本人16周岁，17虚岁，开始练肌肉合适吗？可以成型吗？_百度知道
本人16周岁，17虚岁，开始练肌肉合适吗？可以成型吗？
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不同的重量针对不同动作：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部。刚运动完吸收好；还有多吃水果蔬菜、蛋类富含蛋白质，重量也调到做完这个数量就力竭：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）：肉，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌：宽，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌，所以每组数量在8到12个：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部，比如蛋类和奶类。每组做完休息不超过一分钟、豆。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复饮食。年龄达到15岁以上就已经适合健美训练了：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌。最好是一些易消化的可以。首先要有一对可调重量的哑铃的。每组做完的休息时间为20秒到30秒。第一天胸部、奶，而增肌肉最需要的就是蛋白质了、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部、鱼，可以小跑，但是30分钟后再吃东西，少食多餐
影响长高吗
本人现在178
不会。国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。
楼主，你要想炼成有肌肉必须长久坚持，一定能够成功
已经半个月多了
每天累死了
腹肌算是有了吧
这个不是一天二天的事，最少几个月，看图片好像是有点肌肉了，坚持住，一定会成功的
影响身高吗？
楼主给个好评吧！
看你能否坚持了。。一般没上135是更容易的
可以呀又不伤害身体～自己喜欢就可以～
祝你好运早日练好肌肉
影响身高吗，本人178。
这个怎么会影响呢你怎么锻炼呀～
只锻炼胸肌和腹肌
可以开始了，不过刚开始减低运动量。
影响身高吗，本人178。
运动量适当一点，没事的。
可以，加油↖(^ω^)↗祝你早日有肌肉
影响身高吗
可以，不过练好了后还是要坚持。
影响身高吗，本人178。
腹肌是算是有了吧
那是你吗？
我还有一张
身材很不错拉
就不知道脸如何
张的凑合吧
如果那身材是你的，;就很不错
还好吧。腹肌练了看不到。要练胸肌。
干嘛那么较劲，有腹肌就不错啦啦
为了好看点。。
-_-///
那你慢慢练吧
你好，不管上次你发的图片是不是你的，能不能再发些给我，我拿来试探人
本来14就要开始了。不过也不迟
腹肌已经有了
开始练习胸肌
影响身高吗，本人178。
当然可以，我15岁了，就发誓要练个好身材
你有器材吗
哑铃和哑铃凳
平卧推，下卧推，窄距离俯卧撑，宽距离俯卧撑，平卧飞鸟。
已经半个月多饿
就是靠那个练的肌肉，？
不靠哑铃靠啥。。。家里没有多余的专业器材了
你腹肌靠啥练的？
仰卧起坐，仰卧抬腿，交体卷腹
这张怎么样？
可惜不是我，是我哥，等他回来我叫他教我怎么练
需要时间啊。。。问过一些教练。要三个月或者四个月
仰卧起我不分组，一次性做完可以吗
网上的教练大部分说，仰卧起坐对于有基础的人，一组可以30-40不等。一天4组，每组间隔45-50秒。
可我不想分，一次性不行吗？
胸肌我记得是，哑铃的重量调整等做某种动作，做8-12的极限。每组8-12个。一个动作4组。间隔1分钟之内。
网上是说要分开。。。
好吧，听你的，
因为分组练习可以不断地刺激肌肉。尽量比较长时间的运动肌肉。。。每组做到没力气为止，休息30-50秒，继续下一组
每组没力气，那我岂不是每组要做几百个
胸肌更好练一点，腹肌比较痛苦。成型时间长一点。如果瘦子练习腹肌更轻松。
那说明你腹肌力量很大啊。。。我一组70左右就不行了。。
当然了，手一定要始终抱着头部。
嗯嗯。。。
再不练就完了
影响身高吗，本人178。
影响身高吗，本人178。
178也够够高了
如果你要练全身还有可能变矮一点点因为器材太重把你压低了
不过印象不会太大
我锻炼胸肌
注意肌肉拉伤
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出门在外也不愁请问，20岁的男生锻炼胸肌和腹肌，每天至少要做多少个俯卧和仰卧起坐呀？
请问，20岁的男生锻炼胸肌和腹肌，每天至少要做多少个俯卧和仰卧起坐呀？
怎样提高肌肉的瞬间暴发力？
简单方法： 每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。 从你看到我的回答时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。 做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。 仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。 多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。 多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。 复杂理论方法： 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
的感言：呵呵，非常谢谢您！！ 满意答案
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制，绝不匿名）
您好。我还想请问一下，如果是20岁的男生每天都要做哪些运动呀，各做多少个呢……非常谢谢您！！
你的目的是什么，是身体各部分肌肉吗？
没有硬性规定20岁的男生每天要做什么运动，都是自觉的。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。&&& 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。&&& &&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
&&&& 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。&&&
&&& &提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。&&&&&&&&&&&&&&&
这些是身体其他部位肌肉的锻炼方法，你可以自己选择。
的感言：呵呵，非常谢谢您！！
其他回答 (9)
其实多少并不是关键
关键在于坚持
你每天多做几个少做几个也没什么关系
做到自己做不起为止,但要保持天天都做.
量力而行，感觉肌肉酸胀就休息，一组30.50都行，循序渐进，最好用一副哑铃效果更好
1.先练习腹肌，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天； 说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的
每天都做俯卧撑和仰卧起坐？
保证你做几个都只是提高下体能，你永远不会有发达的肌肉的！
不在乎多少，在于坚持！如果你一天做一千个，能坚持多少天，最后只是会放弃。有少到多，一步一步的走，你会在不知不觉中走向strong.
我想:锻炼是一方面。另一方面的作用那？能给说说吗？
没用的，乐乐你就放弃吧~~~~你以为你是我哦？
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麻烦各位了
大哥啊俯卧撑是练腹肌的吗？受不了是练胸肌的好不好啊大哥
20 次。。就ok。我也是胖胖。嘿嘿。。。早上起来跑跑步。跑完步。回来吃饭。吃玩饭。等大约1个小时后。就做十个。。。等到晚上吃晚饭。等一个小时，再做十个。14岁。想长的高点的话，你晚上睡觉前半小时。喝一包纯牛奶。必须是纯的。有利于骨骼发育。这个绝对长高。
其他回答 (10)
不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
20个吧，然后行的话就慢慢往上加
刚开始依照自己能接受的量 &慢慢往上加 &一天加两个 坚持下去你就知道了俯卧撑主要锻炼胸大肌&
俯卧撑练腹肌，练臂力找别的方法。
极限，但练完必须放松
只要对手臂的锻炼就行，你可以做倒立俯卧撑，很练的，我在部队就是这样练的。
感觉到累就行了…
由少变多，多做以手臂相关的运动
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健身领域专家男生要发育到多少岁开始锻炼肌肉对身体没害
时间： 15:02:16
健康咨询描述：
我十六岁身高一米八七体重100公斤不知道该怎么把肌肉练出来现在这年龄锻炼肌肉会不会有负面影响
感谢医生为我快速解答——点击这里
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病情分析：目前身高已经都这麽高了，可以锻炼肌肉了，锻炼肌肉最怕耽误身高。指导意见：长到这样的高度已经不需要顾忌身高了，可以进行肌肉的锻炼了。要逐渐加量，重在坚持。
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