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高温瑜伽” 是在35―40度下，在60分种内完成一系列的动作。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram &Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
“高温瑜伽”的功效
1、迅速减脂瘦身。&&&& 2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
“高温瑜伽”练习注意事项
1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。
2、练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
3在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
4、练习过程中一定要配合呼吸。
　　6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。
　　7、不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣
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核心提示：随着瑜伽风的普及，瑜伽馆也跟着遍地开花。对于在上海的朋友们来说，如何才能挑到一间信得过有专业的瑜伽馆？一起听听这位达人的建议吧。
　　随着瑜伽风的普及，瑜伽馆也跟着遍地开花。对于在上海的朋友们来说，如何才能挑到一间信得过有专业的瑜伽馆？一起听听这位达人的建议吧。
　　1、哈达瑜伽。
　　这个我印象中是上海最早开设的瑜伽馆，原来叫做上海瑜伽会所的。我去的这家就是它的宛平店，在龙华医院对面的气功研究所一楼。感觉是有点年头的了，教室和更衣室能够基本满足瑜伽课的需要，但显得都比较陈旧，而且感觉大门敞开，谁谁谁都可以登堂入室，私密性不够。接待小姐态度不错，也介绍了他们的特色以及会员卡的种类。目前该会所是以“七色脉轮”为其特色，就是“腹轮、脐轮、根轮”等，但我并不明白，前台也解释不太清楚，估计要练了听老师讲才能搞懂。据说他们的旗舰店巨鹿路的那家在什么天主教堂的楼上，规模还是可以的，我没去看过。
　　办卡的话有季卡、半年卡和年卡。好像现在6月份之内办的话还没调价，7月份要开始涨价了。季卡1088元，但限30次，半年卡1744元，不限次数。年卡多少我忘了。
　　这里的老师据说都是国内教授瑜伽资格比较老的教练了，都教了有10年以上。我想总该是蛮有经验的。
　　总体来讲，这里来练瑜伽，如果路程较近，能够坚持，还是比较实惠的。当然从硬件上来讲，环境啊、设施啊就可能稍微弱了一点。据说附近的大学生办卡的比较多。我忘了问关于体验或试做的情况。
　　2、瑜伽空间。
　　这家在souguan360网站上没看到过，广告也不多见。是因为我买了6月份的《瑜伽》杂志上，在一个不起眼的角落里发现的。网站还都是英文的。地理位置还算不错的，在衡山路高安路口，地铁衡山路站旁边。
　　说老实话，从楼下看，该瑜伽馆的广告牌是挺大，但给人印象并不太好，因为下面是几家很杂乱的小店，文具店之类的，然后上楼时发现二楼又是家饭店，周边环境不够好。
　　但是，沿着楼梯再上3楼，发现渐入佳境，楼梯的两旁都点着幽幽的蜡烛，到门口脱了鞋上去进门发现，前台以及休息大厅很有特色。有个很大的炕可供倚靠休息，上面有些靠垫之类的物件。会籍顾问带我参观了一下。一共两间教室，其中一间可以上高温瑜伽。更衣室还算宽敞，淋浴间也还可以。更衣室里还贴心地设置了两个大大的梳妆台，蛮好。
　　这家店有特色的就是在另一侧的小房间里还有按摩和美容服务，可以单办按摩卡和美容卡，也可以和瑜伽卡合办。办瑜伽卡年卡的话，也有送按摩或美容服务。如果有时间的话，练场畅快淋漓的瑜伽，然后冲个澡，再做做按摩或美容，倒是全套服务都有了。
　　教练的话，好像中外籍的都有。教学水平嘛，由于我没有体验过，所以不作评论。不过，我在那里的确看到了好些外国人也来练。
　　目前办卡的话，3988是特价年卡，送价值388的按摩或美容，但不包括高温瑜伽。如果办高温瑜伽卡的话，是6768一年，共100次，可以三个人合用。
