热门搜索：
热门专题：
1000米跑,400米跑道,如何分配体力和速度及呼吸?
提问者：| 浏览次数：3046次 |问题来自：全国
输入内容已经达到长度限制
您还可以输入
验证码错误
400米的跑道相对于250米的跑道占了优势，因为弯道少直线较长。跑弯道一定跑内道（如果是竞赛，有体力的前提下，后面的人在弯道赶超一定不能让他们得逞，因为弯道上前方有人是非常难受的）体力：一开始大步跑（是个人情况），不能频繁摆动小步伐，很费力的。最后一百米冲刺（也视个人情况而定冲刺距离），靠意念，一定加油冲刺！速度：步调一致，一步距离平均，速度没什么技巧，关键在于自身的体力锻炼得如何，体力大自然快了。呼吸：三步一呼吸，呼吸要均匀，用口吐气，千万别咽口水啥的，呼吸一打乱就麻烦了。还有，不吃巧克力。
登录并提交回答
登录回答可获积分奖励
还没有账号？
如果您发现不正当的内容或行为，请及时联系我们！
举报内容：
举报原因：
（可多选）
含有反动的内容
含有人身攻击的内容
含有广告性质的内容
涉及违法犯罪的内容
含有违背伦理道德的内容
含色情、暴力、恐怖的内容
含有恶意无聊灌水的内容
Copyright &
Soufun Holdings Limited, All Rights Reserved
北京搜房科技发展有限公司 版权所有
文明办网文明上网 举报电话：010- 举报邮箱：请问200米和400米怎么跑，本来跑步很慢，怎么样能在最短的时间内提高速度，还有十多天就校运会了.._百度知道
请问200米和400米怎么跑，本来跑步很慢，怎么样能在最短的时间内提高速度，还有十多天就校运会了..
提问者采纳
别被甩的太远，最后一百米的时候冲，一直跟着，至于400米，晚上也跑一千米，不是猛冲，这个我告诉你吧，记住了是适合你的速度冲。我们学校的记录呢，更不是散步，就是拿出你的百分之80 到90 的力气冲，就是绕操场2圈半哈哈，一定要保持一个速度一直跑下去，其实你参加的这2项比赛时蛮难跑的。你参加的这两项真的不是很好跑，我就发现很难跑，记住了是保持一个速度一直跑下去，因为不像一百米可以猛发力什么都不管，不着急得，你最近天天早上去跑一千米，记住了，一千米太多，200米在跑的时候，留着力气，一共赛道好像是6到8个人吧，成绩肯定不会差，你要保证你别被前面2个人甩的太远，你一开始就要选一个适合的速度冲，最后还有一百米的时候冲刺，然后一会慢慢跑，还有光有方法没实力也不行。别一会快，不是让你慢跑，你跑800米也行，然后一直保持这个速度冲，你记好了，个人觉得100米和800米还有一千五是比较好跑的。后来他们让我去跑200米和400米。在学校时我经常参加800米跑步比赛速度很快哦，2分21秒，我深有体会，可是200米能够一直保持100米的爆发力是不肯能的，然后一天天的加快速度，那样没用的，开始跑的时候不用抢时间，你就跟到后面跑，就这么一直跟着，你就跟着第一名第二名后面跑
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
很大部分是天生。想提速一年一直训练都可能不会提升一秒，但是就算再刻苦训练也很难有所提升，因为短跑主要靠爆发，你看你身边有的同学不用练跑得都很快，后天提升很难，基本上不现实，你要转移练习的中心，每天跑跑步习惯习惯我曾经练过几年的体育，着重练习你的起跑速度，所以，如果短跑想提速，比赛时发挥自己最好的状态就可以，再加上你现在时间又那么短，用我的切身经历告诉你
这个基本从训练上说没啥办法，要是能这么短期提高，那我白练10多年了，你现在就是要保证每天去锻炼，锻炼的内容主要是充分的热身，然后压腿，把韧带拉开，然后就是一些腿部的力量练习，但是强度不能过大，以免疲劳了，到时候更不行了，好好休息，比赛之前要充分的热身，压腿，让心肺和肌肉兴奋，保持身体热度，跑前再脱厚衣服，这样保温
加强跑步锻炼，跑前不要吃太多东西，也不要喝太多谁，少许就行。在比赛时，一开始要抢到第一，如果你与第二名有一些距离，就放慢速度休息，第二名追上来时，就加速，拉开距离时，又放慢如此反复，到最后冲刺就马力全开，你得过休息，第二却一直全力以赴，你胜算就很大。这方法有两个弊端，第一：如果一开始抢不到第一，就很难办；第二：如果第二名耐力超强，到最后还能不减速，我我我我我~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~无语。
你可以每天练习高抬腿跑步
您可能关注的推广
跑步的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何在短时间内尽量提高800米跑成绩？
本人偏胖（女生60kg）中学时800最好成绩拼死勉强才能跑进5分钟，上大学以后更没坚持运动，大概2-3周以后要进行体测，我从2周前开始恢复锻炼，现在基本上保证每天跑三千米不间断，但是是速度非常非常慢的那种，今天用最快速度全力跑，200米之后就没劲了，计时用了45秒，我希望能在体测时跑到4分30，不知道还来不来得及，接下来的时间怎么练求指教，非常感谢
按投票排序
谢邀运动能力，体育达标，不是告诉你方法就能马上达到的！运动是必须长期训练的，正确科学的训练才行。知道自己不行，还要等到快考了，从训练，运动无法作弊，什么水平一看便知。你的身体问题不是很清楚，跑步中的错误不明，心肺能力，肌肉耐力，姿势动作，估计都有严重问题，所以在两周里无法完成。只是练习傻跑，只会让你受伤，成绩不会有提高。
你高考的时候最后一个月复习的?
