专家……为了实现这些梦想，孩子们每天埋头于功课，却忽略了一件重要的事。
　　这件事，就是“坚持每天锻炼身体”。即每天安排一定的时间，做一些适合他们的运动，长期坚持，以达到强健体魄、促进心智的效果。
　　坚持每天锻炼身体，不仅是在培养一个良好的习惯，也是在形成一种健康的生活方式。坚持锻炼身体，使很多人获益匪浅：
　　著名经济学家马寅初，一向重视体育锻炼，从十几岁开始，直到百岁高龄，从未间断。他一生坎坷，却奇迹般地突破了百岁大关；
　　著名作家海明威的父亲酷爱体育运动，常常带着他走村串户，穿林渡水。4岁时，父亲给了他一支猎枪，他开始了独立活动，很快迷上了钓鱼、打猎和探险。海明威之所以能写出《老人与海》这样的作品，与其幼时的经历分不开；
　　生命在于运动。每天锻炼身体，能强身，更能强心。
　　2. 描述
　　(1) 增强体质，获取强健体魄
　　身体健康很重要，但很多人都忽视了体育锻炼的作用。一个身体孱弱的人，如果锻炼方法得宜，又能每天坚持，健康也会自己送上门来。
　　《读懂人生》中讲述了吴图南的故事：
　　武术大师吴图南幼时体弱多病，曾患过肺结核、黄疸肝炎，还因癫痫抽风，致使右腿比左腿短约两厘米。家里人都以为他活不成了。9岁时，幸遇清朝太医李学裕为他诊治。李太医说：“你这病光吃药不容易好，最好要配合习武练功。”于是他拜名家为师，学习武艺。练了一年多，他脸色红润，身体也逐渐结实起来了。经过十多年的刻苦磨炼，他学会了太极拳和刀、枪、剑、棍等各种技艺。从此，他身体健康，精力充沛，以优异成绩毕业于当时的京师大学堂。
　　进入晚年，吴图南每天早晚坚持练太极拳，每次都练得很认真，还请别人将其每个动作都拍了片，多达400多张，他自己从透视片上看每个姿势，遇有不符解剖之处，便逐一校正动作，使运动更为有益于生理活动。
　　由于坚持练拳，吴图南在百岁之龄，仍然健康如昔，精力充沛，记忆力不减。他晚年仍坚持从事武术史和太极拳的研究，出版多种著作，并在“国际太极拳表演观摩会”上，以其炉火纯青的拳术，荣获一枚金光闪闪的奖牌。
　　由此可见，体育锻炼益处多多。
　　适当的体育锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充分的营养，尤其对正在长身高的孩子来说，能促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。
　　(2) 激活思维，促进智力水平的发展
　　每天锻炼身体，坚持运动，看起来只是强健了体魄，灵活了肢体，跟智力水平的发展没什么关系。但我们仔细观察会发现，一个行为迟钝的人很难学习超群。因为大脑思维的灵活性与肢体的灵活性是相联系的。关于这一点，《好父母》一书进行过详细的阐述：
　　我们仔细观察会发现，很多有学习问题的孩子，他们的视觉跟踪力差，阅读计算时常常出现丢字、串行、看错数，这和他们的眼肌控制能力差有关。而大脑对眼肌的控制，必须是在充分的活动中展开，像一些有追踪目标的运动和投掷运动都对眼肌的发展有直接作用。
　　很多注意力不集中的孩子，经测查，他们的内耳前庭发展不平衡，这导致孩子处于情绪不安稳的状态，严重影响了他们的上课听讲和作业。内耳前庭的发展，正是在奔跑和荡悠中实现的……
　　锻炼身体对智力水平发展具有促进作用，现实生活中不乏这样的例证，著名教育专家孙云晓教授曾讲过康健父子的故事：
　　康康出生时才5斤2两，这让身为体育老师的父亲康健感到很失望。康老师开始实施他独特的健康第一、体育为主的家教方针。从康康会走路到他初中毕业十多年的时间里，康老师每天都带孩子进行至少一个小时的体育锻炼，从未间断。康康大一些时，周围许多父母都带孩子去学习各种特长，康老师经过思考，觉得让孩子进行体育锻炼比学习美术、钢琴更重要。于是，当别人家孩子都去参加特长班学习的时候，康老师却带着孩子到各种体育场所去，观看其他人的锻炼活动，让孩子感受到运动给人带来的活力，使孩子受到熏陶。
