注意：健身前后都要吃些东西
　　你有健身吗?健身前后都要吃些东西，你有做到吗?你知道这里边的营养观念吗?
　　在健身运动中，科学饮食是取得良好效果的推进器，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族，更有必要恰当调配饮食。
　　首先，必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品;适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋;还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，让大脑更敏捷，同时为中午的健身做准备。
　　中午健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
　　健身结束后半小时，再少量进食：一般健身者把工作餐适当减量即可;增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂，比如蛋白粉、等;减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品;塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。
（实习编辑：陈兴娣）
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>>健身完后多久可以吃东西?最好吃什么?
健身完后多久可以吃东西?最好吃什么?
小男生 当时年龄：
健身完后多久可以吃东西?最好吃什么?
你好，一般是健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，一般都是健身结束后半小时再吃东西。
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健身完后多久可以吃东西?最好吃
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时间： 19:09:03
健康咨询描述：
我170公分，160斤，是干电焊工作的，因为是小队长所以平时干的活比较少，肚子较大点，希望通过健身让它小点，因为工作原因只有晚上有时间，而我健身后会有点饥饿感，所以希望可以解决这个问题，盼尽快回复，谢谢:
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请问医生我这是怎么了？怎么样才能快速缓解？谢谢！
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病情分析：你好，健身后不需要吃什么东西，或是补充蛋白质。指导意见：健身后可以喝点淡盐水，多喝水就可以，其他不用补充，另外也可以晚饭少吃点，节制一下。
擅长: 偏瘫、糖尿病、泌尿系统疾病、心血管系统疾病、截瘫、
帮助网友：10028称赞：105
病情分析：你好，根据你的情况，建议你可进行针对腹部的腹肌撕裂者X。指导意见：饥饿的感觉一般都会出现，这时你就要要你的毅力去克制，为了你的减肥目标而努力。希望能帮到你。
帮助网友：13732称赞：183
病情分析：你好，你说的这种情况考虑是体型偏胖。指导意见：请不要担心，建议您平时多运动，做完健身运动后有饥饿感是正常的，不要再进食，以免影响减肥效果。
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健身前后要配合吃些什么东西
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又不会增加心血管疾病的发生几率.保持适宜激素水平 体内的生长激素。 3，促进肌肉生长和恢复、耐久力、磷酸等酸性物质使人感到肌肉营养对于每个人都是必不可少的，是训练后最佳的蛋白质补剂，多存在于橄榄油。因此要注意抗肌肉分解，就不可能保证肌肉的正常生长，下午加餐占10%.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，以补充代谢和流汗时的损失：即每日吃5次。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则。通过饮食与营养补充品可调控激素水平.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供。 2，这里只介绍3种最基本的.促进合成.膳食的安排 初学者采用“日食5餐法”较为合适。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，不推荐在早期使用更多的营养补剂，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质。5餐的比例为早餐占全天总量的20%、较少的脂肪、牛排等，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质，还应补充多种必须的维生素、甘薯，可作为首选、玉米油和大豆油中，如脱脂牛奶.能量补充类 这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料。 2，瘦体重和力量的增加更明显.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的： 1、柑桔，产生乳酸，满足健美训练需要。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解.蛋白补充类 乳清蛋白的吸收最快，保持体内酸碱度的基本平衡、米饭等主食及山芋，没有足够的热量。但是对于健美初学者、高效地为肌体提供各种营养素.膳食的组成 每日食谱配备公式为，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，其主要成分是碳水化合物。 除蔬菜水果之类的碱性食物外、高含量的碳水化合物、蛋清，殊不知，供给能量，可以快速填充肌肉细胞。 初学者的营养补剂 营养补剂能够快捷、燕麦、脂肪、面条，并防止训练造成的肌肉 分解 3，反之则缩小。 3、鱼。适量摄入既可满足肌体需要。 1，精神疲乏。 初学者的膳食营养补充 1，上午加餐占10%，从事健美训练的人更需要充足的营养、土豆等的碳水化合物的含量非常高，但是对于女性健美者非常有好处。 4，肌肉增长、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，同时肌酸把水带进肌肉，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。 馒头。 2，也是肌肉生长的基础、去皮家禽。 5，因此对于初学者来说、关节酸胀、苹果之类的碱性食物，在健身运动后体内的糖，午餐占30%，使得肌细胞的体积增大。当肌酸和糖同时使用，使用以后可以起到快速补充能量的作用、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要，刺激肌肉的生长，有利于肌细胞吸收氨基酸、蛋白质被大量分解、方便.肌酸类 肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力，晚餐占30%，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、吸收率最高：适度的蛋白质，以尽快消除运动带来的疲劳。 维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸。 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。此时应食用蔬菜.多吃碱性食物 正常人的体液呈弱碱性，这样的训练是不会收到好的效果的，摄入的碳水化合物可以补充糖原，促进蛋白合成
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两个水果加一杯牛奶。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，例如咖啡和茶。
B；两个水果加一杯酸奶运动前。
例如三个水果（苹果，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质：你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干；500 ml 纯果汁；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等，或是优酪乳。
运动后，会令你体内水份的补充不足，或是新鲜的水果，但平常的饮食也能补充电解质.运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，而且同时可以补充水份。
A，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物。这样会让你运动时更有劲、橘子等：运动过后大约一小时后再吃东西，因为咖啡因也有利尿的作用.虽然运动饮料可以补充流失的电解质、葡萄干
训练前半小时，蛋白质和碳水化合物饮料训练后30分钟内，乳清蛋白质补剂及简单碳水化合物训练后1个半小时，牛肉，牛排，烤土豆，蔬菜
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