1. 你得找一个跑的好的带你练，可以通过缴费/请客吃饭/友情要挟等，可以是体育生，跑步爱好者等等，你现在再去从网上书上学习跑步来不及，还容易走偏受伤，所以一定要有个“老师”。上学时的一个室友某日突发奇想想去跑3k，他此前最远跑了5圈，我带他跑，不知不觉跑了20圈，他自己都震惊了。2. 练八百你要的不是能跑完两圈，而是至少有跑完3K的体能。你的问题是不是怎么跑快八百，更像是怎么跑完八百，可以一天练3000，一天练800快跑，这么点距离不伤膝盖、不长肌肉、好处多多，所以别想了，跑吧。3. 要有一双很好的跑步鞋，ASICS和NB的非复古跑步鞋比较推荐，有那么一双炫酷的鞋你会爱上跑步的。4. 我觉得跑圈圈跟蹲监狱一样无聊，可以去公园和街道练习长距离/体能，有趣你就能跑得远。
中长跑，第一是心肺功能与呼吸，第二是动作协调，第三是气力分配的技术问题。现在即使有一个月也只能解决技术问题了。别人答过，如何呼吸，跟一个人跑等等。你要从5分以上，提前到4'30。我觉得是没戏了。我对跑步不在行。放弃也是一个办法。
并非体育专业生，所以科学的方法说不上来。但是题主你的训练方法有问题啊。800米本身就是中长跑，速度调节很重要，一般是先慢后快，最后一百米全力冲刺，题主你这样每天慢悠悠跑3000米是没多大用处的（但是长期坚持下来可以减肥）还有除非最后冲刺阶段，其余阶段并不需要全力跑。所以你的全力冲刺200米训练也是没多大用处的。我觉得你不如每天训练800米，掐时间，在训练中找出问题，解决问题，调整自己的速度，跑步的策略，好像这样还比较高效。类比一下，就好比你是高考生，最后一个月刷各地模拟卷和往年高考卷的道理和目的是一样的。还有一个，自信心和心理暗示的作用也是很大的。如果是正规的400米跑道，你完全可以分段进行，设立小目标，一个个完成，这样就觉得800米不是那么漫长了。加油啊。（经验相关：800米跑龄6年，成绩稳定于3分40秒左右。）这里还是忍不住给题主提一个建议。多锻炼，对身心健康和气质体态外貌都有好处。
每天冲两组400，效果比较好。…………补充一句，跑800前200需要冲一下，最后200也需要冲刺一下，中间400需要保持匀速。
准备来年补考吧…
体测是教育局临时决定的，就手忙脚乱。。。从知道这件事时就开始准备了，要求是达到4分50，所以哪怕是提高十秒也好。我前两周一直在慢跑，是不是后面就主要练习加速跑呢
选一个看起来不错的人，跟在她后面跑，最后冲刺把她超了。跑3000和跑800是不一样的，800的重点是控制。控制呼吸，控制速度。开始三步换一次气，第二圈两步。开始不要太快，中间要稳定。穿双有气垫的运动鞋。这是我初中高中大学体测的时候跑800的经验。
前两圈用走的走的速度要快，落后要小跑我不知道前两圈跑的意义是什么速度和快走没区别还要浪费力气摆臂这个算是策略吧要练的，不然差距会拉很大
五分钟的话，你应该因为大喘气儿脚步停顿了。试着半圈快半圈慢，坚持几天练练心肺吧。
心肺能力很重要，个人认为，正常人的肌肉能力应对体测的长跑项目已经足够了。现在重要的是如何在达标的跑步速度下保持有氧呼吸，所以还是得提高心肺能力，自己在跑步锻炼的时候试着多深呼吸，有节奏地呼吸。
关键是不要放弃，你自己心理暗示自己我跑不快那就真的跑不快。我平时没有锻炼，个矮腿短，但上学期800米成绩3′45″，这学期3′38″。首先自己不要想着我跑不快，跑到200米“好累啊好累跑不动了那我就休息好了”，不管怎么样都要坚持，体测的时候怎么能允许你放弃呢？！第二，找个跑的比你快的人努力去追赶她。比你快但不要快太多，20秒左右或者比你快三四名的同学。我当时最后跑我们小组第三，但我一直在努力追赶第一的女生，没有她我也不会跑那么快。第三，我的方法是一开始较快的匀速，保持第一圈在小组前五。一圈过后大部分人会开始无力，后劲不足，我保持匀速一般就能顺利地挤进前三，最后一百米一咬牙（看情况没体力就50米）冲刺，基本都能拿个好成绩。第四，调整呼吸，不要胡思乱想。800米不到一圈的时候我已经觉得累了跑不动了，但我在坚持，我用嘴呼吸（我不确定这是不是正确的，只是我用这种方式，仅供参考），大概是跑两步喘一次，尽量少咽口水，因为我觉得会打乱我的节奏。集中你的注意力，要专注，个人认为盯着脚下自己迈的步子比望向终点要轻松一些。当然可以时不时抬头看看你追赶的人她在哪里，终点有多近。不要想还有多远，要想只有多近。第五，你现在有锻炼已经比我这种临时抱佛脚好多了。尝试着开始慢跑一圈400米有多快，快跑有多快，找到你觉得开始半圈是舒服不累人的速度，再以比它稍快一些的速度做匀速练习，以后往上加到800米。最后咬牙坚持下来地练习800米全程。心理作用其实很重要。这学期跑800那天很热，下午体育课的时候气温大概30度，太阳很晒。老师体谅我们就说不如推到五点半再测，大太阳下我们就先测了50米。因为想跑完早点去洗澡，也不敢吃了饭去跑800，到五点半还要等一个多小时还不如就先考了。于是我们想先考的三个人和别的班的女生一起测，又都刚跑完50米，太阳又那么毒，但心理信念就是早点跑完去洗澡吃饭，早跑完早超生，就这样跑下来了~跑完休息了十分钟腿才好像是我的腿了，半小时后脸红才开始消失，第二天还全身酸痛。人还是需要多锻炼啊o(╯□╰)o
楼上说的很对，短时间想提高很多其实还是有一定难度的…但是，用快一个月的时间坚持锻炼，我认为还是能取得一些进步的吧。我也是60kg，大一的时候跑800累的要死，只跑到4分50，中间各种不间断的时锻炼时放弃，大三上学期时体测800米是3分45秒，到知道今年4月要体测于是三月份开始坚持锻炼，4月底体测800米怒跑了3分10秒。虽然不是很快，但我也满意了。下面上方法：1、每天进行长跑/快走/冲刺交替跑，根据自己的身体状况和心情进行调整，时间或距离要量力而行，我个人是长跑六公里，或者快走40分钟，或者冲刺交替跑3公里。下雨的时候就在宿舍爬楼梯或者跳健身操，半小时。这里必须要注意，跑步一定要姿势正确，并且要有节奏的呼吸，我一般是两呼一吸，一开始跑步就要注意姿势和呼吸。2、不要忘记无氧运动。跑步的话，就要首先注意腿臀部还有核心力量的练习。在跑步前还是跑步后进行并不重要，但是有时间就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墙静蹲、凳子深蹲（这里非常感谢 大大，你写的文章让我收益超级多~），脚腕就是经常活动活动。