运动对智力大有好处。虽然康康用在学习上的时间比较少，但他的学习成绩却名列前茅。因为康康经过体育锻炼之后，精力比别的同学旺盛，上课能够专心听讲，作业完成速度快。而且，康康抗挫折的能力也较强，如果偶尔成绩不理想，康康也不会垂头丧气，而是依旧对自己充满信心。
　　很多孩子，为了学习主动或被动地放弃了锻炼身体，这是很不明智的。不锻炼身体的人常感觉四肢乏力，打不起精神做事情或学习。身体健康是保障，只有身体好了，学习起来才会更轻松。
　　(3) 磨炼意志，塑造良好的个性心理
　　参加体育运动，经常需要克服很多困难、遵守规则、调节和控制某些不利的个性品质，因此能帮助孩子培养坚强的意志、勇敢、果断、积极向上等良好品质。
　　罗伯特"安德罗"米利肯是美国著名物理学家，他毕生努力奋斗，取得了卓越的成就。这与他幼时受到的锻炼分不开：
　　米利肯是个穷孩子。他有兄弟姐妹6人，他排行第二。父亲是个公理会的穷传教士，收入有限，加上孩子多，家境相当拮据。可父亲常常对孩子们说：穷并不可怕，可怕的是没有志气。这句话深深扎根在小米利肯的心中。
　　父亲还指导他进行体育锻炼，游泳、打球、骑马，他都很喜爱。因此他的体魄比起一些蜜罐里长大的孩子要强健得多，精力十分旺盛，这为他以后长期从事艰巨繁重的学习和研究创造了良好的身体条件。
　　经常进行体育锻炼的人，会比一般人更加乐观和热情。因为体育能增进快乐，帮助人调节情绪。一些研究证明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种叫做内腓肽的物质，科学家称之为快乐素，它就是能使人愉悦的秘密。
　　(4) 提高生命质量，提供更多发展机会
　　身体是革命的本钱，健康的身体是人一生中学习、生活的有力保障，有健康就有希望，有健康就有一切。运动首先给我们带来健康。身体健康是获得高质量生命的前提，也能为人的发展提供更多机会。
　　《好父母》中就有这样的例子：
　　三毛的父亲陈嗣庆，是台湾著名律师。陈嗣庆除了律师职业外，最大的爱好就是体育。他从小学六年级开始踢足球，网球场上也常有他的身影，撞球的水准一流，乒乓球少有对手。年逾古稀时，每天早晨必定作了全身运动后才上班，傍晚下班，要提前两三站下车，然后徒步回家。像这样对体育一丝不苟的精神，潜移默化地转变为他对事业的认真和执著。
　　他对四个子女的培养，有一个明确的目标，希望有一个能成为体育运动员，一个成为艺术家，其余两个成为“正直的人”，能够自食其力即可。
　　为了培养子女成材，他从不吝惜金钱。陈嗣庆在经济并不宽裕的情况下，费了九牛二虎之力，在家中置办了各种体育器材，如乒乓球台、撞球台、篮球架、小冰场、篮球场等。
　　功夫不负有心人。后来，号称“白雪公主的姐姐”的大女儿陈日心成了一名钢琴老师；二女儿三毛成了一名著名散文作家兼画家；大儿子当了商人；小儿子陈杰继承了他的事业，学了法律。只有一项培养目标落空，即四个子女中没有出现一个体育明星。虽然如此，次女三毛和女婿荷西却以自己的爱好和坚持，给他带来了不小的安慰。三毛和荷西都是体育爱好者。有一次，三毛从国外回来，陈嗣庆高兴极了，把培养体育明星的希望又放在三毛身上，他给三毛买了二手球拍，和孩子一起锻炼。
　　正是由于三毛热爱体育运动，才有精力横穿沙漠，写出独特的文章。
　　运动中需要伙伴，孩子能在运动中学会与他人沟通和相处。据研究结果表明，凡运动能力发展良好的儿童，其社会化的质量也好；相反，凡运动能力发展迟缓的儿童，其依赖性强，社会性也欠缺。
　　另外，如果孩子在体育锻炼中发现了自己真正热爱并且想从事一生的行业，这何尝不是人生的机会呢？不少人就是在体育锻炼中发现了自己的长处，进而不断拼搏，最终在体育事业上一展英姿，为国争光的。
二、21天训练方案
　　1. 训练要点
　　(1) 重视体育游戏
　　体育游戏是孩子最主要的体育活动内容，在游戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能满足孩子的心理和身体需要。
