论瑜伽的健身作用_白微_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
59页免费57页免费59页免费57页免费35页免费 13页免费6页免费6页免费3页免费3页免费
论瑜伽的健身作用_白微|
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢我已经阅读了这个提醒
新乡元泉瑜伽学院开设1、瑜伽会所授权加盟、瑜伽教练培训、瑜伽理疗师培训、专业瑜伽健身、瑜伽理疗；日到7日瑜伽健身卡优惠活动，高温瑜伽年卡原价2980元，过节期间2880元，另外送专业高档瑜伽服一套、瑜伽铺巾一条；2、新乡元泉瑜伽学院地址：河南省新乡市平原路新市场3号楼13层；3、联系方式：
；4、团购优惠活动：A、凡2人以上报名瑜伽教练培训班学习或3人以上一起办理会员健身卡，即视为团购；B、团购享受9折优惠;5、一对一私教课包括（男士康体瑜伽、抑郁症瑜伽治疗、成人少儿脊柱侧弯变形瑜伽治疗、腰椎颈椎瑜伽治疗、高血压瑜伽治疗、糖尿病瑜伽治疗、关节炎肩周炎瑜伽治疗、妇科病瑜伽治疗、孕产瑜伽、产后形体恢复等等);6、为单位制定专属本单位员工性质的瑜伽集体课程；7、为企事业单位提供瑜伽、肚皮舞节目表演活动；8、为专业瑜伽会所、健身房、美容院输送优秀的瑜伽老师人才。
相片加载中...
新乡元泉瑜伽的博文
博文分类：
知识学习的目的是涵养德性。以学养德，就是通过学习唤起并强化个体自身的道德情感，形成道德自律，进而影响他人。施于个体称&养性&，惠及他人为&教化&。儒家修养体系中，知识学习的目的是立德，终极目标是&止于至善&。在这样的儒学视野下，一切知识都包含着德性因素，学习知识的同时就能逐步涵养德性。儒学之&德&不是外在于人的道德准则，而是对人固有的善的本性的发现和弘扬并惠及家国天下，是个体道德修养自我完善的内在动态进程。所以说儒学是&为己之学&，成己才能成物，内圣而外王。
　　德性必须通过学习进行涵养。孔子强调学对德性品格有修正作用：&好仁不好学，其蔽也愚；好知不好学，其蔽也荡；好信不好学，其蔽也贼；好直不好学，其蔽也绞；好勇不好学，其蔽也乱；好刚不好学，其蔽也狂。&（《论语&阳货》）&学&不仅能够避免仁、智、信、直、勇、刚等品格流入弊端，还能为其提供深厚的学养，提升其道德境界。孟子肯定学习对德性修养和道德教化有积极作用，有助于判断是非、深刻认识和有效施行。荀子认为外在的学习过程可以导向内在气质的转变，&君子之学也，以美其身。&（《荀子&劝学》）可见修身需要学习。&学&是个体修养内在精神气质的重要途径，是成就自我的必由之路。儒者个人的学习又是推行社会教化的前提，修己治人，化民成俗。学养因而成为儒家智识者安身立命的重要基石。
&以学养德&的修养方法
　　儒家之学，可谓学、习并行，内、外兼修，循序渐进，培养个体的优良德性为旨归，具体有三：
　　在知识学习中涵养。&学&最早的义项是&效&，就是模仿、效法的意思。儒家特别强调古圣先贤的道德典范意义，认为他们是最好的效仿对象。但古圣先贤已逝，退而求其次，可以通过诵习记录圣贤精义的文献典籍来揣摩、效仿，对照圣贤之语，&切己省察&以修正不足。通过读书时时诵习圣贤义理，接受熏陶，就可以&管摄此心&，使&此心不走作&，避免学习者受邪曲思想影响而偏离道德轨范。无论是朱熹还是陆九渊都极为肯定读书对于德性修养的&存养&之功。所以，通过知识学习，道德仁义无时无处不在滋养着学习者的心灵，知识性学习最终落脚于完善自我。
　　在师友行范中默化。古圣先贤较为遥远，良师益友则是身边的榜样。儒家提倡&博习亲师，论学取友&，在师友的引导之下随时规范自己的言行。学习者要有意识地让自己处于良好的道德氛围之中，诱发个体的向善之心，使人良善的天性获得呵护培育。具体而言，要&里仁、以友辅仁、友其士之仁者&，乐多贤友，还要&见贤思齐焉，见不贤而内自省也&（《里仁》）。如此师友的德性品行就尤为重要。孔子再三强调：&无友不如己者。&（《学而》）并指出：&益者三友，损者三友。友直，友谅，友多闻，益矣。友便辟，友善柔，友便佞，损矣。&（《季氏》）在这样的人际环境中，学习者潜移默化地接受熏陶，道德精神自然彰显。
在意义信仰中践行。为了在知识学习与德性修养之间建立稳固的联系，儒家从理论层面来建构以学养德的学理基础，主张通过学习、认知天理来认识、确定、强化德性修养的信念。首先，强调性善，在道德情感上建立德性修养的基础。孟子的收放心、正人心、存心养性等主张奠定了内圣的理论基础。其次，强化认知，培养个体的道德判断力。格物致知以穷究物理与天理，可以提高学习者判断是非的能力。道德判断力的提高，有助于促进个体的学习和修养，使之转化成为学习者的主观意愿。再次，建立信仰，自觉践履。强化认知之后，就能够自觉地树立道德信仰，确定学习的方向，凭借信仰的热忱持续涵养德性。这就将知识从外在的导向转变成个体习惯与内心要求，并落实于日常生活及政事的践履。
&以学养德&的当代启示
　　纵观儒学被普遍信仰的时代，以学养德的观念是一以贯之的。儒学实际成为一种培养德性和完善人格的学问，引导着社会普遍的道德追求。近现代以来，儒学被现代学科体系拆分，德性修养目标因缺乏具体的学科载体而无所附丽，以学养德的整体性功能被分化。现代学科教育在专门之学上培养了许多学有专精的人才，却忽略了对人的身心的全方位培养。知识与德性的悖离，已经成为现代知识教育难以突破的瓶颈。
　　环顾当下，知识领域已出现很多需要从道德维度进行检讨的问题。如学术剽窃和造假，违背实事求是的科学精神，急功近利，制造伪学术成果，鱼目混珠，扰乱纯净的科学殿堂。又如学术泡沫的大量产生。这些伪成果缺少实际的科学含量，不能为科学的进步和社会的发展起到任何推动作用，却炮制出一片繁花似锦、欣欣向荣的假象，混淆视听。再如专家大量出现，公共知识分子匮乏。知识分子的社会责任感和现实关怀普遍淡化甚至严重缺失，功利性目的成为主导。还有学术腐败、山头主义等等，道德精神的最后一片净土&&知识界已深受污染。这些都显示出当下道德危机的严重程度。理应为人类至善添砖加瓦的知识，如今成了物欲与利益的顺从仆人。知识领域出现这些问题，显然是知识者的道德出现了偏差。知识没有道德护航，人类的生存权益就会受到侵害。
　　而以学养德思想，正是在一切知识之中发现并弘扬人文道德，射箭不在于技艺的精准而在于&射求正诸己&，音乐的功用不在于娱乐而在于&致乐以治心&。以学养德的目标是良好人格的养成，是精神成人。所以，儒家以学养德思想的实质，是在知识教育中，始终以人为主体，始终凸显人性的尊严和道德的价值；在知识传承中，始终关注人的精神状态，始终强化人的社会责任。这些正是对人类发展至关重要却又被现代学科教育所忽略的人文素养。是故以科学态度守护人文精神，以渊深学识滋养优良德性，不仅是个体发展的必须，也是人类前进的必然。
12个健康饮食原则，让骇人癌症不上身。如何预防癌症？做到健康饮食，就意味着成功了大半，生活中应当谨记下面的12个原则。　　大部分人都是谈癌色变，如今癌症发病率居高不下，这其中大半原因都是由于不注意饮食所造成的。那么，预防癌症的第一点，就是做到健康饮食。小编列出了12个饮食原则，做到这些，不用担心癌症来找你。　　1.多素少荤　　只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。　　2.每天5份果蔬　　超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。　　3.叶酸早餐　　美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜，莴苣等。　　4.少吃加工熟食　　偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。　　5.西红柿防前列腺癌　　吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。　　6.