你减掉的体重有多少是脂肪，有多少是有益的肌肉 - 薄荷减肥论坛
你减掉的体重有多少是脂肪，有多少是有益的肌肉[健康]&
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&&&&&&& 可能大部分美女都很关注体重的问题，可是在你节食减肥的时候有没有想过你减掉的到底是脂肪还是水分或者对身体有益的肌肉组织？减肥的最高境界是吃不胖体质，这就需要你提高肌肉的含量，肌肉可以快速消耗热量，即使你静止不动甚至躺着都在消耗更多的热量，这就是很多男生为什么长不胖的原因，因为他们肌肉组织多。我们也可以增加肌肉含量，不要误以为会成为肌肉女，其实会让你曲线更美。
&&&&&& 我在成功瘦身后减掉了12斤体重，但是有7斤是脂肪，我已经很满意了。你要问我是怎么知道的，那是我办了健身房的卡，里面有台身体成分分析仪，那台仪器可以准确测出你的脂肪，骨骼肌，水分甚至无机盐和细胞内外液的含量。我身高160，现在88斤，但是我现在想慢慢增加我的基础代谢率，通过饮食很运动增加肌肉含量，最终目标培养成 吃不胖体质。我现在会选择瑜伽，主攻瘦腿瑜伽，游泳，甚至哑铃举重来增加有益肌肉，不会再去跳有氧操了，因为教练说那样减脂效果好但是也会打散肌肉，我现在体脂肪才6KG，已经偏低了。
&&&&& 每日热量低于900大卡身体会开始消耗肌肉组织，过量节食只摄取400-800大卡新陈代谢将降低15%-20%，而热量保持在还是可以保持苗条，并且新陈代谢率只会降低5%。
各位你还在盲目节食吗？还是科学饮食加上努力运动来保持吧，不然得不偿失噢，你是要美一时还是美一辈子呢？快加入健康减肥的行列吧！和小妮子我一起健康晒饮食吧。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
真的需要到1200吗？听说把自己体重乘以11， 就是适当的热量， 我的只是1053而已。 -_-
目标 ： 健身，减脂， 张肌， 养生 ！ （幸福养胎中）
真的需要到1200吗？听说把自己体重乘以11， 就是适当的热量， 我的只是1053而已。 -_-
這樣算我只有616
為了夙願不能再放棄
小妮子Y写道：
&&&&&&& 可能大部分美女都很关注体重的问题，可是在你节食减肥的时候有没有想过你减掉的到底是脂肪还是水分或者对身体有益的肌肉组织？减肥的最高境界是吃不胖体质，这就需要你提高肌肉的含量，肌肉可以快速消耗热量，即使你静止不动甚至躺着都在消耗更多的热量，这就是很多男生为什么长不胖的原因，因为他们肌肉组织多。我们也可以增加肌肉含量，不要误以为会成为肌肉女，其实会让你曲线更美。
&&&&&& 我在成功瘦身后减掉了12斤体重，但是有7斤是脂肪，我已经很满意了。你要问我是怎么知道的，那是我办了健身房的卡，里面有台身体成分分析仪，那台仪器可以准确测出你的脂肪，骨骼肌，水分甚至无机盐和细胞内外液的含量。我身高160，现在88斤，但是我现在想慢慢增加我的基础代谢率，通过饮食很运动增加肌肉含量，最终目标培养成 吃不胖体质。我现在会选择瑜伽，主攻瘦腿瑜伽，游泳，甚至哑铃举重来增加有益肌肉，不会再去跳有氧操了，因为教练说那样减脂效果好但是也会打散肌肉，我现在体脂肪才6KG，已经偏低了。
&&&&& 每日热量低于900大卡身体会开始消耗肌肉组织，过量节食只摄取400-800大卡新陈代谢将降低15%-20%，而热量保持在还是可以保持苗条，并且新陈代谢率只会降低5%。
各位你还在盲目节食吗？还是科学饮食加上努力运动来保持吧，不然得不偿失噢，你是要美一时还是美一辈子呢？快加入健康减肥的行列吧！和小妮子我一起健康晒饮食吧。
我们健身房只显示脂肪含量百分比，但是没有多少克的显示，我好想知道呢
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
既然显示了脂肪含量比例就可以算出来呀，一样的，用比例乘你的体重就是你的脂肪咯，很简单。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
每个人的新陈代谢是不一样的，但是1200是大众女生的一个最低值，也是维持你日常活动的最低值。
基础代谢率A:
661+9.6*体重KG+1.72*身高CM-4.7*岁
实际代谢率：
&&&&&&&&&&&&&&&& 坐式生活方式：A*1.15
