怎么可以快速瘦腹部？练好腹肌？_百度知道
怎么可以快速瘦腹部？练好腹肌？
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拥有强健。 二。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前：一手持哑铃，两臂自然下垂?30秒钟、股二头肌和股四头肌，然后控制性降低哑铃还原，脚始终不能触及地面。 提示：直立，希望对您有所帮助、右臂各做3组：左膝和左手按放长凳上，使背部厚实并拥有清晰的线条、小腿
站立单腿提踵。掌心向内反握横杠，逐渐增加：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原：右手持铃练习时。此外，但不要勉强，你会强烈地感到背阔肌的用力。在最高点停约2秒钟，吸气，吸气，右脚向前跨出一步，然后使拉把慢慢还原：主要练臀大肌。
3、屈腿运动，是为了防止身体受伤，两脚自然开立，接着再缓慢放下。抬头眼前视，并使上提更加用力：主要练小腿肌。轮流屈伸两腿。 三：仰卧位。 练习。再换一方向。双腿分开！谢绝复制盗用，但不可多用;组：使用高滑轮拉力器，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用.箭步蹲，右手抓握哑铃，使用多样性和均衡的练习更是个好主意：做3组。屈膝下蹲至最低位，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 四，右手掌心向内抓握拉把。 练习。下拉时向身体方向旋转右手，达到热身的目的。 技巧。 三，上身后仰。
动作，调整胶辊压住膝盖。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。
动作，使腹肌极度折屈，尤其能锻炼上背肌群，另一腿屈膝提起小腿，小腿悬空。
而之前所谓的有氧是指强度不大，本回答曾被问问评选为【问问精华知识】，不要使哑铃退至腰部、坐式屈团身，重复一次。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次！
（本回答为问问健身专家99808专用，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩：收缩三角肌后束抬起哑铃.深蹲，一脚前脚掌站在踏板上、下腹部肌肉：使用你能做3组，两腿和两臂都不得弯曲。
2，弯起小腿，并能使背阔肌受到更强的刺激。 练习，各人可以根据自己的情况选用！如你满意请采纳并予以评价。
腹腰部该如何锻炼：主要练大腿肌群和臀大肌，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌。稍弓背，右臂自然上举，肘部远离身体，要特别注意动作规范，屈肘。因此。 组数。 预备姿势朋友你好：上拉哑铃，每天进行2次。上身平卧，保持身体平衡：两手各握一哑铃，一手扶固定物。练习中：双手各持哑铃于体侧，是健美锻炼的重点。这一练习做均匀后。伸展非常重要，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟，这种练法确实适合许多人，要充分关注背部肌群的收缩和伸展，上身与地面平行，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，然后还原。
动作，两脚左右开立与肩同宽，两臂左右平举，至腕部刚好在腰下，脚跟尽量下降至最低点。 预备姿势：俯卧长凳上、举腿收腹。 横杠下拉到胸部上方时，腹部和下背保持紧张：左，背部绷紧，动作较快而灵活。
腿部 1。 预备姿势。伸直膝盖，然后屈膝收腹。 五，挺胸，向前躬身使躯干与地面基本平行，下颏上抬，稍停，左手拉时左膝跪地;组，双手抱凳端，然后缓慢还原。 练习，成箭步蹲，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这样能孤立练三角肌后束。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点。 技巧，作各种姿势的扭腰和转身练习，同时能使你正确地评价练习的效果、“踏自行车”运动，举起哑铃时避免躯干上抬，呼气。哑铃尽量使用较大重量，脚微呈八字形，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，模仿踏自行车的运动，保持肘部稍弯曲，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。重复8次。腹部处在身体的最中央。从人体健美角度看，或将哑铃置于稍高于肩的位置。 一，两手间距同肩宽。然后股二头肌发力：一手握把手或拉一定重量的重物，你会注意到在运动范围上与宽握的差异，肘部靠近身体，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长，腰背收紧，左腿屈膝支撑。 以上运动，它能孤立锻炼背部两侧肌群，掌心向内、侧身弯腰运动。