时常喝绿茶　　每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。　　7.控制饮酒量　　口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议，即使男性日饮酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然会增加癌症发病率。　　8.喝白水最好　　喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。　　9.十字花科蔬菜　　十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。　　10.炸、烤、焙增加患癌风险　　在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质，增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。另外，炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。　　11.新鲜草莓和树莓果汁　　草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸，这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症，使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。　　12.少吃糖　　虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。
人有一个身体，可以做好事，做坏事。拳头，我打你一拳，你把我送到公安局，是恶；你帮我捶背，那就是好事。钱有净财，也有不义之财。人有三个东西很重要：身体可以做好事做坏事；嘴巴，可以说好坏说坏话；心，可以有好的念头，有坏的念头。
过去古人说，不要造恶业哦；善的业可以上天堂，恶的业可以堕地狱，人可能有上过天堂，有下过地狱，都是根据我们的念头来。所谓三好之家，指身、口、意。身做好事，口说好话，心存好念，就是三好。前面有两条路，一条善的路，一条恶的路，我们走到十字路，该选择哪条，这&三好&，会帮我们决定该走哪条路；善有善报，恶有恶报，不是不报，时辰未到。
有人怀疑善恶因果的关系，有的人做好事没有好报，做坏事富贵荣华，这在我看来是因果，这个做坏事的人，他的银行有存款，有富贵的因缘，你不能不让他拿；如果你做好事，为什么不能有好报，那是因为你银行里有负债啊，做好人就可以不还债吗？经济有经济因果，道德有道德因果，健康有健康因果。要健康就要做运动，要注意营养和卫生，不是说我拜佛吃素就可以长命百岁了，这是错误因果；要想发财，就要勤劳，好好经营事业。有因才有果，因与果不相应，就不能得果。
行&三好&，就是好的因缘，如果做好人没有看到好报，不必着急，因果一定不会辜负人；它迟早会还给你一个果报，在我70多年出家的岁月中，我所体悟到的世间上最公平的就是因果。非不能胜理，理不胜法；法不能胜权；权不能胜天，不要在果上计较，他为什么要打你，找出原因；他侮辱我的父母，伤害我的师长&&总有原因，要找出原因。
因果之间还有一个重要的&缘&，因才会有果报，财富、事业、交友，都是如此，都要看缘分的。这个缘是什么东西？释迦牟尼佛在菩提树下悟道，悟道了什么？是真理，什么真理？就是缘起，无论什么都是因缘而起。因缘的关系，因不能生果，必须要有缘。比如你把西瓜种子，放在桌子上，不能开花结果，要把他种到土壤，有阳光、空气、水分，这个因才会开花结果，所以是因-缘-果，这个缘的真理，我们不容易懂，不是那么简单。
因缘第一步，是正见，要有正确的见解，没有错误；正确的见识就是不能看错，实际上我们认识错误很多。是非、善恶、好坏，都有一定的标准。从人看物，知识分子、学者、圣贤，获有正知见，他看到一个茶杯，他看到的不只是茶杯，它还是瓷器，它是从哪里出产的，价值多少&&以为看到很多了。
比如（敲桌子）问大家，这是什么？大家都说这是桌子，但你错了，这个桌子是假象，真相是木材，木材可以给我们做椅子、桌子；这是木材？又错了，它不是木材，木材也是假相，它是一棵树；那这是大树？，也错了，这是一颗种子，它通过阳光、空气、泥土、水分，这些因缘和合成为了一棵大树。
别说一棵树，即使一颗沙子，它都结合了宇宙万有的力量，才成就了这个东西。你们各位有家庭，家里有因缘，夫妻有缘分，但是要有好的姻缘。不好的因缘，大家志向不投，或者水分太多，或者阳光不够，所以缘分要刚好，那就是善缘。我说了一句好话，可能不经意，但是你听了之后，就成了一个缘分，缘分往上才是空，缘是需要条件的，不能单独存在的，人你们单独存在吗，人要吃饭，要有农夫，要穿衣服，就要工人，要买东西就要商人，交通就要司机，人要很多的缘分才能存在。(摘自星云大师与凤凰禅行团对话)
在瑜伽世界里，对于宇宙的初始有这么一个说法：那是在亘古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的声响，这些声响来自于物体能量的频律发出的音波，后来这些音律像滚雪球一样，愈累积愈大，能量也愈强，于是包括生物在内的很多事物于是诞生(或产生)了。不管您相不相信这个说法，不过，以现代科学的眼光来看，每一件事物的确都会发出各种不同的声波，只是大部份不被人类的耳朵接收而已。而这些声波用很多科学仪器收集、压缩、整理后，发现居然来自一个很简单又很原始的声音。是的，那就是OM(有人写成AUM)。这个OM不只是一个简单的音律而已，在瑜伽世界里，它不但被符号化，更是代表整个瑜伽世界的符号。这就好比我们一想到太极，就会想到那个黑白两色，黑中有白，白中有黑的圆图一样。我们从这个声音，延伸出一个符号，并给它一个至高无上的意义外，更有很多瑜伽行者认为，OM是所有「唱颂」(Mantra，注)中最有力量，也最能抚慰人心的一个。因此，在我们心烦气燥，或者静坐无法静心时，多在心中或口中吟OM的故事唱这个OM字，能让烦躁远离，帮我们更能进入静坐的境界。平时吟唱OM不单能引领我们进入更高的灵魂层次，科学家更发现，包括吟唱OM在内的所有Mantra(唱颂)，都有让呼吸放慢，紧跟着心跳平稳且缓和的作用。因此吟唱它被认为对身体与对心灵都很有益处。OM的吟唱法至于要如何吟唱呢？我们以发音来看，OM其实有三个音节，分别是A,U和M。A的发音是Ah；U的发音是Ooh，M的声音就是Mmm的收口音，最后这个音以安静无声的、无忧的、安详的心态做总结。这三个音若是对照到我们的心理状态，各自代表不同的阶段：A是指有意识的阶段，我们仍与外界连结着；U是指人们进入睡梦阶段，在此时我们与自己内在世界的梦、思想和记忆等连结；而M则代表无梦的阶段，也代表进入另一个更高的层次中。也难怪，这个奇妙的A-U-M&.能这么平抚心绪。体内按摩的好方法而这个A-U-M的音阶可高可低，您可依个人当时的心情，发出不同音阶的OM。或是您可唱成O-M。以我的经验来说，吟唱出这个O-M(或A-U-M)的声波，很明确地感觉到自己身体的振动，这种振动仿佛把体内的能量激发出来，当自己身、心状况好，情绪也稳定的时候，深吸一口气，吐气唱出A---U---M---时，不但中气十足，与身体共振非常强烈，也延续得非常久。可是当精神不济或是心绪杂乱时，这个OM不但有气无力，且毫无能量。另外，若是您更细心，会发现，吟唱OM是个绝妙的声波疗法。因为它的共鸣腔可以在额头，可以在喉咙，您也可以转注在丹田，它振动方式会因位置不同而异，它的振动更可直接按摩那附近的Charkra(脉轮，瑜伽中从会阴附近一直往头部，有七个脉轮，就像中国人说的穴道一样，是汇聚大量能量的所在)，吟唱这个简单的声音就有体内按摩的效用，真的是妙不可言。注：Mantra是古印度人传唱数千年的曲子。有的是歌颂上天、神明，有的纯只是单纯的平抚人心的音律。瑜伽人认为多多唱颂能让人心情放松、心跳放慢，让杂念虑清&.
