减肥热词：
您所在的位置： >
动感单车三种姿势 强效瘦腿超有效
发布时间： 18:15&&&来源：&&&编辑：wuhuanping&&&&&&
　　自从动感单车传入中国后，它的功效就受到了很多减肥人士的青睐和喜爱，但是骑动感单车与骑普通的自行车是有区别的，如果掌握了三种姿势，就能让你收到神奇的瘦腿减肥效果哦，一起来看看是哪三种姿势吧。
动感单车三种姿势 强效瘦腿超有效
　　坐式：
　　上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
　　适用：短程运动(10～20分钟)。
　　目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
　　交叉式：
　　趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
　　趴式：
　　和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
　　适用：长途骑行(骑行时间在30分钟～1小时)。
　　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
　　有氧器械模式
　　有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于&花瓶&角色。
　　手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。
　　登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。
　　Level 1至5：
　　轻松级别，适合热身及体质较差的人群，一般15分钟即可。
　　6至10：
　　中等级别，适合大众健身人群，也可做调整的间歇运动(5至10分钟)，以提高有效运动心率，作为单纯有氧运动建议运动40分钟，消耗400卡热量即可。
　　11至15：
　　较难级别，适合体能较好人群作为短程训练，可增强腿部力量。
　　16至20：
　　不适合大众人群，属专业级别的训练。
　　骑动感单车减肥其实是有氧运动的一种，对于脂肪的分解和消耗来说，有氧运动最适合，不仅会使得全身的大肌肉群参与运动，还能通过不断运动提高人的心肺功能，既能让人强身健体，还能让人不断减重。
|||||：|||
||||||||||
||||||||||
|||||||：|
||||||||||
562人正在测
813人正在测
1070人正在测
2360人正在测
5418人正在测
432人正在测???棬????????????手机应用：
操作失败！
如何使用动感单车
累积浏览数：48939
分享给站外好友
视频地址：
把视频贴到Blog或BBS
flash地址：
html代码：
<input id="html_code" class="f_l s_input" onmouseover="this.select();" readonly="readonly" onclick="this.select();" value=''>
暂无我秀,您上传的作品将显示在这里
动感单车起源于美国，是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。那对于初学者来说，如何正确使用动感单车呢？今天就给大家介绍一下。
1、调节单车，首先调节车座高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准。其次调节车座与把手之间的距离，约一臂的长度。
2、阻尼的增减。向左边拧为减小阻尼，向右为增大阻尼。食指和中指扣住下面向上拔起为刹车。
3、上车前，首先把鞋带塞入鞋子中，根据自己脚的大小调节脚套。
4、手的握法，肘关节内敛，不要外扩。
提示：热身平骑时用一手位，爬坡时二三手位。
5、热身运动。腿部伸展，双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉紧绷然后坚持5秒钟，换腿再做。
6、压肩。鉴于整个骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
7、上坡的时候增加阻尼，使腿部承受的力量更大，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来，这时锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
下坡的时候可以把阻尼调到最小，腿部基本没有负担，轻松的踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。
弯道，上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏离身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
8、放松运动，运动完后我们可以做5分钟的放松运动，可以使我们的线条更好看。
网友评论仅供网友发表个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述。
同类别热门视频
1:51479778
2:11306298
1:20247525
1:36238301
选择列表：
添加并播放
请选择一个类别
个性标签：（空格分隔，最多3个）
我的标签：
热门标签：
还没有账号，点击!
