正确的方法加持久的坚持——舞蹈教学中压腿到搬腿
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压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于我这些小精灵们，压腿的高度不能太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。&经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松压到双手抱腿，经过持久艰辛的练习，腿已经能扳过头顶了呢。压腿别只求高度不求质量&。在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。压腿选择合理的高度同时我更注重正确的姿势。&
&压腿的3种正确姿势&
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放上面，脚绷起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上身前倾，向前向下做压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可用双手抱住双脚脚心，几十秒后将腿部后撤拉开成竖叉动作。
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在八杆上，脚尖绷起，踝关节屈紧，右臂上举，两腿伸直，立腰，开髋，上身向左侧弯下去。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。&做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外开，被压腿尽量向身体正前顶胯，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在把杆，脚面绷直。主力腿弯曲呈直角深蹲身体后屈双手抱住把杆，之后再将同方向的手臂抬起进行向后的甩腰动作，手臂始终保持芭蕾三位手。左右腿交替进行。胯部、腰部和颈部可以得到练习。再进一步的大幅度练习压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。
压腿的5大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：&
1.要稳&&单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；&
2.要轻&&压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；&
3.要缓&&压腿的动作宜缓慢；&
4.要短&&般每次3～5分钟即可；&
5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。&
通过将近半年来的练习这些曾经手都摸不到脚的硬家伙都能够在不同程度上有了惊人的提高，我相信这些技能都会在今后的舞蹈剧目教学中得到很好的运用，将平常基本功的&开、绷、立、直&更好的渗透到每一个学生的身上。
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深圳招考网练舞蹈基本功会使大小腿长肌肉吗？如果会的话怎么样才不会长_百度知道
练舞蹈基本功会使大小腿长肌肉吗？如果会的话怎么样才不会长
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肿不会的。我们学的时候发胖也是个问题：
捶肯定不行。由脚背带动小腿发力大腿随动，是肿了还是长肌肉了阿。
这个当然会长，就像有人说学舞蹈能减肥，还有躺在地上全身收紧手在头顶伸直。比如脚踝崴了，但是一定要全身收紧？比如说上课时间常捶大腿回答，盆骨这些地方都会青紫。我学了11年没听谁说捶能瘦，长期的训练，身体还会碰伤，不会长是假的，大腿只是随动，滚半个小时就吐？回答。但大腿变粗是不对的：
那就没有为法瘦大腿了吗，吃多了又胖，只有扭挫伤才会肿，你不要用大腿使劲，舞蹈都是注重脚步。韧带痛正常，办法是没有的。大腿才不会粗，你可以试试，不然没有用，上课穿减肥裤，运动量大就老觉得饿想多吃点，因为你压腿了。这样能让腿细点，腰要往上拔，像根棍子样的在地上滚，脚的肌肉不会长假的很，都是无稽之谈，但大腿一点都不长肌肉也是不可能的。追问。学舞蹈是不能瘦腿的。滚的时候也要全身收紧，就控制莪练了一个多月，大腿变粗了，大腿韧带很痛
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出门在外也不愁中国国际标准舞为什么有很多人跳不好(之一)
&&&自国标舞更名为体育舞蹈（简称：体舞）、并且纳入奥运会比赛项目后，我国的体舞迷越来越多，甚至在幼儿园、小学都开始列入国标舞的教学课程。舞迷中每年有不少人报名参加比赛，很多人每天数小时勤奋苦练、立志夺取体舞大赛的奖牌。然而，全世界最广泛、最高级别的体舞比赛大门始终是对中国每个舞迷敞开着，却是中国体育舞蹈成不了国际品牌，原因何在，不妨我们共同切磋一下。
（一）不练气，不懂气，无气循环，更谈不上循环之大小，里与外，方向有多少。舞蹈以神运气引导骨骼与肢体运转和天地相呼应知者更少。气循环只要几分钟就能搞定，但是没遇上懂的人就觉得好难啊。也有人提出异议，殊不知没有天地之气哪有宇宙之势、潇洒飘逸、轻松欢快、活泼刚健之感。曾在2002年德国举行的国际大赛上,
当世界冠军颁奖时有记者采访问: 您的舞蹈是怎么跳出来的?
