怎样练1000米？
具体的做不到，只有每天放学之后能跑跑，就想问问，应该先练速度还是先练耐力什么的，怎样跑，每天怎样安排比较好？楼主174，120斤，目前是三分五十五，希望寒假前提三十到四十秒。
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一千米是中距离项目。他对你耐力要求是蛮高的。其实二十秒的提升幅度是不太难的。说说我在初中的时候1000米从3'50 到3‘15老师给我的指导。1.一周两次长距离有氧3000米
完成后好好放松 2.以400米标准田径场为例
直道冲刺 玩到快步走
幅度大 吸气足
周二 周五3.周三力量训练
蹲起 50个一组*5
蛙跳50米*6
俯卧撑20*3
之后做1500米有氧慢速跑放松肌肉4.周日 测速。坚持一个月
至少提升30秒
万事开头难至于如何跑出更好的成绩。1.记得匀速
不要有之前保留体力 最后一圈冲刺的想法
速度分配均匀
全程保持在较高水平 。2.跑步前记得补充糖分3.没有超群的实力的话 不要领跑4.通过训练掌握良好的节奏 不要盲目跟跑
处女答献出来！自认能算是有些许经验的人，大一测1000m跑了3分06。今年的测试十一放假之后就要进行了，有望进入3分钟以内。所以来说说自己的“土办法”，希望能有帮助。基础方面，中招考试的体育测试1000m跑了3分20+，加上高中经常踢足球（大小场都踢）身体各方面水平保持得也还好。虽然高三了就完全不锻炼了，但到大学又捡起来也没落下。这个基础应该是一个平台层次吧，再往上提升容易些。如果你基础尚可但中断过锻炼要重新开始，那么建议你平时练习1500m，最少也得1200m，是为留出余量。每天坚持，个人经验不出两个星期就能从自我感觉上体会到身体状态的提升。如果基础不好，那么先跑起来再说，不要追求速度，先搞耐力，一口气跑5圈10圈，等耐力提上去了再逐渐加速。每天按计划跑，每天。tips：1.跑步时严禁说话！2.跑步时用鼻子呼吸，或者鼻子吸气嘴巴呼气，严禁大口喘气！3.跑前做好准备运动。4.一定要有自己的节奏，尽量不要被别人带跑了。（例：高中校运会参加1500m跑项目，还真有几人配合由一人前期领跑，各种打乱别人节奏后直接放弃比赛，保护同伴实力选手直接争冠的。类似自行车队团队配合的那种。当然竞赛和测试又有区别。）只要每天坚持，就算不是最科学的办法也有很大效果。一般一个月就比较明显了。跑的时候不需要用秒表什么的记录时间做测评什么的，因为平时自己锻炼环境和测试环境相差太大，连人体自身激素水平都很不一样，也就没什么可比性。（例子：上学期跑3分06那次测试之前我每次去锻炼都会记录时间，每次都测得两圈半跑完用时4分多...心那个哇凉哇凉的。测试时只管按照自己节奏跑，终点老师读秒我还以为老师记错了。）希望题主不仅仅是追求个体育测试时的好成绩好分数，而是把跑步当成长期的健身事业来做。近期lz报名了校运动会的1500m跑项目，正在每天训练100m+2500m+蛙跳（因为大腿肌肉力量不好）。锻炼身体是个比较痛苦的过程，希望题主能够每天坚持，与题主共勉！更新上面说的1500m比赛前两天体育课上测试了1000m，成绩为2分58秒，实现了预想的跑进3分内的目标。但因为身体状态不好、比目鱼肌疼痛等原因（训练仍然不科学的体现）在1500m比赛中没能取得名次。感谢各位点赞。
1000米中长距离，速度耐力型！我训练的方法以间歇训练法为主，如果你目标是3‘15”
那么你的400米成绩应该是195“/”（1‘18“）训练方法：400米*3组
中间休息是慢走300米
每次成绩不得低于78”也可以
中间休息是慢走400米
每次成绩不得低于156”不够不懂可以留言讨论，建议先谷歌一下间歇训练法！间歇训练法在中长跑中是个很有成效的训练方法！
跑前注意压腿！总之一定要活动开！这是最重要的！红牛（或者葡萄糖）只能起到“长跑结束后不至于过于口渴”的作用对体力的增强没多大作用不过要小心不要和齁了~~~那还怎么跑！跑的过程中注意：开始不能跑的太慢（虽然是为了节省体力），因为无论开始跑的怎样，跑过几百米后都会消耗大量体力，所以最后冲刺总不能完全发挥……跑的太快就不用我说了，你会很累。中速……最好是中速，整个1000M一个速度跑下来，这样最舒服建议喝葡萄糖20ml 10g规格的这些都注意勒，就应该没什么问题了1500M跑怎么训练_百度知道
1500M跑怎么训练
我有点胖？？。操场400M一圈我应该怎样训练我现在初二，可是要怎么样才能在一年的时间内提高自己的速度得第一.3KM左右？！我家离学校1？，至少第二，但是耐力还行？，用最快速跑可跑600M到800M减肥还来得及，在赌气之下我决定了在初三的时候跑1500M跑
提问者采纳
不知道你现在的成绩怎么样，不要怕累，多冲几次先练冲300M和400M
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我现在初二，在赌气之下我决定了在初三的时候跑1500M跑。我有点胖，但是耐力还行，用最快速跑可跑600M到800M 减肥还来得及，可是要怎么样才能在一年的时间内提高自己的速度得第一，至少第二！我家离学校1.3KM
一切都结束了6 -
22:34 - 体育/运动 & 田径
i从正整数m到n求i*i+1/id的累加，我如下写程序请问哪位仁兄能...回答: 0个
# include&stdio.h& # include&math.h& int main(void) { int i,m,n; double sum,j; printf(&Enter m:&); scanf(&%d&,&m); printf(&Enter n:&); scanf(&%d&,&n); j = 0; sum = 0; f
19:26 - 电脑/网络 & 程序设计 & 其他编程语言
5 已知点Q(2m的平方+4,m的平方+m+6)在第一象限的角平分线上,则m=回答: 0个
已知点Q(2m的平方+4...
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怎样练习400M和1500M（不要太辛苦）