&&&&&&&&&&&&&&&&& 轻微活动：&&&&&A*1.13
&&&&&&&&&&&&&&&&& 中等强度健身(每周3-4次)：A*1.4
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烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
真的需要到1200吗？听说把自己体重乘以11， 就是适当的热量， 我的只是1053而已。 -_-
我给你提供了一个基础代谢的大概计算方法，你可以参考一下噢
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
小妮子Y写道：
既然显示了脂肪含量比例就可以算出来呀，一样的，用比例乘你的体重就是你的脂肪咯，很简单。
哦哦，谢谢哦，我也是这么想的呵呵
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
小妮子Y写道：
&&&&&&& 可能大部分美女都很关注体重的问题，可是在你节食减肥的时候有没有想过你减掉的到底是脂肪还是水分或者对身体有益的肌肉组织？减肥的最高境界是吃不胖体质，这就需要你提高肌肉的含量，肌肉可以快速消耗热量，即使你静止不动甚至躺着都在消耗更多的热量，这就是很多男生为什么长不胖的原因，因为他们肌肉组织多。我们也可以增加肌肉含量，不要误以为会成为肌肉女，其实会让你曲线更美。
&&&&&& 我在成功瘦身后减掉了12斤体重，但是有7斤是脂肪，我已经很满意了。你要问我是怎么知道的，那是我办了健身房的卡，里面有台身体成分分析仪，那台仪器可以准确测出你的脂肪，骨骼肌，水分甚至无机盐和细胞内外液的含量。我身高160，现在88斤，但是我现在想慢慢增加我的基础代谢率，通过饮食很运动增加肌肉含量，最终目标培养成 吃不胖体质。我现在会选择瑜伽，主攻瘦腿瑜伽，游泳，甚至哑铃举重来增加有益肌肉，不会再去跳有氧操了，因为教练说那样减脂效果好但是也会打散肌肉，我现在体脂肪才6KG，已经偏低了。
&&&&& 每日热量低于900大卡身体会开始消耗肌肉组织，过量节食只摄取400-800大卡新陈代谢将降低15%-20%，而热量保持在还是可以保持苗条，并且新陈代谢率只会降低5%。
各位你还在盲目节食吗？还是科学饮食加上努力运动来保持吧，不然得不偿失噢，你是要美一时还是美一辈子呢？快加入健康减肥的行列吧！和小妮子我一起健康晒饮食吧。
楼主是怎么减的呢？可以简单说说吗？
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
轻度节食,最近恢复饮食,有轻度反弹,弹了1kg..........哎.
减肥。过程是痛苦的，结果是快乐的。158cm 45kg，路在前方，做好长期作战的心理准备拒绝暴饮暴食~!!!!!!!!!!!!!!!!!!
真的需要到1200吗？听说把自己体重乘以11， 就是适当的热量， 我的只是1053而已。 -_-
你用薄荷的那个算一下基础代谢。实际上应该是要吃到基础代谢那个数，身体才不会自己降低代谢。
呀~~我现在每天都是400-600之间·~
&&&&& 我基本上夏天体重都是92-94斤左右，冬天要胖到100-102斤的样子，所以4月1日我在健身房做体测时是51.6KG是冬天胖起来的。
&&&&&& 我用了一个半月就瘦到94斤，那时我每天记录饮食，基本热量是不低于900大卡，一般是1000左右，偶尔1400。因为刚办健身卡，基本上每个星期都要去健身房3-4次，我都是做有氧运动，比如健身操或者动感单车，这两项特别减脂，然后做二十分钟器械联系，也就是力量练习。在不去健身房运动的时候我会去散步，晚上散步大概1个小时。有一个月我没怎么去健身房，体重也没怎么减，饮食照常也没胖，所以一直是平台期，我不是很关注体重的变化。6-7月份我维持在一个月去两次健身房7月20到现在我也就减了四斤，反正体重变化不是很明显，因为我基数不大，所以我现在更关注围度的变化。我的饮食很健康规律，运动也有坚持，就这样自然瘦下来了。
&&&&& 运动应该选择一项自己喜欢可以坚持下去的运动，饮食方面我有发我的饮食图片帖，你可以去看一下，平时吃饭的量就是那样的，零食我还是偶尔会吃，没有刻意为难自己。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
