&主题：健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！
&[ 主题管理员: 稼娃 ]
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有人用左旋肉碱吗（L-carnitine）？买了几瓶GNC的，500mg一粒，怎样吃配合运动效果比较好？
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看过相关介绍，但自己没试过。就看过的资料说说。主要有先面几点：
左旋肉碱号称脂肪燃烧弹，适合多脂肪肥胖者。
分2种，一种高含量的，含左旋肉碱要求99％以上，必须配合运动用（服用后2-6小时内要运动够），不运动够，不但无效，甚至有害。含量低的大多也含有右旋肉碱，这个是燃烧肌肉的。
另外一种是所谓的保健品，添加了乱七八糟的东西，不用配合运动，这里就不说了。
人体本身也能合成左旋肉碱，吃多了反而会削弱人体自身的左旋肉碱合成能力。所以左旋肉碱不能多吃，对一般人来讲，每天500mg足够了。
网上看到一些宣传，号称左旋肉碱后一周减10斤甚至更多，若这是真的，这么个减法对身体绝对有害。
安全的减肥幅度是每周不超过2斤，再说减得太多皮会皱，这个超难看。体重减太多太快，身体围度跟着就小，而皮肤是没法同速收缩的，只能手术割除了（这个国外有报道）。
刚开始运动减肥时，只要方法正确，每周减2斤并不难，不用吃左旋肉碱；若是吃左旋肉碱会怎么样，这个要亲自试过才知道。
服用左旋肉碱会影响睡眠质量的，睡眠质量不好的慎用。
早上空腹别服用左旋肉碱。
个人体会：减肥速度慢好过速度块，这样身体会平稳适应（想想你也不是一周胖起来的）。呵呵，还是慢工出细活。
[pinaster 编辑于
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个人建议，虽然左旋肉碱无毒无害，人体也可以合成，但最好还是以运动为主，因为同时可以提高身体素质。左旋肉碱最好还是在指导下服用。除非胖得不像话，先减点重量在开始运动。首要目的还是健康，诚如楼下所言，既然不是一周之内吃胖的，就别幻想一周之内减下来。需要的是坚持，锻炼的也是毅力。
& &开始吧，循序渐进，坚持到底！
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同意稼娃的意见，最好还是别吃左旋肉碱。
黄帝内经讲：五谷为养，五果为助，五禽为益，五菜为充。
肥胖大多是新陈代谢出了问题，人体无法及时排泄代谢废物，于是把这些废物转化为脂肪堆积起来，再于是就越来越胖，恶性循环，身体状况就越来越差了。
锻炼的一个重要功效就是增强人体的新陈代谢能力。
新陈代谢需要大量的水，长肌肉需要水，脂肪分解后也是通过尿液排出体外的，所以要保证每天至少喝足2000ml水，这是普通水哦，汤、茶、饮料、含水食物等都不算。
有资料显示，人体的新陈代谢有65%是在晚上黑暗环境下的睡眠中进行的，所以一定要保证晚上有充足的睡眠时间，锻炼的话，最好8小时。换句话说，晚上睡眠时间少，就会导致发胖或削弱减肥效果或使减肥效果不明显。若有3班倒工作的，这个最伤身体了。
总结：喝足水、睡足觉、别吃涨（想节食的，别锐减，从晚餐少吃一口做起，慢慢来）、适当锻炼、生活有律，就一定能拥有好身材。
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查了一些资料，左旋肉碱每日量可以到2g，正常饮食摄入量在100mg左右，前提是要吃肉。
其实我也不是很胖，仪器测得体脂率19%，肌肉35%，就是觉得腹部脂肪很难减，平时锻炼的机会相对也比较少，才想到配合一点左旋肉碱。目标把体脂减到10%：）
我想就先少量试用一段时间看看效果，每天运动前吃一粒500mg。过一段时间再向大家汇报。
GNC的是99%纯度的
# L-Carnitine is a non-essential amino acid that can be synthesized by the body.
# Amino acids are the building blocks of protein and help fuel skeletal muscles.*
# Found abundantly in red meats, carnitine is stored in skeletal muscles where it is needed to transform fatty acids into energy for muscular activity.