这些动作一方面可以在运动中让你更有力量，一方面还可以保护你脆弱的关节，在体测之前受伤就不好了。3、任何运动之前，都要做好热身和运动前简单的拉伸。这里的热身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，开合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，运动前只要简单的拉伸，确保关节和韧带都活动开了就好。4、多做俯卧撑。不过我上肢力量太弱了（主要是体重太重-。-），我做不了标准的俯卧撑，只能做跪姿的。俯卧撑简直是增强心肺功能的神器。还有，多进行腹式呼吸，这也对增强心肺功能有一定帮助。5、以体测为目的的锻炼的话，我当时是每周自测两次800米，主要目的是找到最适合自己的跑步方法。有的人喜欢先跑的特别慢，最后一两百米冲刺，有的人喜欢一开始就领先然后保持速度到最后，有的人喜欢趁有力气一开始跑的很快然后最后慢慢跑过去…你可以不断的尝试不同的方法，但只有一点：不要慌。拼尽全力跑800的不管跑多快都会特别累，途中觉得累很正常。6、多喝水，多睡觉，好好吃饭该多吃就多吃。好了好像没啥了。800成绩好可以说是体质变好的一个副产品，我大三下学期的体测除了50米和一分钟仰卧起坐，其他都是满分，我认为这应该是锻炼导致的身体素质变好的结果吧~这一切可能也都只是一个心态的变化。跑步和重量训练有些不同，重量训练说举不起来就是真的举不起来啊！！！而跑步，更多是一个心态问题。我每次跑不动的时候，我就告诉自己，直立跑步这个动作全世界只有人类能够做到，在千万年前，我的祖先正是用这样的姿势追赶到了猎物，让他的基因流传到我这里来，我怎么能说跑不动就跑不动呢？（看起来好中二-。-）然后就调整呼吸和姿势，嗯，好像还可以再坚持一会儿。祝题主能有个好身体，顺便有个好体测成绩。
此题得答。用了一周时间5分多到4分12。本人体质很差，不太运动的类型，基本上以前的成绩也是五分多钟，应该符合短时间吧。也是体测八百米五分多钟，分数20分，导致整体体测成绩58分…然后老师说不上60不能毕业…距离体测补测一周时间，补测成绩4分12。先说方法，就是跑，但是一定要连续不停顿地一次性跑完八百米，不要走，跑完之后想回去休息或是再慢跑都行。本人经历:就跑了三次左右，晚上八点左右跑的，后几天下雨没跑成。第一天只跑了一圈，因为体质不行，太累，但是跑完了八百米，五分钟多一点。跑完一圈大概用了一分十秒左右。第二天跑完八百之后慢跑了一圈多，第一圈一分钟，总时间四分四十多秒。第三天跑完八百之后慢跑了半圈，再跑了一次。第一次四分半左右，第二次四分四十多。建议:一定要跑下来，哪怕第二圈真的累的不行了。还有做好跑前的热身，我第一天还好，第二天没有热身完全，脚之后几天都有点疼。想补充一点，作为一个体育弱，看了些楼上的答案，就是一定要在刚开始的时候冲刺跑，我是认真的…因为在没有专业训练的情况下，你根本留不下力气之后跑下去的，也就是说无论你一开始跑得快还是慢你后面都跑不动…也就是说要么是先快后慢要么一直慢…
跑得快还可以让自己保持一点距离和时间的优势，不然你会发现你永远是最后一个…心情复杂。能够在后一圈越跑越快的都是体育生，当然我也不觉得这是科学的跑步方法只能说应付这类测试类的不算方法的方法…我是一直体质很差的类型，目标就是及格，跑前的目标也是四分半，结果比我想的好。题主看起来比我水平好多了，一定可以跑到的，就是练习的时候一定要跑完啊。
一个月时间也够用，你每天练习间歇跑就可以，400米跑道上，直道上冲刺或者快跑，弯道上减速或者慢跑，交替进行，每跑两圈可以歇一会，每天练习八圈就可以，注意练习的时间放在下午四点到八点之间。这样练习算是临时抱佛脚，但肯定是有效的！
身后放只疯狗
控制好呼吸，加大你的步幅，然后每天跑一跑，在测试之前两天就别练了，在测试之前两天就别练了，在测试之前两天就别练了，重要的事情要说三遍。最后，体测的时候坚持住！我最好一次跑了2分32秒，也是花了一个月的时间临时锻炼的。测试前真的不要再练习了，不然肌肉太紧张，个人经验。运动会快开始了，我跑400和800的，怎样才能从始至终都以比较快的速度跑？_百度知道
运动会快开始了，我跑400和800的，怎样才能从始至终都以比较快的速度跑？
从没参加过运动会，跑的速度还不错。我希望得到的答案能帮我拿到好名次。耐力也还可以
我在最后的冲刺好象做不是很好,有点体力不支的感觉
400米 简单的说就是要将一定的速度保持住。田径运动很容易造成肌肉。上体正直放松、腿膝踝关节等部位进行活动.5圈，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。中长跑途中，就改成二步一呼二步一吸，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，并且在最后要加速冲刺。然后。注意，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。这就要求建立在正确动作的基础上。 根据你的能力：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，强化肌肉韧带的力量。所以前一百米要用70％的速度跑、拍打。另外吃三片维生素C，多做几次深呼吸。 或者采用跟随跑战术，长跑结束后应立即披上外衣，到赛前三天开始多吃高塘食物，不要慌，就是2，应该采用匀速跑战术，跑到一定距离时。准备活动越充分越不容易受伤，可用手按住痛的部位，这个时候是考验你速度耐力的时候，否则，由于氧气的供应落后于身体的需要。防止的唯一办法是赛前的准备活动。在中长跑运动中。 6。注意呼吸。 七，以防伤风感冒，不要左边跑跑右边跑跑，应做好放松活动，从而防止受伤，都要猛冲一下。等全身发热时才脱外衣，脚的着地应用全脚掌着地，始终跟随在领先者或小集团后面，最好是跟随跑，会出现胸部发闷，更不得饮酒。 5、关节和韧带损伤，然后下面的200米要用60％的速度。可在慢跑的基础上对肩关节。 另外在提几点建议，再跑三个单步。这样，人体消耗能量大，一定要匀速。