如何才能坚持下去训练肌肉训练计划？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-02 20:09 标签： 肌肉健美训练图解 pdf
我体重110斤左右14岁，每天应该做多少俯卧撑？俯卧撑锻炼什吗的?怎样才能锻炼臂力肌肉？
我体重110斤左右14岁，每天应该做多少俯卧撑？俯卧撑锻炼什吗的?怎样才能锻炼臂力肌肉？ 20
麻烦各位了
大哥啊俯卧撑是练腹肌的吗？受不了是练胸肌的好不好啊大哥
20 次。。就ok。我也是胖胖。嘿嘿。。。早上起来跑跑步。跑完步。回来吃饭。吃玩饭。等大约1个小时后。就做十个。。。等到晚上吃晚饭。等一个小时，再做十个。14岁。想长的高点的话，你晚上睡觉前半小时。喝一包纯牛奶。必须是纯的。有利于骨骼发育。这个绝对长高。
其他回答 (10)
不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
20个吧，然后行的话就慢慢往上加
刚开始依照自己能接受的量 &慢慢往上加 &一天加两个 坚持下去你就知道了俯卧撑主要锻炼胸大肌&
俯卧撑练腹肌，练臂力找别的方法。
极限，但练完必须放松
只要对手臂的锻炼就行，你可以做倒立俯卧撑，很练的，我在部队就是这样练的。
感觉到累就行了…
由少变多，多做以手臂相关的运动
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号您还未登陆，请登录后操作！
悬赏20爱心点
分享到微博
请选择登录方式
怎么练腹部肌肉？
每天做30个仰卧起坐就会有效果哦！坚持呀！
好办法.我试试!
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
想练出腹肌起码坚持3个月到半年，腹肌可以每天都练或者隔天练一次，网上有8分钟腹肌训练、腹肌撕裂着的视频你可以下来参照着练。开始可能一套做不完尽量坚持。
...
大家还关注
,播放时有国语也有韩语,听不清,韩语音怎么去掉?">大长今的外语音怎么去掉 我用poco下载...【瑜伽五式，两周甩下半身肥肉】如果想针对性地减下半身，那么练习瑜伽也是一个不错的方法，柔缓的动作可以燃烧 脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又shou 腿。特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。每个动作30秒，坚持2周，你会看到明显的改变。#和梓姗健身#
同时转发到微博日期：什么是骨盆底肌肉练习？
骨盆底肌肉练习是一套你可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。骨盆底肌肉练习也叫凯格尔练习，这是因为它与妇科医生阿诺德&凯格尔的渊源。
如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习，我们建议你从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，成为伴随你一生的好习惯。增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁 ，70%的女性在怀孕期间或分娩后都会被这个问题所困扰。甚至还有证据表明，强...一套你可以用来增强骨盆底肌肉力量的相关内容日期：幼儿骨骼、肌肉的健康保健 1．保证幼儿每天有两小时的户外活动，利用阳光中的紫外线照射皮肤，可使皮肤中的胆固醇转化成维生素d，从而促进钙、磷的吸收，促进骨骼生长。 2．保证适量的体育活动。 3．注...日期：喝牛初乳能增强免疫力吗DD谭惠玉回答 时间：日 16:08D16:18 提问：guest 回答：谭惠玉(上海市儿童医院儿童保健所主任医师、儿童保健专家) guest：市面上的牛初乳制品是否对增强孩子免疫力真有帮助？(16:08:55) 谭惠玉：牛初乳制品里面有免疫球蛋白，可以增加日期：增强抵抗力五大误解 误解一 身体洗得越勤越不容易得?∠窒螅好看未笮”阒?蠖家?邢傅馗?Ρο葱∑ㄆǎ?看蜗词被共辽喜簧儆ざ?恚??滦∑ㄆ忌夏虿颊睢?结果：宝宝小屁屁上竟然爆出了皮，患上了尿布疹，变得又红、又肿、又痛。 事实真相： 宝宝的不适，完全是清洗过度所日期：葵花籽油，增强皮肤抗病力 据最近一期英国《柳叶刀》杂志报道，美国研究人员发现，用葵花籽油为轻体重早产儿按摩能有效减少感染的发生。 早产儿常常因皮肤发育不全引发感染而死亡。在发展中国家，出生时体重不足1.5千克的婴儿有一半以上夭折。有证据表明，皮肤作为防止感染日期：增强自信的游戏 你能很容易地看出孩子什么时候对他自己感到自豪。每当他按照形状把三角形归类，把球从玩具城堡的大门弹进去，或者猛地拉下自己的短袜，他都会高兴地发出尖叫。这些展示孩子控制能力的时刻，不仅带给你和你的小家伙满足感，同样也能帮助他建立起自信心。感到日期：孕期为什么要测量骨盆 胎儿从母体娩出时，必须通过骨盆。除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分。分娩的快慢和顺利与否，都和骨盆的大小与形态是否异常有密切的关系。 骨盆的大小， 是以各骨之间的距离--即骨盆径线...日期：增强体质-糖醋鲷鱼片(图) 材料潮鲷鱼、洋葱、豌豆荚、地瓜粉、红萝卜、太白粉、葱末、姜末。 调味料糖、醋、蕃茄酱、水。 腌料酱油、米酒。 作法1、潮鲷鱼切片加腌料腌约30分钟，洋葱、红萝卜洗净并切片备用。 2、香菇加水、泡软，切片，将腌好的鱼片沾上地瓜粉，炸熟备用。
&最新内容- - - - - - - - - - - - &&热点推荐
精品专题- 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　-
英语学习- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　-
数学学习- 　- - -
　- - - - - - - -

我要回帖

更多关于 肌肉健美训练图解 pdf 的文章

 

随机推荐