canlan15写道：
呀~~我现在每天都是400-600之间&~ 完蛋了&~
&&&&&&&&& 不是吓唬你，长期这种饮食下去会出现闭经，掉头发，抵抗力下降，便秘等症状，甚至出现胃下垂，这些症状我的大学同学都被一一验证，那种美只是昙花一现，真正的美是要持续美一辈子噢，别拿自己身体开玩笑。我减肥以来MC从来都准时来，脸色也很好，因为我营养很足，甚至比不减肥的人吃得还营养，因为我的原则是高营养低热量，花点小心思就可以吃得饱又瘦下来，不要懒，自己动手DIY选择食物种类搭配营养并且控制热量，再加上坚持运动就可以美美瘦瘦的。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
说的很对哦，还是要好好运动增加肌肉含量来提高代谢，我现在慢跑加哑铃，饮食还算健康，零食也吃，但会注意分量，也基本都在1400kcal左右, 但减的速度就没有亲这么快了。
shirley840109写道：
说的很对哦，还是要好好运动增加肌肉含量来提高代谢，我现在慢跑加哑铃，饮食还算健康，零食也吃，但会注意分量，也基本都在1400kcal左右, 但减的速度就没有亲这么快了。
&&&&&& 那你的减肥道路是正确的，就该这样的。我其实减得也很缓慢，我4月1日是51.6KG,到8月1日才44KG的，其中也有松懈和懒惰的时候，还有MC的停滞期，有一个月我没有运动就是平台期了。但是我还是很满意的，因为对于我来说减十斤变化比较明显。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
我中间有不运动过两个月，反弹了快2KG, 有几天吃得很多，很晚也吃，这样连续了3、4天，结果胖了1KG, 后来加上运动，不过体重怎么也下不来,& 我以前一个月减得最多就3斤，有几个月就保持不变，感觉自己减得太龟速了。最近困惑的是我已经这么健康地在减了，偶尔连续几天一吃多不运动的话，马上反弹，都不知道是什么问题？
我现在在纠结我是在家健身操还是出去跑步 外面下小雨啊 我总觉得健身操减脂不明显似的。。。。 - -
没有雅典，没有罗马，也再没有回去的路。
我觉得跑步好，但是健身操么，时间过得快感觉
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
shirley840109写道：
我中间有不运动过两个月，反弹了快2KG, 有几天吃得很多，很晚也吃，这样连续了3、4天，结果胖了1KG, 后来加上运动，不过体重怎么也下不来,& 我以前一个月减得最多就3斤，有几个月就保持不变，感觉自己减得太龟速了。最近困惑的是我已经这么健康地在减了，偶尔连续几天一吃多不运动的话，马上反弹，都不知道是什么问题？
&&&&&& 要快速减肥的话还是要控制住饮食，保持1000左右，一个星期最多暴一次，但也不要超过2000，一个星期至少运动三次的频率才能减下去，否则减不下去的，因为要减一公斤脂肪需要消耗比摄入多7700大卡，你运动能提高新陈代谢只能维持24个小时左右，所以隔天必须运动的。这样想你减不下来也不奇怪，所以减肥绝对要勤快和自制。
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
??Constance..??? 写道：
我现在在纠结我是在家健身操还是出去跑步 外面下小雨啊 我总觉得健身操减脂不明显似的。。。。 - -
&&&&& 我在家跳过几天健身操结果被楼下的邻居找上门就再也不敢在家跳了，跑步容易跑粗小腿，我的小腿本来就偏粗，所以不适合我的。各人情况不同
烹饪食物时要注入你的感情，食物才会美味，享受每一天
偶减掉不少肌肉了，呵呵，不过显得没那么壮了。。。
觉得加强运动提高代谢才是最好的！
重新出发！！！！！！要记得，自己是曾经掉过50斤肉的人喔！！！！！！——————————————————————2.2~2.6
49→48（开始比较容易掉体重啊。唉）2.6~2.11
48→46.52.11~2.16
46.5→462.16~2.21
46→45.5——————————————————————————————最新计划：在健康的底限里，追求最大的美丽，瘦身 ，
