本人较瘦，想健身卡只能本人用吗。哪位大大给点全面建议。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-27 10:00 标签： 健身瘦腰
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我是干夜场的，每次下班都凌晨两三点了，家里有一对可调节哑铃，一对握力器，一根跳绳，我现在176,70KG，腹部以及胸部脂肪较多，四肢较瘦，特别是手腕，和女人的手腕有一比，我也不奢望练出大块肌肉了，就是想要平坦的小腹，和健壮一点的胸部以及胳膊，而且我力量也小，恳请各位健身达人给出个招，给指条明路，怎么在过年前练出效果，谢谢了。。。。
等了一天没有人？？
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请各位健身大大帮我看一下这张表。给点建议!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!收藏
下面的数值不是很理解各项是什么。注意点有哪些。还有怎么改善。谢谢了。
体测还有不是中文版的？神奇
有能看懂的嘛。。。。
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哪位大大能帮我制作一套健身方案，增加力量和肌肉
年龄：17岁 身高：176cm 体重：58kg
空余时间不是特别多 器材：就1哑铃……
比较瘦 吃不胖
提问者采纳
不用去健身房在家里也可以健身你有两个哑铃就够了
不知道你的是不是可拆卸的那种你要看起来不是那么单薄
那就需要练习胸肌 背肌 三角肌我给你制定一份健身计划：第一天 胸 三头肌：哑铃卧推3组
颈后屈臂伸 仰卧屈臂伸
背 二头 ：
哑铃划船3组
引体向上3组
坐姿臂弯矩3组第三天
前册平举各3组
俯卧飞鸟3组
坐姿推举 3组第四天
休息循环。我练了三个月
现在有型多了我可以发张照片你看看望采纳
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每天起床中午晚上各举120次哑铃，每天早上，晚上跑1000米，尽量提速
根据你现在情况，第一周适应训练，每天的量： 3组俯卧撑，20---40个/次。间隔一分钟。3组仰卧起坐，每次做到最多，间隔1分。哑铃各种动作每个3组，每次10---15个，慢慢做，不要起速度，间隔一分钟。
之前 要压腿 压腰 趁筋把身体热起来，需要5--15分钟压筋骨。 第一周练习6天，周日休息。
第二周 ，除了第一周的加各种球类和各种户外运动，跑步游泳都可以，大量运动，但是以上这些还是要做，周日休息，每天保证9小时以上睡觉。吃牛肉，圆葱 ，牛奶，酸奶，蛋青，青菜，水果，各种饭菜不要挑食，我单说的一定要吃的。不要吃猪肉了，或者少吃，面条是好东西。
第三周开始大规模的全身训练，周1，3，5力量，2，4是速度。力量的时候速度一定要慢，做每个动作慢慢做，让肌肉慢慢做。 练习速度时候就是尽量快速的做每个动作，加大肌肉负荷。
你这个岁数张肌肉细胞不见得会很多了，只能增大肌肉细胞的体积，19岁以后就不会增加肌细胞，只会把肌细胞体积增大，所以你现在是个关口，尽量大规模剧烈运动，22岁前都可以剧烈运动.
饮料不要和碳酸的，不能吃垃圾食品了，多喝白水和蜂蜜水或者红牛兑水，红牛不要单独喝，除非剧烈运动的前，中，后，平时不要喝红牛。
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出门在外也不愁关于顶峰收缩的一点点疑惑，望健身大大来解惑下。_肌肉吧_百度贴吧
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关于顶峰收缩的一点点疑惑，望健身大大来解惑下。收藏
因我每次卧推总是没法达到胸肌持久泵感，老是肱三头肌先乏力，以至于不得不草草中断锻炼。然后我发现在顶峰收缩的时候，刻意保持10秒以上，终于达到了我梦寐以求的胸肌先乏力，保持了持久的泵感，肱三头肌再没比胸肌先乏力，都第二天了，至今胸肌还在酸疼呢。可是我发现好多健身人士嘴上说的顶峰收缩都是只1,2秒就下来了。可我查度娘给的答复却又不同，以下是我复制度娘的解释。“顶峰收缩”是指在肌肉做功（肌肉拉长）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法 对此，我有个疑问，要是我坚持我的顶峰收缩保持10秒以上甚至更久会不会有什么后遗症或者是对肌肉不好啥啥的问题啊？望健身大大们解惑一下，在此万分感谢。
当你卧推能顶峰收缩10秒的时候，说明你卧推的重量轻了
都没有好心的健身大大来帮帮忙解惑吗？
附加解释一下，我之所以选用极限的70%的重量就是为了避免肱三头肌先乏力，若是我推极限重量的话，肱三头肌总是很快就乏力了。
表示我都不懂顶峰收缩的意思,
是推上去的时候停顿几秒,还是放下来的时候停顿几秒啊?
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或请教健身大大们一些问题，想要精瘦型体型的肌肉
请教健身大大们一些问题，想要精瘦型体型的肌肉
身高175，体重60。希望有硬邦邦的肌肉，但是又不喜欢粗壮的类型，最喜欢的就是NBA球星加内特那种精瘦的。看来瘦瘦的，没有粗壮的线条，但是浑身肌肉，一活动浑身露出铁疙瘩，身体各个部位很流畅自然的线条。平时因为学习缘故，大部分时间都在教室坐着，也没有条件上健美房。所以希望各位健身大大给点建议，最好有详细的计划和实施方案，怎样在家里做一些健身锻炼活动，最好不借助器材的，争取练出加内特似的体型。
俯卧撑 仰卧起坐 倒立 引体向上 打手枪（最好倒立）
的感言：谢谢啊
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