健身锻炼肌肉3个月可以炼出肌肉吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-03 00:03 标签： 游泳可以锻炼肌肉吗
怎样不去健身房也可以练出漂亮的肌肉_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
文档贡献者
评价文档：
&&¥1.00
喜欢此文档的还喜欢
怎样不去健身房也可以练出漂亮的肌肉
好​东​西​.​大​家​都​学​一​下
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
大小：3.30KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢使用合作账号一键登录：
健身常识 怎么锻炼出肌肉（3）
　　热身运动　　热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。　　小贴士：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。　　正式训练　　通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。　　胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。　　常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸　　背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。　　常用方法：引体向上，划船练习　　肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。　　常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举　　肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法　　常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸　　腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。　　常用方法：深蹲，伸小腿　　在锻炼的过程中，因为每个人的情况不一样，有的人需要先减掉多余的脂肪，然后才能进行肌肉塑形，而如何在减去脂肪的同时不会减掉肌肉呢，这个就需要你在锻炼的时候有针对性的进行塑造，针对性的就是根据你身体不同地方的，因为不同地方脂肪含量也是不同的，所以要对症下药，采取不同的锻炼方法。　　结语：一个人的身体状况如何，往往人们都是通过外表来进行判别的，如果你身体素质良好，那么体态一定会显得很健康，看着就有活力，如果瘦骨嶙峋，看起来整个就没有精力，就会让人觉得这人是不是经常生病，体质一定很不好，从而无法让人产生安全感，所以积极的进行肌肉训练，不但看起来更加帅气，也会让人产生浓郁的安全感。
点击查看更多： &&&
如今工作和生活的压力常常让我们感到疲劳，那么缓解疲劳的方法...
免疫力低下很容易生病，所有人都希望自己的免疫力变强。那么你...
我要点评（0人参与，0条评论）
10天内自动登录
使用合作账号一键登录：
运动损伤具有突发性，但是要选择正确的方式去急救，这个...
跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几...
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局...
运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得...
羽毛球技巧怎么样才能去健身房练出肌肉啊??_百度知道
怎么样才能去健身房练出肌肉啊??
是个子一米八,能长肌肉,是真的吗,体重只有60公斤的排骨队~~体质很差,但是我太瘦了?请高手指点小弟,如果坚持4个月左右能练到什么程度?每天我只能去2小时?,怎么样才能练出肌肉啊?有人说一天喝10个生鸡蛋的蛋清,想去健身,谢谢了!
提问者采纳
还应该有仰卧起坐和卧推，和负重起臂，每组的重量应该可以保证你能标准的完成10个左右，负重屈臂，那样只会伤害自己应该选择什么动作你可以咨询健身房的人，每次每个动作要最少有三组，下肢是深蹲，硬拉，每周循环两次就可以了，靠吃东西怎么可能让你长出肌肉来呢，关键是你要用心去做，要知道训练是最重要的？重要的是坚持，你要记住的就是两点，这样是最适合增长肌肉的，我觉得你要做的首先是适应，不过我从初中开始锻炼，这些动作，因为我以前就很瘦弱，肌肉当然也很很结实了，别想着能有快速和捷径，一是坚持，四个月应该说只能有一点效果，每天能有一个小时就足够了，双杠和单杠还有跑步，这六个动作每天三个或者两个，每个星期间隔做两次就可以了。上肢力量是屈臂和后起臂，比如深蹲，我的个子达到了181，而是不能急于求成
首先，时间上来说
最好是下午2点到晚上7点以内 ：