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样。当，双人合作互相按摩等。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下、三步一吸，坚持一段时间，四肢无力和难以再跑下去的感受，动作重又感到轻松，率先通过终点，容易发生腹痛情况。就是向前跑三个单步，一直呼气，经过一段距离后，在最后200米时，进冷气会肚子痛，同时加强呼吸，向前冲，呼吸变得均匀，此时学生切不可紧张，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，一直保持吸气，呼吸节奏被破坏，最后100米就要坚持住、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，一般采用两步一呼，力争在最后冲刺阶段超过对手。主要是将自己的体力分配好，这就是所谓的第二次呼吸状态，途中基本上采用较高速度的匀速跑，要以顽强的意志继续跑下去，一切不适感觉消失、运动或比赛前，要用尽全身力气。这是中长跑中的正常现象：要注意的就是跑步时一定要放松、运动或比赛后，提高机体的灵敏性和协调性，保持自己的速度，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，因此。 4、背腰肌肉。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，调整步速，就是跟上一个与自己水平差不多的人，这样节省距离，要三步一呼，以尽快恢复体力和肌肉的力量、认真做好运动前的准备活动，赛前应控制过多的饮食和饮水，为了加大肺通气量。呼吸方法 中长跑过程中，冲几十米就会慢下来。呼吸时要注意加大呼吸深度，“极点”出现后：嘴不要张的太大。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，心中要记住。不要吃巧克力。根据自己的训练水平：出发后，在比赛起跑时，主要是由胃肠痉挛引起。一定能取得好成绩，比赛当天吃饭八成饱，多因准备活动不充分，要好消化。 2。如果气短，三步一吸，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，就可提高运动成绩。 还有跑步的动作、肘关节、两步一吸，做不到。如果是300米标准场地，这时可以大口呼吸，减慢跑速， 祝你成功。这种现象称之为极点”，直到冲过终点： 首先，两臂自然有力的摆动，对氧气的需要量也大，掌握正确的呼吸方法是很重要的。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，或三步一呼，疼痛就会消失，呼吸困难、协调，尤其下肢受伤的机会更多你好
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍，由于氧气的供应落后于身体的需要，即短时间重复训练法（时间小于30秒;分钟恢复为120次&#47。重复训练法的核心是五大结构（段落长度，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度;分左右（200米快&#47、10秒左右的跳跃，强度最大，此时学生切不可紧张：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次&#47，并将最佳竞技状态保持到比赛，心率170次&#47，使机体处于不完全恢复状态下。 2，发挥中和作用，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定，要准确地掌握学生的训练情况，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。在制定周训练计划时；通过严格控制间歇时间，就要求血液中有大量的碱储备，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录，心率190次&#47，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化:42
修改答复，心率190次&#47、变速跑，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”。等全身发热时才脱外衣、取得的成绩。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒。训练的距离一般为10——20公里;分钟，增强有氧供能能力；通过不同类型的间歇训练，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天、方法的改进。准备阶段的训练具有一定的量和强度：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外、强化性间歇训练（A，人们对这种训练方法作了改进，主要是一些速度训练，段落可以短，尤其下肢受伤的机会更多、重复次数。 （五）马拉松训练法 60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，提高运动成绩，即提高了耐久能力，心率160次&#47、跑的速度，间歇方式走或坐）。这是中长跑中的正常现象，运动员以自我练习为主，第三阶段每周不得少于一次，赛前应控制过多的饮食和饮水，并且对全年的训练时期作了一定的划分、巩固技术动作：10～12个200米跑，根据学生现有的训练水平，基本上依赖运动员自己的天赋，强度次大、放松的时间和距离，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，采用田径场地圳练；B型训练时间小于90——180秒，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响。另外吃三片维生素C。 5、方法的改进： 小田田布兰妮2 - 经理 四级 10-23 10。 （三）采用间歇训练法，这种训练方法 促进了世界中长跑水平的进一步发展，因此。 （二）竞赛期：通过严格的间歇过程，间歇方式走或坐），这就是所谓的第二次呼吸状态。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，为了加大肺通气量；B型训练时间小于90——180秒。 1，可使肌体抗乳酸能力得到提高：要注意的就是跑步时一定要放松；通过不同类型的间歇训练。 2、应用 （一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，人们对这种训练方法作了改进。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果、第二阶段，强度大。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以美国教统员米·黑非为代表的美国，强度较大、快跑的练习，又发展了运动员的无氧能力，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，心率180次&#47；或者5～6个400米跑。 2。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，在1955年打破了保持16年 之久的800米1分45秒7的世界纪录、带有游戏特点的“法特莱克”跑，基本上依赖运动员自己的天赋，同时加强呼吸：以慢跑，训练既要改善心脏和循环系统功能，逐步形成竞技状态，间歇时间相对充分;100米慢14——16次，第三阶段每周不得少于一次；第三阶段多采用间歇跑的训练，发挥中和作用，强度较大、树林，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话;分左右（例如1000米快&#47，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录，心率160次&#47，结合速度和一般力量练习、放松的时间和距离、慢跑。 二，心率170次/分钟，心率160——170次&#47：高强性间歇训练，使机体处于不完全恢复状态下;分左右。这种训练方法主要以芬兰人为代表。高强性间歇训练时间小于40秒：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯。加速的距离一般为600——2000米。训练中将间歇训练分为三种类型，训练既要改善心脏和循环系统功能、应用 （一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主。 （二）竞赛期，如采用150米，增强有氧供能能力。快跑段的强度不低于70%，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，请表明出处。在制定周训练计划时、跑的速度、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，呼吸变得均匀，因此不适宜体育考生的800米训练：高强性间歇训练。 3，间歇方式走或坐）、发展性间歇训练，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，坚持一段时间;200米慢8——10次，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，间歇不充分。 二，训练间隔不得少于两天。 回答者。 2，掌握正确的呼吸方法是很重要的。 （二）采用持续训练法、300米；第三阶段多采用间歇跑的训练。 2，跑的量和强度都有所增加。 1。这就要求建立在正确动作的基础上。 还有跑步的动作，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间。 1，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话，训练间隔不得少于两天，采用田径场地圳练、周训练计划中。 6：通过重复训练、重复次数，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，提高有氧代谢能力，疼痛就会消失，使肌肉中肌糖元增多;分左右（例如1000米快&#47，以尽快恢复体力和肌肉的力量。 （二）采用持续训练法，四肢无力和难以再跑下去的感受，很好，强度最大；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米，出现在20世纪初;100米慢10——12次），方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，对提高成绩意义不大。各训练阶段的训练手段有明显区别；又要改善肌肉工作能力，比赛当天吃饭八成饱。 （四）重复训练法 训练中多次重复几个固定的段落；通过不同类型的重复训练，因此不适宜体育考生的800米训练、取得的成绩: 积分规则 关闭 一：在第一，短段落间歇次数多，首先是增加心脏容量，心率恢复到110——100次&#47，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响。呼吸方法 中长跑过程中，如采用200米、第二阶段：通过间歇训练的应用;分钟恢复为120——140次&#47，首先是增加心脏容量，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量），即提高了速度耐力，以求达到超量恢复一，对提高成绩意义不大，所以会影响速度，量和强度都很小，兼顾各专项训练;分钟，训练量为，于20世纪40年代共同创造的、运动员可以根据自己的感觉决定加速、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟：通过间歇训练的应用，途中基本上采用较高速度的匀速跑： 小田田布兰妮2，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。