第二阶段（）
这一周主要是针对实践教学，有了一个固定的套路。这样使会员跟上节奏，保持动作的一致性。课讲得好不好取决于剧本写得精不精彩，在掌握授课心法的同时还应理清思绪，慢慢由嘴巴和身体授课提升为用灵魂去授课。
&&&&&《&&剧本&&》
一、课前沟通：
&&&大家好，我是今天的和瑜伽教练，我姓赵，大家可以叫我甜甜老师，也可以直接叫我的名字，这样会没有拘束感。和瑜伽是一个全新的体系。它的创办人是世界瑜伽协会中国分会主席张斌老师，同样也是元泉瑜伽的创始人，是一位非常优秀的老师，相信大家都耳有所闻了。和瑜伽的创作来源于道家思想、太极的感知和瑜伽的体式三者融入在一起。它的名字起源于道德经第章&万物负阴而抱阳，冲气以为和&这句话的意思是说所有的事物都是背对着阳，面朝于阳，只有阴阳协调了才会和谐。同样我们的身体也是阴阳合成，那么和瑜伽的好处在不同人身上体现出来的感觉也是不一样的。这节课上完之后大家可能会出现这些非常好的觉知。比如手上感觉出有气感，指尖热热的，甚至有的人肚子会咕噜咕噜响，这就是气体在体内运转所致，针对于内脏和便秘都是非常好的，大家是不是迫不及待的想去体验这种感觉呢？那么现在我将带领大家走进和瑜伽的第一个环节&唱颂。
二、唱颂：
那么我将带领大家进入唱颂练习，通过唱颂连接自我生命的能量，同样去打开自己的心灵去包容整个大环境，让个体灵魂和至上意识相连接相融汇，那么现在请大家双手合十放于胸轮处，跟着我读&&&&om--代表至上意识，是宇宙的本源，就好比中国佛教的&阿弥陀佛&国外耶稣的&上帝&这样的意思。amah-礼敬&&&是一个人的名称，瑜伽和舞蹈的源头都来源于他，是一位伟大的圣人，代表吉祥、仁慈、繁荣、福祉。好，请大家轻闭双眼（提示会员唱不好也没关系，只要保持一颗虔诚的心就好）播放音乐合唱中&&唱完后，双手合十低头轻触眉心向伟大的致敬。
三、静坐：
&&&选择一个舒适的坐姿，拨动臀部肌肉向后，使坐骨垂直于砖面之上，脊柱向上延伸，双肩下沉，手自然放于两膝之上，大腿根部柔软放松下沉，退外侧脚掌外侧放松下沉，放松让大脑更加平静，两眉之间皮肤放松，这样我们的第三眼睛就得到了放松，嘴角微微上扬&，在心里给自己一个微笑&
&&&慢慢的吸，慢慢的呼，把意识从外界慢慢的收回你的身体，去感觉到自己的存&在，感觉现在身体所处的位置，慢慢的吸，慢慢的呼，现在去感觉到自己的身体&正坐在&&，慢慢的吸慢慢的呼，现在你不仅坐在&&感知自己正坐在武汉市的&大地上，在脑海中去出现武汉市的地图，你正坐在武汉市的大地上，继续慢慢的&吸慢慢的呼，你现在不仅坐在武汉市的大地上，你正坐在湖北省的大地上，去感&知到自己所处的区域在扩展，继续慢慢的吸慢慢的呼，你不仅坐在湖北省的大地&上，&你现在正坐在中国的大地上，在脑海中去出现中国的地图，中国的版图形状&像一只公鸡，继续慢慢的吸慢慢的呼，你不仅坐在中国的大地上，现在你正坐在&地球上，臀部下发就是蔚蓝的地球，现在你正坐在地球上打坐，继续慢慢的吸，&慢慢的呼，现在感觉庞大的地球开始缩小，缩小，缩小，小到像地球仪那样小，&最后地球仪消失了，现在你感觉到你在太阳系中，继续慢慢的吸慢慢的呼，现在你不仅漂浮在太阳系中，现在你正漂浮在浩瀚无垠、无边无际的宇宙中，你身体的四周空旷无际去感知到自己的存在，现在让你的个体心灵不断地去扩展、扩展。时间和空间是由我们的心灵所构筑而成，永恒是一个时间的概念，无限是一个空间的概念，当我们的个体心灵不断地去融入，融入到大宇宙的心灵的时候，这个时候你会发现由心灵所构筑而成的时间和空间消失了，你会发现你不仅存在于过去，你也存在于现在，你不仅存在过去和现在，你也存在于未来，你发现你存在于变四方空虚，让心灵继续的去扩展，当你的心灵融入到大宇宙的心灵的时候，你会感受到这个肉身不是你，你也不是这个肉身。这个由五大元素所构筑的身体只是来帮助我们这一生来进行修行的载体，所以你既不要太迷恋于这个身体，也不要去厌恶我们的身体，让你的心灵不断地扩展、扩展我们的个体心灵就像是一滴海水，大宇宙的心灵就像一片海，所以每个人，每一个众生就对海水有一种内在的渴望，就像回归到自己的家园，回归到大海，所以让我们个体心灵带着渴望，带着虔诚之心回归我们的家园，回归我们永恒的源泉，归回我们的乐于土。回归到至上本土，让你的心灵不断地去扩展&&&融入&
我们把意识慢慢放在眉心轮，去感知到身体的存在，把自己和意识从大宇宙收回到太阳系，从太阳系收回到地球，地球回到中国，中国回到湖北，湖北回到武汉，武汉回到的教室，现在把意识回到&&感知到自己身体的存在，感知到呼吸的存在，让呼吸意识和身体连接成一个整体，慢慢的吸，慢慢的呼，继续调整呼吸，默默地告诉自己，再自我次呼吸就要把眼睛睁开了，慢慢地吸，慢慢地呼，睁开眼，放松收，腿&&
四、体式：
1、起势&&&&&&&&&&&&&&&①手风琴拉长&②手利剑，空气纸张
2、开合双推掌&&&&&&&&手向下向后手向前向上
3、白鹤展翅棚履&&&&&&手向下向后手向前向上
4、云手&&&&&&&&&&&&&&&沉&拔&拎&劈，手比喻刀&刀尖向前
5、战二&&&&&&&&&&&&&&&导气&&动态静态&蹬左腿，屈右膝（欲右先左）
6、三角&&&&&&&&&&&&&&&手臂向下伸展，躯干整体向下，腹股沟，腋窝棚开
8、幻椅&&&&&&&&&&&&&&&下蹲有个弹簧椅，心法（上下次，保持）
9、前屈&&&&&&&&&&&&&&&心法，腹股沟棚开，有个球
10、燕子衔泥&&&&&&&&&&从外到内
11、铁牛耕地&&&&&&&&&&从内到外
12、浪涛柱&&&&&&&&&&&&膝、髋、腹、胸、头&依次向前推
14金刚跪理三焦&&&&&&&&导次气，双手十指交叉掌心向上
15金刚跪前后中左右&&&&五个面代表五行
16眼镜蛇蛇击式（个方向）蛇转圈（正反）
17猫牛&&&&&&&&&&&&&&&&上下左右
18虎式&&&&&&&&&&&&&&&心法、后背，身体前侧有球
19月亮式放松&&&&&&&&&若是碰到肚子大的会员，可分开两膝
20弓式&&&&&&&&&&&&&&&下背，肩胛绷开
21兔式&&&&&&&&&&&&&&&脚尖点地&&&手扶脚跟脚踝双耳旁侧
22大拜式&&&&&&&&&&&&&脚尖点地
23骆驼式&&&&&&&&&&&&心法，后背有个球
24束角&&&&&&&&&&&&&&考虑前后、上下、左右，借助辅助工具
25整姿体侧伸展&&&&&&&同呼吸，共患难保&&证脊柱和骨盆的一致性
五、休息术
几只海鸥在缓缓的飞翔
声音的四周被温暖的沙地所包裹
海水在身旁轻轻的拍打
吸气时，感觉腹部向外扩张，膨胀，就像海水上涨带来的新鲜的、正面的能量
呼气时，腹部慢慢收回，就像潮水下落，带走沉淀的枯竭的能量
吸腹部扩张，就像潮水上涨
呼腹部慢慢地下落，就像潮水慢慢的下落
吸气时，腹部向外扩张
呼气时，腹部慢慢的下落
吸，腹部向外扩张，
呼气时，感觉能量双手和双脚冲刷
呼像潮水下落，冲刷身体的每一个部位
按照这样的感觉，这样的节奏，均匀的调整呼吸
六、课后沟通
&&&询问会员练习后的感受。
一个好的套路已编排好，接下来就需要掌握指导，交流和表演，通过这一个星期的实践课程我了解到作为一个瑜伽老师难，做一个好的瑜伽老师更难，也让我明白在我学会的基础上实践是我进步的一个高架桥，让我能吧我所学的东西&灵活运用于我的会员课，这星期的实践在张斌老师悉心教导的点播之下我仿佛更加清晰了整个瑜伽的学习和教授道路。