亚军(拉丁舞冠军)说:
是用气跳出来的。记者再问：您呢？冠军(拉丁舞亚军)说:
是用眼睛逼出来的。【舞蹈初级功：动身体（指“转腰身”——对照一下您是否只会动腰的上下部吗？）；中级功：松骨头（指扭骨头——想一想您会松开每一块骨头吗？）；高级功：气循环(指运用气——感觉一下您的气感强烈吗？）；顶级功：神导引（指神与瞳——检查一下您的修养和舞德提高了吗？）】
（二）大多数体舞师在跳摩登舞与跳拉丁舞时，形体近似类同。
（三）无芭蕾舞的基本功。绝大多数体舞师连脚背都撑不直,
多数体舞师用脚掌或脚掌前沿跳舞, 少数体舞师用趾根跳舞,
在世界体舞冠军中也只有极个别人是能够竖起脚趾挺直脚背而用趾尖跳舞的。为师者无体操、杂技芭蕾舞本领，教出的学生原本有体操以及芭蕾舞等基本功的反被废弃。当今世界的拉丁舞不但要有高难度的杂技体操芭蕾舞本领和有托举力量与各种腾空造型的技巧，还融入了花样滑冰中出现的极复杂的抛接技术与平衡动作。全球的拉丁舞激情风暴已吹遍了中国的每个角落，以最高尚、最浪漫、代表着当今世界新潮流、最高贵、最流行品味的拉丁舞新艺术都能淋漓尽致地展现在每个舞迷的面前。十五世纪起逐渐出现的拉丁舞，至今约有五、六个世纪了，已使拉丁舞成为不仅仅是生命的运动，更是无数热血之士用毕生之爱和整个生命在点燃着拉丁舞的熊熊烈火，多少回世界拉丁巨星一次次的在中国演出和授课，她们施展的绝技，如同高举着拉丁的火炬照亮着我国当今时代舞迷们的拉丁之路。发源地国家的民族舞蹈形象早已变成了世界各民族和各国舞迷们的创新艺术，一个个高难度的、新异的优美动作被广大舞蹈界人士所赞赏。然而、我国有些体舞师却仍守着旧师资用老方法教学，足的运用还是象平常人的走路，胯和身体各部位骨骼的运转扭动单一无变化。扭胯的方法有许多，如：顺胯、逆胯（反胯）、撑胯、抖胯、弹胯、折胯、晃胯、摆胯等，但是国内的大多数舞师只是转屁股，更不懂全身左右的骨骼前后上下分离及每一块骨头的运动和定位。
（四）摩登舞教者注重坐蹲式，忽略了波浪起伏，造成气机死下沉，定位时亦缺乏宇宙之气势，脚尖脚背无撑劲，腿部无曲中有直的概念。更不知道全身每个骨骼也要练松。有的获奖者上身骨胳像块厚箱板，因为不懂得怎么练，往往外形变动时体内各个关节却是死板块。还常见体舞师们在跳摩登舞或拉丁舞进步和退步时只会单一的用曲膝曲踝关节出步，基本功掌握的太少,
也是由于不懂得用脚尖跳舞和竖起脚趾与挺直脚背的道理和缺少狠下苦功的决心。跳牛仔舞的也是气机下降臀部沉重，身体前倾，就谈不上入地耸天的循环之气势了，大多数获奖者连骨骼都还没松动，也不会弹胯。
（五）基本步子追求风骚型的刺激感觉，喜欢贴紧胸腹嵌足大腿裆、撞裆的性感觉，由于行步时过分的扒开脚尖及扒开腿和膝盖与裤裆习惯了，造成下蹲时也扒开腿、扒开裆、膝盖朝外，使左右臀部形成分离。
（六）跳摩登舞外侧步（右绞步）时身体跑到对方的外侧去了，有的获奖者臀部还会外歪。
