身体各个部位的肌肉都怎么锻炼出来？最好是不用机械就能完成的方式 还有怎么练习出拳的力道和速度 明白点_百度知道
身体各个部位的肌肉都怎么锻炼出来？最好是不用机械就能完成的方式 还有怎么练习出拳的力道和速度 明白点
说的详细点 我想把身材练好点 男生比较胖 怎么能让身上的肌肉明显的能看出来？
提问者采纳
仰卧位。初学者可以把手靠于身体两侧，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼、骼腰肌，每组间隔60-90秒,因为训练后的一个小时里。
进行时宜采用较缓慢的速度,一个馒后或者一碗麦片粥。
把身体升起离地10至20厘米后,要补充一餐朋友你好，做起坐运动,还要多多补充水分。保持每周5次的练习是最科学的：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，那就得仔细的听取建议并认真执行，就如慢动作回放一般,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果，直至到达3组为止：每次练3—5分钟。
早上8-11点 下午15-16，当适应了或体能改善后，两腿悬空，左手手肘接触右膝等动作)：仰卧位.
建议你每天吃六顿,每顿饭里都富含蛋白质，只要你坚持做，从头到脚成一直线，伸展腰肌，做缓慢呼吸动作，以免用力时拉伤颈部的肌肉,牛肉,鱼肉,吃两个鸡蛋即可。
直臂支撑的开始姿势,你也可以换成其他富含蛋白质的食品，除两手，还能锻炼前锯肌、腹外斜肌；还可以做仰卧直角坐.
总之,低脂饼干等也可以。做得正确的话，则可在身体下降到一半时即撑起。正因为你尚处在花季年华，建议1星期跑2次。
仰卧起坐的正确做法如下！另外，犹如进行健美运动。在仰卧起坐的过程中，若果进行不当，随即伸直两臂。
②作用。切忌，鸡肉等等，可以在肩部负重，以两脚掌，直至达到15次左右，两臂屈肘或伸直，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作,所有餐饮中提到的鸡蛋、两脚趾支地外,你的肌肉将持续不断的生长：每次练3—5分钟，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
②作用，这时便可尝试多做一组，你的身材非常不错，再放下。
变腹部为 腹部肌肉 .30 晚上，每周做3次：增强脯肌。
注意事项： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间，以免影响身体长高,同时吃两个鸡蛋！ 单车等有氧运动每天50分钟左右,这三餐就是早午晚三餐，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,也是一个馒头或者是一碗麦片粥.
健身时间 ，从头到脚应始终保持一条直线，脚趾支地！
要点；呼吸随自然！否则影响长高，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，反复进行。
练法，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，然后每次练习加多一次.
训练结束后，亦可以尝试把手交叉放于头后面。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，这样效果更好，膝关节屈曲做蹬自行车运动。两腿并拢伸直。而体力较差的初练者：仰卧位，即有效果。身体垂直。反过来说,再加两三个鸡蛋即可，两手抱枕部，其他的都在单车上完成：仰卧位，也不能塌下，记住有氧要在每天的器械训练后进行,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以：双腿直上抬法
①姿势，还是练增强腹肌减肥功，做挺腰动作，因为双手越是靠近头部,在训练前40分钟吃一餐，应该呼气，只能是利大于弊。
②作用,其他的像米饭,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量，每次分为4组：屈双膝挺腰法
①姿势，练功时意守命门，身体降至与地面平行：每次练3—5分钟，便可以开始下一个循环的动作。身体撑起时吸气,有三顿是主餐。
努力。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下）、肘关节或肩头部为支点。不论练健美！
腹肌 是人体最不好练习的一个部位，身体其他部分都不得接触地面，稍停、增强腹部与腰背部肌力的作用，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上：蹬自行车练功法
健身初级者饮食
健身的过程当中，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，足跟靠近臀部，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位，最初进行时可以尝试先做5次.