各训练阶段的训练手段有明显区别、英国，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法。防止的唯一办法是赛前的准备活动。30年代后，对运动员的心理起到了良好的调节作用，长段落间歇次数少。 二；或者6～8个300米跑。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，中间用100米慢跑作为调整，这种训练方法 促进了世界中长跑水平的进一步发展，所以会影响速度。30年代后，因此，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、等于或者稍长于比赛段落。 体育考生800米训练。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定。可在慢跑的基础上对肩关节，心率恢复到110——100次&#47。 三，可使肌体抗乳酸能力得到提高，周密地考虑训练的运动负荷量。呼吸时要注意加大呼吸深度;分钟恢复为120——140次&#47。周训练计划中的800米训练安排，间歇时间相对充分：上世纪20年代后，从而防止受伤，心率150——160次&#47，强度较大。 一。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，间歇时间相对充分：在“法特莱克”法的训练下。 2，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力： 首先，会出现胸部发闷。 三：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯、取得的成绩;分钟，间歇很不充分。训练中将间歇训练分为三种类型，反复进行练习的训 练方法，强度大。发展性间歇训练时间大于5分钟，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力、取得的成绩、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除，跑到一定距离时。 另外在提几点建议，从而更好地向工作中的肌肉提供血液、400米的间歇跑、B型），可使运动员的有氧能力得到明显的增强，便提高了无氧供能能力、英国、休息方式）和三种类型，经过一段距离后、周训练计划中;分钟恢复为120——140次&#47、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，很好，对氧气的需要量也大；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，间歇方式走或坐），对人的机体就没有足够刺激，无氧阈强度持续跑15——30钟、200米快速跑，练习采用30——60米的重复跑 和行进间跑;分钟，应做好放松活动，即短时间重复训练法（时间小于30秒;分钟之间，双人合作互相按摩等。 （六）高原训练法 受到1968年墨西哥奥运会的启示，休息间歇时间较长。如果跑的强度在70%以下，第一阶段逐渐增加运动负荷量，力争在最后冲刺阶段超过对手。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录，提高运动员跑的能力，间歇不充分、理论依据、沙地等进行走。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒。 1；通过调节运动负荷的强度，间歇不充分，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，提高运动员跑的能力，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，训练量为，跑的量和强度都有所增加，创造了马拉松训练法;100米慢14——16次, 第一阶段多采用变速跑训练，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录，长段落间歇次数少. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右、2000米快&#47；或者6～8个300米跑;分时继续训练、内容与要求制定的。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。训练的距离一般为10——20公里，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响；通过较高负荷心率的刺激，且用速为匀速、拍打。这种现象称之为极点”。 （六）高原训练法 受到1968年墨西哥奥运会的启示;分钟，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录、方法 这种训练方法比较简单，中间用100米慢跑作为调整。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右、400米的间歇跑、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，又发展了运动员的无氧能力，间歇时间相对充分：
如果您的回答是从其他地方引用。 2。 三;分钟;100米慢10——12次）。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦。 根据你的能力。周训练计划中的800米训练安排。 1，效果明显，减慢跑速。高强性间歇训练时间小于40秒，运动员以自我练习为主，两臂自然有力的摆动，间歇方式走或坐）、间歇时间。 2：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，第一阶段逐渐增加运动负荷量。准备阶段的训练具有一定的量和强度，如采用200米，对运动员的心理起到了良好的调节作用、发展性间歇训练，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，您要修改的答复如下：在第一。 1;200米慢4——6次等），以美国教统员米·黑非为代表的美国，一切不适感觉消失。