我身体比较虚弱，我打算每天早上6点起床，跑步锻炼半小时然后在下午四点到5点跑步锻炼可以吗_百度知道
我身体比较虚弱，我打算每天早上6点起床，跑步锻炼半小时然后在下午四点到5点跑步锻炼可以吗
提问者采纳
可以，应根据体制的加强而不断改变运动量
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也别太强迫自己，多做些轻微的运动，久而久之，身体素质就会提高的
增加营养吧。早上起来锻炼比较好。晚上不用过多的运动，
下午吃饭后歇一会在锻炼
一、最好把锻炼时
间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。
兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。
而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。
二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，...
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出门在外也不愁英语翻译请将这段话用将来使表示当我挣了钱之后,我要买一套有花园的大房子.早上,我做些运动例如跑步,中午吃一顿大餐,下午和朋友们 坐在草地上聊天,晚上我会和我的狗一起玩或者在家看_百度作业帮
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英语翻译请将这段话用将来使表示当我挣了钱之后,我要买一套有花园的大房子.早上,我做些运动例如跑步,中午吃一顿大餐,下午和朋友们 坐在草地上聊天,晚上我会和我的狗一起玩或者在家看电视.
After I have made a fortune,I want to buy a big house with a garden.I'll do some physical exercise such as running in the morning,have a big meal at noon,sit on the lawn chating with friends in the afternoon,play with my dog or watch TV at home in the evening.
After I make a lot of money, I'll buy a big house with a garden. I'll do some exercise like running in the morning and eat a big meal at noon. In the afternoon, I'll chat with my friends sitting on the grass. And I'll play with my dog or watch TV at home in the evening.个人理解，水平有限，仅供参考。
When I earn money, I want to buy a set of garden house. Morning, I do some exercises such as running, good dinner at noon, afternoon and friends sat on the grass chatting, Tonight, I will join my dog play or watch TV at home.176cm女生72kg，如果连续一个月早晨跑步，中午和晚上去健身房锻炼1h，配合节食会瘦多少？
身上肥肉比较多。以前有长期锻炼的习惯，虽然很胖，但看起来是那种有点壮的感觉，耐力比较好。
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这种问题不要问，先干了再说。
这个应该你来给我们答案~
楼上这些嘲笑人的有意思么。正经答一下，我每天晚上跳一小时的绳，连着跳了一个月，瘦了15斤左右，题主可以参考一下～～～没有反弹。
哈哈~题主跟我一年前很像哦~那时刚高考完，我173.75kg，假期见到以前的初中同学都说我胖了太多了，于是下决心减肥，在暑假里试了21天减肥法，结果当然是到第二天就坚持不下去了，还试了过午不食，坚持了一个星期吧，效果也不明显，一个假期大概瘦了2kg？上大学以后，作息时间规律了，运动的时间也多了，结果一年下来瘦到了57kg，而且看起来有点小肌肉线条，精神也比以前好多了，自己觉得很满意，我的经验就是什么过午不食节食什么的全都一边去，饮食健康，作息规律，多运动才是王道，运动不要全是有氧，要带上无氧运动，每天都要抽出时间动一动，换着花样，这样也会更有趣更容易坚持，推荐关注一些微博，比如跟着艾希玩wod什么的，知乎上关于减脂的问题也很多，答案很详细，搜一下就可以找到自己需要的东西~祝题主减脂成功~
首先，你节食就不可能瘦，就算瘦也是暂时的，当你无法坚持时很快就会反弹。而且反弹后会比之前更胖！身体就像个及其精密的机器，你的任何举动他都会保护你不受伤害为前提。你节食，就会有很强的饥饿感，这样身体会认为你处于一个很恶劣的环境，没有充足的食物。这样你在下一次吃饭时，身体会囤积更多脂肪，来防止下次食物不足时有足够的能量储备维持你的生命。另外还有个误区就是运动不是看时长，而是看运动量。同样一个小时，快走和奔跑效果就是一个天一个地，消耗的热量差距也很大。同时减肥和塑性要同时进行，瘦的跟麻杆似的也不好看。所以力量+有氧效果是最好的，先进行力量训练会把你身体储备的糖原进行消耗，之后跑步会让身体尽快进入有氧阶段，就是大量冒汗！这时的效果最好。有的女孩减肥只知道跑步，其实前20分钟都是白跑的，因为前期消耗是肌肉里的糖原，完全是浪费体力。当糖原消耗完全，身体才会调动脂肪供能。而且糖原的补充也很快，一顿饭搞定了，也就是说你辛辛苦苦跑了20分钟，一顿饭或者一瓶饮料全都回来了。同时女孩不用担心练力量会出大块头，女孩练肌肉没那么容易，女孩身体里不分泌睾丸酮。就算有也是很漂亮的肌肉线条，而且锻炼胸肌还能增加事业线呢，是非常好的。