上星期的学习中，我对于瑜伽的了解不是特别深入，在这个星期每一个实践的过程中，我了解到瑜伽的重心和特点，和瑜伽是&&潜意识&&教学法，用意和气做体式，动作寻求最立体空间感；动静中求圆；损有余而补不足。光了解这些是不够的，要当一名合格的教练更要懂得怎样去充实，去丰富一节课的内容，怎样使会员能够跟上节奏，保存动作一致性，在我们迷茫时。张老师给了我们一个完整的套路，在这个框架上去教授是不完善的，我们要结合会员的特点及不主，有针对性的教学，消除紧张，具备良好的心里素质，语气柔中带刚，及时跟会员沟通，在最恰当的时候给予会员最适当的指导，请和而不失严厉，做动作要一气呵成，把握好&度&&做到不贪不欠。
在和瑜伽的体式练习中，有很多要领跟平常瑜伽体式是不一样的，就拿最经典的三角式，两脚分开一腿长，右脚转向正右方，左脚微内扣，吸气掌心朝前经体侧，举于头顶上方，这里要导次气，呼气落，右手向天花板，大臂贴耳后根，左手指尖指向地板，一上一下，互为阴阳，保持髋部中正，折髋向右，手臂画弧，右手扶小腿胫骨，左手指向天花板，此时之前瑜伽练习不同的是髋部是正位的，和瑜伽使身体更好的在一个平面保持，这样给会员一个知识的填充，让会员更好的去理解动作，去了解和瑜伽，更加深刻的理解体式带给我们身体上的变化。不仅仅是身体上的感觉，和瑜伽是一个灵性的瑜伽，即便是做一个局部的体式，也是调动了全身来做训练，学会找到万物一体，我们身体就是万物，宇宙的一切信息在我们身上是个做动作要讲求&灵&动极生阳，静极生阴，瑜伽分静功和动功，他们分别代表着静坐和体式，要让会员更好地去深入了解和瑜伽的学习。
&&&体式和心灵的部分都已经笼统的整理，在授课的时候还应注意会员在练习的时候身体出现不适，应及时停止练习帮助会员作调整。作为瑜伽教练要严于律己，培养自己的综合素养，在不断学习中巩固自己的知识，和瑜伽的精髓一定要用心去体会后自己融入贯穿，才能更好地去教授会员。
&&&选一行，就好好的爱一行，我专心投入瑜伽，将其作为终生奋斗的目标！
和瑜伽课程总结
（第二阶段）
和瑜伽一阶体系课程教案
&针对第一次上课，初级会员
和瑜伽介绍
（自我介绍，瑜伽与太极渊源，和瑜伽的好处，和瑜伽的创始人，取名来源，练习宗旨）：
amaskar！大家好！我是今天的和瑜伽老师戴丽娟，大家可以叫我娟娟老师。
以前接触过瑜伽的会员有吗？哦，还挺多的。
那我问一下大家，你们知道瑜伽是谁发明创始的吗？有人知道啊！很不错！在年前，在喜马拉雅山上创立了密宗瑜伽，他的思想向南传播形成了印度的瑜伽；而向北传播就形成了中国的道家思想，道家的思想融入到武术当中形成了中国的太极拳。如今无论是瑜伽，还是太极都成为现代人修生养性的极佳运动方式，而事实上他们是同出一宗，都是来自。
现在我要问问接触过瑜伽的会员，你们坚持瑜伽有多长时间了？你们通过习练瑜伽有发现自己的变化吗？你的身心灵有从瑜伽中受益吗？
非常棒啊！那有接触过太极拳的吗？没有啊！没关系，那听说过太极拳的呢？有听说过练太极拳会带来什么样的身心益处吗？打通经络，让气血循环变得更通畅，延年益寿&&
非常棒啊！那大家有没有想过如果把中国的养身国粹和印度的养身法宝结合起来，会产生什么样的威力呢？大家感不感兴趣？那我给大家举几个我身边的例子好吗？跟我一起练习的会员，有一个叫丹丹的会员经过一段时间的练习，她的便秘情况就好转了；有个叫玲玲的同学也是练习一段时间瘦了很多；还有丽丽同学失眠的情况也有很大的改善，更多会员朋友反映他们身体协调度增加了，思维变得更全面而不是一根筋，发现自己的性格方面也在做一些小调整比如过于外放的内收了很多，而过于内向的也慢慢地打开了心扉等等，有太多典型的例子了，我就不一一举了。大家都会问一段时间是多长时间啊！这个因人而异，大家唯一要做的就是紧跟老师的节奏，确保自己能够每次课都过来练习，有些人七八次课就有效果，有些人可能要更长时间。功效跟大家分享这么多，任何一个好东西是否能够有功效，就看你是怎么去对待它的，如果不去做，那功效永远都只能发生在别人身上是不是！
那这么好的一个新型瑜伽体系大家肯定都会问是谁发明出来的！谁那么有智慧，会想着把这两大国粹级的养身术结合呢？那我们可想而知，这个人必然对太极有独到见解的同时，也精通瑜伽，否则他不可能做到是不是？大家想不想知道他是谁呢？嗯，他就是张斌老师，他是世界瑜伽协会中国分会主席，他习练瑜伽、太极有十多年的时间，他是元泉瑜伽的创始人，并且同时是湖北中医药大学的副教授。他创编的和瑜伽，&和&取自《道德经》第四十二章：&道生一，一生二，二生三，三生万物，万物付阴而抱阳，充气以为和。&这句话的意思就是万物都来至道，而万物又由阴阳组合而成，阴阳两气相交、相冲、相合而使万物达到一个和谐的状态。按照中医的观点，人之所以生病是因为阴阳的失衡，那和瑜伽的练习就是调节你体内的阴阳，使二者达到平衡。那我们和瑜伽的宗旨就是要让练习者达到一个&身健康，心智慧，灵喜悦&状态，我们会有很多习练功法和心法，在今后的教学中，我会根据大家的情况层层递进传递功法和心法内容，最终让大家每个人度能达到我们和瑜伽的宗旨，让大家的身心灵同时进步。那我作为和瑜伽的首批受益人，真的非常感激我的恩师张斌老师。通过和瑜伽的习练，也让我我的身心灵发生了很多奇妙的改变，越来越美妙，那在以后的课程中我会慢慢跟大家分享好吗？大家无需去追究是不是真的，把你们的信任交给我，为人师者，身上有的是责任感，我不会那么不负责任地带着大家习练一个对家没有益处动作，所以只要大家紧跟我的步伐就可以了，好吗？
我们和瑜伽有自己的开篇唱诵，唱诵的内容很简单，只有三个单词，是对的礼敬。先请大家跟我念一遍，&m&&&&&&&&&&&&&&&&&&&m&&Namah&&Sivava&&&&&
&m&&Namah&&Sivava&出自印度著名的典籍《吠陀经》，&m&的意思是&至上，大宇宙，纯意识，宇宙的本源，上帝，道，佛&&，&&&&&的意思是&礼敬&，&&&代表着&吉祥，仁慈，繁荣，福祉&。我们在唱诵时，将我们的意识导向，因为他是道、佛、上帝、至上的化现，他给我们带来吉祥、仁慈、繁荣、福祉。当我们一起将意识导向来唱诵时，我们整个教室会产生很强大的能量场，我们的练习接下来的练习也将会事半功倍啊！
好现在请所有人选择简易坐，拨动臀部肌肉，让坐骨坐实，立直脊柱，双手在胸前合掌，微闭双眼。将你的意识导向神，我们将跟随音乐一起唱诵，不管你会唱与否，不管你声音大与否，也不管你是否会跑调，甚至只是在心中默唱不出声，没有关系，这些都只是形。只要我们的意识都在导向神就可以了。
&放音乐，唱诵
低头，大拇指轻触眉心，用最虔诚的心向神致敬！
现在请大家交换上下脚位置，坐好，立直脊柱，双手轻放在双膝之上。我们将做一个静坐调息。微闭双眼，放松髋部，放松大腿、膝盖、小腿，放松脚踝、脚掌、脚背，放松你的大脚趾和其他的八个脚趾，感觉我们稳固而老实地盘坐在垫面至少。去感受，你的腹股沟放松向下沉，脊柱向上立直，去感受你的头顶到会阴很通畅与地面垂直。沉肩坠肘，放松你的颈部、头部，松开你紧锁的双眉，去打开你的第三只眼，放松你的面部表情，放松你的脸颊，双唇微微闭合，牙齿不要紧咬，舌抵上颚，放松，在内心给自己一个甜美的微笑。放松你的全身，放松你的每一寸肌肤，放松你每一个细胞，放松，放松下来，再次放松下来。
去感知你的身体，去感知你正坐在兆富国际的瑜伽教室里；慢慢地吸，慢慢地呼，去感知你现在不仅仅只是坐在兆富国际的瑜伽教室里，你也坐在武汉市的大地上；继续慢慢地吸，慢慢地呼，去感知你不仅仅只坐在武汉市的大地上，你也坐在湖北省的大地上；继续慢慢地吸，慢慢地呼，去感知你不仅仅只坐湖北省的大地上，你也坐在中国的大地上，在你眼前去出现中国的版图，他像一只雄鸡，去感受你正坐在雄鸡的心脏的位置；继续慢慢地吸，慢慢地呼，去感知你不仅仅只坐在中国的大地上，你也坐在蔚蓝的地球上，你现在正坐在地球的表面；去感知地球越来越小，小的就像一个地球仪那么大，现在地球仪那么大的地球也消失了，你正漂浮在太阳系当中；继续慢慢地吸，慢慢地呼，去感知你不仅仅漂浮在太阳系，你也漂浮在银河系；继续慢慢地吸，慢慢地呼，去感知你不仅仅漂浮在银河系，你也漂浮在整个浩瀚无垠的大宇宙当中。