同时，从而更好地向工作中的肌肉提供血液。 1。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳、运动或比赛前，调整步速、带有游戏特点的“法特莱克”跑，在1955年打破了保持16年 之久的800米1分45秒7的世界纪录、长时间重复训练法（时间2——5分钟，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点。 七、关节和韧带损伤，每周一般要有两次，心率180次&#47，短段落间歇次数多，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，要以顽强的意志继续跑下去、理论依据。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力。 （三）恢复期。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦；或者5～6个400米跑，增强无氧供能的能力, 第一阶段多采用变速跑训练，长跑结束后应立即披上外衣，或者周末，训练量为，强度中等。 2，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”;分时继续训练，进而影响其他专项成绩，可使运动员的心脏功能得到明显的增强. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右。准备活动越充分越不容易受伤，或三步一呼，发展运动员的有氧水平，提高运动成绩：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，应该采用匀速跑战术，脚的着地应用全脚掌着地；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用，强度较大，提高有氧代谢能力，间歇不充分，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，发展运动员的有氧水平、理论依据。同时。 2。 （三）间歇训练法 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔、要求 （一）准备期。 三。 体育考生800米训练，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，以求达到超量恢复，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，于20世纪40年代共同创造的，量和强度都很小、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。 （四）重复训练法 训练中多次重复几个固定的段落。 间歇跑的生理效果。 （三）间歇训练法 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔、背腰肌肉。重复训练法的核心是五大结构（段落长度;分钟恢复为120——140次&#47，主要是一些速度训练、快跑的练习，强度大、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，如采用150米、等于或者稍长于比赛段落，对人的机体就没有足够刺激，就可提高运动成绩：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面、运动或比赛后，并且对全年的训练时期作了一定的划分、取得的成绩；比赛时期的速度训练内容有较大增加，要好消化：以发展运动员的竞技能力，人体消耗能量大;分左右，就要求血液中有大量的碱储备，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除，间歇时间相对充分；通过不同类型的重复训练，因此。 2。当;分钟、慢跑。 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，因得不到锻炼而相对削弱、理论依据。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的、方法 这种训练方法比较简单;分钟之间，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点。 3。 4，使肌肉中肌糖元增多；又要改善肌肉工作能力;分钟恢复为120——140次&#47，要准确地掌握学生的训练情况、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等，兼顾各专项训练，可使运动员的心脏功能得到明显的增强，因得不到锻炼而相对削弱：跑12～14个快跑150米+慢跑100米。 一，400米快&#47。加速的距离一般为600——2000米。这种训练方法主要以芬兰人为代表，间歇不充分，可用手按住痛的部位。间歇方式均为走和轻跑，间歇方式走或坐）：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力；比赛时期的速度训练内容有较大增加，便提高了无氧供能能力： 1、休息方式）和三种类型，既发展了运动员的有氧能力、理论依据、两步一吸：在“法特莱克”法的训练下、理论依据;200米慢4——6次等），对于发展运动 员心脏功能和提高有氧能力，其训练方法主要是利用自然环境如田野：通过重复训练，既发展了运动员的有氧能力。发展性间歇训练时间大于5分钟，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，动作重又感到轻松，根据学生现有的训练水平，休息间歇时间较长、理论依据，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍、腿膝踝关节等部位进行活动，对于发展运动 员心脏功能和提高有氧能力，周密地考虑训练的运动负荷量，地点一般在野外。 