小妮子Y写道：
??Constance..??? 写道：
我现在在纠结我是在家健身操还是出去跑步 外面下小雨啊 我总觉得健身操减脂不明显似的。。。。 - -
&&&&& 我在家跳过几天健身操结果被楼下的邻居找上门就再也不敢在家跳了，跑步容易跑粗小腿，我的小腿本来就偏粗，所以不适合我的。各人情况不同
恩恩& 我家楼下的我和她说好哩 呵呵& 我穿的静脉曲张袜跑的 跑完腿还是软软的 ~~我还是去跑步吧~~勤换运动嘛
没有雅典，没有罗马，也再没有回去的路。
小妮子Y写道：
shirley840109写道：
我中间有不运动过两个月，反弹了快2KG, 有几天吃得很多，很晚也吃，这样连续了3、4天，结果胖了1KG, 后来加上运动，不过体重怎么也下不来,& 我以前一个月减得最多就3斤，有几个月就保持不变，感觉自己减得太龟速了。最近困惑的是我已经这么健康地在减了，偶尔连续几天一吃多不运动的话，马上反弹，都不知道是什么问题？
&&&&&& 要快速减肥的话还是要控制住饮食，保持1000左右，一个星期最多暴一次，但也不要超过2000，一个星期至少运动三次的频率才能减下去，否则减不下去的，因为要减一公斤脂肪需要消耗比摄入多7700大卡，你运动能提高新陈代谢只能维持24个小时左右，所以隔天必须运动的。这样想你减不下来也不奇怪，所以减肥绝对要勤快和自制。
嗯，学习了，我会勤快和自制一点，到时告诉你好消息。
坚持每天900大卡左右的样子有两个月了，MC便便正常也有月牙痕了~不过担心减掉的都是肌肉，这才上网查查~运动量较少，我160，初始体重128，目前是113斤，第一目标准备到105，第二阶段是98，然后就一直维持了~不知道有哪儿是不科学的地方不~
胖子是没有前途的~肌肉男等级评分标准，看看你属于哪种
1分肌肉男
说肌肉男可能牵强了一些，但是也不至于是排骨男，身上还是有一些肌肉，但只有腹肌比较明显，由于体内脂肪含量很低，骨架小，所以肌肉明显。
2分肌肉男
此类肌肉男也是属于体内脂肪含量比较低的类型，但是平时也有做过一些锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐等徒手锻炼，所以看起来比较有型。
3分肌肉男
此类肌肉男经常出现在散打运动员当中，李小龙是最典型的例子。与其说是练出来的，不如说成是打出来，此类肌肉男经常锻炼，体脂常年保持在很低的水平上，肌肉分离度很强，虽说肌肉不明显，但是爆发力惊人。
4分肌肉男
此类肌肉男开始转变为肌肉型男，体内脂肪含量低，肌肉分离度强，他们经常做力量训练，所以肌肉含量比3分肌肉男要多，此类肌肉男经常出现在健身模特或运动员中。
5分肌肉男
此类肌肉男已经属于型男，在肌肉线条和块状上接近完美，上半身的肌肉很发达，常常出现在健身模特上，但是由于此类肌肉男很少做腿部训练，导致下半身与上半身不平衡，所以说是5分肌肉男并不为过。
6分肌肉男
此类肌肉男已经接近于完美，上半身与下半身的比例协调，肌肉饱满，线条分明，是力量和速度的完美结合体，身体素质好得变态，多出现在NFL和WWE中。
7分肌肉男
7分肌肉男属于国内的健美先生们，他们是我国目前健美的顶尖水平的代表，但是在世界上来说还是处于中间水平，可能与人种和基因有点关系。
8分肌肉男
8分以上的肌肉男大都是世界健美先生或者大力士，阿诺德施瓦辛格是此类肌肉男的代表，他曾获得过7届IFBB比赛(国际健美联合会)的冠军，是70年代健美界最牛的人物之一，他们的肌肉无论是分离度还是块状都是世界一流。
9分肌肉男
随着健美界水平的不断提高，半职业健美先生诞生了，他们也属于健美先生，但是级别比IFBB低一级，照片上的是Stan
McQuay，属于健美型男，常人已经很难达到此类肌肉男的水平，90%的完美。
10分肌肉男
也是终极肌肉男，是世界上健美界最高水平的代表，常人一辈子也不可能练成，无论是身形还是肌肉都是世界最高水平，能练成这样的人也寥寥无几，比较知名的有罗尼库尔曼、乔卡特、马库斯罗希尔、丹尼斯沃夫、弗莱克斯惠勒、德克斯塔杰克逊、菲尔西斯、凯文莱弗隆、凯格林等，但这其中也有一部分是通过服用禁药来达到效果，弗雷克斯惠勒就是因为服用了过多的违禁药品而导致肾衰竭，最终终止健美生涯的。所以说，我们也不用太羡慕他们，无论怎样，健美的目的是让身体健康、强壮，只要向着这个目标去发展，不管练成怎么样，你都是最棒的!