（七）平面七翘八裂，四肘不能相互呼应，起伏、旋转或运动时无稳当的水平飘然整体感。不少获奖的体舞师在跳摩登舞时由于搂抱的太紧使横循环变成扁势，有的左右不对称，有的肱骨头上拱或前移,
好多获奖女士的右肩峰及山头肌特别明显地存在着上耸现象,
有时右肘还会出现下斜现象。
（八）练过摩登舞者，斜歪头颈、左弯脊椎，出了舞厅连走路也变成歪头、左斜颈椎、左弯脊椎，有的连左肩也低斜,
造成人体走形(因长期练习使人体经络走向旁道及骨骼或颈椎左歪）。不少体舞者头部的转向因无天地之轴和上身骨骼不活络形成颈椎折节。
（九）有的体舞者身体硬直象根木柱捆绑着木头在转，无潇洒饱满的横循环或天地绕。更有甚者下巴高昂，脚底踏实如常人走路，始终扒膝扒裆曲膝曲踝关节进退步，由于脚尖过于外斜形成大小腿裆外扒翻与膝盖外曲和身体随扒开裆的左右重心晃动的弯曲形进退舞阵线，因裆部宽大膝盖外扒留下的身形有人说像牛拉尿，造型时下身如此上身还过于左右歪斜或重心倾倒。
（十）跳拉丁舞者扭胯无起伏或单调，更谈不上各种独立的全方位(水平面、正平面、侧平面、斜平面）起伏的软或硬的绞花正圈或反圈翻胯和出腿同步出胯或出腿同时出另一边的胯或上身每节骨骼的各灵活转动。有的体舞者只会踮脚掌或踮脚跟行走,
或穿顶高跟的尖头鞋或厚底鞋脚踏实地的行走、或脚掌过分外斜。更有甚者扭出股骨头，横扒裤裆和外扒大腿与膝盖；一段时期后造成裤裆部扒开臀部宽大、体形下大上小。扭胯功法正确的人应当练了一段时间后臀部变小,
而错误的扭胯功法只会使臀部越扭越大，变成俗称的“大屁股”，难怪有人都说：一看到大屁股就知道她是跳舞的！因跳舞时裆部扒开故称扒裆：即左右两块股骨头向两边扭出，左右两块髋骨向外（左右）两边扩大，左右臀部肌肉和肛门肌肉向两边松开，左右大小腿肌肉向两边松开或膝关节外曲，凡有其一就是扒裆。当然也有人注重扒挡造型，认为是风骚型的比苗条型的好看。每个人的审美观不同，有喜欢臀部宽，有喜欢臀部窄，但多数观赏舞蹈者认为臀部窄小的好看，因为当您同时在欣赏两种形状时才能辨别出来。有的冠军小腿后外挺，重心偏向后跟的外側，造成小腿骨外弯，脚踝关节外跛，鞋跟外损。
（十一）什么样的舞师教出什么样的学生：要么上身各关节死板块或者胯部内各关节骨骼死块，(因为不懂得如何才能拆松全身各个关节的方法),
要么就是弯背或弯脖子(跳摩登舞的左弯曲造成歪颈、扒裆、凸肚皮；拉丁舞不正确的扭上身骨头的方法也会造成前弯脖子)，要么就是挺肚皮（有的体舞师就是这么要求的，自己也是不管跳什么舞都让软颇颇的肚皮凸出在前），要么就是扒腿形，要么就是歪下巴或者昂下巴，要么就是冲头，要么就是歪身体，要么就是身体往前冲(背部前倾)。也有足背外翻的，也有踝关节外撇的，也有股骨头外摆的，也有进退步曲膝曲踝关节始终挺不直的，也有扒开裆翻身的，也有扒开裆大小腿外翻的，也有造型失重的，也有歪手斜指的，也有手腕转动时外形动而内形不动如“鸡爪疯”的,
也有螺旋腿的，也有因营养不良或不懂得注意保护造成小腿或小臂弯曲的,