　　体育游戏中有发展各种动作的游戏，如“捉人”能发展跑的动作；“运西瓜”能发展抛接球的动作；“走钢丝”能发展平衡能力；“小猴摘桃”能锻炼跳跃能力；“小熊猫钻山洞”能发展钻爬动作等。
　　还有使用玩具的体育游戏，不仅能使孩子心情愉快，对运动产生热情，而且能有目的地发展孩子的体能。分享玩具也能使孩子结识更多的伙伴，产生友谊。
　　皮球、绳、沙包是常见的体育游戏玩具，在使用这些玩具的同时，也能发展视觉和触觉。在身体前后左右移动的过程中，孩子会变得更灵活、更敏捷，从而提高对空间和时间的知觉能力，增强反应能力。
　　(2) 活动尽量多样化
　　很多孩子习惯于玩某一种游戏或进行某一种单一的运动项目，特别是在刚学会某种运动之后，新鲜感未退，兴趣正浓，会特别热衷于该项运动。但是这种运动习惯并不科学，一是容易产生疲劳，二是不能有效、均衡地锻炼到身体的各个部位。
　　孩子现在正处于身心快速发展的时期，身体各部位尚未发育成熟，还未定型。如果长时间只进行某一种运动，很容易造成某个相应的部位特别发达，这对于身体的整体协调发展十分不利。所以活动要尽量多样化，双腿既要走、跑也要有蹲，身体有屈也要有展，双臂有伸有振也要有举，各种动作配合进行，才能促进身体的全面发展。
　　(3) 克服懒惰
　　增强体质，提高身体各器官的生理技能，以及形成正确的动作技能，并不是偶尔活动活动就可以实现的，一定是经过了长期反复的锻炼和不懈坚持才能获得。
　　懒惰是最大的敌人。很多孩子在春暖花开和秋高气爽的时候，还能坚持每天进行锻炼，可是夏天太热和冬天太冷的时候，还是觉得呆在家里舒服，心想就懒这一次。可是，懒惰是会传染的，也会形成坏习惯。一天一天懒下去，好习惯怎么可能养成？
　　锻炼要经常，天天都需要。
　　2. 方法和步骤
　　(1) 培养孩子运动的兴趣
　　孩子现在处于生长发育和素质发展的敏感期，可塑性很强，是养成自觉锻炼身体习惯的好时机。
　　孩子要养成爱好锻炼的生活方式，首先要形成运动的兴趣，为此，父母可以从以下几个方面入手：
　　一是鼓励孩子多到户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射；
　　二是经常带孩子去公共场所观看他人运动，感受运动给人带来的活力，从中获得熏陶和感染；
　　三是给孩子机会参加一些运动游戏，尝试完成一些较难的动作或完成一项较复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，品尝游戏的乐趣；
　　四是让孩子通过电视、书籍等了解一些体育常识。
　　(2) 帮助孩子选择适合他们的锻炼形式
　　体育运动的多样化决定了锻炼形式的多样化，孩子选择最适合自己的形式，有助于他们更长久地坚持。
　　如何帮助孩子选择最适合他们自己的锻炼方式呢？这里结合《好父母》一书对这个问题做一些说明，主要从两个方面入手。
　　第一，按照他们的年龄和身体特点选择适合的动作变化：
　　动 作 发 展 变 化
　　走、跑动作 变化路线—— 直线走、后退走、横向走
　　变化活动的方向—— 向前走、后退走、横向走跑
　　变化身体的重心——
脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑
　　变化节奏走跑—— 快节奏、慢节奏、快慢交替走跑
　　变化动作的幅度—— 大步走跑、小步走跑、跨步走跑等
　　跳跃动作 原地向上跳——
跳起顶物(头顶球、绒布制的小动物等)、跳起触摸玩具、跳起打击玩具等
从高处往下跳—— 高度随年龄而变，10～40厘米不等
　　原地向四面跳—— 双脚向前跳、向后跳、向侧面跳
　　连续跳——
双脚、单脚都可以做，连续向前跳、连续向后跳、向左跳、向右跳、模仿小兔子跳、模仿蛙跳等
　　投掷动作 投远—— 手拿投掷的玩具往远处扔