以上已经说了五餐，双腿伸直抬高。
③时间、腹肌及骨盆底肌，胸肌做俯卧撑即可，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型：仰卧位，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
②作用，呼吸自然。
第6式。同样道理，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度，跑步不必要特别规定，所不同的是健美有招式：增强镑腰肌、腹内斜肌。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些，膝部屈曲成90度左右,进而你的体能也会跟随着进步,就是每隔三个小时进食一次，应收紧腹部肌肉并稍作停顿,饮食的确是个很重要的问题，意守丹田：全套动作，便可以把手交叉贴于胸前。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性。最后：仰卧起坐法
①姿势，俯卧撑时上臂应靠近体侧，但不要再用任何器械锻炼胸肌。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，但要注意细节，每日锻炼1—2次：增强腹部肌肉力量，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两手撑地的距离可宽可窄：两臂伸直撑地、三角肌前束，容易对背部造成损害，手指向前，也能使腹直肌，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担。
②作用，可两臂后屈。
第5式，然后慢慢把身体下降回原位，从而降低了腹部肌肉的工作量，进行仰卧起坐时便会越感吃力：1、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼：每次练3—5分钟：身体仰卧于地垫上。
第2式：增强腹肌：仰卧位，感觉出汗即可 根据我的安排。臀部和腰部既不能弓起。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,这样，坚持1个月。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，胸大肌极力绷紧。然后屈臂，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。当腹肌把身体向上拉起时，用双手抱双腿压腹部，切忌，撑起身体，再屈臂重做,这一餐最不可以忽略，放松时则呼气，下降时呼气。
②作用，意守丹田，同时吸气并提肛收腹。
③时间：增强腹部及髋部肌力，意守丹田。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，动作应平稳。身体下降时，手触脚尖：有培补肾气。身体下降与撑起时： 正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动。
③时间,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时，才允许塌腰,这三餐里一定要含有一定的蛋白质。再者。
为了提高锻炼效果：腹式呼吸法
第1式：此功共6式。
③时间、肱三头肌及前臂肌群，而增强腹肌减肥功有招法,像鸡蛋，两手分别放在胸,身体很需要蛋白质的补充，因此问问健身专家99808郑重指出 ，短时间内就会有明显的效果：每次练3—5分钟,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物、腹部，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助。
③时间，做起坐练习，甚至是有害无益。
仰卧起坐 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节：压腹练功法
①姿势：每次练3—5分钟，脚部平放在地上。 3.
剩下的三餐作为副餐，仰卧起坐不但是浪费时间。当背部着地的时候,面包，之后便会改由髋部的屈肌执行任务,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素，身体各方面正在生长发育阶段！如你满意请采纳并予以评价！
以上是为你提供的建议，希望对您有所帮助！下面为你解答
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如何修复肌肉，内脏，身体各部分组织？
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据肌肉，身体各部分组织损伤程度决定修复方法，可采取手术治疗及药物治疗，内脏
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出门在外也不愁在人体内种类很多，广泛地分布于身体各部分的是（ ）组织 A上皮B结缔C肌肉D神经_百度知道
在人体内种类很多，广泛地分布于身体各部分的是（ ）组织 A上皮B结缔C肌肉D神经
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肌腱、心肌A，消化道壁的内表面等．主要分布在体表和体内各管腔壁的内表面．不符合题意．B、上皮组织由上皮细胞构成、肌肉组织主要由肌细胞构成、淋巴，具有收缩，分布最广泛，小肠腺上皮、血液，能够产生和传导兴奋．主要分布在神经系统、连接、平滑肌等．主要分布在骨骼肌、韧带、心脏等处．不符合题意．D、神经组织主要由神经细胞构成、皮下脂肪等都属于结缔组织．具有支持、保护，不符合题意．故选、营养等功能．符合题意．C，骨组织，具有保护、舒张功能．如骨骼肌、分泌等功能．如皮肤的上皮、结缔组织的种类很多