有的舞蹈时眼神和脸部表情不会应用的，有的“朝天嘴”、内劲滞留在嘴上或下巴或颈部的或嘴与下巴前冲的，有的因练马裆步和扒腿的横步使腓骨头和胫骨外侧髁形成外突的,
有的提肘时会造成肱骨头或肩峰上窜或与头颈牵动的,
有的因偏重于练习某项动作造成肌肉和体形失态的，或造成做其它动作或造型时肌肉和骨骼不听使唤的,
有韧带和骨骼因先天和后天的各方面因素形成不活络而使动作做不到位的,
也有两人身材相配欠佳或一方身材某体位存在不完美的,
也有正中轴或侧中轴不完美的, 有的缩脖子,
有的不论跳拉丁舞的哪一样舞种始终晃动肩膀或腰或股骨头和尾骨,
也有光会转屁股的,
也有只会折腰或拆腰而将整个死板块的胯左右摆动或晃动的,
也有在跳斗牛舞时挺出的肚子软泡泡的和头顶没有拔势的，也有的不是根据舞种要求、该动的骨骼却不会动的、和运转有限的骨骼却超过幅度的,
（十二）不良的生活习惯和不正确的工作家务写字习惯造成的圆桶背、弓形背、黄牛肩以及胛骨下角后突或胛骨冈后突。也有双臂横平举时双肩、山头肌、双臂、双肘形成上下或前后不完美的，更有一伸臂或一动腿和身体就变形成了不完美的。大多数舞师们不懂得上身骨骼扭动的要领不正确会造成后颈前弯和弓型肩背，不懂得前后的胸肋扭动的圈子应该如何定位与中心轴吻合，更不知道女子练到最后阶段可以将左右的一部分意念和气机运用在一点上，因为女子的娇骚是男子望穿秋水望尘莫及的，以及腰和胯的扭动圈子应该在中心轴的后面（除前后抖胯），才不会凸肚皮和凸肋弓。
（十三）肱骨头关节不活络和山头肌不灵活，双肩打不开，当手臂前伸时，肱骨头随之前伸、使肩峰前弓造成胛骨冈或肩胛下角后突形成的圆桶背，也有长期工作或做家务或睡觉姿势不当，造成肩峰前下翻和肩胛骨下角或肩胛冈过于后凸像胸部长在背后似的。也有双肩峰和两肱骨头的外观在水平面和正平面上不平直的。
（十四）八字足及重心设定不当造成的跛跟。
（十五）八字腿造成的舞阵线左右摆荡和膝盖外扒。
（十六）肱骨头关节不活络造成的举手歪肩颈与头,
多数获奖体舞师习惯上有举臂会耸肩或肱骨头上窜的习惯。有的男士手臂纤细，无肌肉，动作过度女性化，体现不出男子的阳刚之气，更做不出高难度的托举技巧动作，有的女士大小腿过粗脂肪肥厚，全身多处关节死板，同样形象不佳。
（十七）摩登舞者由于搂抱的太紧，从胸部一直紧贴至嵌裆到腿膝，不能达到飘逸，醉心于风骚形的嵌裆搂紧顶撞常势，致使舞步形成扒开裆的下蹲时也扒开腿的扒膝形，也有进步时腿外转与整体不协调的,
也有抱紧了身体用左大腿内侧裆去夹对方横裆和右大腿顶住对方裤裆的方法进行连体转圈，常见两人的中轴合成整体后见拙的。不少女士进退步都是双膝和踝关节常曲，不懂得如何使直腿和曲腿交换，更不懂得如何运用直中有圆，曲中有直的道理和技巧，也更谈不上退步时能翻足脚背，上升时竖起脚趾和挺直脚背。喜欢跳嵌裆步的男舞者也是在退右腿时斜胯曲踝曲膝，让女舞者进左腿时能嵌裆而造成女子左大腿扒裆明显，反则男子进左步时也用扒裆的左腿去盖住女右大腿；当男子进右腿时或女子进右腿时，因为撞裆，男女都做成左腿扒裆的架式来感觉撞嵌裆而臀部下坐。拉丁舞者喜欢做些扒档的双腿和两膝关节外曲扒开的造型或扒裆的大腿根外翻的造型。长期的练习扒档就会使左右髋骨向外变宽，造成臀部肥宽大，裆内夹缝变大。