# Carnitine also facilitates the metabolism of long-chain fatty acids.*
[strobist 编辑于
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　　左旋肉碱吃是可以吃，但要控制量。一定不要超过每天2克。好多卖补品的说明上都写着每日3-5克，可如果运动量不是特别大的话，这个量严重超了。
　　我比较胖，所以健身同时，也想减减肥。前段时间也买了几百克左旋肉碱，基本按每天三四克的量吃。效果是明显的，锻炼时精力明显充沛，应该对减脂有效果。但后果是严重影响睡眠。吃了几天后，睡觉就觉得睡不结实，老处于半梦半醒的境地。这几天更是经常半夜醒来，再很难睡着。看来得停几天再吃了。而且服用量也要下调。
　　查了维基百科，这个补品应该是安全的，暂时还没发现明显的副作用。但百科上的建议服用量也是每日两次，每次600-1000毫克。商家给的每日3-5克的服用量，明显超量了。
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呵呵,看到讨论补给的多乐,说句不爱听的话把,健美健美,健康才是美,在这个方面没有捷径,如果你是专业的运动员,那么各种高科技的生化技术那是必须要用的,但是如果是让自己的身体健康,那么坚持运动,控制好自己的口腹之欲,保持良好的心态,才是真正的关键.各种健身房卖的补给都有作用,但是没有那么神奇,但是作用的同事也是给身体增加了负担,最立杆见影就是注射,可是这样的强壮有用么?
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　　这段时间边锻炼，一边也学习一些健美的知识。翻出一个老帖子，看了一遍，也长了不少知识：/showthread.php?threadid=173909&pagenumber=1
　　从那帖子里墨与王版主的发言中，也学了不少知识。但墨版属于锻炼比较生猛的那种，照他的练法，怕是多数人不好坚持。我还是比较赞同稼娃的练法。
　　呵呵，那帖里也比较热闹，墨版生性火爆激进，虽然知识广博，但也有不少谬误。比如说施瓦辛格拿150公斤的哑铃飞鸟20次，泰森深蹲500公斤等数据，都是道听途说，老墨就信了。查了下数据，施瓦辛格卧推500磅，大约220多公斤吧，这都是他的极限重量。一般动作规范、不借外力或装备的话，飞鸟的重量应该在卧推重量的一半以下。由此可知，施不可能飞起150公斤来。至于泰森深蹲500公斤，更属无稽之谈。这世上不借深蹲背心之类的装备，是否有人真能深蹲起500公斤来，尚有争议。泰森一个拳击运动员，要那么大的腿部力量做啥？
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原文由 woodbed825 在 10:27发表
呵呵,看到讨论补给的多乐,说句不爱听的话把,健美健美,健康才是美,在这个方面没有捷径,如果你是专业的运动员,那么各种高科技的生化技术那是必须要用的,但是如果是让自己的身体健康,那么坚持运动,控制好自己的口腹之欲,保持良好的心态,才是真正的关键.各种健身房卖的补给都有作用,但是没有那么神奇,但是作用的同事也是给身体增 ......&&呵呵，每个人对健美的的评判标准不同，追求也不同，不能一概而论。有人以清秀挺拔为美，有人以壮硕结实为美。所以练的方向也不同。如果追求壮健的肌肉，那吃一些营养品、补品之类，能起到事半功倍的效果，也无可厚非。
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原文由 街坊邻居 在 10:09发表
　　左旋肉碱吃是可以吃，但要控制量。一定不要超过每天2克。好多卖补品的说明上都写着每日3-5克，可如果运动量不是特别大的话，这个量严重超了。
