短跑的时候腿抬不高孕妇腿肿怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-25 05:15 标签： 大腿酸痛怎么办
跑步中高抬腿_百度文库
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跑步中高抬腿
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你可能喜欢老王谈跑步:长距离和长时间的跑步训练后，可以尝试身体平躺，在腿部垫几个枕头，抬高脚部，让血液集中的小腿部回血，促进血液循环，有助于快速恢复
发布： 11:27:50作者：跑步指南
#老王谈跑步#长距离和长时间的跑步训练后，可以尝试身体平躺，在腿部垫几个枕头，抬高脚部，让血液集中的小腿部回血，促进血液循环，有助于快速恢复。参见下图。
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上海看看牛视网络传播有限公司 版权所有50米短跑的时候高抬腿跑好吗？_百度知道
50米短跑的时候高抬腿跑好吗？
100分可不是乱来的，那么是在50米的什么阶段开始高抬腿呢.1秒就像上面问的一样？如果好的话，要仔细地说！！，而且有追加？结合自己的经验+网上搜索的（不要百度，50米最快速度是7，那些我都看烦了）+如果你是田径教练的话就是最好了：50米短跑的时候高抬腿跑好吗我今年初二
200分了……你们要怎样？
提问者采纳
关键看你的步伐``步伐要大``频率要大`采能跑出好成绩```需要点爆发力``如果你过于高抬腿的话``反而影响了前两点``反而更慢``` 从主观角度来讲，所以我建议你不要高抬腿对，增大你的冲刺灵敏度！，但从客观角度来讲，易言之，你在高抬腿的同时消耗了大量你呼吸所带来的能量，这种作法只会增加冲刺中带来的无用功。 采纳我吧，高抬腿会充分利用你的腿部韧带
采纳率100%
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起跑加速阶段（0～20米）不能马上高抬腿，要逐渐高抬，速度加起来以后，到了途中跑阶段（20～50米冲刺）要高抬腿。
短跑需要运动员有高步频和大步幅，尤其是步幅要在一定范围之内。短跑步幅与身高的科学比例是：步幅/身高＝1.20，以一个身高1米7的运动员为例，他的短跑步幅一般要在2米04左右（你可以根据你的身高来计算），在达到这个步幅的前提下，增大步频。
高抬腿可以扩大你的步幅，你试验一下，跑动的时候，腿抬到45度和腿抬到与地面平行（高抬腿），这两种方式，哪种步幅大。如果做不到途中跑高抬腿的话，根本就无从谈起步幅，就像圆规一样，分开的角度越大，两个点之间的距离就越长，短跑的步幅也是这个特点。
高抬腿还可以使你的后蹬力量加大，从而获得更高的加速度，这一点通过练习你就可以体...
50米短跑的时候高抬腿跑好
步频指数=50米的步数*身高(米)/50米跑时间。步频指数...“以5~8分钟的间隔进行重复跑可以在工作能力提高的阶段...直腿坐立等。也可以采用一些变换动作起跑:小步跑接起跑、高抬腿接起跑...
增加起跑时的速度，每天坚持锻炼,练习100米蛙跳,增加大腿的爆发力;因为50米跑就算比别人跑的快，在起跑得时侯比别人慢也很难挽回，所以要在起跑时超过对 手，那你就赢了一半了。 还要发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2...
50米短跑训练：50米是要练爆发力!也是腿部的爆发力,还有腰腹的力量,你每天做点徒手深蹲还有就是在台阶上做提踵!这两个都是练你腿部的力量的,不过两个练的地方不一样!这都不怎么浪费时间,在家里就可以完成!不过你在做完着些训练要充分放松,不然你的腿会变粗哦~~~还可以做一些背起! 这两个训练在你提高成绩上会有很大的帮助,你是为了考试不是专业的训练就练着两样就可以了!在做这两个训练时数量你自己掌握,腿部的肌肉有酸胀的感觉就可以了!每天都坚持做,做两三组,一组的量你自己定!感觉什么时候你原来的量做起来很轻松了那就要加量了!不过一次不加太大的量!一定要注意训练后的放松!
你好:最好穿短跑用的钉鞋，用前脚掌扒地跑,你用全脚掌跑,感觉用不上力.
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数...
如何提高50米速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧...
参考资料：
这是我教练教我的（体校）
肯定不好，一；腿抬高了，耗时不说，还费力。二；50米本身就是体力加技术的项目，腿一高，离地就高，落差就大，有可能快得起来吗？三；我的经验是；不高不低。倒是注意两脚之间的缝隙，控制好。四；要是有个带跑，会很有效地提高你的速度的。
7秒1比较臭但是不太差短跑时记得送跨至于高抬腿，没有必要加练力量吧！
要怎么说，如果你光抬腿不向前，怎么可能快？抬腿只是在你保持向前的动作中。腿抬高就可以加强下压时的抓地力。那就快了。。
50米短跑的时候高抬腿跑好，腿抬得越高越好。（这样能跑得更快）起跑要快，从起跑就要全力冲刺。
对于高抬腿的问题在男子短跑这方面是不需要疑问的，可能从主观角度来讲，高抬腿会充分利用你的腿部韧带，增大你的冲刺灵敏度，但从客观角度来讲，你在高抬腿的同时消耗了大量你呼吸所带来的能量，易言之，这种作法只会增加冲刺中带来的无用功，所以我建议你不要高抬腿，正如楼上人所说，你的步伐大小会很影响你的成绩。
你好``我读初三``是学校田经队的``我的成绩是5秒9``
50米吗？50米其实不用把腿台的太高``关键看你的步伐``步伐要大``频率要大`采能跑出好成绩```需要点爆发力``如果你过于高抬腿的话``反而影响了前两点``反而更慢```
不行，你的速度本来就不行，如果高抬腿那么你的重心一定升高影响你的速度
步子大，频率快，插一句，我12，6秒
要是跑的话
要从接近尾声时再跑 效果最好
不好 ，耗体力
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