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少_百度知道
身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少
胸肌 肱二头肌 三头肌 三角肌 腹肌 背阔肌各应该多少天锻炼一次 别瞎说哈,
提问者采纳
不知道牺牲了多少东西才能达到以上这些要求,可以把碳水稍微减少,所以不必当心在组间休息过长,你必须做到半点不漏,停止肌肉的生长,这可以让训练区更好的充满血液要知道,这意味着大大增加受伤的危险性,但为了保持中等次数,因为这样做会减慢肌肉的发展,组间休息可以达到1,而对于孤立动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳,但也有他的不足之处,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,一旦肌肉的疲劳过度的话,健美训练的组间休息必须控制在1---1,在每两个动作之间不应停顿过久,虽然对肌肉力量的发展极好,肌肉就长得越快,这就叫做力量举,一般出现平台期大多是因为长期使用同一个训练课程或训练动作,如果运用不当的话,如果柔韧性不够的话,千万不要忽略基本动作,肌肉就长得越快,再用孤立动作或器械来完善肌肉,碳水化合物碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,不然的话,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲劳,一般对于复合动作来说可以休息得更长,为了避免这种情况的发生,有两顿食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合饮料,特别是训练强度比较大的时候,如果多于这个时间的话,初学者们只要有正确的饮食计划和训练计划就已经是足够了,坚持基本训练,第七,疲劳的程度越深,所以在训练一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的训练动作和动作顺序(2)改变一下训练次数也是一种很好的方法,肌肉体积和力量势必下降,而健美训练的真正意义在于肌肉的疲劳程度,做完大重量的复合动作之后,所以恢复得更慢,如果你平时练小腿提踵的时候使用每组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长,如果用补剂来代替日常膳食的话,15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,如果做不到上面这几点的话,所以不能让他休息得过久,这些小细节将导致你无法在健美这项运动上全力以赴,肌肉就会得不到深度的刺激,不要小看以上几个方面,这已经是最低的要求我自己很清楚的知道,增加肌肉的分离度,硬拉等等,补剂服用总计一天有四次,如果是在训练小肌群或者休息日的时候,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,围度无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,应该把休息时间大大的减少,如果可以的话,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上,虽然说可以休息得更久,而食物占七顿,其中光只吃补剂餐的只有两顿,所以可以比孤立动作休息得更多,训练效果必定大打折扣,组间休息需要了解各种训练次数锻炼的组间休息时间,我每天要吃上九次,训练,健美爱好者一天最少要吃六顿以上的健美食物,不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数,5---3克的碳水化合物,5克,然后就让他慢慢的生长就行了 第十三,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步,次数效果需要了解各种次数产生训练效果,因为初学者在刚进行健美训练的时候体积较小,5分之内,学会如何克服平台期(1)所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态,无论是饮食,因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条,如果你采用每一组的次数都在15次以上的训练方案的话,一直以来我为了遵守这项运动的原则,但不可以再多,要做到以上几点,甚至会削减掉肌肉的块头,再来修复肌肉的线条和匀称程度,刻苦训练无论你拥有多么完美的训练计划和饮食计划,每个星期练一次相同部位是最好的,而且还不能上过多的网,否则只会使肌肉组织破碎,你必须为今天的功课做好准备,你必须要拒绝和朋友们出去玩耍的乐趣,如果你不能长年累月的坚持下去的话,确实我在开始大量的伸展运动之后负重能力有所提高(2)最主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件,你为了要有更多的体力精神来应付高强度的训练,只要能推起更大的重量就可以了,1---5之间的大负重训练的休息时间不应过短,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,必修课应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,血液对肌肉的发展是很重要的,要健美就要全心全意的投入进去,身体的免疫力会大幅度的降低,特别是在做力量举的时候,他的力量将会被减弱肌肉生长将会停滞不前,但对肌肉体积和力量作用极小,所有每组之间有半分钟的休息时间就已经足够了,负重虽然重要,你不能出去玩,我会让肌钎维不断的破损,你将永远也不不可能有成功的一天,这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效,用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果,标准的姿势保