时间和空间都是由个体灵魂所构筑，永恒是时间概念，无限是空间概念。当个体灵魂融入宇宙灵魂时，你会发现你不属与这个肉身，这个肉身也不是你，你会发现时间和空间都不复存在，你既存在于现在，你也存在于过去，你不仅仅存在于过去、现在，还还存在于未来。让你的心灵不断去扩展，扩展，再扩展；融入，融入，再融入。
&留白分钟左右
现在将你的意识来到眉心轮，从浩瀚无垠的大宇宙回到银河系，从银河系回到太阳系，从太阳系回到地球，从地球回到中国，从中国回到湖北，从湖北再回到武汉，从武汉回到兆富国际的瑜伽教室，去感知你身体的存在，将意识关注到你的呼吸，在内心告诉自己再保持个呼吸我就要睁开我的双眼了。现在请大家慢慢睁开双眼，解开双脚抖动放松一下。
（四）体式
1、太极动作
课程目标：①学会手上的动作，能把圆抡大抡圆；
②能够配合重心的移动；
③渗透一个心法内容动静中求圆（双手在画圆，拨球，划破空气）。
运动量：每个动作每边次
请大家站立起来，前后稍微错开一些。山式站立，迈开左脚与髋同宽，脚外延平行。上台十个脚趾，激活我们的足弓，现在下压我们的大脚趾，其余八根脚趾如同荷花瓣一般铺洒开来。微曲膝，尾骨向内向下卷，松腰松胯，含胸拔背，沉肩坠肘，舌抵上颚，去感觉你的头顶到会阴在一条线上与地面垂直。保持，先看我示范一下我们起势的动作，翻掌向旁向上再向前向下，继续，感觉在画两个大大的圆。大家和我一起，翻掌，向旁向上，向前向下；非常棒，慢一点，再来；感觉你的双手在画两个大大的圆，尽量画大画圆；让圆转起来，去打开你的关节；向上膝盖立直向上，向下时微曲膝，配合重心的上下移动；好，现在去想象你的身体就是一个手风琴；向上，手风琴打开，向下，手风琴合拢；向上，一节节打开，向下，一节节合拢；非常棒，自己带着这种感觉慢慢地去体会；向上，向下；配合呼吸，吸气向上，呼气向下；来，吸，呼；继续，中间的朋友，把圆抡起来；后面的朋友，来跟我一起；保持；继续；非常棒；进行最后三次的练习；；；好慢慢呼气放松。
(2)&开合掌
(3)&双推掌
大家放松一下，下面我们要进行开合掌的练，先看我示范。脚分开一前一后，屈膝，调整上半身与起势一样，双手也是一前一后，这个称为无极桩啊！双手向下向后甩出去，再向上拎起，向前推出去，再来一次，仔细看。现在请大家调整右脚在前左脚在后，屈膝，尾骨向下向内，松腰松胯，含胸拔背，沉肩坠肘，舌抵上颚，虚灵顶劲，放置双手。跟我一起，双手向下向后，再向上向前；慢一点，跟上我的节奏；双手掌心相对，向后劈，吸气向上拎，呼气向前推出去；保持，继续，配合呼吸来做；吸气向后向上，呼气向前向下；把圆拎大拎圆，去打开你的关节；现在我们要配上重心的前后移动，手向后向上时重心在后，手向前是，重心在前；向后，重心向后，向前，重心向前；幅度不用太大，不要让你的膝盖超过脚尖；非常棒！好现在去想象你的双手就像两把利剑，现在用你手中的两把利剑去划破空气；尽量去画大画圆；想象去划破空气，加油！非常棒，跟上我的节奏；自己用心去体会，保持；好进行最后三次的练习；；；好，保持无极桩。
下面一个动作叫双推掌，是与我们的开合掌阴阳相对的啊！先看我做，双手向上向后，再向下向前；向上拎，向前推出去。大家一起来，慢一点，双手向上向后，再向下向前；来双手向上向后拎，向下向前推出去；好非常棒！尽量把圆拎大拎圆；同样的，我们来配合呼吸来做，吸气向上，呼气向前；配合呼吸慢慢来做；现在把重心的前后带上，向上时重心向后，向前时重心向前；非常棒啊！让身体协调起来，多做几遍，注意我们的膝盖不要去超过脚尖；同样地去想象你的双手就如同两把利剑，去划破空气这个纸张；不用力，只用气，去体会这种微妙感；感觉很轻松很轻松，四两拨千金的力量；体会不到也没关系，慢慢来；我们来做最后三次；；；好慢慢停下来！交换双脚做反侧练习。鹏&扩
(4)&白鹤亮翅
大家先看我示范，无极桩站好。我们这个动作叫白鹤亮翅，双手同时向下向后再向上向前推出去，看清楚了吗？我再做一遍。好现在所有人无极桩准备，右脚在前左脚在后。刚才教了无极桩怎么做啊！做好我来看大家的动作啊！尾骨再向下向内卷一点，松腰松胯，含胸拔背，沉肩坠肘，双手腋窝好像夹着一个馒头一样，无需太紧但也不松懈啊！舌抵上颚，虚灵顶劲。非常棒啊！现在大家跟我一起，双手向下向后，再向上向前推出去；继续，慢一点，跟上节奏；配合上呼吸，吸气向后，呼气向前；感觉是气息带着你来做，手臂去放松，尽量少发力，去体会，现在体会不到也没关系，慢慢来；来配合自己重心的前后移动，手向后重心向后，手向前重心向前；好非常棒啊！来现在去想象你就是一个太极高手，去想象啊！你觉的自己是那就是啊！我就是一个太极高手，我就是张三丰转世！好棒极啦！保持，让我从你们坚定的眼神里看出你就是一个太极高手，嗯不错！现在我们来做最后三次；；；好的，缓慢停下来，保持无极桩。
先看我示范，下一个动作和捋。双手由下向前，再向上向后，这个动作很像我们用铁锹干农活啊！在看一遍，向下向前铲出去，再向上向后抛出去；向下向前，向上向后捋。大家一起来做，慢一点，向下向前，向上向后；大家刚开始还是确保把圆画大画圆；配合呼吸，吸向前，呼向后；配合重心的前后，手向前重心向前，手向后重心向后；保持，再次去感受，气来到指尖，不是用力而是用气在画圆；把你的双肩去放松，不用力，去感受四两拨千斤的力；用意用气不用力，这个感觉是非常微妙的，专注，用心去体会啊！大家自己去感觉，去想象自己就是太极高手，太极高手就是你！好，非常棒！继续保持。现在我们来做最后三次，；；好慢慢停下来，放松。
下一个动作，先看我示范。分开双脚，脚尖外展，微曲膝，调整上半身无极桩的状态，双手放松。先看手，向下沉，向旁拨，向上拎，向下劈；沉，拨，拎，劈，手也是在画圆；配上重心，沉重心在下在右，拨重心慢慢向上，拎重心来到中间，劈重心向右向下，再仔细看一遍。好现在所有人分开脚比肩宽，脚尖自然外展，屈膝，手动起来，沉，拨，拎，劈；尽量把圆抡大抡圆，非常棒；带上重心的左右移动，跟着我的节奏，沉重心向右，劈重心向左；好慢慢落下来，换一只手，同样去画圆；沉，拨，拎，劈；好非常棒，再把圆抡大抡圆；带上重心的左右移动，向左，向右；把身体协调起来，继续；现在让你两只手一起动，感觉双手在画两个大大的立圆；非常棒！双手的感觉带上，沉，拨，拎，劈，感觉劈的时候去发力；配合呼吸来做，吸气向上，呼气向下；去感受你的双手如同两把利剑，把剑锋指向外，不要对着自己啊！去感受你的双手如同两把利剑去划破空气，用气用意不用力；继续，保持；非常棒，用心去感受；再做最后三次，；；好缓慢停下来。
2、瑜伽体式
课程目标：①引导他们知道和瑜伽与其他体系的不同点，最明显的点动静结合
&&&&&&&&②瑜伽体式能够找到动静中求圆的感觉，身体向四面八方撑开
&&&&&&&&③让会员找到流畅感，最好能够将他们带入到潜意识练习中
运动量：动态的练习进行次重复；静态保持，每边保持个呼吸
转动右脚指向正右方，注意膝盖脚尖同向，左脚回勾。吸气，双手向上；呼气，双手向下劈的同时屈膝向下；非常棒，再来两遍，吸气向上，呼气向下，去感受双手在体前画圆；吸向上，呼向下，去感受动静中求圆；吸向上，好现在蹬左脚曲右膝向下，保持，眼睛看向你右手的延长线；现在去感觉你似乎在一个球里做战二，你的双手、双脚、头部都似乎在向外撑球；吸气立直膝盖放下双手，转脚朝前，转脚朝左，反侧练习。
