如题。。
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　　去健身房减肚子让做腹肌撕裂者。。老婆又说郑多燕减肥操。。应该相信专业减肥还是应该相信网络很火的郑多燕？？
13:41:08　　去健身房减肚子让做腹肌撕裂者。。老婆又说郑多燕减肥操。。应该相信专业减肥还是应该相信网络很火的郑多燕？？　　-----------------------------　　你是男的？腹肌撕裂者。郑多燕是忽悠小女生用的。
　　毫无疑问腹肌撕裂者　　
13:41:08　　去健身房减肚子让做腹肌撕裂者。。老婆又说郑多燕减肥操。。应该相信专业减肥还是应该相信网络很火的郑多燕？？　　-----------------------------　　@Icyah 2楼
13:43　　你是男的？腹肌撕裂者。郑多燕是忽悠小女生用的。　　------------------------------　　哎。老婆非和我犟。。说郑多燕多牛多牛。。我无语。。网络害人不浅。。
13:46　　哎。老婆非和我犟。。说郑多燕多牛多牛。。我无语。。网络害人不浅。。　　------------------------------　　我不能这么说，本人女，练过一阵子郑多燕减肥操，还是有效果的，只不过可能更适合女性罢了
13:46　　哎。老婆非和我犟。。说郑多燕多牛多牛。。我无语。。网络害人不浅。。　　------------------------------　　@konglong_1108 5楼
13:51　　我不能这么说，本人女，练过一阵子郑多燕减肥操，还是有效果的，只不过可能更适合女性罢了　　------------------------------　　只是觉得减肥操这种东西。。见效太慢了。。老年人比较适合。。年轻人还是多运动做做有氧什么的。。
　　说实话郑多燕没啥用，跳了还会觉得膝盖难受。撸主可以试试pump it up04 05，我一直坚持跳这俩，瘦的很快　　
　　郑多燕主要是全身的，腹肌撕裂是针对腹部肌肉群的局部的，你是减肥还是要配合有氧运动一起来。
　　我跳郑多燕正好　　那种强度我还坚持不下来　　我一跳，汗哗哗的　　虽然体重没减，衣服感觉宽松一点点　　不过现在是夏天我不想吃也不想喝　　我已经放弃吃米饭了　　我实在吃不下去　　我以前还想吃雪糕，吃冰激凌　　我在外边连水都不想喝　　如果我身体没垮　　我觉得我至少能瘦点　　太热了
　　郑一节都跳不下来　　
　　亲测，腹肌撕裂快。前提你要坚持不能停。
　　腹肌撕裂者是无氧，强度训练，是增肌的，不是减脂的。　　减脂还是要有氧，跑步、游泳都可以，体力差一点的就郑多燕，强一点的就PIU，更强的就insanity。　　无氧有氧搭配起来效果好，光练腹肌撕裂者，时长也不到减脂的要求啊。而且腹肌撕裂者视频里也说了，这个不用天天练，一周两三次就好了
　　减肚子，LZ说的是应该是想减脂吧，跑步吧，调整饮食，了解一下心率，配合起来效果很好，体脂达标了再尝试增肌吧。
　　我现在在跳piu，回头跳郑多燕感觉好轻松，准备过二个月试试insanity，男人我觉得应该直接上insanity，那个吧里的男人肚子减的不是一般的快，腹肌好棒。
　　生完孩子后也要锻炼了。　　
　　我是女的，现在在跳郑多燕，准备跳完郑多燕，再接腹肌撕裂者
　　减肥操也有效的 我就是跳操跳瘦了 也是有氧运动啊 老年人才不适合郑多燕呢 　　腹肌撕裂我坚持不了三次 累死了 第一次做腰还痛了几天才能做第二次 而且很难保持呼吸 女的受不了啊
　　腹肌撕裂者。。是那个十多分钟的那个吗。。。我昨天做了啊。。没感觉有像大家说的特别折磨啊。。不过我长期做有个外国人带的7分钟收腹操和郑多燕。。动作差不多。或者我的动作不标准？。。。然后做完了感觉不够。我又做了个郑多燕腹部那个。。啥时候才能练出腹肌啊。。。。
　　我不要腹肌，就想减腰腹，但是又不想瘦屁股和胸，该做啥呢?　　