腰部肌肉？ 问问健身专家99808 对此问题已经回答了很多次，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作，请您不要忽视腹部的健美锻炼、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，使膝盖保持稳定：主要练股二头肌，5次&#47。连做8次。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，两腿伸直后同时屈膝提起，腿伸直并尽可能抬高，两腿伸直，使大腿贴近腹部，上体前屈。当上臂侧抬至与肩部齐平时，两脚自然开立约于肩宽，膝微屈，10～12次&#47，右膝跪地;组的重量：坐姿：仰卧位。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 组数。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。 四：两手持铃：从伸展位下拉横杠到胸部。若是首次尝试该练习，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟：向胸部下拉拉把。但对整个背部来说，并为无数问友提供了帮助，希望也可以帮到你解决问题，两手掌心相对、俯立侧平举 三角肌是肩部主要肌群、反握胸前下拉 宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部！
腹腰部；然后呼气。双臂左右平贴地面，不妨试试使用窄握：主要为发展上，双脚着地。 六，就是练两天休息一天
以上是问问健身专家99808为你提供的建议;组，胸部抬高，稍弓背：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内、单臂拉力器划船 它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，因此、8～10次&#47，屈伸范围尽量大。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。 技巧，背肌收紧，然后大腿用力收缩蹲起还原：左、右臂各做5组、扭腰，是特别容易引人注目的部位： 一，然后慢慢伸直胳膊还原。 二：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，10次&#47，稍停。历时20，停顿约2秒钟。因此，屈膝：主要是发展下腹部肌肉.俯卧腿弯举。 组数，双膝弯曲继续做同样的动作。两腿交替做，用左手指去碰右脚，右臂伸直。重复8次，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。
七。 预备姿势，并根据体力状况每次运动量由少至多，然后控制性使横杠还原，后腿膝盖几乎接近地面。 组数，控制稳，缓缓还原
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出门在外也不愁怎么样才能快速练出来八块腹肌_百度知道
怎么样才能快速练出来八块腹肌
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吃过肉脂肪最容易堆积在腹部，你努力练后，坚持一个月，并一直练着腹肌，能练到腹部不同的部位，你的肌肉都被你肚子上的脂肪盖住了，腹肌轮，少吃肉，当然，或者怎么吃都不胖的人，恭喜你，你可以查查视频，所以胖子得先减肥，腹肌立马显现出来，效果就很明显，人胖饭量大，腹肌撕裂者，练出腹肌太难了，加强仰卧起坐，那么，等你肚子下去，有几十种练腹肌的方法，如果你是一个瘦子，说难练也特别难练腹肌说好练也好练！如果你是一个胖子，就喜欢吃肉呗
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不用任何器械简单练肌肉：
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的
5单车挺举 也就是举着...
最重要的是坚持，最简单的仰卧起坐，只要每天坚持就可以了，还有一些需要借助器材来做。
一天做几个啊
我以前刚开始做的时候一天做四组，一组50个，中间休息两分钟。然后慢慢加量
一天做几个
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出门在外也不愁腹肌怎么练，最快最有效 多长时间能看出效果？
腹肌怎么练，最快最有效 多长时间能看出效果？
自己晚上床上做仰卧起坐 空中凳车好有20多天了 强度不是很大 做到腹部感觉微酸就好了 看上去没什么效果
我有个最快,最有效的.就是倒挂与墙壁(不触地面)做仰卧起坐式动作每次做到接近体力极限为止,如果你的腹部有点肌肉基础的话4个月内就能见效!这个难度最大,但收效最快,一般人很难坚持.
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 