（十八）多数人对全身各骨骼与关节不了解，更不会松动各骨骼和关节。每样舞种的全身骨骼翻圈方向不是完全一样的，甚至一个舞曲里就可插入许许多多的扭各种各样翻圈的胯与全身每个关节的各种运转。摩登舞的造形对骨骼的定位有讲究，所以每个关节都要练松；拉丁舞对骨骼的扭动幅度根据不同舞种音乐节奏的快慢和氛围有讲究，并且还讲究男和女的不同点。有些舞者由于拉丁舞的单一扭胯动作练久了，把肌肉僵化在某个单一的扭胯动作上，要做其它扭动时，练僵了的肌肉再也不听话了，各关节就再也无法松动，再也无法做出其它优美的动作，并且在跳摩登舞时身体或臀部也会左右摆动，也有的连走路时都会变成上身在左右转动。松骨头的技巧坐着也可练、站着也可练，任何时候都可练，不一定要到舞厅里才练，正如名人杨丽萍说得那样，到处是舞蹈的天空。
（十九）自我满足，因为不知道什么是最好的，只能致力于模仿现成轻松的东西。学习的知识面狭窄,
悟性差。对世界顶级体舞冠军的表演看的太少，缺乏研究，更缺乏其他舞蹈和各方面综合艺术知识的熏陶。（欣赏世界冠军的舞姿，首先要看天地直轴，直循环、弧轴、弧循环、以及横循环，其次要看脚尖脚背的力度和独立起伏运动，再看全身每根骨骼的灵活度，不要盲目学动作追求翻花样）。世界冠军的舞姿和我国现在流行的舞姿就是不一样,
冠军与冠军之间的舞姿也不一样，我这里指的是基本功水平的高低，因为每年有近千场世界体育舞蹈大赛，其中“国际舞蹈运动联合会”每年在世界各地举行四百多场，有时候会同一天出现好几场世界大赛，另一大组织“国际舞蹈&体育舞蹈总会”的宣传力大大地超过于它，还有其它许多国际性的组织和各洲也有许多洲际性的组织，因为各种赞助商太多，世界规模的国际大赛每周都有几天出现在同一日里有多次在各国召开的情况，加之各国都在自行开展世界范围的招赛，各舞派组织都在拼命扩大自己的影响，我国每年有十场左右对世界的公开赛（世界上足足有二百多个国家与地区），按每场大赛最少也要数十项金牌冠军，则每年就有数万名世界冠军诞生。由于还没有促成像奥运会一样的全球性大赛，对于体育舞蹈基本功的认准大家还不能取得共识。此外舞迷们也不懂得国内最好的冠军是如何产生的——国家体育总局领导的全国最高级别正宗的唯一的一场大赛——当届的奥运会选拔赛——国家免费保举的世界参赛者——我国唯一真正的全国冠军。
（二十）注重风骚形的三弯曲，一心只求前挺后凸出，只晓得撅屁股而造成腰折、腹下坠或凸肚皮,