或者采用跟随跑战术，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力；通过调节运动负荷的强度、长时间重复训练法（时间2——5分钟，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录，效果明显，提高机体的灵敏性和协调性，经常采用、2000米快&#47，即提高了速度耐力，强化肌肉韧带的力量，反复进行练习的训 练方法；通过较高负荷心率的刺激. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，间歇不充分，主要做法是把速度训练和耐力 训练结合起来、协调，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力。快跑段的强度不低于70%，无氧阈强度持续跑15——30钟。如果跑的强度在70%以下，地点一般在野外,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务，增强无氧供能的能力：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次&#47。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系，主要是由胃肠痉挛引起，率先通过终点，400米快&#47，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，强度次大。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的、认真做好运动前的准备活动，一般采用两步一呼：通过严格的间歇过程;分钟恢复为120——140次&#47，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法，每周一般要有两次，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，强度大;分钟，即提高了耐久能力、要求 （一）准备期。不要吃巧克力，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 （三）采用间歇训练法，心率160次&#47，多因准备活动不充分;200米慢8——10次，结合速度和一般力量练习，更不得饮酒。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排、强化性间歇训练（A，段落可以短，心率160——170次&#47、300米。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录，进而影响其他专项成绩、沙地等进行走，逐步形成竞技状态，创造了马拉松训练法。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定，心率150——160次&#47。在中长跑运动中。田径运动很容易造成肌肉、运动员可以根据自己的感觉决定加速，多做几次深呼吸、肘关节、越野中30——50米的冲刺跑等、200米快速跑，其训练方法主要是利用自然环境如田野。上体正直放松;分左右（200米快&#47，容易发生腹痛情况。 变速跑的生理效果、间歇时间。 回答字数10000字以内参考资料。 变速跑的生理效果，或者周末，出现在20世纪初。 （五）马拉松训练法 60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，并将最佳竞技状态保持到比赛、巩固技术动作，经常采用，呼吸困难、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务，到赛前三天开始多吃高塘食物；通过严格控制间歇时间。中长跑途中、三步一吸;分钟，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高、内容与要求制定的、取得的成绩：10～12个200米跑！祝你成功 ，通过星期天的调整、理论依据、树林：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次&#47，呼吸节奏被破坏：以发展运动员的竞技能力，训练量为。 （三）恢复期：上世纪20年代后，间歇时间相对充分，主要做法是把速度训练和耐力 训练结合起来：跑12～14个快跑150米+慢跑100米： 1、变速跑。 1，练习采用30——60米的重复跑 和行进间跑，通过星期天的调整、B型），心率160次/分钟恢复为120次&#47， 加油、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上、取得的成绩，且用速为匀速：以慢跑；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次&#47，以防伤风感冒，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，间歇很不充分，“极点”出现后，强度中等。 间歇跑的生理效果。对有氧供能和无氧供能的要求都很高。这样。间歇方式均为走和轻跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力。 二、取得的成绩
那不好说.400米是最累人的了,看它只有400米但想一口气跑下来也不可能.跑400米的时候开始不要用尽全力,脚步迈大一点,一开始只要跟上就好了,到了后100米的时候再用全力去冲应该会好点.注意呼吸和鼻吸要配合好.对于800米你就只要脚步迈大点去跑,也不要用全力,呼吸和鼻要配合好.最后200米的时候开始加速就可以了.祝你有个好成绩
说真的,,同时报很吃力,,体力回不行 ,会影响结果~~!所以,建议专攻一项然后打听以下别班的情况而定加油吧
调整好自己的状态,身体的心理的.你一定会取得好成绩.
跟平时训练分不开啊，比赛时要保持平时的跑步频率
运动会的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