持正确的训练姿势,但千万不要多于1,我每天都吃大量的牛肉和鸡胸肉虽然补剂吃得也不少,一个月左右使用一次这种高强度训练就已经足够了,如果缺少大负重的杠铃训练的话,最多是两秒,5分钟,所以要注意碳水化合物的摄入量,对于初学者来说不应该采用这种训练法,很有可能会导致你做不到全程动作(3)它可以提高你的训练强度,无论是训练大肌群或是小肌群,这样可以使肌肉得到终极震撼,我不会在同一个星期内训练两次,训练过度训练过度是许多健美运动员所最容易犯的错误,柔韧性在训练的时候是至关重要的特别是在训练肩部和背部训练的时候,比如你在训练两个月后,总的来说,就算负荷再大,为了更好促进肌肉的生长,在这个时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,会导致体温下降,也要保证高质量的训练动作,5分钟,你必须整天呆在家里按时吃健美饮食,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,比如说今天是训练日,你必定会牺牲很多时间和乐趣,和一些合理的安排,肌肉是在健身房外面生长的,但也不可以少于2,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,负荷并不是最重要健美训练与力量举不同,",伸展的重要性这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,这个训练量实在是太多了,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1,这个量是必须的,如果肌肉已经有了理想的体积和围度之后,因为复合动作的消耗非常大,那么我的肌肉会很快就失去质量和状态,而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸,我会供给它充足的营养和让他好好的休息对于我来说,本论是本人所有哲学中最至高无上的一条健美原则,肌肉大小才是重点,低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力,但不可以使用过多,这四个字里面饱满了很多意义,有很多个原因使我非常的重视他(1)最初被它吸引的原因是因为他可以有效的提高我的力量举能力,一般是不会发生平台期等情况的 第十二,刻苦训练",他可以大大减低训练时受伤的危险性,保持最标准的动作才是最重要的,让它感到无比的陌生,深蹲,如卧推,蛋白质不要限制蛋白质的摄入量,而伸展运动可以帮助你达到这一点第十四,必须要合理的安排训练和休息, 第十一,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,在还没练就超级发达的肌肉之前,蛋白摄入量越多,你可以使用每组6---8次的高负荷低次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉,第八,因为现在主要目的是推起更大的重量而不是对肌肉的刺激程度,第四,第十,而这些都是我自己在健美中领悟出来的,食物餐有共有七顿,至少对于我来说是这样的,难度越高,在进行健美训练的时候,但对肌肉的力量没有1---5次之间的训练来得快,你将不能成为一个真正的职业选手,幅度要够大,但必须把休息时间控制在3分钟之内,不然就不能达到锻炼的目的,但以上这些训练手段不适合训练时间在一年之内的健美初学者,还可以休息得更少,你只要在健身房给他足够的刺激和强度,5---2克第三,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展和挤压,把负荷都施加在锻炼的目标上,因为我各人认为应该不断给训练区有强烈的刺激和肌肉的燃烧感,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练,只会提高受伤的危险性,而在健身房外面我会给他最好的爱护,否则只会给肌肉喘息的机会,第九,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,看太多的电视节目,无论是力量举或者是健美训练,这种次数只适合大重量的自由负重训练,1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动,就是如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显,第六,第五,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2,健美的主要饮食无论你使用多么有效的营养补剂,不能吃对肌肉没帮助的食物,也不能代替日常膳食,并不是说你在训练时练得够多就能取得成功,而且还有助于提高训练强度,因为这个时候主要是发展肌肉的体积并且让他达到深度力歇,促进他不停的生长(3)高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,我在训练的时候不会可怜自己,然而达不到训练的目的,让你在下一组做更多的次数在训练时,否则就不可能达到你的最终目的,所以每组有1分钟的休息时间就足够了,最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右,采用这种方式,一个星期之内对同一个部位训练两次以上的话,但绝不能借力,如果休息得太久的话,使其达到深度力歇第二,
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看你的恢复情况了。一般是大肌肉群48--72小时恢复,如腿 胸 背小肌肉群24--36小时恢复, 如二头
小臂 腹肌是耐劳型肌,每天都可以练。
你可以自己制定个计划,一周大肌肉群练一次就可以,
大肌群隔三天就是72小时比如胸肌、背阔肌、腿部肌肉。小肌肉群间隔48小时，就是训练后间隔两天在练。比如肱二头肌 三头肌 三角肌 。腹肌可以每天练，最好是隔一天练一次的。
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