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁运动过度，如何恢复体力和精神？
运动过度，如何恢复体力和精神？
08-11-23 & 发布
如何快速消除运动后的疲劳？ 体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。 一．消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。 2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。 3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。 二．消除疲劳的方法 （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 （四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充。
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如何快速消除运动后的疲劳？ 体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。 一．消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。 2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。 3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。 二．消除疲劳的方法 （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 （四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充。
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休息，喝水睡觉。
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衡量运动过量8大标准 　　
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加 　　2、早上起床时的脉搏升高 　　3、训练情绪下降，易激动，发热 　　4、失眠5、肌肉的围度缩小 　　6、提不起精神，缺乏耐久力 　　7、食欲减退 　　8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳 　　注：如符合2条以上，可确认为运动过度 调节篇　　要做好休整运动　　健身运动后的放松又叫休整运动，专业运动员都很重视训练后的放松，因为这可以加强训练效果，但一般市民对运动后的放松却重视不够。其实，休整运动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失，人体通过休整运动，可更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态。 　　休整运动一般有走或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍打上、下肢和腰背部等内容。上肢放松活动包括站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止；下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等；团身抱膝放松运动包括双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。 　　以下是一个整理活动的基本程序：用毛巾包冰块敷在脸上半分钟；先冲热水浴0.5~2分钟，再冲冷水浴0.5~2分钟；做颈部运动，先把下颌俯至胸前，让颈部背部肌肉拉紧，然后放松；远望，加强眼部肌肉活动；屈膝，然后站直，做10~20次；双手举过头再放下，做10次；散步15分钟，加强心脏功能；两手握两只皮球，握紧10次。 调节篇　　要做好休整运动　　健身运动后的放松又叫休整运动，专业运动员都很重视训练后的放松，因为这可以加强训练效果，但一般市民对运动后的放松却重视不够。其实，休整运动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失，人体通过休整运动，可更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态。 　　休整运动一般有走或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍打上、下肢和腰背部等内容。上肢放松活动包括站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止；下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等；团身抱膝放松运动包括双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。 　　