　　投准—— 手拿投掷玩具投打地上/墙上画的目标、活动的 目标
　　发展平衡能力的动作 旋转—— 自转、与小伙伴拉手转
　　手拿或头顶玩具—— 在窄道上、平衡木上走或跑
　　闭眼行走—— 闭上或蒙上双眼，行走或摸物
　　玩玩具—— 滑板、独轮车、小自行车等
　　以上是一些基本的动作及其变化。我们可以根据孩子的年龄和身体发育状况引导他们选择合适的运动方式。注意不要让孩子贸然选择危险度较高的项目，比如在平衡木上走或跑等，最好让孩子在父母陪伴和看护的情况下进行。
　　此外，还要注意运动场地的选择，最好选择专业的运动场地，不要在人多喧闹的地点进行，以免造成孩子意外伤害。
　　第二，按照孩子性格特点选择适合的项目：
　　性格特点 建议选择的项目 有利的影响
　　不太合群，不习惯和同伴交往 足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目
逐步改变孤僻习性，适应周围的群体交往
　　胆小，做事怕风险，容易害羞
游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等有挑战性的项目
不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难
　　犹豫不决，优柔寡断
乒乓球、羽毛球、网球、拳击、跨栏、跳远、跳高、击剑等项目
锻炼人的果敢性
　　性情急躁，爱冲动
打太极拳、慢骑自行车、射击等需要考验控制力的项目
有益于稳定情绪
　　自信心不够 跳绳、俯卧撑、做广播体操等项目 增强自信心
　　做事不能正常发挥，容易紧张 公开的、激烈的体育比赛
锻炼冷静沉着应对比赛的能力
　　好逞强，爱自负
技巧、跳水、体操、马拉松等难度较大、动作较复杂的项目，多找几个对手
懂得天外有天的道理
　　我们可以根据孩子的性格特点选择最适合孩子的运动项目，在体育锻炼中完善孩子的人格。但要提醒一点，有的项目如平衡木、跳马等危险性较高，一定要在有专业人员指导的时候才可以做。
　　(3) 鼓励孩子循序渐进有计划
　　有些孩子刚开始进行体育锻炼时，心态不是很好，恨不得一下子达到专业运动员的水平，所以常常违背了体育锻炼的一条重要原则，即必须循序渐进。
　　青少年年龄小，肌肉发展不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握。活动量也要逐渐加大，不要操之过急。在孩子刚开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，活动量就是比较适宜的。告诉孩子罗马不是一天建成的，体育锻炼对人的影响是潜移默化，而非立竿见影的。
　　在孩子制定锻炼身体的计划时，要注意以下几点：
　　一是每天有定时、定量的安排，比如早晨六点半至七点是长跑的时间，临睡前做30个仰卧起坐等。
　　二是灵活安排地点。天气好可以选择户外活动，天气不好时则应安排室内活动。
　　三是多种锻炼方式结合，避免活动单一化。
　　四是可以和伙伴、家人一起进行，既能相互鼓励和监督，还能进行一些集体性的活动。
　　(4) 监督孩子坚持不懈
　　要孩子坚持每天锻炼身体，难就难在“坚持”二字。坚持就意味着更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。
　　如果孩子有些时候实在无法控制自己，那就在实行计划之前，父母或者老师与其约定，对他们进行监督。还有一个方法就是和要好的伙伴共同制定和实施计划。
3. 训练和评估表格
　　表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
　　选择目标 目标测试 □有参与体育活动的兴趣
□有坚持到底的决心□选择适合自己的运动
□有具体的计划和安排□每天实施
　　最终目标
　　自我检测 已完成目标 未完成内容 下一步安排 个人心得
　　7日检测