　　3、O SPA
　　其实这家是个美容院，是直接代理郑明明化妆品的，在衡山路上，衡山电影院不到的一个小院里，是幢3层的小洋房。我路过的时候，只是好奇地张望了下，忽然发现有块牌子说开设一对一的瑜伽/普拉提课程，所以就直接进去看了。
　　前台找来个蛮年轻可爱的小MM，带我上顶楼参观。他家下面两层都是美容SPA用的，顶楼是间光线充足、地方宽敞的教室，当然我这里所指的“宽敞”是就一对一的小班课程而言的，如果人多的话这里还是算小的。教室里还有些其他的健身器材。该MM称自己也是瑜伽/普拉提教练之一，不过将两者好像有些混淆，我估计可能是以普拉提课程为主，因为她提起来总是只提普拉提，将瑜伽二字略过。课程嘛，就不可能和专业的瑜伽馆比了，反正估计就是教教初级入门的，不算系统的。说要预约，课程时间也不固定，就是预约了再说。但可以想象，一对一的话，再加上就这么一间教室，估计预约起来经常会订不到课程，除非就是没什么生意。
　　不过，和瑜伽空间相反，如果有人在这里办了美容卡，经常来这里做美容的话，倒是可以顺便来订个普拉提课程。
　　因为压根不会考虑，所以价格也没记下来。
　　4、珞珈瑜伽
　　这一家在网上很有名气，篱笆上经常看到介绍或谈起它。地理位置也很好，就在徐家汇，天钥桥路旁边的辛耕路上，由永新花苑的健身会所发展而来。
　　新馆共三层，底楼接待处，二楼是斯巴顿健身会所，三楼是珞珈瑜伽。教室和器械都很新。瑜伽共一大两小三间教室，其中一间小的是高温瑜伽教室，地热加温的。大的那间很大，可供2、30人一起练瑜伽，也不算太拥挤。
　　更衣室很宽敞，淋浴间也充足，而且很干净。阿姨一直在打扫。
　　斯巴顿会所有有氧操教室、器械教室，以及一个专门的动感单车教室。
　　其实如果办了综合卡的话，还可以到永新花苑里面的健身房和游泳池去，都包括在内的。游泳池不大，但是好漂亮，水很干净。我去参观的时候是下午，只有一个人在游。不过，估计等到了暑假，人就多了。
　　价格目前6月份还维持原价，7月份也要涨了。是不是温度升高也要连同价格一起带高？他家只有年卡，没有其他种类的卡。瑜伽卡是3280，健身会所是3200，综合卡是5000，包括游泳。
　　总体来讲，由于新，该馆还是蛮吸引人的，而且又在寸土寸金的徐家汇，比起同在天钥桥路上的亚历山大瑜伽馆来，这个价格也可以接受。瑜伽课程也蛮齐全的。如果有TX想要有较多的选择，可以来这里。不过，星游城那里的WILLS也是新开的，年卡网上团购的价格1980，好像性价比更高些。当然，也得去参观体验了才知道哪家更好。
　　5、大唐瑜伽
　　之前我已经说的很具体了。还是喜欢大唐这样的环境，幽静。当然这样的环境也是用银子堆出来的，毕竟价格是相当的贵。年卡要8800呢。
　　瑜伽空间：热瑜伽，我的感觉是：
　　1、环境：整体的装修和氛围都不错，满幽静的，到了楼梯口需要脱鞋，在楼梯上都摆了小蜡烛，大厅里有个炕，很多人都喜欢坐在那里看书聊天。瑜伽教室很小，我做的热瑜伽教室一排只能有两个人，一共好像4排的样子。不过这样只有好，容易集中思想，教练也会容易发掘你动作是否正确
　　2、服务：那边的服务员态度都不错，我到的时候先给我得了水喝，然后跟我说了一些注意事项，其实在预约的时候他就跟你提前说了要注意些什么。当然你坐好瑜伽免不了要给你推销，不过也还过得去，没有让人倒了反感的地步
　　3、老师：那边的教练还算不错，因为只练了一节课，所以也没多少感觉
　　最后还有一支小八卦，那里的老板娘已经36岁了呢，一点都看不出来，身材和长相都好年轻，可能是一直练瑜伽的关系，她老公是个外国人，可能这就是那边练瑜伽的外国人比较多的原因吧，
　　珞珈瑜伽：瑜伽空间比，就感觉那里不是很好
　　1、环境：教室都蛮大的（个人喜欢小教室，因为大教室感觉思想不容易集中），地段不错，交通方便，因为在徐家汇的关系。大厅休息的地方不够有瑜伽的氛围。洗澡和更衣室蛮好，很干净，而且洗澡是一间间隔开来的，（瑜伽空间是一个大间，一群人一起洗澡的……
　　2、服务：没感觉有什么服务，呵呵，因为也没有人给你倒水，也没有人跟你说一些注意事项。那里只有年卡，不够人性化
　　3、教练：因为也是之上了一节课，所以也没多大感觉。
（实习编辑：闫丽莉）
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