单杠技术动作动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-07 04:54 标签： 单杠动作名称
中老年人应经常练的单杠动作：长寿摆-老孙演示-...
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从来不吹NB的JY昨天在公园的单杠上试了下街头健身的那个动作，实在强！ - 大斌健身网 - Powered by Discuz!
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标题: 昨天在公园的单杠上试了下街头健身的那个动作，实在强！
作者: aegeans& & 时间:
标题: 昨天在公园的单杠上试了下街头健身的那个动作，实在强！正手，先引体向上拉起来
然后再直接往上冲，手拉的姿势改为撑起，上半身全部过单杠
我试了下，没有丝毫的可能上去，那种功力，感觉至少得练几年，还不一定能行
这里有几个人可以的？
作者: 瘦肉男& & 时间:
练了两个月就上去了,有点小技巧
作者: SWAT张& & 时间:
双力臂啊，这个要一定的力量基础，也不是特别的难，从单力臂练起，左手单力臂右手单力臂都能做轻松的时候，在试试双力臂，有引体基础的不难练，那个动作其实也得靠腰腹的摆动借力上去，我看过一个国外高手玩双力臂，完完全全的超级慢速双力臂，我艹太牛B了，慢起慢下，不知道那是什么肌肉力量。。。
作者: introduction& & 时间:
单纯是完成这个动作，天天练的话，一两个星期绝对可以，但要做到象汉尼伯那些人那样对那些动作运用自如，就需要几年
前段时间站里有个家伙在别人的贴子里回复，贴了一张汉尼伯的图片，说汉尼伯的肌肉都在健身房里练出来，在街头练那些只是打酱油，那时我都懒得回帖跟他说了，因为他没练过，根本就不会明白
作者: aegeans& & 时间:
恩，我说的就是慢起慢下那种，不过靠惯性的那种现在对我来说也蛮难的
作者: 金翼& & 时间:
以前能做！很轻松！读书军训那会儿看他们士兵在玩，也去试了下，轻松就做起来了！现在估计不行了！力量没小，人重了~~
作者: 古长城& & 时间:
最近我也很着迷俄式引体,直接过杠太帅了,但目前还是做不了,感觉手腕力量要求很高
作者: 新手小子& & 时间:
这个动作比较帅，上学的时候可以玩，现在连个单杠都找不到，学校门都不让进了，哎！！！
作者: shengyuzhizi& & 时间:
一直可以&&不难
作者: 气沉丹田& & 时间:
说不难的介绍下技巧啊，我试了很多次都不行。
作者: 风生水起lth& & 时间:
嘿嘿，这个我行。
作者: Ryansong& & 时间:
这个动作比双杠俄式挺身简单多了。技巧就在于低点启动后，创造一定的惯性，肩膀，胸部远离单杠；通过连贯的动作（就是手臂调整上身的方向），用前期的惯性把身体向上，向前拉动。
作者: 卧虎常聋& & 时间:
本帖最后由 卧虎常聋 于
09:02 编辑
说起这个动作不禁想起以前读书的时候，那时对单双杠达到疯狂的程度，每节课间休息总会跳上单杠拉上两组才过瘾。
那时这个动作也没特别练过，可以连续做几个，这是因为引体能力强了，自然就能上去了。
现在没做引体已N年了,前几天跑步经过一个地方见到有单杠，上去试了下，双手上已经根本上不了，单手还能勉强上去，呵呵！看来不认老都不行了！
作者: 嘲弄& & 时间:
双力臂 拉背接三头的动作
技巧性比较强，就好像单手引体一样
作者: aegeans& & 时间:
卧虎常聋 发表于
说起这个动作不禁想起以前读书的时候，那时对单双杠达到疯狂的程度，每节课间休息总会跳上单杠拉上两组才过 ...
怎么单手比双手还容易上啊？不太理解
作者: devil14& & 时间:
晕 楼上的 他们说的单手是左右先后上，不是双手同时上去。
作者: 卧虎常聋& & 时间:
嗯！是这样的：当你的引体能力够强，可以拉至胸部以下碰杠时，只要两手同时转腕接着用力下压就可上去了。
单手上则不用整个身体拉起这么高，先一只手转腕下压，一侧身体上去后另一只手再做相同动作就可上去了，等于是分开两个步骤来做，因此相对来说单手上容易些。
作者: winnerid& & 时间:
先练力量,正常引体能拉到胸部就差不多了.双立就是快速拉起,胸过杠后小臂上翻,像上面有人说的,先练单立,就是一个小臂先上去,垂直了,再翻另一个小臂,这个容易些,熟练了就可以双立了.年轻时候可以,现在多少年不练了,连正常拉都费劲了
作者: 飞行猪& & 时间:
~~~~~ 上学时候做那个动作很轻松 ~~~ 有点技巧 腰腹要用力
作者: aegeans& & 时间:
现在拉正常的，刚刚给拉个落枕，哎
作者: 新手小子& & 时间:
新手小子 发表于
这个动作比较帅，上学的时候可以玩，现在连个单杠都找不到，学校门都不让进了，哎！！！
今天找了个单杠试了一下，还是可以做的，但是只能做一个，第二个就上不去了。回来上优酷下载了视频，好好练下，争取能比较流畅优美的的做5个以上。
作者: ruixuewuyin& & 时间:
双力臂啊，这个要一定的力量基础，也不是特别的难，从单力臂练起，左手单力臂右手单力臂都能做轻松的时候， ...
對前臂腕部力量要求非常高
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Powered by Discuz! X3.2组图：周施雄单杠演绎完美动作 刘榕冰姿态优雅
来源：新华社
　　北京时间5月12日，全国体操锦标赛暨全运会预选赛在大连结束，男子单杠决赛中，广东队选手周施雄以总分15.700分获得冠军，贵州队选手刘榕冰以总分15.567分获得亚军，福建队选手林超攀以总分15.534分获得季军。 图为比赛精彩瞬间。
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65岁老顾精致的单杠组合动作-和义达人多5
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