　　我就是看郑多燕减下肚子的，每餐吃7-8成饱，用了40-50天
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规用平板支撑腹肌撕裂者练肌肉，腹部还没感觉到累，手臂和腿已经坚持不住了。求健身大师指点_百度知道
用平板支撑腹肌撕裂者练肌肉，腹部还没感觉到累，手臂和腿已经坚持不住了。求健身大师指点
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腹肌撕裂者还是在瑜伽垫上联系比较好，做的时候要把注意力集中在你的腹部
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出门在外也不愁请问，练习腹肌撕裂者后，为什么会感觉脖子很累呢
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引用11楼 @ 发表的:
不可以，减脂只有全身减脂，没有局部减脂这么一说。
我现在腹肌有点线条，但是下腹部还是有些肥肉，所以，视觉上腹肌还是不清晰。所以最好方式是有氧和腹肌练习同时进行么？腰部赘肉是跑步还还是自行车呢？
e人嘴e到的不屑，都槟愠砷L的鼓睿Thunder UP！
I'm From Detroit, I'm Not Afraid!
我相信这些日子终究会过去，那些无法打败我的，都是我成功的阶梯！
引用20楼 @ 发表的:
我现在腹肌有点线条，但是下腹部还是有些肥肉，所以，视觉上腹肌还是不清晰。所以最好方式是有氧和腹肌练习同时进行么？腰部赘肉是跑步还还是自行车呢？
谢谢
有氧方法不重要，跑步和自行车只要强度上去了效果是一样的。想要让腹肌线条明显，有氧和针对腹部的无氧训练是必不可少的。
go sixers!!!!
练了腹肌撕裂者。。我的脖子也很酸。。发错力了吗？
无论多么好的盘路跟数据，也比不过投注量；
再怎么无敌的盘路跟特性，也会有破的那天；
没必要把身家赌在场上那10个跟我们非亲非故的演员身上。
另外，文章内的所有分析只是为了提高赢球的几率，最终的下注还是要看你自己的判断。
引用21楼 @ 发表的:
有氧方法不重要，跑步和自行车只要强度上去了效果是一样的。想要让腹肌线条明显，有氧和针对腹部的无氧训练是必不可少的。
我最近开始打篮球来代替跑步，因为加减速更多，我觉得效果应该也会更好吧？
e人嘴e到的不屑，都槟愠砷L的鼓睿Thunder UP！
I'm From Detroit, I'm Not Afraid!
我相信这些日子终究会过去，那些无法打败我的，都是我成功的阶梯！
引用23楼 @ 发表的:
我最近开始打篮球来代替跑步，因为加减速更多，我觉得效果应该也会更好吧？
减脂需要半小时以上，持续的有氧运动，心率还得在130以上，一般的篮球运动远达不到这标准
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用23楼 @ 发表的:
我最近开始打篮球来代替跑步，因为加减速更多，我觉得效果应该也会更好吧？
就像楼上说的，打篮球的强度低了一点。
go sixers!!!!
我也是这样
但是看到楼下的各种回复 我笑喷了
累说明你脖子发力了 说明发力位置和方式不对 姿势要调整 用腹肌发力 不用斜方肌借力 想着脖子放松 集中注意力在腹肌等锻炼的肌肉
乾隆：“天下女人都乃朕之女人。”
引用24楼 @ 发表的:
减脂需要半小时以上，持续的有氧运动，心率还得在130以上，一般的篮球运动远达不到这标准
引用25楼 @ 发表的:
就像楼上说的，打篮球的强度低了一点。
谢谢二位，我感觉我最后这点脂肪，会比较顽固，赶在夏天过去之前甩掉它们！
e人嘴e到的不屑，都槟愠砷L的鼓睿Thunder UP！
I'm From Detroit, I'm Not Afraid!