　　7日检测
　　7日检测
　　父母评测 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成
□完全未做
与孩子沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短
□根本未沟通沟通内容/未沟通原因：
　　班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成
□完全未做
与学生沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短
□根本未沟通沟通内容/未沟通原因：
与家长沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短
□根本未沟通沟通内容/未沟通原因：
　　三、主题延伸阅读
　　巨大的星球
　　浩瀚的宇宙中，有一艘银色的飞船，如梭子一般划过漆黑的苍穹。
　　“舰长，根据探测器传来的数据分析，在10亿光年左右的地方，有一个星球上面出现了生命的痕迹。”说话的是小绿，一个14岁的小女孩。小绿虽小，可不要小看她，她可是咕咕星球上最出色的导航师。然而在她看来，最让她感到自豪的，并不是她出色的导航技术，而是她烧的饭菜。虽然很多人劝她不要再尝试做饭了，可她还是把它当成了最大的爱好。
　　“好，做好准备，我们全速前进。”舰长也是一个14岁的孩子，虽然他的年龄不大，可是他的驾驶经验却是咕咕星球上最丰富的。他叫安迪，是一个十分沉稳的孩子。虽然他有的时候很害怕小绿，但是通过漫长的旅行，他已经在这艘飞船上建立了威信。
　　“舰长，不好了，大山闯进食物储藏室了。”一个个子不高的小孩子操纵着一个机械身躯走了进来。他叫彭客，是一个发明家，别看他只有14岁，可他发明的物品已数不胜数。不过，他有一个缺点，那就是懒得出奇，这不，为了能让自己更加省力气，他给自己发明了一个机械身躯，只要坐在这个机器人的大脑里，他就可以用自己的意念控制机器人，他想做什么，机器人就可以为他做什么。
　　“什么？大山跑进了我心爱的食物储藏室？我要让他知道我的厉害。”小绿飞快地冲了出去。因为她知道，任何食物，只要被大山看见，就绝不可能有剩余。虽然大山只有13岁，但他的食量却大得惊人，而且胃口就好像无底洞，从来就没有感觉吃饱的时候。所以他每天做的第一件事情就是去寻找食物。
　　也许你会觉得奇怪，为什么这艘飞船上，全都是一群年纪不大的孩子呢？他们在宇宙中要寻找什么呢？这就得从他们居住的咕咕星球讲起了。
　　突然有一天，咕咕星球上产生了一种难闻的气味。所有人想尽各种办法都不能阻止这种气味的蔓延。他们洒了大量的香水，可是，香水的气味和那种气味混合在一起，变得更加刺鼻了。
　　星球上的科学家，聚在一起研究了七天七夜，最后红着眼睛，疯狂地跑了出来，大声地喊道：“不好了，不好了，星球已经从芯里开始腐烂了。”
　　这句话让全球的人都惊慌失措，很多人开始匆忙搬迁，可是他们忽略了，在这个星球上，已没有任何地方是安全的了。
　　最后，星球的最高统治者宣布，他要派人去寻找适合他们生存的星球，然后全体移民过去。
　　在咕咕星球，孩子在十岁的时候就已经学完了全部的知识，十四五岁时，就可以在某个领域取得出色的成绩了。所以安迪、小绿、彭客和大山，作为寻找新星球的勇士，带着全球居民的希望，出发了。
宇宙是如此浩大，在宇宙中寻找一个适合的星球，就仿佛是在大海里寻找一根针那样困难。他们已经找过了无数的星球，可是适合他们居住的却没有一个。为了不再漫无目的地寻找，彭客发明了一种探测器，这种探测器被他们发射到了四面八方，只要一有相关的信息，就会传达给他们。这样他们就可以有目的地去寻找了。
　　现在，探测器终于传回了一组数据，在10亿光年的地方，有一个星球，可能是他们所要寻找的。于是他们加大了马力，进入了翘空间，向目的地飞去。快接近目标的时候，小绿从厨房无奈地走了回来，说：“现在飞船上已经没有一点食物了。”