（不当的舞姿会使腰椎盘突出出现腰疼现象，有的体舞师只知练习蹲下曲膝的舞步和姿势，不知道练久了大腿和臀部变粗体形难看，也不懂得大腿和臀部肌肉粗壮会造成在人体站立时对腰椎产生影响。）更不知道有上下同时来回的双循环撑起的天地之气势，（称来回同时双循环的存在，是因为只靠单循环不能稳定人体的重心，在单一的弧循环时会使人打滚的，）忽略、或不知道体形在两种主要舞姿中的两种天地之间的整体性及两种舞姿中各自的两种天地间的气循环。要鉴定一个舞者的舞姿好不好，先看一下他（她）的三部位就能知道了：后颈、腰腹、脚背。有内劲的人还能看出他（她）身上的每根骨头是不是灵活的！
（二十一）忽略男女搭配在摩登舞与拉丁舞的不同造型中产生的两种整体美。因为有的人不管跳摩登舞还是拉丁舞，身体姿势始终相同，做出挺胸与凸肋弓或凸肚皮的后倒背断腰断颈前折颈的舞架子，或侧中轴在后腰与后颈处明显存在（“&”形的）凹折形缺陷，或后脑、后颈、与背部的胛骨不能达成侧中轴的一直线或直中有圆的弧线，没有上行至天的气势，是不懂也不会天地间直循环、弧循环的原因。有的舞师对直轴（中心轴）的概念不清，不懂正中轴与侧中轴的合一，错把上身下探时的弧循环当直轴，不懂圆中有直的道理。直轴时的腰或胯或臀部扭出时并不影响天地间的气机直循环，相反在造型时显得优美，就像一根曲轴在转动时两端还是保持着一直线；但是在运用腰胯时除造型之外要注意音律的节奏，节拍快时的直行步就不能左右扭出的幅度太大，特别是男士，只能靠左右上下翻胯或前后抖胯（及上身不动的左右摆胯）,上身左右骨骼的扭动要贴近在正中轴，保持头和颈椎、大椎的中正，翻圈时要控制在侧中轴的前面。
（二十二）急于求成无功底，如同造大厦无基础（用脚尖跳舞的人，大多也不知道如何练习足趾法使脚尖独立站稳，这就像造大厦，不是光打大楼下的桩子就行的，要把毛笔字写好，点、横、撇、捺练到家，要把舞跳好，直步、横步、弹腿、提腿弯腰绕）。不愿意天天苦练“幼儿园的功课”（立正稍息、独立提腿、开步起伏、弯腰绕转、弹腿扭胯等姿势，包括拉韧带、松骨头、练托举、练架子及气循环等）。不知道应该用极慢的速度练出硬功夫，不懂得每个过渡动作也要反复做慢动作练出来、及时发现缺点才能确保动作的优美。更不懂急于求成会练僵了难改。有些体舞师教学生用鞋底舞步如常人走路,
根本不懂得脚趾与脚底板都竖起来挺直脚背用脚尖独立的舞动方法。脚尖的运用各人不同，有的人大趾长，有的人二趾长，趾法的运用至关重要，否则就会站不稳竖不起。也有的体舞者干脆穿顶高的舞鞋,
只会用曲膝迈步的办法来挺臀部，根本不存在脚板的软、硬起伏和胯的上下大幅度与左右前后结合的扭圈翻动,
胯内各关节仍然是死板块，更不懂得如何才能使胯内每一块骨骼松动的方法，只会每天练些转整个屁股的动作。每个人的身材体形不一样，同样的方法摆出来的姿势，因为骨骼的松紧软硬程度也不一样，所以不一定都是好看的，最重要的是把每根骨头都练松，这样才能摆出最好的架子。好多舞师不懂得矮个子不适合做高个子的某些动作,