　　我比较胖，所以健身同时，也想减减肥。前段时间也买了几百克左旋肉碱，基本按每天三四克的量吃。效果是明显的，锻炼时精力明显充沛，应该对减脂有效果。但后果是严重影响 ......&&以前也听说过这个左旋肉碱，一直想试试，但是我都是在晚上锻炼的，吃这个睡不着觉啊，是不是只能在早上做有氧的时候可以服用？还有你买的是啥牌子的，能否推荐一下？
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左旋肉碱吃了几天，先写下感受（我买的是胶囊，99%纯度，一粒0.5g）：
第一天吃1g身体有发热感，容易口渴，确实有提神作用
后改为每天0.5g, 发热感不明显，依然有提神作用
虽然我都是早上或者下午吃的，还是会感觉影响睡眠，反而影响第二天的训练效果。以后打算力量训练就不吃了，要长时间有氧之前才吃。
个人感觉腹部减脂实在是很困难，需要饮食配合运动，但我个人的情况是运动时间不是很多，每天晚饭时间又都比较晚（8点多），所以才寻求较有效的捷径，既然左旋肉碱标称没有副作用才打算试试。
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原文由 gthreebaocc 在 12:08发表
以前也听说过这个左旋肉碱，一直想试试，但是我都是在晚上锻炼的，吃这个睡不着觉啊，是不是只能在早上做有氧的时候可以服用？还有你买的是啥牌子的，能否推荐一下？ 　　牌子就不说了，以免有广告之嫌。淘宝上一搜一大把，找家信誉高的，应该错不了。我买的是散装的粉剂，每100克三十多块钱。
　　说明上说是睡前三小时服用会影响睡眠，但是以我自己的感觉，如果你照商家给出的每天3－5克的吃，那什么时候吃，都会影响睡眠，因为体内的左旋肉碱都一直处于饱和状态。
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原文由 strobist 在 14:34发表
左旋肉碱吃了几天，先写下感受（我买的是胶囊，99%纯度，一粒0.5g）：
第一天吃1g身体有发热感，容易口渴，确实有提神作用
后改为每天0.5g, 发热感不明显，依然有提神作用
虽然我都是早上或者下午吃的，还是会感觉影响睡眠，反而影响第二天的训练效果。以后打算力量训练就不吃了，要长时间有氧之前才吃。
个人感觉腹部 ......&&我个人的体会是吃这个没什么感觉，我176CM75KG，想减到70KG，上个星期平均每天跑步4KM，举哑铃这些每天运动一小时，心率在130以上30分钟左右吧，我是晚上运动，跑步前吃5颗，没什么感觉，也没睡不着，也没觉得减了体重。
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原文由 重庆东东 在 17:45发表
我个人的体会是吃这个没什么感觉，我176CM75KG，想减到70KG，上个星期平均每天跑步4KM，举哑铃这些每天运动一小时，心率在130以上30分钟左右吧，我是晚上运动，跑步前吃5颗，没什么感觉，也没睡不着，也没觉得减了体重。 　　那种胶囊的以前也吃过，也是运动前吃五六粒，也没啥感觉，也没影响睡眠。后来买了粉剂的（买粉剂的比较经济，呵呵），感觉却很明显。搞不清怎么回事，有可能是粉剂的吃的剂量大？５克粉剂相当于以前吃的胶囊15粒左右的剂量。
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头上掷健身球ZT
& &准备好给你的腹肌增加一些爆发力了吗？是该向墙壁投掷健身球的时候了。尽管我们经常苦口婆心地建议，但还是有很多像你一样的健身者，他们站在那里把自己的腹肌当作一种虚荣炫耀的艺术品来加以训练，而不是它的运动能力。然而，如果你始终进行过长时间的大重量卷腹训练，那么你将会发现你的腹肌只是一个中看不中用的摆设而已。