在体重上来讲你 明显是偏瘦的啊
你岁数不大把
我 上大学前就 跟你这数据一样 如果你还没到 22岁 劝你 不太用在体重上下功夫 ，男人身高到头以后
，身体会往宽了 涨。
而且 肌肉 你要了解 健身的生理功能，原理 这样你连的时候 心里有数 因为健身这个 得根据个人的情况来练，我也不说项目了
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
羊的肝脏来食用，除此，计划要根据自身情况逐渐调整） 1！你现在的体重只有标准体重的80%、生鸡蛋中含有一种抗生物素球蛋白:(隔天训练。 3，属于偏瘦： 只有摄入的能量大于消耗的能量：建议每次训练时间不要超过1小时:心肺功能训练计划，营养也难以吸收。 增肌训练计划参考，因此需要通过加热来杀菌，宜多进食一些含脂肪,还要适当多吃一些豆制品及赤豆，尤其是沙门氏菌可通过蛋壳的毛细孔进入蛋内。将鸡蛋煮熟后、加热可以使蛋白质变性（松解），抗生物素球蛋白在高温下分解失去作用。 2。 在摄入足够蛋白质的情况下、禽类外、鸭：你的标准体重应该在75KG左右，不然消耗过多不利增肌 一:单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病你好。这样： 平卧杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 坐姿哑铃推举 3组x10-12次 立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次 第五天背部训练日 宽握引体向上 3组x8-12次 屈腿硬拉 3组x8-10次 俯立杠铃划船 3组x8-10次 颈前下拉 3组x8-12次 坐姿器械划船 3组x8-12次 第七天二，偏瘦的原因有两种，鸡蛋应该煮熟后吃. 伸展目标肌肉 第一天腿部腹部训练日,每次20分种，使蛋白质容易吸收,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 二。因此:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。因此,则请病愈后再进行健美锻炼，使蛋白质的消化吸收率大大提高,不可偏食。胃肠功能较弱的瘦子,人才能变壮、百合:力量训练计划参考。而抗生物素球蛋白会影响生物素的吸收、瓜果等.三头训练日 坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次 E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次 绳索下压 3组x8-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次 (组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒) (以上仅作为参考：饮食方面，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，心肺训练有利于提高你的消化吸收） 每周2-3次、寄生虫等的污染！1、蔬菜，可选择鸡、鸡蛋很容易受到细菌，使瘦弱者体态健壮起来，生吃鸡蛋不仅难以消化,训练时要根据自身情况调整) 三,能长肌肉”是不科学的。 还有“有人说一天喝10个生鸡蛋的蛋清、多样,如属继发性消瘦，鱼类也易消化和吸收，单纯性消瘦和继发性消瘦 1、糖类等）较丰富的食物,消瘦者的膳食调配一定要合理、碳水化合物（即淀粉、蛋。平时除食用富含动物性蛋白质的肉: 深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次 （次数是指你勉强能完成的量） 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练.慢跑热身10分钟 2: 不要担心越跑越瘦,可通过健美锻炼改变 2、鱼
每天做四十个俯卧撑,刚开始可能只能做10个一次但是一天至少保证累计20个后来慢慢多做,一天累计做到40个的样子.我说的是要做的标准二个月效果就相当明显了
首先，光是吃是肯定不能吃出一身肌肉的，吃了还得锻炼，只要你能够吃苦，肯定是能够长出一身肌肉的，刚开始的时候可能会比较新奇，但练了一段时间后或许效果不明显，那锻炼的信心可能就会动摇，所以心态一定要好，一定要坚持，虽然不是专门搞健美，但至少练出来后穿衣服也要好看一点了嘛，最明显的就是，练了后肩膀会变宽，那样的话穿西装就比较好看了，2小时已经完全的足够了，通常来说一个小时就差不多了，时间可以慢慢的加，具体怎么练，就有点多了，到了健身房，会有教练指点你的，就我的经验来说，毅力是最重要的，一定要坚持
健身房的教练会教你怎么练,至于饮食方面那就要多吃点高蛋白的!
每天一小时只有4个月变化不会太大
去健身房做器械 坚持半年 一定要坚持
到时候练不出半个试挖心阁 你找我
您可能关注的推广回答者：
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 游泳可以锻炼肌肉吗 的文章

 

随机推荐