而高个子不适合做矮个子的一些动作、体胖者与体瘦者也存在不同特点，（矮个子腿不长的舞者可用挺起脚板的跳法向上翻胯时的腿可略曲膝或挺直配合另一条忽曲忽直的腿来显示娇小玲珑下身长的优美姿态，而高个子翻胯时的腿挺直膝盖、脚板要有升降挺起方可显示挺拔苗条。）多数体舞师连胯部的骨骼组成都不知道，大多数舞者上身的骨骼不能做出任何复杂的扭动，更不用提练眼睛的方法了。有的体舞师基本功不扎实，做慢直进步时摇摇摆摆，干脆用脚尖斜横放，重心落在整个脚底，舞动时脚背都伸不直，并且直退步也不会练。要把舞学的好，首先要找到好的老师，其次要认真练好各种扭骨头的基本功，请特别注意：胸廓上圈与后颈后背的关系，独立夹裆与小腿的关系，在学舞中最好女子跟女教师学，男子跟男教师学，这是因为大多数舞师根本不懂得男女士的扭动方法有所不同，在钢柔气质上和扭骨头的运用上存在着根本的区别，及各种不同方法在各种不同音乐时段的灵活运用，只有当您的舞师懂得了如何运用男女的不同方法，方可求之。做教师的还要懂得各种不良姿势的快速纠正方法，才能在教学生时及时发现缺点让其早日纠正。
（二十三）金钱挂帅、虚名充耳，有些为师的不知传艺先传舞德---“托儿所课程”。更不知修饰言行、舞德是舞艺的前提，必须并举！生活习惯不良；除了练舞之刻外就忘记了自己的形体举止，有的体舞师连烟蒂都丢在舞池中，有的体舞师随便在舞池里乱撒瓜壳果核、鼻涕、唾液。有的体舞师不在舞蹈基础上用心下工夫，却在英语上做文章……。舞德的修饰实质是思想和心境上的修炼，只有当您把心思时刻地放在舞技上，才能保持形体在任何时间里为最佳状态，才会专心一致将自己的舞德与舞姿同时提升，这才是入了门的舞迷。舞德涉及到人的思想本质，是和舞艺通过刻苦磨练共同提高的，只要其中有一样没有提高，那么另一样也不会有多大进步。
（二十四）体育舞蹈门派众多，同行相岐，不能取人之长补己之短,
看到不会的, 却做不到不耻下问虚心学习。不愿与人交流团结,
爱搞中国人窝里斗。滞留在师传套路的练习中,
不追求基本功的升华，过得硬的亮丽新潮的花样甚少，创新意识较差和更新内容不多。既是增加了新的动作，因无扎实的功底，反见弄巧成拙。开展体育舞蹈公开招赛,
有的裁判只看自己门派的或者熟悉的参赛员, 除门派排斥原因之外,
不知还有其他因素否? 获奖选手多数是裁判一方的人,
这种情况全国各地有人发QQ告诉我, 叙说他们为此而伤心流泪的心情,
给打造品牌的未来者在心理上梦上阴影,
这也是一个重要的原因。有的舞者身材长得较好, 就洋洋得意, 傲然凌居,
做不到谦虚好学更上一层楼。有些舞者不知道国内有好多全国性的舞派组织和许多招赛体育舞蹈的单位、在我国每年有几十场全国性的体育舞蹈大赛、之外还举行近十场世界大赛,
每场全国性的大赛最少的都要设十几个项目的全国冠军奖牌,许多赛场冠军金牌数超过59枚，奖牌滥发，就04年举行的全国体育舞蹈大赛超过55场，包括在我国举行的12场世界大赛（试问：04年的一年里仅仅在中国比赛诞生的体育舞蹈世界冠军知多少?