& &为了给你的腹肌增加更多的功能性训练，你需要在自己的训练计划中加入一些爆发性的训练。这个头上掷健身球动作是一种给你腹肌注入疯狂力量的方式。作为一个额外的补充，这种训练将会强烈地轰击你整个的腹部肌肉，从而帮助你获得自己期盼已久的精炼腹肌。抓住一个健身球并对准一面墙——是该进行投掷训练的时候了。
&&双手抓握住一个10磅重的健身球，并面对墙壁站立，你与墙壁之间距离大约8－10步远，双脚左右分开同肩宽。
&&双手掌心相对抓握住健身球并把它举过你的头顶，双臂伸展。
&&当你向后倾斜到你感觉腹部有一个较轻微的拉力时，稍微弯曲你的膝关节。
&&一旦当你感到压力时，立即爆发性地收缩你的腹肌向前尽可能地投掷健身球。
&&当健身球从墙上反弹回来时抓住它，并重复预定的次数。
&&因为你想从自己身体的中部来获得爆发力，所以当投掷健身球时，你要尽可能地保持腹部的收紧。
&&当你将球投掷出手后，上半身要随着动作而向前弯曲，并将双手朝地板方向顺势摆动。
爆发性腹肌训练计划
&& 每星期做一次头上掷健身球训练，并进行大约5次重复。尝试一下这个腹肌训练计划——在仅仅几个强人腹肌训练阶段之后，你将会惊奇地发现你的身体中部是如此地牢固和强壮。
& & 动作& && &组数& & 次数
头上掷健身球& &4& && & 5
负重仰卧起坐& &4& &&&8－10
负重悬垂举膝& &4& &&&至力竭
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正象我前面所贴的，本人的减肥健身进入了一个相对稳定期。于是一直在寻求和设计更为有效的建设方案。其中，间歇训练法和交替练习法给我的启示很大。
突破脂肪防线ZT
　　你对心血管练习是不是早就厌倦了？现在你一定能在心血管练习上取得突破性进展。只要你采用了交替练习，就一定会取得事半功倍的效果。
　　许多人在进行心血管练习时可能都会碰上这样的难题：为了保持身体健康并拥有理想的体重，你每周都要在跑步机上挥汗如雨地锻炼4次，每10分钟，可是这两个目标你都没有实现。因此，你怀疑在健身房中的锻炼时间是不是不够？其实，真正需要的应该是练习更加丰富多彩和多变。
　　大家可能都知道变换练习种类的重要性。那么大家为什么总是在相同的跑步机上锻炼或在房子附近进行慢跑呢？瑞伯克大学的高级教练罗伯特·夏曼说：“人们总是喜欢墨守陈规。”墨守陈规会使你慢慢地走进死胡同：锻炼的效果将会和你参加锻炼的兴趣一起逐渐消失。而且日积月累地做同样的运动会使肌肉受伤。在深入了解和分析了这些情况以后，夏曼创造了“心血管交替练习法”——一种为期8周并经常有规律地进行变动的心血管练习计划。夏曼是马里兰州一家个人训练、健美和瑜伽俱乐部的负责人。夏曼认为，如果一个人老是长时间地做同一种身体练习，那么它很快就会处于一种取得进步后的稳定状态，相同的练习对于它的进一步提高是没有什么作用的。如果你的练习计划能够使身体受到各种新奇练习的刺激，那么你就可以避免所谓“稳定状态”，更不用说厌倦和乏味了。
　　但是，上述目标并不是单纯将跑步机跑步改成划船或爬楼练习就可实现的。在交替练习法中，你需要改变练习的种类和强度、练习的环境以及练习的时间安排。夏曼解释说：“交替练习法并不仅仅是交替训练而已，而你的身体将会很快适应新的练习器械、地形、时间表以及不同的总量来源系统。”当你变得越来越健康和强壮以后，你将会需要增加练习运动量。他补充说，这才是各方面全部提高和消耗更多热量的最好方法。
这是一个改变锻炼者练习计划和身体的简单有效的方法。再加上健康的饮食和坚持按照这一练习计划进行训练，练习者很快就会拥有健康、理想的体重。
自我感觉用力程度（RPE）
自我感觉用力程度是一种不用心率监视器，而采用自我感觉来衡量训练强度和用力程度的方法。根据下面所列的2—9级分级标准，练习者可估计一下自己的练习强度：
RPE2：极轻微的用力
RPE3～4：稍轻微的用力
RPE5：中等大小用力
RPE6～7：较大强度用力