每天运动，胃口大增一个月后，100KG
亲身经历 身高180 体重高二88kg 高三90 今年大一92 暑假前一个月突然决定减肥 就开始坚持晚上在大街上跑步
前几次5km后来提到9km 那个月大概跑了25次 饮食基本没控制 体重也没有变 放假回家后 晚上不吃晚饭 高热量的东西也基本戒掉了 健身房器械晚上跑步交替进行 每次8km 大概一个月 感觉胳膊粗了 胸也大了 人也自信了 家人也都说我瘦了 但体重91左右徘徊算是基本没有变化 应该是脂肪减了肌肉增了 体脂率降了吧
然后就是这个月 把跑量提到12km 跑了几次 天天跑膝盖受不了 体重就神奇般的三天一个明显变化 现在在86左右徘徊了 人也已经爱上跑步了已经愿意把跑步最为一个终身事业去发展了 还有作为一个没有毅力的人我是不在健身房跑步的 跑步机最多5km就坚持不了了 大街上绕圈跑不完就回不了家才让我得以坚持。。。
亲身经历，单纯的节食，每天一顿午饭，吃的也不多，严格的过午不食。从去年4月初坚持到去年9月初，身高183，体重从86到68。到现在依旧70左右的体重。平时实验任务重，没有去做运动。之后不少人模仿，但是没有成功的。总结一下，没有人几个人能够那样减持住，管住嘴。所以，我的结论是只要管住嘴什么都好说，要是管不住，即使运动可能也只是让你体重增加。这样的过程后，除了体重下降，胃口和食欲下降也很明显。不会再像以前那样吃那么多。当然，要是体重下降后又管不住嘴体重还是回去。看了很多方法，这个运动那个有氧的，有多少人真能在体重上快速的降低？当然，不否认身体可能会练得好看。所以，减肥这事还是件吃苦的事，有足够的自制力就能成，没有的话做什么都白搭。可以想想，通过超量的运动降低体重，和严格的控制饮食降低体重，哪个更困难？所以我算择了后者。最后一句话，少吃才是王道，吃得少减得快。很多时候，我觉得不少做运动的人，通过 我运动了，多吃一点没关系 的借口，变成了心理安慰，反而吃得更多。坚持四周，你自己才能看到变化。坚持八周，你的朋友才能看到变化。贵在坚持。那些既要减肥又要减肥期间内健康（不受罪）的朋友就不要争了，我的方法就是为了短时间内减肥，这才是目的。而且到现在我也没遇到那些所谓的不良反应或者不好的事情。
我认为 但凡未动而先谋胜利者 无外乎两种人大智若愚 和 中国足协楼主你基本上是成不了前者了希望你也别成为后者
6月中开始锻炼加控制饮食的，每天跑步5公里（大约半小时），外加仰卧起坐俯卧撑，所有的锻炼加起来有一小时，吃饭主要是自己做，米饭和面条，米饭使用固定的容器量一下，有定量，开始吃很多，后来慢慢减到之前一半的量。到现在8月底，体重由70kg减到66kg了。虽然重量变化不是太大，但是体型变化很大，主要是肚子上的肉减的很明显
“连续一个月早晨跑步，中午和晚上去健身房锻炼1h”嗯，这个思路不错。“配合节食”别闹了，别不把自己身体当回事，在减肥过程中，要摒除一切这种极端的行为。
减脂需要有氧运动，贵在坚持。管住自己的嘴。跑步注意保护膝盖，游泳的话更好一点，感觉你这个高度应该不是太胖锻炼次数不用这么频繁。
题主自己试一试就知道了。各人的体质，饮食，作息，基础代谢各不相同，这个没法计算。而且即使计划再详细，在执行过程中也会出现变数，比如你有一天想偷点懒，有一天男神请你喝饮料……又不是三五年的计划，试一试，百益而无一害。实践出真知嘛
本人176，体重就不说了，不算胖但希望更瘦。目前一直是跑二休一，一个月下来是大约20次，第一个月每次5～6公里，各部分纬度都有变化，但体重变化不大，到第二个月，仍旧跑二休一，第一天8公里，第二天6公里，体重下降大约1.5～2kg。题主重要的是行动起来
推荐腹肌撕裂者X，我坚持了半个月，体重从146降到138. 身高176cm
Just Do It !配合力量训练，不要纠结于体重的变化，体脂才是王道。慢慢地你会享受这个过程，慢慢地你会越来越惊讶于自己身体微妙的变化，慢慢地你会养成良好的饮食锻炼的习惯，慢慢地一切都会变好的。。。
我是来支持题主的。施瓦辛格书里面讲到减肥，就说每周来个四五次50分钟左右的有氧，然后适当控制热量的摄取。所以题主的方法是正确的。
去实践一个月，回来自己把问题回答了，大家会帮你把答案顶到排名第一的不然问个p啊
题主多虑了，估计不会瘦，反而体重会上升
一周一斤算是健康减肥的极限吧。当然你要对自己特别残忍就另当别论了。查看: 7267|回复: 6
中午空腹跑步好不好？求解答！
早晨和晚上都没时间跑，所以在三个月前我开始中午，一般每周跑5~6次，每次4K~5K，跑完之后30分钟左右才吃饭，这样安排跑步时间可以吗？
时间没问题。不过我感觉跑后1小时再吃饭较好
还真没研究过，就是知道自己每次至少饭后两小时才敢跑，而且还边跑边从下往上冒气打嗝儿
我中午跑过一段时间，是在单位上吃了工作盒饭后一小时开跑。饭前还没试过。
去年底老婆生儿子，到现在小孩4个月了，4个月里总共也就跑了14天。不过都是晚上或下午跑的。
其实都是时间闹的，真的没办法，只能挤出点时间来跑步。
没办法，现在要想跑点步，真的不容易。
好像晚上可以吧啊 。中午没有能量 啊
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