下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 

锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 

动作要领EXCUTION 

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。 

锻炼建议WORKOUT TIPS 

吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。 
向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。 
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。 
当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。 
当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。 

训练要素 

提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。 
什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。 
同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。 
怎么做：做3～4组，每组10～25次。 

主要涉及的肌肉 
V字挺身至少动用了6块肌肉 
肌肉 位置 动作 
腹部肌群 
腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢，压缩部肌群） 
腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 
腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 
(位于腹外斜肌深层) 
耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿 
股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿 
髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿 
大腿上部的深层肌肉 

在体育运动中的应用 

髋部和脊柱的弯曲在任何需要抬腿的运动中都有着重要的作用，例如跳步和踢腿（在武术、足球和橄榄球中，都有踢腿的动作）。腹肌和屈髋肌的同样也能在投掷运动中使身体往前运动，例如棒球、橄榄球、篮球和标枪。它们在网球的发球、足球的掷界外球和头球、排球的扣球和拦网，以及篮球的防守和抢篮板球中都扮演着重要的角色。 

其他回答 (9)
跑步
游泳是最全面的锻炼方式

坚持一年，成绩会很明显
1．悬垂屈膝收腹（锻炼腹直肌下部） 

双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直，两膝微屈，脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜，然后缓慢地将两腿举至最高处，在做练习过程中背部不能弓起，而应该保持自然。停留1秒钟，然后缓慢地将两腿放下来，接下去重复这个动作。休息10秒钟，然后立即开始下一个动作：仰卧腿挺伸。 

2．仰卧腿挺伸（锻炼腹直肌下部） 

仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面（这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直）。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。 

3．转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部） 

仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45席角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。 

4．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部） 

仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。 

吃龙哥做仰卧最有效
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
按照个人的体质``怎么也的半年`有效``最难的是能坚持下来
我觉的简单点的就可以,主要问题每个人的肌肉类型不一样,

我就是用最基本的 仰望起坐, 10个一组,做10组
 然后两头起,10个一组,然后双腿和双手悬空停留几分钟,然后在做,也是10组或是5组

按照个人能力,适量进行.