RPE8：非常用力
RPE9：极度用力
最充分地利用这个练习计划
这个练习计划是怎样进行的：需要每周进行4次心血管练习，持续8周。可供改变的变量有：活动（跑步或骑自行车）、练习的类型（间隔练习或耐力练习）以及活动的地点（户内或户外）。在第二个8周时间里，你应该继续进行这些练习，练习的内容每天轮换，任何两次相邻的练习就不雷同了。
怎样才能适应这个练习计划呢：虽然练习计划中包括户内的跑步和户外的骑自行车，但你也可根据个人情况和环境情况作一些调整。如：你没有跑步机和固定脚踏车，可一直进行户外锻炼；天下雨了，可在室内进行你的户外锻炼；你不喜欢跑步和骑自行车，可在室内用椭圆练习器进行锻炼或在室外滑冰等。但是有一点需要提醒你注意：在一周中，你最好把高强度的活动（如跑步或爬楼梯）与低强度的活动（如骑自行车或椭圆训练）配合起来练习。假设你想改变安排练习的时间表（如，把星期一的练习换到星期二），那也没有关系，但是间隔练习的强度很高，你最好不要反复进行。
怎样监测练习强度：练习主要有两种类型，一种是间隔练习，另一种是耐力练习。这两种类型的练习对于燃烧脂肪和全身健康都很重要。练习者可用上面上介绍的“自我感觉用力程度”来监测自己的用力程度和练习强度。
怎样进行热身和冷却练习：练习系列中包括为时5分钟的热身和放松练习。在每部分练习结束后，练习者应该花20—30秒的时间，伸展一下全身的主要肌群。
两个类型的练习系列
1、间隔训练：间隔训练的实质是交替进行高强度和低强度的练习。这样做的目的是先使你的心率不断升高，然后使它下降片刻，让身体得到休息和恢复，然后再使心率升高。这种类型的练习可使少的时间里消耗更多的热量，并且更有效地提高氧容量。因为高强度练习阶段的身体会经受极大的冲击，所以低强度练习时的“恢复”期也是必需的。练习者可用自我感觉用力程度（RPE）来估计自己的练习强度。如果觉得自己难以完成下面的间隔训练，那么你可把其中的练习的自我感觉用力程度（RPE）下调一级。
总训练时间：40分钟
热身练习：5分钟，RPE4～5组
RPE7～8级练习，1分钟；然后RPE3～5练习，4分钟
RPE7～8级练习，1分钟，然后RPE3～5级练习，3分钟
RPE8～9级练习，0.5分钟；然后RPE3～5级练习，1.5分钟（重复6次）
RPE7～8级练习，1分钟，然后RPE3～5组练习，3分钟
RPE7～8级练习，1分钟，然后RPE3～5级练习，4分钟
放松：RPE2～3级练习，5分钟
2、耐力训练：这种中等强度的练习是用来锻炼耐力的，这样你就可更长时间地跑步或骑车而不至于筋疲力尽了。它还可帮你为间隔训练作好准备。耐力训练与间隔训练不同，在整个训练过程中，你的练习强度基本上保持稳定不变。它也可使你提高有氧练习的成绩，但是提高的速度要比间隔训练来得慢。当你觉得疲劳时，可降低练习强度或RPE；当你觉得体力充沛时，又可重新增加练习强度。
总练习时间：50～60分钟
热身练习：RPE4级练习，5分钟
RPE5～6级练习，40—50分钟
放松：RPE4级练习，5分钟
星期一：室内间隔训练：骑自行车
星期三：室外耐力训练：散步或跑步
星期五：室内间隔训练：散步或跑步
星期六：室外耐力训练：骑自行车
星期一：室外间隔训练：散步或跑步
星期三：室内耐力训练：骑自行车
星期五：室内间隔训练：骑自行车
星期六：室外耐力训练：散步或跑步
星期一：室内耐力训练：骑自行车
星期三：室外间隔训练：散步或跑步
星期五：室内耐力训练：散步或跑步
星期六：室外间隔训练：骑自行车
星期一：室内耐力训练：散步或跑步
星期三：室外间隔训练：骑自行车
星期五：室内耐力训练：骑自行车
星期六：室外间隔训练：散步或跑步
第5—8周：重复第1—4周的练习，但是要把所有的室内（外）练习改为室外（内）。例如：第5周周一做室外间隔训练，骑自行车；第5周周三做室内耐力训练，散步或跑步。
突破上升后的平台期，沿着新的道路向你的健康体重前进。