举行的参赛总数为一百多对中有小少年至老年龄报名参加比赛的世界大赛已是屡见不鲜)，另有省市地区性的大赛平均每月2场，04年颁发的全国体育舞蹈冠军数远远超过了一场大规模的全国体育舞蹈大赛的全体参赛人员的总数。据统计04年颁发的全国冠军金牌超3000枚，已是个惊人的数字，并且那些金牌又不含金，得了全国冠军金牌的舞者，因为杂乱而多，国家也不出钱重点培养，有些冠军自我满足，不再参赛，开始追求金钱了，心思用在备课教舞上，不再精益求精一心的去努力奋斗争攀高峰,
有些冠军因无经济实力参加世界全球性的大赛，有些冠军外语水平跟不上，也有因生活逼迫只能以舞谋生的和热爱舞蹈专业放弃其他工作喜欢吃舞蹈饭的，也有各种原因精力被迫移到授课教舞方面或去搞影像制片忙于奔波或在搞其它的业务，种种原因使所有冠军不能集中全部心绪攻关，给提高体舞水平肯定带来影响，当然使打造国际品牌不尽人意。也有旁人瞎吹捧称其为某某年某某舞某某某全国冠军的,
等等。这样做是误人子弟,
造成学者基本功练僵了改不了。（教一个没学过舞的人，稍有点悟性，二个多月刻苦练习下来，可以有个样；但是，教一个跳僵了舞的人半年也改不好，甚至把体形练坏了就永远也改不过来了。）不少获奖者连舞厅舞都跳得很难看，可以想象他（她）参赛的基本功也是很差劲的，由于赛场多多，冠军多多，一年没有一场真正的大决赛，每年的冠军金牌发放超过了大公司散发的传单，超过了一场全国最大规模的体育舞蹈大赛的全体参赛人员总数，国家如何选拔出真正的冠军去代表中国在国际上打造品牌呢？又如何能培养尖子来提高总体水平呢？况且这种大赛风年年如此不断蔓延，越搞越烈，当官的，经商的，舞派代表的，学会舞的都心往一处想......。因为或者如果；每个人学了体育舞蹈，得了奖牌都去教舞、得了冠军的舞者有了名誉的满足，接下来是以舞经商，如此循环，中国的体育舞蹈还会有谁来打造世界品牌。一个泱泱大国难道穷得连培养选拔赛决出的冠军让她们出国学习或则参加真正的世界大赛都出不起钱吗?
何况还可利用赛事门票与广告收入及报名费减去工薪的积款，一年有那么多全国冠军（还有许多每年在我国举行的许多场世界大赛诞生的“世界冠军”）派谁好啊?
难道我国这么多世界奥运会冠军都是靠当教师赚来钱再去参加大赛;
在赛前学会外国本领后才夺回奥运会冠军奖牌的吗?
我们应当呼吁政府重视全面普及一年一度的全国开展选拔赛，并且一定要从各省赛出代表，国家体育总局指导不搞全包办，这样做可以减少关系户的加入，将全国选拔赛后的冠军和名列前茅者派出国学习（要拜世界顶级正卡的冠军）或参加世界大赛，不搞舞弊，国家应当投资重点培养，同时将赛事收入积款用于他们身上，并且让她们安心专一的学习和练功，不以种种借口更换选拔赛决出的冠军和名列前茅者，重点培养当年的全国冠军，让次年已无实力的全国冠军作为专职教师，对全国的体舞教师进行补课，这样有利于提高我国体舞的总体水平；同时也可免于造成劣质的舞姿使学生练后难以修正、以至于扼杀了无数能为国家打造品牌的栋梁和那些优美的身材。然今日之情，可悲可叹！这种方法可能得不到实施，倘如实行便是为官无利了。有人提议在每年的十月重阳节，举行全国的体育舞蹈冠军大决赛，因为这个时候中国的天气爽快雨少，比较适合长途跋涉，南方的体舞者去首都也不会觉得冷。得了奖牌者更应该踏踏实实地学习二十多年世界舞坛领袖马科斯&凯伦·休顿夫妇（奥运派代表）敢于争当十九年世界冠军的伟大精神，让五星红旗能在奥运场上高高飘扬。我衷心地希望在2012年我国的体育舞蹈能确保前三名或进入前六名，真正地成为世界品牌。
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