缩小双脚之间的距离，我们来做三角式的练习，好转脚朝右，膝盖脚尖同向，左脚内扣；翻掌朝前，吸气让你的右手向上举过头顶；现在让你的左手向下牵拉，肩向下沉，右手向上拉长；你的躯干就如同一束花，而你的骨盆就是花瓶，现在然花瓶和花束同时导向你的右边，同时你的左手向上，眼睛看向天空；同样去感受你的双手、双脚、头部在向外撑球；保持呼吸，用心去体会撑开球的感觉；吸气起，转脚朝前，放下双手，转脚朝左，进行反侧练习。
双脚与髋同宽，我们再来做三次起势的练习。翻掌向上，向前向下；吸气向上，呼气向下；再来一次吸气向上，呼气向下；吸气向上，掌心朝前，保持，去撑开身体，双手去寻找天空，拉长身体。
吸气向上，掌心朝前，保持，去撑开身体，双手去寻找天空，拉长身体；呼气，屈膝向下，注意不要让你的膝盖超过脚尖；吸气慢慢立直膝盖，去拉长身体；现在去感受你似乎坐在一个弹簧椅之上，呼气弹簧压缩，屈膝向下；吸气橡皮筋拉长，慢慢立直膝盖；最后一次，呼气弹簧压缩，屈膝向下，再屈膝向下多一点来到你的极限，保持，现在去寻找你腹股沟的空间，保持顺畅的呼吸。
呼气俯身向下，手撑地，一阶会员在此保持，可以的会员，让你的前三指勾住大脚趾。去感受你身体的下方有一个球，去感受你的双脚与腹股沟之间，头顶与腹股沟之间在不断的远离撑开，去感受这种彭劲。保持腹股沟的空间，呼吸的顺畅，吸气延展，呼气手肘旁开俯身向下，保持。好慢慢拱背起身。
(12)&燕子衔泥
请大家先看我示范，这个动作叫燕子衔泥，请大家一起来，放松你的脊柱，去感觉你的整根脊柱想一条龙，头就是龙头，你的尾骶骨就是龙尾。再做两次，好，慢慢停下来。
(13)&铁牛耕地
下面这个动作刚好与前一个动作方向相反，同样先看我示范，这个动作叫铁牛耕地。大家一起来做三遍，尽量去放松你的脊柱，感觉它像波浪一样；一节节地伸展放松；好慢慢停下来。
(14)&浪脊柱
下面这个动作也是对脊柱的一个活动，幅度会比前两个大，先看我示范，曲双膝向前，大腿向前顶，顶髋部，顶腹部，顶胸腔，最后头部。现在大家一起来，屈膝向前，大腿，髋，腹部，胸腔，头部；再做两次，配合呼吸，放松全身，去感受你的脊柱就像波浪一样，一波又一波，好慢慢停下来。
(15)&金刚跪
现在请大家面向我，选择金刚跪，注意前后稍微错开。三次导气，吸气，双向上，呼气向下；让后天之气去调到我们的先天元气；吸向上，呼向下。再次吸，向上，双手在头顶十指交扣，翻掌朝上，双手托天理三焦，上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。呼气身体向前，吸气拱背起身，呼气向后，吸气回正；再做两次。吸气身体手臂再次向上延展，呼气向右侧躯，去感受你右侧腰的拉伸，吸气回正，呼气向左，去感受你左侧腰的拉伸，吸气回正；再做两次。
(16)&眼镜蛇
请大家俯卧下来
(18)&月亮式放松
(21)&大拜式
(22)&骆驼式
(23)&束角式
(24)&单腿坐姿侧屈伸展
(25)&挺尸式
（五）休息术
一、成功教学的五大秘诀：
规定动作&&&&
交流&&&指导&&&预置套路&& 表演&&&&&&教学是一个持续成长的过程，没有最好，只有更好，五个方面不断精进的过程就是你教学不断精进的过程。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
动作起始，路线，方向，幅度，保持状态
hat&&说什么
hen&&什么时候说
ow&&&怎么说
here&&说哪里
hy&&&为什么这样说
宏观演示反应快的会员
微观分解反应慢的会员
慢动作带领找到感觉，整齐划一
正常动作训练加上一些心法
身体语言，眼神，表情动作
左脑：逻辑推断，抽象&&&理性&&&&不易合作&&&显意识
右脑：图像，声音&&&&&&&感性&&&&易合作&&&&&潜意识
多用形象化的语言刺激右脑，开发会员潜意识
身体，心灵，灵性（心灵的沟通，灵性的喜悦）
全身心地投入，带上情感去教学。
如同演员，把自己感动了，才能去感动到别人。
语言风格，幽默感
(5)&预制套路
熟悉的套路，关注动作的连贯性。
二、教学实践总结：
（一）汲取精华
（二）去除糟粕
三、自我风格思考
会员真正的支持是脚丫子的支持，而不是时间不凑巧。人每天面临的选择都很多很多，他选择了什么，证明这件事对于他来说是最重要的的。上你的会员课是不是在他们的选择中排在第一位的呢？&老师，我非常喜欢你，就是这段时间不凑巧不能来上你的课！&当会员跟你这么说的时候，潜台词就是上你的课不是他最重要的事情。张老师说的这翻话引发了我很多思考，我如何才能将自己的教学达到如此成熟的地步，让我的课人爆满并且排队来上我的课。
以前从来都没思考这个问题，似乎想把自己打造成这样的老师实在是太难太难。但无论怎样，我想都没想过这件事，一语敲醒梦中人呀！虽然也在外面兼职带课，来的会员多与少我从来都没有考虑到是否跟自己有太大的关系，我觉得这与他们销售顾问前台密切相关的。刚好意识到这个问题的时候，星期二是七夕，刚好是我的，结果没有人来上我的课，但是上一节课是肚皮舞，还是有好几个学生在上的，所以引发了我一系列的想法。如果我不提高自己的教学，不提高我专业技术，那么就意味着用不了多久我就会被行业淘汰，就更别说要挣多少钱来养活自己了。这是一个很现实的问题。
那我的特色应该怎样打造呢？
和瑜伽的第二个五天已经结束了，在这五天里，之前对和瑜伽的诸多疑惑已经开始慢慢解开，对和瑜伽的信任也随着了解的增多日益加深，感觉生活中已经越来越离不开和瑜伽，连做梦都惦记。
这是学习和瑜伽的第六天，在今天的课程中，我学习到我们要把单极思维转变到双极思维，直至多级思维。比如在战士二式中，一开始我们只能关注到弯曲的那一条腿，这就是单极思维；当我们转变到双极思维时就要想到要蹬左脚，屈右膝，这样我们就可以同时保证身体两侧的觉知；最后，我们要转变到多极思维，要同时兼顾到身体的每个角落，让身体的每个细胞都有觉知。
在我每天练习太极体式的时候，我总是在寻找昨天身体存在的感觉，比如指尖发麻之类，其实我们不应该只关注寻找之前的感觉，做瑜伽应该每天的感觉都不同，这样才会有进步，所以要多把心收向内，感觉自己身体不一样的地方。
以前我们总是关注体式的幅度，其实体式做大做小没关系，关键是有没有获得该体式应有的觉知。每个人的身体不同，合于道的幅度也不同，找到自己合于道的尺度才是真正的瑜伽。
老师还讲了一个让我感触很深的故事：弟子问师父怎样才能达到三摩地，于是师父把弟子带到一条小河，把他的头摁在了河水里，弟子用力得在水中挣扎，直到快要憋死了的时候师父才把他的头松开。弟子很生气得对师父说，你不是要告诉我达到三摩地的方法吗？难道你想淹死我吗？师父问他&刚刚在水中的时候你最想要什么？&&&&空气啊！&&&&当你像刚刚渴望空气一样渴望达到三摩地的时候，你就会做到了。&&是的，你渴望的程度是你能力的唯一限制，如果真的像渴望得到空气一样渴望做到一件事情的时候我们一定会不惜一切努力达到目标，而不是一直麻木得无所事事。生活在现在的社会里，有时候我们太会麻醉自己的内心，把自己放在喧嚣的世界，根本听不到自己内心的声音，也感觉不到内心的渴望，所以要经常独自一人安静得待一段时间，聆听自己的内心，这样才能得到自己想要的。同样，我们来学习和瑜伽也是怀着一种渴望，渴望学到更多的知识，渴望体式更精进，渴望做一个优秀的瑜伽老师，也渴望将和瑜伽传播到全世界，让更多的人因为我们而受益，所以我们一定要不断提醒自己，并且付诸行动。当然，我们在想做成一件事的时候，也可以通过多了解这件事的好处来增加我们渴望的程度，这样就会更容易达到目标。