再过一个月就是校运会！
想得个好成绩！
应该怎么样训练呢？
不要太辛苦的！
比赛的时候，别紧张哦！
400米！前300米用80%的速度跑！
最后100M用老命跑
的感言：oo 满意答案
400M和1500M都可以从长跑锻炼起！
每天下午跑2000M！
比赛最后几天针对跑一跑！
不算辛苦！
的感言：o 相关知识
其他回答 (15)
每天 跑4000M 左右！！一个月后就有效果了
其实练习这些要出好成绩不辛苦是很难的 真的 
我曾经是练体育的 我知道有多苦
400米可一说是短跑
主要说的是速度耐力
也就是说没劲了还要以最快的速度奔跑

你可以慢慢来
每次都用百分之80的速度跑
然后休息一分钟再跑
连跑几组
然后到了后面很类的情况下 用全力冲200米
这样就可以练速度耐力

1500主要靠耐力
每次就当成比赛来跑
成绩就会好起来的
200m: 
根据我的经验，我认为200m需要良好的起跑动作，所以必须改进你的技术动作，也就是说你要开始练起跑，这点只要和老师好好配合，大家多训练、感受几次即可。200m需要中等程度的爆发力和耐力，所以平常练习时要练习250左右的全称冲刺跑，穿插练习400m变速跑（这个偶尔练习即可），最重要的是持之以恒，赛前要记得用30m冲刺跑来热身就差不多了。 

400m： 
这个比200m稍偏重耐力，所以平常要多注意耐力练习，一开始可以进行长距离的慢跑，然后再练习呼吸和跑步节奏的配合。这个我很少练，但是我的同学说400m一定要注意呼吸的。 

跳远： 
助跑跳远的话，要求腿部力量和躯干力量的完美配合，所以我建议你一开始就要请老师指导动作，否则养成不好的动作要改就很麻烦了（深有感触的说……），然后平常要练习腿部力量，例如进行多组蛙跳，跳垫子等。腿部力量已经较好的同学可以利用较高的可踏跳物品，两脚交替用力在踏板上垂直起跳（就像跳楼梯一样，只不过这里的踏板高度最好跟膝盖高度差不多或到大腿中央即可），两脚各跳完10次后进行50米冲刺跑。这种训练方法对于提高腿部力量很有用的。至于腰部力量，可以利用杠铃进行。用你觉得稍重的杠铃，弯下腰，用腰部力量拉起杠铃，注意这个练习只要你感觉腰部在用力就可以了，不要太过急于求成而弄伤腰部，腰部受伤了很麻烦的。 

三级跳远：跟跳远差不多，但我觉得他比较简单。 

1500：耐力！不用我说了~~~~所以，我们田径队的训练策略是：10min内跑2000米，抓最后一名罚跑！ 

其实我绝对练这些一定要和老师配合好，让他指导你的技术动作。这是很重要的一点，技术好是很占优势的，这点我深有体会。而且你们的身体状况他会比较清楚，请体育老师来制订训练计划绝对比你们自己进行练习效果好很多。若你们不想问老师，也可以自己买相关书籍来看，注意要买那些有训练方法或指导的书籍即可。 


以上是一个体育特长生的心得。
你选择的项目就是最辛苦的项目。没有什么捷径可言，如果想简单点，你爆发力好的话就去练100或者去练跳远。
先练习肺活量，然后慢跑，再慢慢加速
刚开始先冲一下，然后慢慢的跑，跑100-200家一下速，然后就这样慢慢来，剩最后100米-200米左右，然后全力冲刺
既然你想要成绩，但不付出辛苦，怎么可能能？
只有付出才有回报的，你要想不付出辛苦就想取的好成绩？即便是天才也需要付出汗水才能被人称之为天才。

练400M 就先跑800M
要是1500M吗
就是跑2400M 
要是按时间计算400M要1分 800M要2分19秒
1500M9分
每天要喝3杯 糖水着样可以保存自己的实力。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 
另外在提几点建议： 