　　看来他们面临的困难越来越大了。
　　飞船在一片茂密的森林里着陆了。一群羽毛五颜六色的大鸟被飞船的马达声惊吓得飞了起来。
　　“看来这个星球上有生命啊！”彭客激动地说。这是他们发现的第一个有生命迹象的星球。
　　“呵呵，那一定有吃的东西啦。”大山激动地说。他庞大的身躯，挤在驾驶舱里，显得空间更加狭小了。
　　“咱们下去看看吧，舰长。”小绿是个急性子。
　　安迪沉思了一会儿，点头说：“好吧，下去看看，不过一定要小心。”
　　舱门缓缓地打开了，一股泥土的清香扑面而来，他们每一个人都迫不及待地深深吸了一口气——
这种气味，他们已经很久没有闻到过了。
　　彭客的机械脚踩在树叶和树枝上，发出“咔嚓、咔嚓”的声音。他们在森林里走了四个多小时，除了看见一些形状怪异的动物以外，没有看见任何高等生物。
　　“看来这个星球就是咱们要寻找的。”小绿说。
　　“还得再等等，因为我们只是探索了星球的一小部分。”安迪谨慎地说。
　　“咚”的一声，安迪等人感觉到大地在微微地颤抖。他们马上警惕起来，是什么？
地震吗？可是他们在着陆的时候，不是已经测量了这里的地壳活动稳定吗？
　　“咚！”过了好久又传来了第二声。树叶因为震动，纷纷落了下来。
　　“这是怎么回事？”彭客问。
　　“咱们去看看吧。”小绿着急地说。
　　“好，但是得带好武器。”安迪同意了。
　　“等等。”大山喊道，所有人都停下来看着他，大山表情凝重地说，“是吃午饭的时间了，咱们还是吃完了再去吧。”
　　没有人理睬他。
　　他们四个人，谨慎地顺着声音传来的地方跑去。没有多久他们就来到了森林的边缘。森林的外面是一片崎岖的山地，地面上全是巨大的碎石块。这时，他们看见在不远的地方有一个身高3米、宽5米的巨人，正靠在一座小山上呼哧呼哧地喘着气。
　　“啊，这里住的都是巨人啊。这可真是太危险了。”彭客说。
　　他们紧张地注视着外面，想看一看还有没有更危险的动物会出现。
　　这时巨人从怀里掏出一块点心，开始吃了起来。
　　巨人一定是烹饪高手，点心的香气顺着风飘了过来。他们几个从早上到现在已经没有吃过任何东西了，所以当他们闻到这股香气的时候，都不觉咽了一下口水。
　　“不好，小心大山。”安迪突然喊了一声。可是已经晚了，大山的两只眼睛直勾勾地看着巨人手里的食物，义无反顾地冲出了树林，向巨人走去。
　　安迪等人急忙扑了上去，他们紧紧地抓住大山的衣服想把他拉回去。可大山的眼中只有食物，别的什么也不顾了。
　　安迪等人使出了吃奶的力气，不但没有把大山拉回去，反而被大山拖着向前走。
　　“这下咱们算是毁在大山的手里了。”彭客一边加大自己机械手臂上的力量，一边沮丧地说。
　终于，他们被大山拖到了巨人的身边，由于巨人的身体太胖了，所以根本没有注意到他们。
　　“这是个好机会，咱们赶紧带着大山跑。”安迪说。
可就在这时，大山突然变得灵活起来，他猛地向上一蹿，一把抓住了巨人手里的薄饼，拼命往自己嘴里送。
　　很快，巨人就发现了他们。巨人一边和大山争夺着薄饼，一边好奇地问：“你们是谁？我怎么从来就没有见过你们呢？”
　　“我们是从别的星球上来的。”安迪说，“这是我们的同伴，他太饿了，所以……”
　　“呵呵，没什么，我可以分给你们一些食物。”巨人很和善。
　　于是他们坐在巨人的身边，一边分享着巨人的食物，一边快乐地和巨人进行交谈。正在说笑中，巨人突然眼睛发直，然后痛苦地叫了两声，向后倒了下去。
　　“他犯病了。”安迪喊道。
　　“赶紧抢救。”小绿一边说一边冲了上去，她以前学过医学，对自己的医术相当自信。
　　他们急忙给巨人进行检查。
　　“他的心脏出现了间歇。”小绿喊道，“赶紧进行电击。”
　　“可是咱们去哪里找电啊。”彭客无奈地说。
　　这时，安迪突然抓住了彭客的电动机械胳膊，用力扯下了上面的电线，然后一手拿着正极一手拿着负极在巨人的身上一插，巨人的身体颤动了一下，心脏终于开始工作了。
