怎样快速提高体育成绩?
怎样快速提高体育成绩?
还有一年不到就中考了,可是体育成绩根本不达标.引体向上别提了,扔实心球的距离太近了,有什么方法能够尽快提高体育成绩?男生.
第一个哥们在哪抄的？扔实心球就是要练，多练自然就会找到窍门，早就是老师上课说的要领一定要听，再有一点，要想跑步好，一定要练爆发力，告诉你个一举两得的方法，把篮球扔到篮板上之后原地跳起来再次把球扔向篮板，多次训练，这样能训练弹跳也能训练爆发力，有了爆发力之后跑步就不用愁了，这个还训练耐力的！
的感言：厉害...要是不打球呢? 满意答案
有针对性的进行锻炼,同时要掌握相应的技法和技巧.相信只要你能坚持下来肯定行!
其他回答 (3)
你好! 
带的沙包要有一定的重量啊,起码一个得3--5KG.固定在腿上跳台阶. 
可以提高腿部力量,从而提高立定跳远成绩. 

提高短跑成绩的几个重要因素 
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 
（一）合理正确的技术动作 
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 
（二）专项力量能力 
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 
（三）速度能力 
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。 
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。 
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。 

立定跳远怎样才能跳得远些 

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 
一、 两脚平等站位 
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 
二、 两臂的摆动与呼吸的配合 
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 
三、 身体重心前移 
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 
四、 蹬摆是关键 
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 
注意！！！· 
，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 
祝你成功! 

