易跑跑步机机中心率控速跑模式有什么作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-05 07:31 标签： 易跑跑步机
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5秒后自动关闭用跑步机锻炼，怎么制定计划比较合理，如，制定什么速度，跑多长时间，心率达到多少比较好等，谢谢！_百度知道
用跑步机锻炼，怎么制定计划比较合理，如，制定什么速度，跑多长时间，心率达到多少比较好等，谢谢！
要看你跑步是达到什么目的了，一般是保持60%到70%的心率，跑半个小时左右，一般有氧运动就可以了，为后面的无氧运动热身。
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其他2条回答
谁陪我一起水咩？？？ 尼玛甚是无聊啊
目测 火不了。
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出门在外也不愁跑步减肥/减脂的时候，是按照8的速度跑60分钟效果好呢，还是10的速度跑45分钟更好？或者怎样安排时间/距离?
我现在24岁，身高174体重77kg（一个月前还是81kg），大学时候一直踢球，身体状况还不错，后来渐渐长胖，腹部有明显脂肪堆积。近两个月一直坚持跑步，每周2~3次跑步机+ 1~2 次大学校园野场足球2小时，取得了一定的效果。 在跑步机上慢慢的不自觉的形成了两种跑法：第一种：一直按照8~8.5的速度跑，每次定目标60分钟，实际大约止于65分钟左右；第二种：努力保持9.5~10.5的速度跑，目标40分钟，实际一般跑40分钟最后调节呼吸走3~5分钟；第一种耗时更长，后期大量出汗；第二种强度更大，跑完后身体更加疲惫。所以，问题是：我的目的只是减脂，无需增肌，就减肥减脂来说，跑步机上怎样的跑法才更好呢？
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慢跑！其实你不用太在意速度，定好路程，慢慢跑，匀速跑，让自己处于不会觉的累的一种状态！真的不用太在意速度的
老话说的好：有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢。撸主要减脂的话要注意三个指标：1.基础代谢率：也就是你每天什么都不干要消耗的热量。这个数值是根据你你体重年龄身高肌肉含量等算出来的。你可以去薄荷网去自己算一下。这个数值越高也就说明你每天消耗的热量也就也多。而且一个人每天摄入的热量不能低于这个数字的65%，否则身体就会自我保护降低代谢率，这个很得不偿失，所以减脂的首要目标是提高基础代谢率。而且人体肌肉每天消耗的热量要比脂肪消耗的热量多的多。2.运动消耗热量：人体做运动的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。 所以说运动一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。所以减脂为目的的话，最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前；而大重量无氧训练也会消耗糖原而让减脂更有效率。计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式。根据American Sports Science Journal的资料，男性热量消耗公式为Calories Burned = [(Age x 0.2017) -- (Weight x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) -- 55.0969] x Time / 4.184，女性消耗公式为： Calories Burned = [(Age x 0.074) -- (Weight x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) -- 20.4022] x Time / 4.184。可见判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑多快，跑多远没有直接关系。 简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。经过许多的计算和验证，只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是220-年龄）。有些运动，比如瑜伽，散布，呼啦圈等，很难让你心率达到这个标准，这些叫做低效减脂。而有效减脂可以是快走，跑步，椭圆机，自行车，划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高，一旦超过80%的话溺水率大大增加）。 我建议你买一个测心率的手表或者用专门的Apps来检测心率。另外有一个很简单的法子就是跑到浑身出汗，气喘，但是说话别人还能听懂的话，你的心率应该在减脂区（64%-75%MHR）；如果别人已经听不懂你说什么了，估计你的心率已经上升到75%以上到心肺功能区了；通常来说，心率在减脂区是身体消耗的热量来源于脂肪的比例是最大的，这一个心率区域一般人都可以毫无压力的达到。