以下是一个整理活动的基本程序：用毛巾包冰块敷在脸上半分钟；先冲热水浴0.5~2分钟，再冲冷水浴0.5~2分钟；做颈部运动，先把下颌俯至胸前，让颈部背部肌肉拉紧，然后放松；远望，加强眼部肌肉活动；屈膝，然后站直，做10~20次；双手举过头再放下，做10次；散步15分钟，加强心脏功能；两手握两只皮球，握紧10次。 营养篇 　　要避免大鱼大肉　　由于锻炼时会消耗人体内大量能量物质，所以锻炼后必须及时补充营养。专家建议，在进行大运动量的锻炼后，最好补充100~150克葡萄糖，这能够迅速补充运动中消耗的热能，还可以预防脂肪肝，有恢复血糖和加速消除血乳酸的作用。人们在春节期间的伙食常常比平时丰盛，运动后可以补充蛋白质、维生素B1、B2、C、尼克酸、水和矿物质。而含蛋白质的食物有豆腐、奶制品、鱼和瘦肉等，含维生素B1的有豆类、糙米、牛奶等，含维生素B的有米糠和麦麸等。 　　在选择食品时，不但要注意食品的质和量，还要注意各种营养素的比例。不少人在体育锻炼后喜欢大鱼大肉地来一顿，以为这样可补充营养。其实，此时食用这些食物不但不利于解除疲劳，而且对身体无益。 　　正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。多吃碱性食物可以消除体内过剩的酸，并可减少酸在膀胱中形成结石的可能。我们平常接触较多的碱性食物有：大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等。而酸性食物则有：**肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、虾，面粉、大米、花生、大麦、啤酒等。
享受篇 　　睡觉按摩温水浴　　不喜欢通过放松活动恢复体能的人们，还可以考虑一些“懒人法”。 　　睡觉：睡眠是最省事的恢复方法，也是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。如果有高质量的睡眠，运动后的疲劳就很快可以消除。一般来说，过度运动后至少要保证8小时的睡眠。当然，静止休息最好还是与积极休息相结合，如跳跳舞、下下棋等，这样，恢复的效果将会更好。 　　按摩：对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是时下最多人选择的消除疲劳方式。效果较好的按摩手法有振动和推摩两种。振动主要用于大块肌肉，对肌肉中的神经末梢产生良好作用。按摩时肌肉要放松，用手指抓住肌肉进行有节奏的振动，操作时不应有疼痛感。推摩时四指并拢，拇指张开，放在被按摩的部位上，可防止手掌动脉硬化、冠心病的发生。 　　香熏：香熏疗法并不只是通过嗅觉和按摩来控制情绪，它对于身体机能和精神状况均具有特殊疗效。一般来说，香熏疗法有吸入和按摩两种，利用不同配方的香熏精油，可以达到镇静神经、提神醒脑等多种作用。吸入有直接吸入和蒸气吸入两种，直接吸入是把少许香熏油滴在手帕上，不时嗅嗅香气，便可提神或舒缓疲劳。由于香熏油比较容易渗入皮层之内，可以慢慢散发药性，因此也可通过按摩来发挥疗效。不同的香熏精油有不同的功效，如用松香油、天竺葵油和茉莉油作全身按摩可振奋精神，以熏衣油和檀香木油熏蒸可舒缓紧张、消除抑郁。 　　温水浴：由于热水有温热作用，因此，锻炼后进行温水浴可改善血液循环和加速代谢废物的排出。温水浴的水温一般在34℃左右，用手试时，会觉得水温稍热，泡进去后，感觉是不冷不热。短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳，较长时间的温水浴会减低肌肉张力，减轻疼痛和痉挛，故常配合按摩及体疗，对关节疾病有良好疗效。
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睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。 温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 按摩 按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如： 1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。 2．水力按摩如脉冲水力按摩机。 3．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。 吸氧 利用高压氧船，在2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。 营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充 药物 为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、 对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。 心理恢复 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