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 
热身步骤： 

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 

每天坚持练2500——3000米，在跑的过程中可以是一吸两呼、两吸两呼，也可以是一吸一呼，由于每个人步奏都不一样，所以你要试试。最后100米左右冲刺喊出来。
如果你不练长跑，到最后50米你想冲都冲不动。长跑时增加肺活量的 

一天跑个20 30里路
 保证一个月之内
那就天天在空调房里的跑步机上练啊
去你吗的不会说就都被说,什么练400M 就先跑800M 要是1500M吗 就是跑2400M 还有在看看你的时间还要是按时间计算400M要1分 800M要2分19秒 1500M9分
你别TM出来骗人了 1500白米,你跑9分,在给我30秒我3000米都跑下来了,鄙视那些瞎说的人
我觉得练习长短跑的关键,不在于怎样求快而是要如何求变.400米的话,它的整个赛段都是很紧张的,它要求你必须要有一定的基础,否则你根本没有办法很好的完成,你要刻苦训练才识关键.至于1500米我的经验告诉我,耐力是一定要有的,但是跑1500米的时候,你应该采用变速跑的方式,直道的时候你要稍微的加快一点.到弯道的时候,可以稍稍慢一点,但是不能太慢,一定要调整好自己的呼吸,这也是关键之一.那不仅能使你跑得轻松而且有效,刚开始时你只要紧跟在2 或3名后面,让他们带社你跑以用来节省你多余的力气,在最后200到300米的时候,你要是有足够的能力最好充分的发挥,超越他们,你会是最终的胜利着
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田径领域专家1个月内练好1500M长跑应该怎样练?
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主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1500米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
其他回答 (16)
当小偷让人在后面追.一月就练好了.
1、速度 一开始不要冲，如果有人一马当先，心里不要慌，相信我，他一定会落后的！保持一个比较稳定的速度跑下去，这个速度要根据个人经验来确定，不好表述出来，多试几次就知道了。根据个人体质，一般跑到两三圈就会有“极点”，这时候最累，千万不要停下来，咬牙坚持，挺过这段时间就会轻松一点了。 
2、呼吸 呼吸必须要有节奏，而且必须用深呼吸，呼气尽量呼尽。开始不会很累，可以采用三步一吸，以后逐步调整为两步一甚至一步一吸 
3、冲刺 最后半圈，用力往前冲！！！！
天天早晨起来跑步一回1000米慢慢的就行了
跑1500米不是非要1500我认为首先要有耐力你可以跑3000米的。这样跑1500米就可以提高很多了。
建议你训练的时候跑2000米，先把耐力练出来，在训练的中间段也练练冲刺跑，分早上和下午两个时间段训练，一个月时间足够了。（坚持跑）
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。 

一个月时间，你要坚持每天锻炼跑步，重要是你能否坚持，跑时两步一吸，两步一呼，尽量迈大步，用鼻吸气，早上吃完饭后一小时左右锻炼1500米，跑时注意超越极点，就是坚持跑完，你会很有成就感，跑完后不要立即坐下，要运动一会在休息，最好下午再练习，时间久了，自然你会进步
要是有天赋那也许是可以的
要是有天赋那也许是可以的
每天跑1000米或更多，练耐力，压腿，做一些高抬腿之类的素质练习
1500米属于中长跑项目，速度和耐力并重~！ 
但对你而言，有足够的耐力，才能保证你的跑步。 

现阶段的准备训练： 
1、每天慢跑20-40分钟，匀速，其间注意协调呼吸和步伐，中间不可停~（为增强你的耐力基础） 
2、适当的跳跃训练：摸高跳、蛙跳、蹲起跳，20个/组，3-5组（加强腿部力量，为增强你的冲刺能力） 
3、适当做一些俯卧撑、仰卧起坐和背肌，不需要很多，因为跑步是全身性运动，所以不是仅仅有腿部力量就足够的 
[注：慢慢加量，不要期待速成于是猛上量，否则你的身体会吃不消] 

赛前准备： 
1、一个半小时之内不要吃东西 
2、赛前半个小时内补充一定量水分 
3、初跑时速度不可过快，以保证后半程有足够的力气 
4、最后50-100米冲刺 

赛后： 
1、补充水分 
2、及时擦汗、穿衣，防止感冒~ 

指定一个好的计划。加上自己的毅力
每天跑1500米
最好是每天都练习，就可以跑过
1、速度 一开始不要冲，如果有人一马当先，心里不要慌，相信我，他一定会落后的！保持一个比较稳定的速度跑下去，这个速度要根据个人经验来确定，不好表述出来，多试几次就知道了。根据个人体质，一般跑到两三圈就会有“极点”，这时候最累，千万不要停下来，咬牙坚持，挺过这段时间就会轻松一点了。 
2、呼吸 呼吸必须要有节奏，而且必须用深呼吸，呼气尽量呼尽。开始不会很累，可以采用三步一吸，以后逐步调整为两步一甚至一步一吸 
3、冲刺 最后半圈，用力往前冲！！！！
越野跑，不断的跑变速跑。
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