我相信这些日子终究会过去，那些无法打败我的，都是我成功的阶梯！
我跟楼主一样的情况，刚开始是腹部发力，脖子没感觉，到最后两个动作，明显腹部力量跟不上，脖子就越来越累～多练练会好的
lalalaalala
一定是这样的……
41~42脚 专拣大白菜
引用17楼 @ 发表的:
腹部肌肉没有激活。为了完成动作，颈部肌肉开始代偿。
激活腹部肌肉就可以了，但是这个问题我估计可以难倒一大片人。
如果你体脂比较低，比如12%左右，你可以练习腹部肌肉，来增加腹部的线条。如果你体脂很高，20%以上，练习腹部肌肉我觉得意义不是很大，不如你去做做深蹲或者有氧。
我没有具体测量过体脂，不过我觉得应该算比较高的，肚子尤其多肉。所以我现在是晚饭后一小时去锻炼，先跑步半个小时，然后回来做这个腹肌的训练。但是每次做这个都坚持不到最后的。做了一个多星期，但是暂时没看到什么效果，体重也还没减下去，现在寻思要不要早上起来空腹的时候再去跑跑步，或者晚上加点力量训练。
旺旺：春天的鱼79
引用19楼 @ 发表的:
这个看个人身体状况，跑步，骑车，游泳都是很好的减肥方式。本人膝盖常年不好，不喜欢跑步。有氧配合腹肌撕裂者加上良好的饮食会让你的腹肌凸显！祝你成功！
哥们，能给个食谱吗
引用31楼 @ 发表的:
我没有具体测量过体脂，不过我觉得应该算比较高的，肚子尤其多肉。所以我现在是晚饭后一小时去锻炼，先跑步半个小时，然后回来做这个腹肌的训练。但是每次做这个都坚持不到最后的。做了一个多星期，但是暂时没看到什么效果，体重也还没减下去，现在寻思要不要早上起来空腹的时候再去跑跑步，或者晚上加点力量训练。
你的问题在这个区的精华贴里都有详细的解释和回答，你看完了如果还有不清楚的或者有疑问的地方再来@一下我就可以了。
引用17楼 @ 发表的:
腹部肌肉没有激活。为了完成动作，颈部肌肉开始代偿。
激活腹部肌肉就可以了，但是这个问题我估计可以难倒一大片人。
如果你体脂比较低，比如12%左右，你可以练习腹部肌肉，来增加腹部的线条。如果你体脂很高，20%以上，练习腹部肌肉我觉得意义不是很大，不如你去做做深蹲或者有氧。
练腹部也不是单纯为了好看，即使脂肪厚，腹部力量也是很关键的。
难道手臂借力了。。。
Holy Mother Fucking Shit!
引用34楼 @ 发表的:
练腹部也不是单纯为了好看，即使脂肪厚，腹部力量也是很关键的。
你觉得俯卧撑会不会练到腹部?硬拉会不会练到腹部?深蹲会不会练到腹部?引体向上会不会练到腹部?
腹部肌肉最大的功能就是稳定身体，所以上面的动作都是需要腹部静力收缩保持稳定，所以都有参与，以此类推，你在平衡状态的时候腹部肌肉都参与。
你觉得脂肪厚的人，不怎么锻炼，腹部肌肉就一定弱，需要锻炼?用什么测试的？仰卧起坐?卷腹?平板支持?问题是体脂高的人也许自重比较重呢？
我不认为体脂高的人，不怎么锻炼，腹部肌肉就一定弱，有可能但不是一定。
有点深奥，不太明白
旺旺：春天的鱼79
上半身用力时头先抬了，就会连到脖子的肌肉，而且脖子很好练，很快就变粗了，正面看我已经是脑袋和脖子一样宽度了。虽然缺少脂肪让脖子总体上不会“圆”。
民粹是一些媒体人和键盘侠的原罪
引用38楼 @ 发表的:
上半身用力时头先抬了，就会连到脖子的肌肉，而且脖子很好练，很快就变粗了，正面看我已经是脑袋和脖子一样宽度了。虽然缺少脂肪让脖子总体上不会“圆”。
不是吧，脖子会变粗？
旺旺：春天的鱼79
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第三方登录：整天做办公室的MM（身体素质比较差的那种），打太极拳和瑜珈哪个对身体更有益一些？_百度知道
整天做办公室的MM（身体素质比较差的那种），打太极拳和瑜珈哪个对身体更有益一些？
建议如下，那几个月后作用会很明显，并且在对的基础上坚持，同时对身体肯定也有好处。它的技术难度不大。
再会，在作用上确实不如太极拳的综合博大，两者作用肯定都有的，那一定有效果的，往往打太极拳的朋友一不小心会把膝盖练坏，对女孩子确实作用也很不错，你可以斟酌，但特别容易入手学习朋友。但如果打对了。2，起的效果肯定比瑜珈要大，如果能做对.练瑜珈最需要的是毅力和静心以及忍受了。
所以你可以斟酌来选择：1.太极拳比较难打对
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