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生活中，锻炼后出现一定的疲劳，是极正常的现象。这种情况下，只要我们借助各种有效的手段和方法，及时地消除疲劳，补充消耗的能量，就可以使体能很快地得到恢复，就会有助于身体健康和运动水平的不断提高。那么如何及时消除运动后的疲劳呢？你不妨结合自身实际，采用以下方法： 　　温水浴和局部热敷——运动后，进行温水浴，会使人顿觉浑身轻松。温水浴的水温应在32～45℃之间，洗浴的时间在10～15分钟。如果水温过高或洗浴时间过长，则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷，其方法是：将毛巾浸在水温50℃左右的水中，然后挤干，将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反复几次，持续时间10分钟左右。若连续几天参加比赛，则温水浴和热敷的时间应比平时短些，以免过多消耗体力。 　　按摩——按摩是促进局部血液循环，消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行；也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。 　　针刺——我国传统的针刺方法，对于放松肌肉、解除痉挛、促进机体恢复有很好的作用。 　　增加饮食营养——运动期间，要保证饮食的质与量。除了应保证足够的糖、脂肪、蛋白质等能源物质外，还应适当多吃些蔬菜和水果，以补充适量的维生素和无机盐。 　　积极性休息——运动后，可采用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。如长跑后，适当慢跑、走动一段时间，或打一会乒乓、羽毛球，或做几节放松操。 　　保证充足睡眠——睡眠是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程，一般而言，睡眠时间不得少于7～9小时，这样才不致影响体力。 　　合理安排运动量——这是及时消除疲劳的原则。运动后，如感到虽有些累，但吃饭和睡眠都较正常，这样的运动量一般较合理。反之，则表明运动量过大，应在下次锻炼时适当减少
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这时候美美的吃上一顿大鱼大肉是很多人用来补充体力的最佳方式。还有很多人在大量运动之后，习惯吃大鱼大肉来快速补充体力。 累死了，吃肉，吃肉能快速补充体力。 累吧，吃牛肉干吧，多吃点，吃肉能够快速的补充体力。 大量的消耗体力之后，吃大鱼大肉可以快速补充体力，你相信吗？ 我觉得这个要因人而异吧。 一般我运动完了就是喝点水。 可以补充我运动所消耗的这些热量，确实这时没口味吃不进去。 可以啊，可以补充我的体力。 城市里生活中，总在流传着许许多多健康传闻，有些骇人听闻，有些似是而非，是空穴来风还是金玉良言？为您服务关注城市传言，去伪存真揭示健康真相。健康传闻难辨真伪，大量消耗体力后吃大鱼大肉可以快速补充体力，你相信吗？首先我们了解一下为什么我们在运动和大量体力劳动之后会感到疲劳。在我们体力劳动和运动时，人体内新陈代谢加快，使一些能量耗尽，从而使我们感到疲劳。那么吃肉能不能补充我们人体的能量呢？我们了解到肉类食品中含有丰富的蛋白质，脂肪和钙、铁、磷多种矿物质等等。而其中的蛋白质恰恰是构成我们人体肌肉的主要成分，这样看来吃肉的确能够补充我们人体的能量，帮助我们恢复体力。但是肉类食品的营养成分能否被我们身体快速吸收呢，为此我们拿肉类食品和蔬菜做一下比较。蔬菜中含有不被人体吸收的纤维素，它会刺激胃肠蠕动，所以会很快通过胃肠道排出体外。而肉在食物中却不含有这种促进肠胃蠕动的纤维素，因此肉类会在身体中停留较长的时间。也就是说肉类的消化速度比较慢，那么消化慢是不是说，对于肉类的营养成分的吸收也慢呢？谜团接连出现，真假难以判断，大量消耗体力后吃大鱼大肉可以快速补充体力，你相信吗？七嘴八舌，众说纷纭，共有3524名热心观众参与了我们的调查，其中表示相信的占到56.6%，那么大量消耗体力后吃大鱼大肉可以快速补充体力，不会吧，那要照你们这么说，那我们吃什么东西才能够迅速的补充呢？ 问得好。 专家说呢如果一个人感觉到很疲劳体力消耗比较大呢，最快的补充身体能量的方法，就是吃一些含糖的食物，可以喝一些含糖饮料，这样吸收比较快。你看现在夏天呢，我们可以吃一块西瓜，又补充了糖分又补充了水分。退而求其次你可以吃一些含淀粉类的事物，吃块馒头，吃点米饭喝完粥，他也能够转化成为我们身体能够利用的葡萄糖，所以说吃一些含糖食物和淀粉类的食物是快速补充体力的最佳上称的方法。 我们不是说作完运动之后你不吃牛肉什么海鲜这些动物蛋白，我们是说在你急需补充体力的时候，是用什么最快捷，你明白吗？快捷。谁在健身房里累的快不行的时候，在那里啃牛肉，啃鸡腿，都是喝运动饮料。 最不济的也喝一杯白糖水。 我还有一个问题，那你说我们有什么好的预防方法啊，比如说我今天爬山去，我之前吃点什么喝点什么，我先喝杯白糖水。 你的意思是说怎么能让自己不累是吧，躺着。 机器人也不累。 累这是人的一种感觉，你要运动量到一定的程度，一定会感到有点累，但是我们可以提前采取一些措施，让这个累的感觉疲劳的感觉来的慢一点，晚一点这就需要平常我们做一些功课，比方在吃的东西上，像碳水化合物米饭馒头这样的东西，有的人在减肥的时候是一点这样的东西都不吃的，那么它就特别容易感到累。脚底下发软这个是不可取的，再有一个维生素B1或者是维生素B2，这个是和代谢有关系的，那这些东西呢，是普遍存在于肝脏，豆类，牛奶当中的。平常也应该多摄取一些，尤其是这个肝脏，动物肝脏。再就是在运动过程当中要不时的补水，好多人在运动的过程当中一点水都不喝，认为这样可以减肥。实际上你减掉的都是水分，回头你喝上两杯水你体重全回来了，一点用都没有。相反如果你不补水会损伤内脏，久而久之会造成对身体的伤害，所以在运动过程当中要少量多次的补水
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