骑脚踏车、跑步，轮换活动，能使你获得更快、更好的锻炼效果。
墨守陈规会使你慢慢地走进死胡同：锻炼的效果将会和你参加锻炼的兴趣一起逐渐消失。
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原文由 pinaster 在 13:09发表
查了一下，具体标准如下：
军人力量之徒手练习
动作一：楼房（挡雨棚、遮阳台）引体，及格为12次，良好为16次，优秀为20次。
动作二：倒立推举（脚跟扶墙），及格为12次，良好为16次，优秀为20次。
动作三：负人深蹲，及格为30次，良好为40次，优秀为50次。
动作四：站人俯卧撑，及格为30次，良好为40次，优秀为50 ......&&不知道是什么样的军队标准，如果是和自己体重差不多的人的话，基本上能够全部完成的很少很少。。。
如果一个人75kg的话，深蹲相当于150kg30次，不太可信。
站人俯卧撑相当于1.5倍体重，从次数上看并不是一个侧重力量的训练方法。。。
以我在健身房的观察，一般常去的人都不太注意腿部训练，能做1倍体重10次的都不多，2倍体重已经是专业级的了，30次。。。
那个号称中国第一保镖（新浪有他的博客）自己说训练时也深蹲也只到160kg，次数估计没有30次，而他的体重估计要上90kg。
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呵呵，，，深蹲连自己的体重也算？
这个标准具体就不贴，有兴趣的自己放狗找找：武警学院徒手力量训练
职业军人如何练体能，请到铁血陆军论坛，找这个帖子：[原创]当过兵的兄弟进来,交流一下自己部队的体能训练方法啊
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[ 转自铁血社区
按照一九九二年训练大纲要求，步兵部、分队体能训练考核项目：
1、俯卧撑100次，要求：1分30秒内完成优秀，1分40秒良好，1分50秒完成及格。2、仰卧起坐100次：要求1分钟完成优秀，1分20秒良好，1分40秒及格。
3、负重蹲起100次：40公斤杠铃，1分内优秀，1分20秒良好，1分40秒及格。
4、蛙跳100次：1分30秒内优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。
5、马步冲拳100次：1分30秒内优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。
6、哑铃扩胸100次：1分30秒优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。
7、杠铃平推100次：重量40公斤杠铃，1分30秒优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。
8、高抬腿100次：标准为膝盖至胸，1分钟30秒内完成优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。
要求：动作规范，一般单位保证及格率在95％，全训单位保证及格率100％，优良率在85％，考核成绩与军政主官年底工作成绩挂钩。
全装五公里越野：每半年（后改为每季度），由师级司令部机关进行考核：标准步兵装具负重，18.5公斤。要求：18分30秒优秀，19分30秒良好，20分30秒及格。要求：严格按照标准把关，各单位除哨兵、值班人员，必须全部参加考核。普通单位保证及格率85％，全训单位要求优良率85％，及格率100％。
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原文由 pinaster 在 20:57发表
[ 转自铁血社区
按照一九九二年训练大纲要求，步兵部、分队体能训练考核项目：