要有针对性的锻炼啊
哪一项比较弱就多练习
恩，其实也不要太刻意去练啊，体育课好好上么 

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招生考试领域专家备战中考体育 教你如何提高体育成绩
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备战中考体育&教你如何提高体育成绩
新闻来源：遂宁日报　　点击数：　　更新时间： 10:18:40
　　随着中考时间的日益临近，学生们在备战文化课学习的同时，还要兼顾体育锻炼。据了解，在中考成绩中体育所占的分值为３０分。体育成绩的提高，也成为增加中考成绩的一个重要砝码。那么在这段时间里，学生应该如何进行体育锻炼？昨（１３）日，记者就此采访了遂宁中学有２０年体育教学教龄的艺体教研组组长李顺龙。　　立定跳远：　　坚持腰腹力量锻炼　　据了解，中考体育共有５项测验。包括立定跳远、肺活量测试、台梯试验、力量测试以及身高和体重的测验。李顺龙说：“中考体育主要测试的是学生的基本素质，对学生的体育竞技要求不高。所以，只要学生平时注意锻炼便可取得较好的成绩。　　立定跳远的技术分解动作包括预摆、起跳、腾空、落地四个部分，测验的是学生的弹跳能力及肌肉力量。　　在起跳环节，需要注意双腿发力要快，保证双腿在起跳时能充分伸展。起跳完成后腾空时要注意用大腿带动小腿迅速向前摆动，这个动作做完之后就要迅速收腿。迅速收腿可以延长腾空时间，也可以在落地时保证脚在身体前方，这个技术动作也是学生容易忽视的，需要反复练习。　　对于想要提高自己立定跳成绩的学生，李顺龙建议其做“跳升”锻炼。即利用课余时间做跳台阶练习。女生一次可以跳两三级，男生可以跳四五级。连续２０次，每日1次到2次。做这个练习可以锻炼到腿部力量以及身体的协调性。　　肺活量测试与台梯试验：　　坚持中长跑　　李顺龙告诉记者，肺活量测试的是学生的心肺功能，而台梯试验测试人体的耐久行。两者的锻炼都离不开做有氧运动――中长跑。　　台梯试验测验的是学生运动后心脏的恢复功能。学生在运动后的３分中内，心率能够迅速从恢复到锻炼之前得分就高。　　对于一些学生觉得考试近了，就将精力全部放到文化课上，缺乏锻炼甚至是不锻炼，李顺龙说，这种观点是错误的。对长跑来说，到目前阶段学生应继续保持原有训练强度。长跑反映了一个学生心肺功能的综合情况，如果这段时间训练强度降低，就会导致心肺功能下降，等到真正考试的时候强度一提升，就会出现呼吸困难等情况，从而影响考试成绩。　　结合学生们的实际情况，李顺龙建议学生可以在上学的路上以快走和快跑的方式进行锻炼。对于体育成绩比较好的学生，每天要坚持以正式测试的强度完成一次1000米跑，通过这种模拟实战的方式来保持状态。长跑可以跑到满分的同学也要坚持这样的练习，这样才能让身体一直处于良好状态。　　成绩在4分钟以内的学生可以考虑进行短距离速跑，如果坚持得好，在考试前这段时间提高20-30秒是没有问题的。短距离速度跑以400米到500米为宜，每次训练要做3次，每两次之间的间隔时间不要超过2分钟。在训练时一定要注意间隔时间，两次之间耽搁得太久就没有效果了。　　握力测试：　　常做哑铃操　　握力能够间接反映一个人的健康状况，握力增加或维持在较高水平时，健康状况就好，握力下降时健康状况就不好。根据性别差异，李顺龙建议男生可以做引体向上以及俯卧撑来增加手臂以及手腕的力量。引体向上每次在７个至８个，一日两次最好。俯卧撑每次３０个，一日2次。　　女生则可以做力卧撑，找一个支撑点使身体与地面呈４５°角。锻炼时可以桌子、栏杆为支撑点。　　其次，做哑铃操是直接增加手臂力量的一个办法。男女生可分别使用５公斤和２公斤的哑铃继续锻炼。锻炼程度做到手臂感觉酸胀时停止，中间不能停顿。　　身高、体重测试：　　注意调节饮食结构　　“现在生活条件好了，小胖墩也在增多，而身高、体重测试测验的就是学生身高与体重的比例。比例失调分数自然就低。”李顺龙说，按照标准女生身高在１６０cm，体重应该在１００斤至１１０斤。男生身高在１７０cm，标准体重在１２０斤左右。　　中考临近，许多家长喜欢给孩子加餐，这在一定程度上会导致孩子体重失衡，从而影响体育成绩。“现阶段要注意饮食调节，饮食中应当以高热量的食物为主，避免摄入高脂肪的食物。要多吃鸡蛋、牛肉、牛奶和蔬菜水果。”李顺龙提醒家长，学生身高、体重比例失调还会影响到其他方面的测试，家长不可大意。　　（记者 颜朝辉）
编辑：谢菊梅
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怎样提高体育成绩? 15
明年就要中考了，问题是我的文化课成绩较好，体育很差。中考体育共考3项，分别是跑步，立定跳远和实心球。每项10分，总分30分。最近的一次个人成绩：跑步4分，立定跳远3分，实心球4分。各位大哥大姐帮下忙啊。
先放松自己，然后每天坚持体育锻炼至少30分钟，有时间的话多练练蛙跳，这是最好的办法，同时可以锻炼跳远和跑步，在家里有弹簧臂力器的话，锻锻炼，或者买两个小哑铃回来，每天举他十五分钟，臂力也就得到很好的锻炼了。
锻炼前先请教好老师正确的方法，还有一定要做热身运动（如高抬腿、纵跳、屈膝跳），否则很容易受伤哦！
要把平时的测试、训练当作真正的考试、认真对待，但切记不要紧张，紧张的话就事先去个厕所或者深呼吸，调整好心态，也不要理会看你考试的人怎么说，不要因为他们的话语影响了你的心态。
要加油哦！！我今年也要中考了。我们的体育纳入中考分为60分，指定项目有200米，然后在实心球、立定跳远、定点投篮三选一，我的成绩原来也不是很好，但我运用了这套方法得到了明显的提高。祝你成功！！
谢谢采纳..
提问者 的感言：谢谢 满意答案
立定跳远，主要是考验大腿肌肉的耐力、爆发力和身体在跳跃过程中的协调性，这三者是练好立定跳远的根本。那么要提要立定跳远的成绩就要丛这三方面着手，我想跑步无疑是最好的选择了，不仅可以锻炼腿部肌肉，也是练习全身协调性的绝佳办法，同时，为了增强腿部肌肉的爆发力建议多练习蛙跳和负重中长跑，相信只要做到了这些再加上持之以恒的努力，立定跳远必定会取得好成绩。
关于跑步，你可以戴上沙袋3斤或5斤一个的，练习跑步（50m200m250m和1000m都有必要，具体看考试科目）或跳绳（200＋/次，1分30秒内），可提高体能和力量，耐力和爆发力。练习方法如下：
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
而对于实心球，需要反复练习，如先练自己的臂力，每天举哑铃等等，接着再练习投掷技巧。
努力练习吧~你会成功的，加油喔，祝贺你。
提问者 的感言：谢谢 相关知识
其他回答 (46)
我现在已经上大学了 但是我在读初中的时候身体素质就不是很好 典型的营养不良那种。 中考的时候我们学校的项目是：实心球 50米 和立定跳远 在考试前 半年 我的成绩 30分满分 我只能拿一个 及格分数。 对了申明一下 就是那个时候我的学习成绩我们学校我是年级组第一的 连我们班主任都着急了 要是体育成绩不好 就影响了总成绩。 我就请教我们的体育老师： 在他的指导下： 我每天早晨比别人早起 一个小时 先跑2000米 热身 然后练习100米跑。当然联系的不是简单说的 要分成几个阶段 最初练习 起跑的速度 抢时间，还有终点地冲刺 这两个地方的成绩最容易提高。因为跑步分成的四个阶段 就是起跑，急跑，途中跑和冲刺跑 。 立定跳远 的练习一定要等 活动开了 才能联系 否则你会整个肌肉疼痛一天。 并且只要早上活动开了 白天在课间也可以适当的联系。 我最初的跳远成绩是 1.78米 但是中考的时候我跳了2.68 满分 实心球 锻炼的是腹肌的韧性和手臂的力量 建议练习这个之前每天经常做俯卧撑，这个锻炼很好
