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&肱二头肌锻炼方法
肱二头肌锻炼方法
话说，一个男人的安全感从何而来?雄厚的经济实力、稳重的谈吐风格，或者“别怕，有我”这样的责任心...当然，一副粗壮有力的手臂也是必不可少的。今天，Steven就跟大家聊聊麒麟臂是如何炼成的，想让自己更阳刚更爷们 ...
常听健身教练说，托臂斜板臂弯举更能刺激到肱肌。那么，为什么不是肱二头肌呢? 肱二头肌(Bicep Brachii)、肱肌(Brachialis)和肱桡肌(Brachioradialis) 都是位于上臂前部的肌肉，虽然具体位置各不相同，但因为都处于 ...
肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是 1\将手臂屈曲 2\将前臂旋外. 训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。 二头肌有形形式式的不同训练 ...
很多人对于二头肌训练的理解仅仅局限于：窄握练外侧，宽握练内侧。至于为什么是这样的，大部分人都说不出个原因。今天塑形者来给大家详细讲解一下训练二头肌的关键点。 肱二头肌是一块肌肉，只是分为内侧头和外侧头 ...
三种不同的杠铃弯举握距刺激到肱二不同的部位。 第一种握距，窄距离握距利用杠铃练习肱二，刺激到长头。 第二种握距，与肩膀同宽的握距利用杠铃练习肱二，刺激肱二整体以及肌峰。 第三种握距，超宽握距利用杠铃练习
肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。在这里塑形者给大家推荐促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是 ...
大家都喜欢练肱二头肌。这里有个小窍门可以更有效地锻炼肱二头肌。 很多人像图1中那样弯举，手腕处于自然的位置，其实对保护手腕有好处。 但如果我们用无名指和小指挤压哑铃，尽量使手腕内翻，如图2，可以刺激到更多 ...
如何打造一个强大的肱二头肌看起来似乎很简单，用杠铃做一些弯举，一些哑铃弯举，甚至是你一周练两次你的胳膊。事实上，大多数训练者在追求强大二头肌的路上，他们并不缺乏激情和努力，而是因为他们的方法错误导致了 ...
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文上臂肌群：图示和英文名称
中关于肱二头肌部分。
指撑俯卧撑（Finger
Push-up）主要是以十指为支撑点，其他动作与普通俯卧撑没什么区别，是发展手肌的有效练习。
目标锻炼部位：前臂肌群
动作要领：
肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实，尤其刻画分离的很好的二头肌。徒手锻炼肱二头肌能达到刻画肌肉线条的目的，但是要想肌肉发达还是建议用哑铃来进行弯举效果更好。
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。
目标锻炼部位：前臂肌群
悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举，但也有明显的区别，前臂没有固定支撑，是悬垂的。
目标锻炼部位：前臂肌群
主要健美前臂前面和后面的肌群
背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。
目标锻炼部位：前臂内侧屈指肌群
旋内（Pronation）和旋外（Supination）两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼，除具有如上功能外，重要的是可 ...
卷重（Cable
Extension）是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程 ...
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有 ...
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
反握腕弯举（Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
正握腕弯举（Reverse WristCurl）可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，
主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。
正握弯举（Reverse
Curl）一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。
目标肌群：前臂肌群
这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱 ...
引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（UnderhandChin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
哑铃锤式弯举（Hammer Curl），和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举（Alternating Hammer Curl）
俯卧上斜弯举（Prone Incline Curl）可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌
动作要领：
哑铃集中弯举（Dumbbell Concentration Cur）其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
目标锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌
动作要领：
与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable
Curl）还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂，在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌，而只有在做一些前臂上抬的运 ...
哑铃斜托弯举（PreacherDumbbell Curl），是孤立锻炼肱二头肌好方法之一，一般用单臂进行弯举，这样可以重点照顾较弱的手臂。此外，这个动作也称斯科特弯举（ScottCurl）。
斜托杠铃弯举（Preacher BarbellCurl）也称牧师椅杠铃弯举，相比站姿杠铃弯举，是很难借助其他肌肉的力量，是孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。
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肱二头肌是长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹 肱二头肌，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头故名。英文名“biceps brachii”的意思是“臂的两个头”，因为该肌靠近躯体的一部份分裂为两部分。健美运动员展现肌肉时，经常屈曲肱二头肌，因为它收缩时明显的鼓起。
哑铃锻炼肱二头肌
肱二头肌锻炼视频教程
肱二头肌在线交流
该动作练到肱二头肌，练习方法是：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其问距与肩同宽
求指教（好像关于锻炼二头肌的话题很少嘛）
俯卧撑效果不明显啊！
好奇怪，内侧怎么是斜的，是锻炼的问题吗