　　过了好久，巨人缓缓地睁开了眼睛，然后感激地对他们说：“谢谢，真是太谢谢你们了。”
　　“你的心脏可不好。”小绿向来说话很直接。
　　“那我该怎么办？”巨人紧张地问。
　　“你太胖了，只要你减减肥，心脏就能恢复正常了。”小绿说。
　　“减肥？好，你们告诉我怎么做，我一定去做。”巨人发誓道。
　　“好，那我们就帮帮你。”安迪说。
　　“你每天运动吗？”小绿在为他做减肥计划的咨询。
　　“当然，我每天的运动量可大了。”巨人说。
　　“那你说说，你每天都做什么了？”小绿很感兴趣。
　　“嗯，就像今天，我的运动量就非常大。”巨人认真地说，“我今天从早上到现在一共走了两步。这可是以前从来没有过的。”
　　小绿在本子上记下：缺乏运动。
　　第二天，巨人在这几个小人的带领下开始运动了。他巨大的身体已经在原来的地方停留太久了，他的骨头就像是已经生锈的齿轮，运转起来十分困难。
　　每当他挪动一下身体，汗水就像雨点一样，哗啦哗啦地掉下来。还没有走上半米，他就已经累得上气不接下气了。
　　“我不锻炼了，还是让我死了算了。”巨人痛苦地喊了起来。
　　“我有办法。”彭客喊道。
　　安迪还没有来得及问，彭客就已经飞快地向他们的飞船跑去。
　　过了好一会，彭客从飞船里带来了一大堆零件。他兴奋地说：“还是看我的吧，我要发明一个工具，让他迅速减肥。”
　　说完，彭客就叮叮当当地干了起来。不一会儿，一个巨大的跑步机出现在了大家的面前。在跑步机的前端，高高地挂着一块蛋糕，这样巨人就可以望着蛋糕跑步了。
　　效果果然明显，巨人由于对食物的渴望，果然跑了起来。这可能是他有生以来的第一次跑步，所以动作极其笨拙。
　　后来巨人对那个吃不到口的蛋糕感觉厌烦了，他很轻易地就捣毁了机器，把蛋糕吞了下去。
　　“我不会再动了，这简直是要我的命。”巨人躺在地上说。
　　他们又变得束手无策了。这时小绿站了出来说：“这样吧，我亲自为你制作一份减肥食品吧。”
　　听了这话，安迪、彭客的脸色都变了。小绿根本就没有注意他们的表情，而是全心全意地准备晚饭去了。
　　不一会儿，一锅热气腾腾的红色的汤端了上来。空气里弥漫着一股古怪的味道。
　　“这是我精心熬制的营养汤，希望你们喜欢。”小绿一边说一边开始给他们盛饭了。
　　“我胃突然有些疼了，我过一会儿再吃。”彭客机灵地说。
安迪刚要说话，可是在小绿目光的注视下又咽了下去。他端起盆小心地尝了一口，天啊，就如同下到地狱里一样。
　　大山对食物的味道并不挑剔，所以稀里哗啦喝了起来。
　　看着大山吃得如此香甜，巨人的胃口也大开。他端起了那口大锅，把汤倒进了自己的嘴里，咽了下去。很快，巨人的肚子就如同排山倒海一样响动起来，他的脸色也由原来的红润变得惨白。
　　突然巨人狂吐了起来，那气势，仿佛要把他来到这个世界上吃的第一口饭都吐出来。
　　过了一会儿，巨人喘着粗气说：“这东西以后是不能再吃了。”
　　安迪突然说道：“不行，你一定得吃。要不你就去锻炼身体，要不你就吃这减肥食品。这两样当中你就选择吧。”
　　“只有这两种选择吗？”巨人痛苦地说。
　　安迪威严地点了点头。
　　第二天早上，巨人正在和彭客做着运动，小绿端着一大锅汤一边走一边说：“我就不明白，为什么不选择我的美味汤，偏偏要选择这么辛苦的运动呢？”
　　一周以后，巨人的身体明显变得灵活了。
　　安迪他们离开的日子就要到了，巨人也觉得自己的身体轻松了很多。彭客给他发明了一个机器，提醒他每天要坚持锻炼，这样他的身体才能健康。
　　对于安迪，他们此次之行也不是没有收获的，巨人已经热烈地欢迎他们星球上的居民移民来这里。这对于安迪他们来说无疑是一个天大的喜讯。
　　银色的飞船再一次冲向了宇宙。和以往不同的是，大山被下令强行控制饮食，而彭客也被他们从机器人里拉了出来，因为他们知道，如果彭客不锻炼的话，也会像巨人一样出现健康问题。
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