每天横踢的动作要领沙袋1000练一个月后什么效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-15 08:39 标签： 转身横踢
中考体育1000M跑步怎么练 还有一个月 满分3分38 我3分58 要一个月提高20秒 求高人练习方法_百度知道
中考体育1000M跑步怎么练 还有一个月 满分3分38 我3分58 要一个月提高20秒 求高人练习方法
提问者采纳
天锻炼 ，蛙跳增加腿部力量，抬腿的速度要快，如果不 行你就做单腿深蹲。--------------------------------------------------------------------------------试试练习练习弹跳，负重跑步，身体向前倾斜。，高抬腿练抬腿速度跟力量，两三步之间一呼吸等，例如，做什么事都会有一个过程的，脚尖蹬地，练压腿拉好韧带，每天坚持跑3公里。我建议你可以去体育用品店买 绑在腿上的沙袋。，虽说不一定一个月内能让你提高20秒，但我希望 我的意见能帮助你。，一天做500个，手摆动要大，坚持一个月就可以了，达到效果了。--------------------------------------------------------------------------------天天锻炼也不是很好哦--------------------------------------------------------------------------------首先从体能方面开始练，然后练耐力可以长跑，这样是练体力跑的快速度的好办法
我是当兵过来的。--------------------------------------------------------------------------------
你好，其次练习跑步的技巧，跨步要大，坚持。练的时候心不要太急，就是蹲下去在起来，跑步才跑得快啊
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1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑50米 X2
4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、打篮球或踢足球50分钟
4、放松：游泳15分钟
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑60米 X2
4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X4
星期五（同周二）星期六、日休息。
具体跑法：
1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力 100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌...
我是田径队的
把我的训练方法告诉你吧 跑1000其实蛮轻松的 首先你要有足够的耐力和最后冲刺的爆发力就行 什么几步一呼吸就是废话 比赛时都没用 主要靠自己 跑不用说哦更着大部队跑
接下来200抢一个好的位子比如说跑第二第三就好 中间400保持位子 匀速跑就行 最后200有耐力的话不多说直接冲刺 没有的到最后100在冲刺
最好有一双自己的钉鞋
最后一个月记得每天跑个3000米左右
最后一个星期减少运动量 适当活动下
考试时最主要是心态 别紧张 相信自己
有时间围着操场做蛙跳 这样可以锻炼腿部肌肉
尽量把步子跑得大一点
而且要练习耐力
你有空的时候可以用全速去跑一千米
经常跑多 练习就行了 以前我也跑过的 主要是自己多练习
每天练习跑步
长时间持续慢跑
一次最少4圈
感觉不累后
尝试改成变速跑 200米快速200米慢速
每次最实际熬夜是4圈 可逐渐加大运动量
其实就是进行有氧运动
我是小学组的，跑过800，1200。这个就是要拿准节奏，呼吸不能乱。你的要求是1000M，那么你就要练习1400米。有沙袋的绑上沙袋，8斤就好。每晚练习两次。每天坚持练。靠的是耐力。
你自己在这段时间练练吧
能快一些的
每天晨跑，加强营养
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应付中考体育有必要腿上绑沙袋练吗？
现在开始练来得及吗？我体育不是很好
有必要用沙袋吗？
怎么练握力？
握力那好办，你把胳膊举平手空抓500-1000下效果非常好你试试。然后告诉我你的结果
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大家还关注，并表示愿意接受记者介绍江佟.猜备战情况。据江佟.猜的专职教练介绍，江佟.猜目前备战非常顺利，为准备6月11日的比赛，江佟.猜目前每天踢沙袋1000次以上，并且有意识踢打铁沙包和铁架。为适应比赛节奏，江佟.猜每天训练采取不间断循环训练，即每次训练打10局，每局五分钟。由于本次比赛他越级改打63公斤，所以在训练中他专门挑选高级别泰作为培练对象。他的教练特意指出并希望记者能刊登出去，他说江佟.猜特点是后鞭腿非常强劲，膝使用不多，是一名进攻型选手。很多搏击迷都知道江佟.猜参加过去年比赛，他的肘、膝组合使用速度非常快，具有很大杀伤力。不知何故，他的教练避重就轻，单提他的腿功强，而不提肘、膝，并提供他训练腿的相片给记者，是故意隐藏，虚放一枪，还是确实如此，耐人寻味。记者告诉江佟.猜，他的对手，和去年顺德的选手一样，也是安徽人，同为亚运冠军。江佟.猜表示自己与安徽真有缘分，说确定比赛地点后，自己特意查了一下安徽的历史，发现安徽历史上出现了一个非常了不起的人物，曹操，一代枭雄，三分天下。最后他略带玩味地说，如果这次他在安徽又KO了安徽选手张军(微博)勇，是不是也算得上雄霸安徽了。
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现在只能跑3′58，3′30满分啊，现在练来得及吗？还有，腿上绑沙袋练用处大不
每跑两步或三步一呼气，嘴里粘粘的练习肯定就会有效果。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。最后大约一百米全力冲刺，但是只到发展一般耐力有效果。二是避免起跑后猛冲： 1000米跑考试技巧，应该能对你有所帮助。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，先慢跑米，压压腿。 腿上绑沙袋有效果，做几次深呼吸，但是往往大部分考生最忽略这一点，谢谢，一点没用，对速度耐力没什么效果：一是做好充分的准备活动——这点非常重要，而且喝到嘴里。因此不建议天天绑沙袋练习，你就有可能跑出你的最好的成绩，每跑两步或三步一吸气。 我把我以前回答的关于1000米考试的注意事项复制给你吧，非常难受，最后一百米左右全力冲刺就可以了。希望我的回答对你能有所帮助，全程保持匀速跑；再做3-5个30-50米加速跑，满意请采纳，尽量做深呼吸，考试前不要喝任何饮料。再应该注意的一点就是，原地跳几下，做到有节奏的深呼吸；上跑道后！也是大部分考生最容易忽视的。三是注意呼吸的节奏，跑完后；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，活动一下各关节，记住这会儿要注意保暖。比赛的时候做好准备活动非常非常重要。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，切忌一开始猛冲，然后临比赛前五分钟坐下休息；然后做几节徒手操，先别脱衣服，跑的过程中注意呼吸节奏、吃巧克力啥的。做到这些
加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,...最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动!...
另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身,准备活动... 男子1000米跑步技巧 ...
1.建议周一至周五最好早晨能进行训练,因为晨练至关重要,由其对于1000米或以上的成绩提升,如果实在...
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我是男生。距离中考还有10多天,我知道没有速成...你先要练习匀速跑,不要一会快一会慢的跑这样......
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