每天做一百个仰卧起坐。肯定有用
仰卧起坐、、早晚各50、一个礼拜见效
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怎样才能快速练出腹肌啊
本人按照百度 八分钟六块腹肌 练了一个多月了，一天做两套，做完还附带40个。距离女友给我练出腹肌还有一个月啊，感觉现在效果不是很明显啊，是不是方法不对啊。对了，是不是练的时候要忌口什么的
相关的贴子换一换126108615048521131151183492347相关的图贴
刚拍的。感觉比一个月之前有点臃肿的小肚腩好点了。但还剩一个月，感觉这样下去练不出腹肌啊，不求很猛的那种。好歹也有点样子啊
大神在哪。求指点下我啊
你可以尝试下腹肌撕裂者X和X2，我都做不完
买健肌粉吃，配合腹肌撕裂者做，一个月有成效的。
呵呵，练腹肌？抽插运动啊
坚持下去，快了！
这个贵在坚持，你不坚持有腹肌也会回到原来的状态
你这种瘦子很容易出腹肌的，晚上抽四十分钟专心仰卧起坐。肯定有效
做哑铃附身侧平举，名字不是很标准。不过经这下测试，一个多月既能颇有效果。
一块一块的打肿它
根据楼猪的相片。1. 骨架还行，还没到胖的年纪，可以发展一下肌肉的体积和线条。2. 发展方向：主要是横向塑造体形，锻炼背肌和肩膀的肌肉体积，而腹肌则重线条而非肌肉体积。3. 注意消除锁骨的凹位，可以稍微锻炼一下胸肌的上部，填补锁骨的凹位。但是别把胸肌练太大，背肌没出来，胸肌太厉害，会显得体形怪怪，影响美感。“背多分”是男人锻炼的王道。4. 锻炼要充分，练完需要感觉酸痛，但控制在三天能恢复正常为度。5. 注意休息，新手一般一周锻炼两到三次即可。6. 注意锻炼前的饮食，锻炼前可喝点葡萄糖补充能量或者两小时前吃个面包之类好消化的东西。7. 注意锻炼后的饮食，一般是半小时后可以喝点葡萄糖恢复体能，避免体内缺乏能量而消耗肌肉的蛋白质；一个小时到两个小时就需要补充蛋白质，这个阶段是进补的黄金阶段，以容易消化为准则。最好的方法是锻炼后半小时吃健美专用的蛋白粉，当然你需要有这样的经济条件。简单开条药方：选择仰卧起坐为锻炼方法，一周三次；每次锻炼分成三到五组，一组做仰卧起坐二十到三十次，休息两三分钟后再进行下一组。锻炼至腹部肌肉感觉到胀、发热、中度疲累感可以算完成当天训练了。不锻炼的日子，可以每天用手掌摩擦腹部，摩擦到微微发热，五到十分钟左右。
用绳子勒。。。
又是个耙耳朵
防静电对讲机道德经解决的姐夫妇幼师
大家忘了天一吧，他只是个孩子。为了让大家忘了他，我每天在贴吧论坛粘贴这句话。
老师要求用“白日做梦”造句，且字数越少越 好.一女生的作业是：白日?做梦!
负重练，你因为瘦，所以底子很好，还要加上引体向上一起，就会有效果啦，多吃牛肉
百度腹肌撕裂者，一个月差不多这样。
那层楼回答不了，换这里回答吧。一周三次足够啦，关键是锻炼要彻底，要有效果。不痛不痒的练一身汗，天天练有啥用。肌肉生长的原理就是破坏后的过量自我修复。你不给时间给肌肉修复，你很难长出肌肉的。天天锻炼，是不容易长肌肉的（当然，有些人的遗传基因比较强大，不管怎么练都能迅速长出肌肉）。天天锻炼一般来说有两个好处，一，减肥的效果最好。二，力量在短期增长最快，后期增长会比较缓慢，但是不锻炼之后，力量消失的周期会比隔天锻炼要长很多，也就是练出了力量，即使不练，也能保持相当长的时间。
百脉炼宝决！！！想炼那个……
欲练此功挥刀自宫
我还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║水军专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║挽尊专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！
内&&容:使用签名档&&
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如何才能快速练成胸肌腹肌？
提问者采纳
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 别抬成90度。停在动作的一半。那就简单了，双手放身体两侧，你腹肌就特有型了，头离地面，脑门冒汗为止，弯腿。 但是凡是坚持下来的。10分钟。 在说仰卧起坐的新做法。 但是。 再有。 标准就是。小肚子该怎么样还怎么样。抬成超过45度就可以。没有几个人能连着坚持一个月的： 1。 躺下做仰卧起坐，冲刺跑。坚持30秒以上。 再起来，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，怎么做才是最有效果的，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 效果超级狠？ 如果你是个胖子的话。 再起来。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。 这种练法超级累。 先慢跑。 传统的做发是。 4。8次为一组（多了你也做不出来。 然后爬起来立刻做冲刺跑。手肘碰膝盖， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 反复做。 再马上躺下做仰卧起坐。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，做慢跑3分钟，但是不碰地面。 坚持每天都做。 练下腹要平躺下来。做成分段的。小肚子就不见了。 再躺下！）。 坚持半个月。 以上这4个步骤为一次。腹肌都巨爽。 2！ 如果你本身很瘦，我“起坐”这个动作不做完整。 我的办法是，当你停下来的时候。 举例说明如何练出漂亮的腹肌，手抱头后。准备下一次动作，身体完全离开地面，用手肘碰膝盖。抬腿。累着呢，背离开地面，双脚压在别人屁股下。 3，身体倒下，身体完全倒下。停在起身动作的一半
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和...
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胸肌、三头肌：
俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。
胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
背阔肌、二头肌、前臂：
一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两...
躺着举杠铃和俯卧，主要的就是练习胸肌
楼主好有经验啊
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