保持登录（一个月）
通过&&&&&登录
没有账号？
操作成功！
操作失败！动感单车会瘦腿吗
动感单车会瘦腿吗
我的大小腿很粗，如果我现在每天晚上7点开始练习瑜伽，练习40分钟，开始骑动感单车半小时，然后慢走半小时，最后做一些拉伸运动，大小腿会不会变粗。。怎么才能达到减肥而大小腿不会粗呢？
补充：怎样把握单车的强度才不会导致大小腿变成肌肉腿呀？
不区分大小写匿名
不能，只是把脂肪练成了肌肉
会的，只要你坚持
这些事情留在4点至五点做效果更佳
在平行坡上行驶这样不会使腿部趋于紧张状态小腿就不会有肌肉
你用保鲜纸贴到大腿，然后再热的水上边，让热水的热气飘到你的大腿，越热越好，不过不要太热。每天加持5分钟，坚持1个月，就瘦了不少
小力点，晚上冲凉时泡泡热水
当然会咯，做骑单车运动不止会对瘦腿有很好的效果，而且对全身塑形都很有效哦~
您可以想象在风力三四级的情况下骑车么？~就像在和煦的春风里一样（不想今年的春风哦~）不用太用力，搞不好的话会演变成肌肉的，可以适当加长时间~O(∩_∩)O~差不多就这样，不懂再问哦~
你有没有什么经验呀？很多人都说小腿会粗的。
O(∩_∩)O~我没有，不过我有朋友就是那样瘦的~每个人的体制不一样咯，腿部不要太用力不会长肌肉的撒~
但愿不会变粗吧。。
O(∩_∩)O~嗯嗯，加油！~
会瘦~~但会有肌肉~
水果减肥我可是过来人啊猕猴桃20卡/100G 富含维生素C 热量不高多吃既可以美容因为可以帮你解决宿便橙 富含维生素C 可美白 多吃可以解决肠道的清洁 热量不高 也可以多吃番茄 热量也超级低的 西瓜 夏天刚好到了 西瓜的热量又低减肥功效又大 是个很好的减肥品菠萝 饭前吃也OK 还有香蕉 你应该知道功效的还有一点 如果你是单纯的水果减肥的话 水果不要单一 可以配合粥 两天吃水果两天喝粥 这样比较好 顺便多吃点鱼 里头蛋白质多脂肪少 也是减肥的一个必备品如果你是有配合饭的话 建议你饭前一个小时左右吃点水果 这样你的饭就会减少的，希望被采纳。
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药1年多了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。回答完毕，希望采纳！
那有没有反作用呀
瑜伽：适合肌肉型腿，通过柔和的动作美化肌肉线条，达到美腿的效果~有氧运动当然有很多，像跑步，跳绳，骑车，游泳，都是有氧运动，下面推荐几组简单易行的。
1.跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
3.下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
最后如果想快速减肥的话就使用比较温和的减肥产品，可以试试牛奶减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典减肥胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
动感单车在锻炼的过程中
如果不能依照分解的调整小动作拉伸腿部肌肉
腿腿很容易壮壮
建议锻炼之后 能够选择按摩腿肚部15到20分钟
或泡下热水
其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固）　，一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从 一定败导航网 的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来挺实用的，地址: ydbai点com （把“点”改成“.”访问）,你也去看看吧，^_^希望可以采纳我哦~
你好，新鲜蔬菜、水果、豆制品、奶制品、粗粮、瘦肉、坚果等自然健康的食物，都属于减肥食物，可以放心地吃。另外，我们应该多关注总体的膳食，看看总体饮食是否适量、营养均衡。总体饮食的影响比单个食物的特殊功效影响大的多，而把希望寄托在某一个食物上，只吃某一种东西，容易营养缺乏，因为任何一种食物都不能给我们提供需要的所有营养。我们不应该过分追求减肥食物，而应该均衡饮食、多多选择健康自然的食物（尽量从薄荷核心食物库选择适合的食物）、规律运动，这样就可以持续有效地减肥。所以，我们应该多吃自然健康的减肥食物。减肥效果服用一个月：较为肥胖者可减掉12-25斤左右，轻微者则达到自己理想的身材体重减少15斤左右，同时体内的血管血液畅通，并抑制脂肪在肝脏内的合成，无任何副作用，浑身充满活力,再现动人身材。推荐：
减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话,也是很难减肥成功的,我以前就是,越减越肥,后来认识了个姐姐,她真的懂得好多,细心教我减肥,还有其他很多东西,人很好.在她的帮助下,我配合减肥产品一个月多减了16斤,虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了,真的很感谢她,她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369 524 800,你也去看看吧,加她好友，总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的,希望对你也有帮助!记得选我做满意答案哦!
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家骑动感单车瘦腿_局部瘦身方法_瘦身_健康_阿邦网
摘要： 骑动感单车瘦腿_局部瘦身方法分享！健身房45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。
夏天就要到了，想穿裙装的mm都想打造一双结实又没有赘肉的秀腿，那么你来试一试健身房的动感单车。
骑动感单车瘦腿_局部瘦身方法 来源：李君颖
健身房45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果，更是别的健身器械无法比拟的。
而且，练习动感单车主要锻炼的是，还能预防了 因过度运动而变粗。随着运动的不断加强，腿上的肌肉会越来越多，赘肉会越来越少，整个腿部会结实起来，达到瘦腿的目的。
在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，都会紧实起来，即还能够增强你的心肺功能。
在骑动感单车的同时，你还可以和朋友们增加一项单车夜骑，长距离的夜骑会让你的腿得到更好的锻炼和考验。长期坚持下来，一双美丽的秀腿会出现在你的裙装下。
瘦身栏目：
新手必读：
您要回复的是：
局部减肥栏目最新文章