和瑜伽学习第七天，我们学习了《om&namah&sivaya》的唱颂，张斌老师为了让我们找到感觉，还把印有siva头像的衣服挂在白板上，感谢张斌老师这么爱我们，处处为我们着想。虽然这首唱诵一开始我总是因为音调高的部分唱不上去而心情不好，但是现在我已经不担心了，唱颂不在于唱的好不好，关键是自己虔诚的内心，相信siva神如果某天被我感动了的话也会让我唱上去的J。
一个真正有灵性的体式即便在做局部的训练也是调动全身来训练的。比如说脊柱扭转，这个体式的作用是为了灵活脊柱，主要是上半身的运动，但是我们的下半身也不能失去觉知，要有意识的稳住根基并且向下沉，这样才能让脊柱更有延伸感，从而更好地扭转。
今天还学习了评价体式的标准：尺&寸&分&毫&。我们要不断调整自己的姿势，直到达到最适合的位置，也就是合道。只有合道的时候，灵性的光芒才会照耀进来。
和瑜伽学习第八天。
今天主要讲了和瑜伽套路的太极部分。
在做战士二式的过程中，要使掌心朝向身体正前方，这样做有几点好处，一是我们的手臂内侧为阴外侧为阳，手心朝前可以使阴阳平衡；二是承力能力更强；三是胸腔更加开阔，呼吸也会变得顺畅；如果在手上举的体式中掌心朝前也可以更好地延展腋窝。同时，在战士二式之前，我们要先上下导气三次，可以使身体更好的延展。
在带领会员上课的时候，我们要把会员当成自己身体的一部分，让每一个会员都感受到我们的爱，不要让任何一个会员感觉到自己受到忽视，并且要多观察会员的眼神以及面部表情来调整动作的幅度以及次数。
和瑜伽学习第九天。
最近经常会有同学膝盖疼，张斌老师就又着重讲了一次做体式时膝盖的细节：膝盖一定要与脚尖同向，并且不能超过脚尖，在膝盖弯曲和伸直时要缓慢一点，脚落地时要像踩着一个气球一样，但是不要踩破。这样试了一下大家的膝盖果然都好了很多，以后做体式时一定要多注意，并且告知会员，以免会员的膝盖受到损伤。如果膝盖有问题的会员对于膝盖的动作幅度就可以稍微小一点，让膝盖缓解一下。
今天张老师讲了用潜意识教学的方法，就是做体式的时候想象自己是一个太极高手，是张三丰转世，这样想了以后做体式的感觉果然立刻就不一样了，就像自己真的是太极高手一样，以后教会员的时候一定要把这一点加进去，让会员在潜意识的练习中取得进步。
今天张斌老师还有一句话给我提了个醒，做体式时不做则罢，做一招就要是一招，把一个动作错误的做一千遍不如正确的做一遍。以前我总是为了达到多少下就忽视了体式的正确度以及内心的感觉。从今天起，我一定不能这样，做每一个体式都要做到位，做不正确的体式等于白做。少即是多，多即是少。
带体式时有四个步骤，要先宏观演示整个画面，然后微观分解动作细节，再而慢动作带领，最后正常动作训练。这个顺序才能让会员跟上节奏，得到完善的学习。
和瑜伽学习第十天。
今天讲了套路的中间部分。在讲眼镜蛇式的时候，张斌老师还教我们模仿蛇，像蛇一样吐舌头，觅食，感觉既好玩又有深意。在带会员课的时候也可以把这些元素加入进去，让会员在体式中寻找乐趣，并且更好地理解体式的意义。
在讲解过程中张斌老师也提醒我们，一节课要上得好，最重要的是节奏感，这一点我要像张斌老师和其它同学多学习，把握好课堂的节奏，在合适的时间做合适的体式说合适的话。
第二个五天就这样结束了，时间过得好快，在这五天里我学到了很多知识，真希望能永远的学下去，感谢张斌老师尽心尽力地教给我们这么多，我一定会努力的！
NAMASKAR&!
时间过的真快一晃我们和瑜伽班的学习已经进入第三阶段了同学们都热情洋溢的沉浸在练习和瑜伽的喜悦当中感悟着和瑜伽的心法发自内心的喜悦着这一段喜悦之旅好象过得很快很快班上每一位同学都发生了或多或少的变化而我的变化也是很大的之前我是个比较偏内向的人不喜欢表达自己喜欢活在自己那个狭小的世界里在和瑜伽的课堂上老师给我们讲了很多心法这些心法不仅应用于体式当中应用在生活当中更是增加人的智慧每一个体式都是在强调舒展蚓身体的舒展扩张也不就是心灵的扩张吗一个人的心灵变大了那么也能容下更多包容万事万物人生所有的事往小的方面说不过就是得与失往大的方面说不过就是生与死人活着就应该看开想开放下执念偏执不要经常去耿耿于怀某一件事做到淡定从容让我们的心灵摆脱束缚走上灵性喜悦的道路为人处事张弛有度柔中带刚
身体上的感受变化也是很多的包括每位同学的反应每个同学感受都不一样但是每一种感受都体现了和瑜伽的美妙前面我也提到过一些身体上的感受那么在这里我还想再谈一些吧从第八月一号到现在我变胖了一点主要是食欲很好每天都特想吃而且还不挑食了气色也好多了变得精神很多睡眠变好了眼袋也少了些由内而外的透露着喜悦的神韵现实中的压力烦恼还在但不同的是我的心态发生了变化我的思想也发生了变化看问题从单极思维到双极思维再慢慢的走向多极思维看到事情的好坏两面或者说是很多面更多的解决方法亦或是顺其自然心态好了一切也就好了现实生活是我们心灵所投射的产物
每天都有在练习和瑜伽但是身体上的感觉却很轻松没有丝豪的出现身体很疲惫的感觉做任何运动之后都会觉得很累肌肉酸痛但是和瑜伽却没有这些现象老师给我们编排了一个半小时的套路按照这个套路每天持续连续整个套路练完很舒服一点都不累有时练完以后躺在那里感觉气在胳膊的肌肉里面抖到感觉气能真的很神奇和瑜伽用后天的动作调动先天的元气那么我身体里面的元气也应该是在一点点被调动吧很高兴有这样的变化外练筋骨皮内练一口气人的气真的很重要它是生命的一种象征没有了气生命也就结束了我们每天说话都是在用气所以要不断补充体内的气这样生命力才会越来越旺盛
和瑜伽让我们得到这么多的好处那归根结底什么是和瑜伽呢一直没有给它做一个完整的介绍跟总结是因为我觉得之前掌握的还不是很透彻那么现在在老师不断的教授中潜移默化的培养中我对它有了一个比较笼统的理解在这里就简单介绍一下和瑜伽是由世界瑜伽协会中国分会主席元泉瑜伽创办人湖北中医药大学副教授张斌老师根据道德经四十二章&道生一一生二二生三三生万物万物负阴而抱阳冲气以为和而得名道生万物万物从道中来万物都有阴阳两面一阴一阳之谓道道从阴阳中来阴中有阳阳中有阴阴阳都是相辅相成互相制约以至循环不止中医认为人体也分阴阳前侧为阴,后侧为阳,外侧为阳内侧为阴皮毛肌肉筋骨为阳体内腑脏为阴人体只有在达到阴阳平衡时身体才会处于一个健康的状态远离疾病的骚扰和瑜伽运用了太极的思想跟古印度瑜伽相结合把太极心法运用到每一个体式让人们学会用灵魂去做体式不仅把心法运用到体式中还要运用到生活中让我们达到真正意义上的身健康心智慧灵喜悦用意和气来做体式意识关注到全身气也流动全身欲前先后欲后先前欲左先右欲右先左欲上先下欲下先上动静中求圆寻找立体空间感空间意味着自由自由才能得到更多快乐拉伸的部位有痛疼感时可将意识放于全身大脑里面想象你正在做的某一个体式的画面将自己的意识扩展再扩展去与宇宙意识连接感觉自己正在接近大宇宙宇宙能量无限强大我们的身体正在吸收宇宙能量与宇宙融合
一节完整的和瑜伽练习完后会使人神清气爽特别舒服首先是向我们瑜伽祖先希瓦致敬的唱颂唱颂将我们的意识集中抛下杂念与至上连接然后是静坐调息让我们呼吸变得平稳释放压力让自己平静下来慢慢的回归自然冥想结束以后开始体式练习体式前半部分运用了一些经典的太极招式热身将我们浑身关节打开调动体内的气能启动我们体内的能量层让我们体内气血通畅却没有丝毫的疲惫感后半部穿插经典的古印度瑜伽经典体式应用太极的心法重新诠释了瑜伽带给我们的伸展感空间感持久感放松感喜悦感让我们更愿意沉浸在体式里面保持着之前都做不到的幅度现在也能做到了而且不是强拉硬撇很自然放松的伸展慢慢的你会体会到道法自然体式自然生活中自然只要一切自然了那么你的心也就自然了拥有一颗自然如风的心没了任何束缚那么我们就真正到达喜悦之路了每天往前多走走这条路离三摩地也就不远了体式结束后一个让人意识很清晰身体却很放松的休息术恢复补充体内能量
