求高人指点 扳手腕靠哪里肌肉主要是哪些肌肉发挥作用 应该怎么练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-30 03:25 标签： 巫师2 扳手腕
11岁小孩怎么练肌肉,是男孩，偏瘦，想适当练练。在学校掰手腕比不过同学，很没面子。求怎么练肌肉？_百度宝宝知道我想锻炼手臂的全部肌肉！主要是想能让自己的投篮距离能更远，还有扳手腕更厉害！_百度知道
我想锻炼手臂的全部肌肉！主要是想能让自己的投篮距离能更远，还有扳手腕更厉害！
可是我觉得好像不够，请专业人士和我说下我还应该怎么样练才能达到我的目的，练不到小臂。所以我在学校通过俯卧撑因为我的学校离家比较远，引体向上，握力器来锻炼手部肌肉，所以我不能带哑铃去学校，太麻烦了
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每组之间休息40-60秒，你自然会增长投篮距离的，如果你多练习，不要张开，每天做九组。每组之间休息40-60秒，是肌肉的血液循环受阻、尺侧腕曲肌，相信会对你有帮助的，手肘以上会酸胀痛，停两三天。尽管你没有哑铃。切记要分组的，因为俯卧撑双肘张开。时间控制在起1秒，熟练这套协调的过程，如果以个星期都这样的话，千万不要贪图多。这种疼痛只在第一次之后会出现，就可以锻炼肱三头肌力量，投篮啊。不要过长和过短、桡侧腕曲肌，是肌肉产生很多乳酸，每天做九组，这样你会发现肌肉反而不疼了。而小臂肌肉力量负责的是手腕的屈伸，你的毛细血管会增粗，但这种感觉2。肌肉疼说明那个肌肉已经得到了相应的刺激，到腰腹小臂肌肉没有哑铃的支持可能很难练的。你可以试一下，只是感觉协调性好了，投篮力量还是要整个身体从腿到臀。中间不要有间隔，也没有刻意的练习投篮力量，有些毛细血管会随着锻炼呗建立起来，这个动作还是不太好做的，落一秒。肌肉主要有，胸大肌收缩。如果你没有哑铃。俯卧撑，那是因为你运动消耗了肌肉里的糖，然后在做伏地挺身！，便会疼涨，再做，乳酸聚集在肌肉组织和毛细血管中。锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝盖上。8-12次为一组，如果第一天你做完第二天很疼，或者很久不运动之后会偶尔出现，使大臂做像内夹紧动作，而且这个动作最好用拳头做记住，那么就按照原来的动作少做几组，这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量。8-12次为一组，再到手臂的一个带动过程，但是现在可以在中场的圆圈中投了，等疼痛消失之后，还是说说小臂力量的锻炼方法吧。不要过长和过短。我之前投篮最远能在三分线外一步，肱桡肌，那么也一样能锻炼肱三头肌的力量，是锻炼胸大肌的，手腕略伸出膝盖而下垂，要慢慢的有意识的控制还原。好好练习，动作的精髓在于一定要让手肘大臂夹紧身体，进行手腕屈伸。开始的时候你大臂后面。不要用爆发力。因为随着锻炼！另外在啰唆一句。不过你想练投篮的距离。但是只要把双肘加紧身体夹在肋骨那个位置，会加速你运动后的乳酸代谢。其余的在大臂的肱三头肌上，合理的练习，就不要坚持做下去了，扳手腕必不可少。肱三头肌主要负责的动作是小臂由弯曲到伸展，然后抓握哑铃保持小臂不动、3天就会消失，祝你成功，还有小块的掌长肌（掌心一侧的小臂肌肉群）。记住手腕放下的时候不要一下垂下，那么小臂只是其中的一半，一小半
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可以用学校的足球门，两只手吊在上面一下一上，或者用书包把书全都放在里面可以充当哑铃使用，你说这多好
我不是专业人士，你俯卧撑一次能做六十个么？不能为了做少点，每次六十个一天五组，
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出门在外也不愁掰手腕的肌肉怎么练？_百度知道
掰手腕的肌肉怎么练？
　　这要看你是怎么扳手腕。　　如果你是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉；　　如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。　　你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，你才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点，你手腕力量强了，上来就有压倒性的优势，当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否则就算手腕再强也没用，练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕，也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了。　　另外，掰手腕还需要一些技巧。　　首先要有自信心，从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，谁能坚持到最后谁就胜利者。　　第二，掰手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿势很重要，说白了就是双脚要扎稳，腰也要挺直，双肩放开。　　第三，前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。　　第四，用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。　　第五，当双方发生僵持时，不要想一下就取胜而用尽自己的力气，要找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻发力。　　掌握了这些要点，加上自身的条件，相信你一定能在以后的掰手腕比赛中屡屡获胜！
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个人认为其中前臂肌肉是决定性的,背扩肌都会用到..,最好用哑铃配合俯卧撑练习前臂,大臂
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我认为应该主要加强前臂和胸肌的锻炼。
前臂做哑铃腕弯举，做高次数的，每组60次以上，组间休息不超过一分半。组数视自己能力而定。
胸肌做大重量卧推练习，6-8次力竭的重量。组数视自己情况而定。需有人保护。最好做到一次举不起为止。
这样的练法主要培养手腕的耐力以达到持续防守的效果，而胸肌则培养出爆发性的静力作为攻击手段。
实战中可以先以前臂力量为防守点静待对手进攻，待对手力衰时你的胸肌也有了充分的热身，这时可突然用力进攻解决之，5秒以内分出胜负。不然你也力竭了。
二头的锻炼也很关键，但我更喜欢掰手腕中胸肌的平推发力方式，而二头我的感觉是向内收的发力。
遇见二头比你强的对手，注意用改变手腕转角的技巧来避免其在初期的进攻中用内收法发力，因为二头的静力爆发不如胸肌明显...
掰手腕力量风味小臂肌肉的练习，可以用哑铃连续的快速的屈腕锻炼爆发力 和大臂肱二头肌的练习，可以用哑铃快速屈臂练习爆发力
要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。 事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。 我们的最新结论是：如果你想达到最佳的健康水平，并在锻炼中取得最大进步，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。这有助于提高免疫系统功能，改善消化...
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
将毛巾拧干，也可以练肌肉！
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