1、俯卧撑100次，要求：1分30秒内完成优秀，1分40秒良好，1分50秒完成及格。2、仰卧起坐100次：要求1分钟完成优秀，1分20秒良好，1分40秒及格。
3、负重蹲起100次：40公斤杠铃，1分内优秀，1分20秒良好 ......&&这大纲是胡扯，要么是有人瞎搞，要么是YY。按照这大纲来要求，没有人能及格，更别说优秀了。比如这条：“3、负重蹲起100次：40公斤杠铃，1分内优秀”，大家自己试试，别说负重40公斤了，空身在1分钟之内蹲100次试试，就知道是什么强度了。
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原文由 街坊邻居 在 11:37发表
这大纲是胡扯，要么是有人瞎搞，要么是YY。按照这大纲来要求，没有人能及格，更别说优秀了。比如这条：“3、负重蹲起100次：40公斤杠铃，1分内优秀”，大家自己试试，别说负重40公斤了，空身在1分钟之内蹲100次试试，就知道是什么强度了。 哈哈哈，这个很像地摊文学。如果真这么练，估计人的膝盖也受不了，，，
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40公斤杠铃,也就是说一根奥杠2边各加1片10公斤片子,估计就1根空杠推100下,90%的人完成不了
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呵呵，老兵说“至于１９９９年修改的训练大纲　我就不想去说它了，那不是练兵，那是养兵。”
我没当过兵，所以，对那标准不评价。这玩意还是军事秘密，网上查不到～
说说我见过的：刚参加工作时，单位分来一个复原的，体能超好，我亲自比过，我站直双手空手用力连续平冲拳，他连续俯卧撑，比1分钟，结果——他的速度只比我慢9次，当然是我输了，我们商定的是我快10次才算我赢。踢球、篮球等也是，怎么也跑不过这家伙，我以前是田径队的，在上万人的学校里也没人跑得过我，不服啊）
刚上大学时，高中同班的一个班里最胖的同学考上和我同一个城市的一所军校，还是搞技术的，一个学期后这家伙就瘦了30斤成了结实的帅哥。。。（1981年的事情，那时候不是每个班都有胖子的，有的话，最多也就一个）
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说说今晚我的锻炼情况
今天周一，按照计划是有氧，可室外下大雨，于是想在家里原地跑（家里没有跑步机），试了一下，觉得原地跑不爽，于是改成在4米长一段走道的往返跑，具体如下：
简单活动一下，先慢跑15分钟
紧接着（加速快跑1分钟+慢跑2分钟）共6个循环
紧接着（更快加速快跑0.5分钟+0.5分钟慢跑）共3个循环
紧接着慢跑5分钟+快步走10分钟结束
以上共用时51分钟，进行中，电脑播放莱美的健身CD音乐，踩着鼓点跑很舒服，且往返跑不可能撒开脚丫子猛冲，故往返跑还是比较安全的。
咪口水润润嗓子，紧接着是15分钟的全身拉伸，再接着咱也来了3个100：
100个仰卧抬腿（2x50，组间休息30秒，这个我练1年了，不过以前是每次按照4x30。去年底试过组间休息1分钟，做10x30后感觉还能做）
100个仰卧起坐（5x20，组间休息45秒，这个太差，主要是以前没练过）
100个仰卧空中单车（5x20，组间休息30秒，左右均完成才算1次）
接着是1分钟肘部、脚尖静止支撑，感觉手发抖，只做了1组
最后是慢跑5分钟放松结束。
慢着，地板上都是汗水，赶紧拖地板，免得LD麻将回来挨骂～～～
终于可以休息了，喝点水先……
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92年当过兵。有没有这个大纲不知道，反正我是没练过。不过我们当时的伙食标准，唱唱红歌走走正步尚且吃不饱，照这个强度，可以饿死一半人裁军。
原文由 pinaster 在 13:09发表