你基本不会觉得难受。而有氧区会对一些新手造成挑战，你完全不必要一开始就逼自己跑得肺都吐出来，维持心率在减脂区内的慢跑对于大多数初学者来说很容易上手和坚持。最主要的是，消耗的热量里来自脂肪的要高于肌肉。 很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的话频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以。然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。最后要提醒一下，人体是个奇怪的机器，当你一项运动超过3个月以后身体会适应这种消耗和运动就会降低运动中的消耗，改变这种方式最好的方法就是每3个月做一个月的变速跑，来刺激身体做出改变。 3.热量摄入量：如果目的是减脂的话，切忌除了用运动来增加消耗意外，科学的控制每日饮食的热量更重要（减脂要3分靠练，7分靠吃）。多餐少吃，多喝水。吃的健康又多种多样，多吃粗粮，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物。多吃可食用纤维（豆类含量最多）。把每日的热量控制在新陈代谢的120%左右。吃得多会脂肪积存，可是吃的过少（95%中国女性减脂都犯这错误）会降低代谢造成消耗减少，身体还会开始尽量保存脂肪而消耗肌肉和水分。少数坚持低热量饮食到底的人常常发现自己变成一个“很瘦的胖子”。科学的饮食控制非常重要！ 我想，现在应该有答案了，到底该怎么跑，什么时间跑希望跟大家分享一下，最后希望你不要把运动当成是一个减脂的手段，而是作为生活的一部分。
這裡有兩個錯誤觀念：（1）跑時間和跑的速度：這只是和卡路里計算有關，和燃脂也只是間接關係。其實在跑步時，燃脂最關鍵的是我們的心率。最好保持在每秒120-150次之間（視乎年齡，不要超過最高心率的80%），個人體驗是130-150左右最佳，不過我四十多歲。這個心率間就是燃脂最佳效果。所以速度是看你心跳而定，跑的時間長短除了看你個人耐力，也最好不要超過60分鐘，最佳是30-45分鐘範圍內。（2）“只是減脂無需增肌”這個概念是個誤區。其實脂肪的出現就是我們過多的熱量沒有被消耗，囤積成為脂肪，就是入多於出。要減脂，要嘛減少攝入，要嘛增加消耗。如果攝入固定，則要加大消耗了。題主77公斤，174身高，這個是偏重了。如果已經3天跑步，1-2次足球，時間不能再投入到更多的運動活動上，那麼就是說消耗熱量還是不夠。每個人其實都有自己的基礎代謝率，而這代謝率就是靠我們身體自身消耗來控制了。要提高基礎代謝率，就要增肌了：一公斤脂肪沒代謝的需要，但是一公斤的肌肉就要消耗熱量去維持裏面的細胞活動。這位年輕的兄弟，除非你增加運動時間，不然還是考慮增肌吧！事半功倍啊！
我状况差不多，也是跑步刚入门，目标也是减肥根据这段时间获取的健身知识，如果需要减脂，有氧运动的主要控制依据应为目标心率，绝对速度不重要。因为相同的速度，对于不同人的强度差异很大。可以查查计算心率的公式，再测试自己的最大心率和静息心率。一般来说：* 目标心率为60~70%最大心率为低强度有氧运动，适合入门者* 目标心率为70~80%最大心率为中等强度有氧运动，此时运动效率更高。此外，跑步时还需根据自己的身体状况和实际感受调整，不勉强也不放松。例如我跑步平均心率是154~157，在最大心率80%左右，也并不感到很累，速度是9~10 km/h。消耗脂肪时运动时间远比强度对总消耗能量影响大，因此建议选择第一种方案。此外，据说跑步机上的速度相当于同等强度跑道上速度的2/3。
既然目的是减脂，那么只要分别计算下两种跑步所消耗的能量就很清楚了。根据你的体重、跑步速度和运动时间。分别计算消耗的能量结果如下：8.5公里每小时运动60分钟消耗的能量为：727.65千卡。9.5~10公里的速度，40分钟消耗的能力为：539千卡。从消耗的能量上来看，显然第一种方式更利于你减脂。
我也觉得关键不在与你跑的速度如何，关键是你能否坚持。我现在就是60分钟跑6公里，比人家快走的速度还要慢，但是我跑1个小时，只要坚持就会有效果。
你这是典型的，减肥中出现纠结心理，其实你题中的两种方法没什么区别，你不要纠结做出选择了。楼上说得对，要减肥的话，心率很重要。目前最有效的的是交替跑，10速度-10s 6速度-1min。。。。。这种不断改变速度。你自己查查相关理论吧~我的经验是，男生，真的很容易减脂。只要跑够1h，控制饮食。不可能不瘦，肌肉自然出来了。ps；注意拉伸。
这个取决于你的膝盖受不受的了。你要是跑完步回家还有事做，那就不要搞的那么疲惫。
我每周运动五天每天30-40分钟 速度约7-8分钟1公里 两个月由115公斤降到 90 我每周运动五天每天30-40分钟 速度约7-8分钟1公里 两个月由115公斤降到 90 我是用心率带 配合手机 测量的
效果十分显著
可以去试一下HIIT
如果只是减肥，你只需要快走！根本不需要也不能跑步！！注意的要点：一、保持心率在100以上，110以下，不能超！！（理论上讲，超过110后，消耗的是水分跟血糖，而不是脂肪。）二、时间——运动时间必须超过45分钟以上。说的直白一点儿就是快步走至身体微微发热时，才开始慢慢消耗脂肪，也就是说这时才开始真正减肥——消耗脂肪。

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