提高体育成绩/就要提高各项身体素质 只有全面提高身体素质/体育成绩就会全面提高。 身体素质有：速度素质《短跑项目》、耐力素质《长跑项目》、力量素质《投掷项目》、弹跳素质《跳跃项目》、灵活性素质《多种体育活动》柔韧、协调素质《技巧等多种项目》 要想提高投掷项目成绩/就要多训练力量素质，只有提高上肢力量素质加上投掷技术才能很大的提高投掷成绩。如：举杠铃、哑铃、肩负杠铃扭转腰部等多种练习。 你要提高什么运动成绩/就要进行专项素质训练、专项技术训练就行了。。。。/
坚持体能锻炼，如多跑步
绕着操场蛙跳！练跑步都不用了！
先增强体质（补充营养），在加强锻炼（做俯卧撑、蛙跳、长跑练习等）
祝你取得好成绩！
多做些，小步跑，，，高抬腿，，，你跑的时候要前脚掌着地，，，负重摆臂，，，这可以锻炼跑，，50米，是不是，，
至于立定跳远，，多做连续蛙跳，兔子跳，，单腿原地多次的跳，，可以的，，重要是方法和爆发力，满分是2米5吧
铅球，，3公斤是不是，，一般要投够10多米吧，，方法，，这最重要，看看老师做的，，要把力量从蹬地，转髋，，挺胸，，，从脚一直到手腕，不要散力啊，，，这个力量是其次，，方法对了，才差也有10米，
希望你考试成功，，，体育锻炼在于平时积累锻炼，，，不要急于一时！这样对身体也不好！
唯一的路是就训练
多是训练了漫漫的可以了
你要经常的做一些有意于舒展性的运动，并且不断保持运动，在身体适应一个星期左右的时间后，在慢慢的增加运动量，如果人体的柔韧性不是太好的话，不要做一些要求柔韧性的运动，最后就是慢慢保持自己的运动量
如果你想快速提高的话，也要附加一定的危险性，比如说在腿上绑上沙袋，然后每天做跑步和立定跳远的运动，不过刚开始的时候，最好不要这样做，因为这样很容易肌肉拉伤，到时候就是得不偿失了，还是要在身体运动一星期左右的时间，在加上沙袋比较好
多练习再练习，持之以恒
别把自己当人 当神
但是一定要科学安排
首先增加体能
其次专项训练
最后是坚持
good luck to you！
每天都练，坚持不懈，最好什么运动都练
想要提高自己的体育成绩要不断坚持去练习，持之以恒，勇取高分，相信“皇天不负有心人”。加油吧！
多练习体育项目
只要工夫深 铁棒磨成针
多的训练，每天坚持去跑步，做多的有关体育的项目
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综合体育领域专家怎样快速提高体育成绩?
怎样快速提高体育成绩? 5
短时间内提高跑步速度,跑步的决窍还有立定跳远的,.
不区分大小写匿名
得多锻炼！最好每天锻炼一小时
体育成绩这个名词的概念太模糊了，具体一点，是综合身体素质还是哪一个项目，或者是你们体育考试包括哪些项目？
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。 跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
还有立定跳远呢？
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
你可以吃一些有助于运动成绩提升的保健品，像康比特就是不错的。他不是兴奋剂但对你的成绩提升有帮助。在加上刻苦的训练，
蛙跳爬楼，我试过，跑步时快速摆臂，长跑就经常跑，习惯就好
决定短跑成绩有两点因素，步频和步幅，但是这里是强调“短时间”提高短跑成绩我给出三条训练方法：一个是大强度的上下肢力量训练，一个是少次数大强度的练习短跑技术练习。再有就是平时没事安静时候可以进行表象训练，（也就是在安静条件下在大脑中反复想象正确动作同时自己感同深受的也可以自己模仿练习）以上就是本人给出的训练建议，并希望你成绩能够有很快的提高。
决定速度的是步频，和步幅！并且也得加大腿部力量，增加爆发！摆臂和跑动用作要协调流畅！
每天坚持锻炼，锻炼是尽量带着沙袋
实心球:1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。跳远:规则 助跑 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。 起跳 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面 ; 不得在跑道外起跳。 腾空 : 不得采用任何空翻动作。 落地 : 不得在落地过程中触及落地区 ( 沙池 ) 以外地面，而区外触点较区内最近点离起跳线近。 完成试跳后，不得向后走出落地区。 丈量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点至起跳线或其延长线，丈量线应与起跳线或其延长线垂直。 助跑 开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。 开始方式 1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。 2. 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。 中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。 最后几步 ：积极加速，节奏轻快。 倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。 最后一步 ：步长要短，速度快。 速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。 起跳 1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。 2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。 3. 摆动腿快速摆动成水平。 4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。 腾空 腾空动作的作用 1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。 2充分利用身体移动的轨迹。 落地 1落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。 2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。 3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆.
主要是锻炼腿部的肌肉，和爆发力！尤其是立定跳远靠的就是一瞬间的爆发力！注意起跳时的腾空和发力，一定要在瞬间爆发！平时的联系我建议是可以练习蹲起、蛙跳、蹲着走！多腿部力量的提升很有效果！
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田径领域专家