俯卧撑，身下一张人形纸，要一直做到汗水把这张纸全部滴湿完才算过关……要么战士们都是光着PG测试的，穿着军服很难把汗滴下来的。另外这个测试也实在难为身体好的人。我们当年行军走完多数人背上靠背包的地方三层衣服都湿透了，但是就有几个包括本人一点都不出汗，如果轮到这种出汗达标的测试一生一世及格不了了。
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请问你当的啥兵？经过新兵训练吗？总共当了几年兵？
按照你的经验，下面这个帖子说的有多少是真的？
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原文由 pinaster 在 09:25发表
请问你当的啥兵？经过新兵训练吗？总共当了几年兵？
按照你的经验，下面这个帖子说的有多少是真的？
我在一个军人世家，父亲在部队几十年，我从儿时起就在部队里听着军歌，看着战士们训练长大的。直到我成家立业，自己才从部队里搬出来。我从来没有听说过你前面说的那种大纲。上中学的时候，我经常和部队里的战士们一起打球，有时也在他们训练的器械上练一通。在我高中的时候，就算跟部队里的战士相比，我的体质也是强于多数战士的，所以也不用神化部队的训练。父亲过去一直带兵过硬著称，我那天问过他，他也说那种大纲不可能。
至于你说的这个帖子，虽然也难度不小，但跟你那个大纲相比，难度完全不在一个数量级上。
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一口气做100个俯卧撑难度就不小。改天我尝试一下。我估计不计时间，用手架也得2-3组。当然我做的幅度比较大，讲究控制和顶峰收缩。幅度小点快点的话估计无论如何也得两组吧。新兵年轻体能好的话，一口气100个我倒相信。但1:30估计困难吧。改天试试看再说。那个训练大纲要是特种兵的也许更有可能吧。
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原文由 pinaster 在 23:08发表
说说今晚我的锻炼情况
今天周一，按照计划是有氧，可室外下大雨，于是想在家里原地跑（家里没有跑步机），试了一下，觉得原地跑不爽，于是改成在4米长一段走道的往返跑，具体如下：
简单活动一下，先慢跑15分钟
紧接着（加速快跑1分钟+慢跑2分钟）共6个循环
紧接着（更快加速快跑0.5分钟+0.5分钟慢跑）共3个循环
紧接着 ......&& 在家里能这样坚持不容易啊！佩服下。我现在最怕拉伸，本来柔韧性就差，又缺少锻炼。力量练得多，协调性柔韧性更是退步。现在组间休息做拉伸更让我惧怕。但还是要坚持多做。
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　　稼娃谈一下你的健美训练经历吧，你练了几年了？到你能推到100公斤，用了多长时间？我希望有一天，自己也能推到100公斤，呵呵。
　　我的身体条件更像你些，所以想以你为榜样练。我的下肢也足够粗壮，年轻时弹跳也很好，现在练习的重点也是上肢，下肢只做有氧运动。
　　已经买了杠铃架和杠铃，现在用杠铃练。时间是这样安排的，第一天胸部，第二天有氧练习，第三天背部，第四天休息，这样循环。
　　胸部练习这样，平推8组，上斜推8组，下斜推8组，每组6至8个，然后仰卧飞鸟8组，每组8-9个。整个练习过程32组左右，用时大约65至70分钟。
　　有氧是蹬车一个小时。
　　背部是单手哑铃划船左右手各6组，哑铃俯身飞鸟8组，哑铃前平举8组（不知是否叫这个名字，就是双手同握一只哑铃上，手臂下垂从胸前划个半圆举到头顶），单臂哑铃弯举左右手各6-8组。
　　兄台看看我这个训练计划怎么样？有什么改进的地方？
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