我现在有点偏胖，每天晚上做30俯卧撑 30仰卧起坐，已经做了2个星期。我是不是要先减脂
绑个沙袋，然后颠羽毛球。颠三四十个，手臂肌肉酸的不得了
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二头三头肌训练的基础动作
文章类型：原创
肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种，建议采用坐姿。目标锻炼部位：增加三头肌围度 北京赛普健身教练培训学院 报名QQ QQ交流群动作要领：
1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。
2. 动作过程：将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。重复。注意事项1.时刻关注肘关节，其压力很大的时候应停下来休息再练习，否则易受伤。2.肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。3.头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。4. 一般选取曲柄杠铃最合适，窄握杠铃，才能有效集中锻炼三头肌。5.站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤。&肱二头肌（01）：直立杠铃弯举
如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举（Standing Barbell Curl）是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。
目标锻炼部位：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹
动作要领：
1.身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。
2.然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
注意事项：
1.整个运动的过程中保持你身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。太重的杠铃即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二头肌受力，导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能。
2.直杠弯举与曲杠弯举区别：
曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态，小臂参与用力少，可保证更多负荷在肱二头肌上，刺激作用更明显，即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。直杠弯举迫使小臂一定的外旋，上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张，发展肱二头肌的同时对小臂也有促进。
3.握距变化：宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。
4.当杠铃举起时上台肘部，可使肱二头肌得到更好的收缩，同时锻炼三角肌前部。
5.为使这一动作更加精确可控，可以背靠墙，使肩胛骨紧贴在墙壁上。
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京公网安备 49小明喜欢用哑铃锻炼上肢．图A表示屈肘运动，图B表示伸肘运动．请据右图分析回答问题．（1）①表示肱二头肌，②为肱三头肌，在图A中处于______状态，而同时②______则处于______状态；图B_百度作业帮
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小明喜欢用哑铃锻炼上肢．图A表示屈肘运动，图B表示伸肘运动．请据右图分析回答问题．（1）①表示肱二头肌，②为肱三头肌，在图A中处于______状态，而同时②______则处于______状态；图B
小明喜欢用哑铃锻炼上肢．图A表示屈肘运动，图B表示伸肘运动．请据右图分析回答问题．（1）①表示肱二头肌，②为肱三头肌，在图A中处于______状态，而同时②______则处于______状态；图B中①和②的状态分别是______和______．（2）直臂提起重物时①和②的状态分别是______和______状态．
由图可知：[①]肱二头肌，[②]肱三头肌．骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫肌腱．肌腱可绕过关节连在不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的．（1）肱二头肌和肱三头肌交替收缩和舒张，可引起肘关节的屈伸．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张．&（2）直臂提起重物时，处于单纯伸肘状态，但同时，还需用力才能将重物提起，所以，这时肱二头肌和肱三头肌必须同时收缩．故答案为：（1）屈肘；肱三头肌；舒张；舒张；收缩；（2）收缩；收缩．
本题考点：
骨骼肌在运动中的协作关系；骨、关节、骨骼肌的协调配合与运动的产生．
问题解析：
本题考查骨、关节和骨骼肌的协调配合．人体的任何一个动作，都是在神经系统的支配下，由于骨骼肌收缩，并且牵引了所附着的骨，绕着关节活动而完成的．　　暖身：哑铃旋转肩推。重量非常轻，30下。
　　坐姿或站姿皆可，向上推的时候顺势旋转哑铃180度，主要是让整个手臂、肩膀暖起来，做完后休息个10秒就可继续接下来的动作。
　　动作一：哑铃提举(Upright-row)。15RM，3组，每组中间休息1分钟。(15RM的意思是这个重量你只能举15下，第16刚好没力举不起来，所以重量会因人而异)
　　双手轻松握住哑铃，提高到至少胸口的位置。
　　动作二：哑铃二头弯举。15RM，3组，每组中间休息1分钟。
　　参考哑铃重量训练 & 手部(1)
　　你可以选择坐姿单手轮流，那两手都做完后只能休息30秒，因为右手在做的时候左手就等于在休息，相反的左手在做的时候右手就在休息。如果选择站姿，则两手各拿一个哑铃做弯举。
　　动作三：哑铃三头伸展。15RM，3组，每组中间休息1分钟。
　　参考哑铃重量训练 & 手部(2)
　　和二头弯举一样，你可以选择两手同时进行或单手轮流。记得，如果选择单手轮流，则休息时间要压缩到30秒。
　　结束!(轻微伸展)
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每次训练后肱三头肌都很累，但是肱二头肌训练同样组数却没感觉。
也会两天都觉得累。
现在我的训练计划是一周练四天，双分化，一二，四五训练。
其详细内容是：
星期一
1杆铃上斜卧推
2拉力器夹胸
X3组--
三角肌(前束、中束)：
1 坐姿哑铃推举
2 曲杆直立划船
肱三头肌：
拉力器直杆下压
俯立哑铃臂屈伸
X3组--
小腿：
杆铃提踵X4组
腹：
悬垂举腿X3组
杆铃半蹲X3组
X3组
股二：
俯卧腿弯举X3组
背：
宽握引体向上
坐姿宽握划船
X3组
肱二头肌：
哑铃转腕弯举 X3组
直杆托臂弯举 X3组
前臂：1 腕屈肌(杆铃)X3组--
2 腕伸肌(杆铃)X3组--
恳请各位伸出援手打救小弟，万分感激，谢谢！！！
很正常，手臂力量不够
沉肩挺胸 用半程推的 推到快要上去时候马上落下来 最后几下可以推全程的
答: 你的情况是脾胃湿热导致清气不能上升，浊气不能下降,浊气上逆引起的恶心干呕等不适症状，一般药物很难根治，中医中药长期临床实践积累了很多独特的治疗方法，建议你采用传...
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