一节非常完美的和瑜伽课程结束了我的精神却变的非常好心里面是很愉悦的这么美妙的课推广出去一定是很受欢迎的但是前提必须是要有一个优秀的教练去带前面也有提到过一些会员课要注意的事项那通过这周学习我又增加了一些新的知识带领会员首先用宏观演示再微观分解慢动作带领最后正常速度练习加上感觉强调心灵上的感受前面也有提到灵魂教学那么怎样才能做到呢心理学止步的地方就是瑜伽开始的地方我们要用心去关注会员跟会员慢慢建立一种心灵上的连接课上眼神的交流关心询问这些都是连接做到爱每一位会员对每一位会员负责任
做为一个好的教练上课时声音也是非常关键声音低沉有穿透力抑扬顿挫柔中带刚话语里透露着情感每一句话都能激活会员身体里的细胞和会员产生共鸣
一、身、心、灵的提升
通过和瑜伽的练习，我的身更加健康：气脉更加通畅、血液循环加快、抵抗力加强、新陈代谢加快；不但，之前的胸闷、头痛状况消失了，原有的颈椎病和肩周炎也得到了很大的改善；在日常生活中，感觉身体变得轻盈、运动更敏捷，手脚不再感到冰凉、肤色也更加红润。
心更加豁达、宁静、平和，心绪倾向更加稳定；提升了心理素质，变得更加智慧、专注、自信和善于正面思考；
灵得到修炼和提升了，变得更加喜悦；让我跳出心灵的限制，从而更好的回归，坦然迎接生活中的一切。
二、自身感受
和瑜伽将太极思想融入瑜伽练习之中，不但通过体式练习按摩和强化人体各部分及五脏六腑，使其机能平衡；调节内分泌系统，排除体内毒素；减缓和消除各种慢性疾病。还是一种通过提升心灵，帮助我们充分发挥潜能的体系。和瑜伽是一种身、心、灵的修炼，是健康、纯洁的生活方式。通过这段时间的练习，我切身感受到和瑜伽很好的提升了我的身、心、灵各方面，是人生中最大的财富！
没有良好的健康，人在生活中各个方面都很难成功。为了维持健康，很多人都通过机械式的运动去锻炼肌肉。这些运动都需要肌肉的迅速活动，从而加快了心肺活动，使人很快便筋疲力尽，甚至会出现烦躁、紧张等现象。而在和瑜伽练习中，身体所有的肌肉、骨骼、内脏和神经等都得到均衡的运动。没有急速的运动，也不会消耗我们体内的能量。和瑜伽的动作是轻柔连贯、行云流水、连绵不断的，能很好的帮助我们储存能量，甚至能够让我们体会到一种身体内在的气能吸纳和释放的感受，真是妙不可言！
通过和瑜伽的体式练习，我们的气能有所提升。使我们在静坐冥想中，身、心很快进入一个与众不同的境界。我们能感受到一种不为我们知晓的东西在显现，虽然说不清这种显现是什么。但是，她就在那里，完完全全存在着，这个存在就是灵的存在。这是我们在之前的其他瑜伽练习中，很少能感受到的。这种灵可以让我们深刻地体会到一种内心充实、喜悦、充满爱的感觉，没有了一切烦恼和欲望。这种灵就是宇宙的力量，是一种自然法则给予的能量。
&&& 和瑜伽让我明白：我们的身、心、灵只有达到合一状态，才能连接到浩瀚宇宙的能量，才能进入忘我的寂静之中，才能释放各种不良情绪、思想。
通过这段时间的和瑜伽课程学习，我学习到和瑜伽就是用后天力量来引发先天元气：&&后天之力少一分，先天之力多一分。&而和瑜伽的习练标准是自然、放松。时刻带着心法去练习很重要：&用意和气做体式，补充我们的元气；动静中求圆，创造空间感，让身体和心灵感到自由与愉悦；损有余而补不足，阴阳平衡；欲上先下、欲下先上，欲左先右、欲右先左。&
和瑜伽的练习要做到运用太极思想，即阴阳联动、动静中求圆：让思维由单极到多极，用劲创造空间感&&纵向延展和横向扩充。找身体内在感觉：尺、寸、分、毫的差异感，使我们的体式练习更加精准。呼吸时，气沉丹田；动作中，以意带气，以气发力。学会用灵魂带着自己做体式！
教学前要准备充分、预制套路并且习练熟练；教学时思路清晰、动作规范、观察力强、很好掌控全场；讲解时分4部：宏观示范、微观分解、慢动作带领、带感觉的正常动作训练；指导的时候知道说什么、怎么说、什么时候说和为什么说；表演时带入情感、全身心投入，语言要生动有感染力、表情亲和；课前、课中和课后跟会员都要有言语上或者眼神上的交流。而和瑜伽教学的最重要一点是使会员带着潜意识进入功态！
四、结束语：
我深信人生就是一场修行，活着是为了追求理想，内心的富足比外在的富足更重要。
小时候，通过电视上的张蕙兰第一次见到瑜伽，被吸引但不知此为何物；20出头时，从母亲那里了解到瑜伽能给身心带来健康，对瑜伽产生进一步的好感；多年前，从克里希那穆提的书籍中认识到瑜伽也是一种哲学，开始真正对瑜伽产生向往。
之前，按照父母的意愿去选择专业学习、生活、工作。现在，义无反顾的在这条人生道路上做出另一个选择。而张老师的和瑜伽让我更加认识到这个选择是正确的！如果能够全身、全心、全意的去做自己真正热爱的工作是件幸福的事，人生也就完美了一半！&
希望自己能够投身于瑜伽行业，且不单单将瑜伽当做长久事业，更能够逐步的融入生活。从身起步，再到心，最后到灵，一步步的通过瑜伽去认识自己。
人生将依照自己所思所绘而实现自己！
Namaskar：
&&&&&&&&&时间似流水，转眼已到了第三周，我们的和瑜伽&培训班课程只剩一周的时间了，张老师：第一周我们是在向身体层走，第二周是向能量层，第三周我们已经来到了智性层，第四周将是灵性层。对于之前两周的学习，我的身体里觉得充满了能量，气息涌动，身体素质也变得强了好多，达到了身健康，终极目标就是要达到身健康，心智慧，灵喜悦。张老师说：你的思维模式，决定了你的行为模式这句话说的很有理，人往往就是易让思维模式所设定住，那么，通过和瑜伽的练习，我们不仅仅可以让我们的思维方式变得多极化，同时还可以加强我们的行动力。
&&&&&&&&在练习中，哪怕体式难度很小，也要将和与道融入进去，寻找身，心感觉，教学时更要给出&安全选项：
&&&&&&&&&&金刚跪于垫面上，脚尖点地，俯身向下，额头轻触垫面
一阶选项：双手放于胸部两侧
二阶选项：双手向后扶住小腿
三阶选项：双手握住脚踝
会员可根据自己的情况选择阶级，向前滚动头部，至百汇穴点地，吸气，滚动向后还原，呼气，滚动向前，3次练习。
&&&&&&&&&&&模仿是初步，创新是永恒。学习分三个阶段以及三个版本的教学：
一.范化阶段（整天掌握）
二.分化阶段（学习细节，内在关联性）
三.自动化阶段（不需要想，自动化本能地做出来）
三个版本：
1.0版&&&&&&将身体，躯干怎样摆讲清晰
2.0版&&&&&&你所讲的内容能给别人怎样的心灵感受
3.0版&&&&&&用灵魂来教学
本着以上教学模式，练习中总结得出了和瑜伽的一些特点：
1.用意和气做体式
2.练习和瑜伽时是在动静中求圆，寻求立体的空间感
3.损有余而补不足
4.欲上先下，欲左先右
5.行云流水，连绵不断
在和瑜伽完整套路的练习和教学时要保持动作的连贯性，全身始终要有个膨劲。用心去学习，就能从体式中感受到和瑜伽所带给我们的益处，它不仅仅只有让我们的体式幅度变大，做起体式来觉得轻松，改善便秘，让气血循环顺畅，改善手脚冰冷状况，它的好处还有很多，实践是检验真理的最好方法，如果你也想体会，享受它所带来的益处，那么，请关注和瑜伽，与我们一起让你有个不一样的全新瑜伽旅程。&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Namaskar
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&和瑜伽学员&&&&&万玲
共263篇文章
本周推荐博文