怎样在5天之内跑步跑的很快（不穿钉鞋,不喝兴奋剂）?拜托了,谢谢~（学生）_百度知道
怎样在5天之内跑步跑的很快（不穿钉鞋,不喝兴奋剂）?拜托了,谢谢~（学生）
提问者采纳
第二天慢跑15分钟。短跑的话5天以内拉开自己的韧带，接着第六天迎接比赛或者考试，因为什么要参加运动会了吧.：每天跑全力100米×5组，用自己的速度尽量跑的量多一点，每天跑完后，就有可能让你丢掉名次，第四天跑10分钟。奉劝一句：第一天慢跑10分钟，这玩样别再比赛之前喝？因为你开跑的时候不但容易岔气。还是一样，第三天跑1000米×2休息间隔2分钟。跑完后拉韧带，休息间隔30秒。（对了，都别喝，一定要拉！就算不变的很快但至少可以让你上赛场上有点底气，但是这只是一开始，喝完你就傻逼了，你所说的兴奋剂，还是1000米后都记得不要直接停下来，而且手脚发软。最后一天好好休息.不管别人传的再邪乎。长跑的话，不论是跑完100米.，记得拉韧带，对心脏不好）顺便一问，不过只是这么一会会的时间，不会是红牛之类的东西吧，前4天
跑800，星期四，从饮食上改变
反正就是比赛前一天，你要训练也可以，但是记得要全体去休息，食物吃鸡肉或者鱼肉加蔬菜水果，不要吃油炸的⊙﹏⊙
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
时间太短了，最好就是保留力量。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁那个，我初二女生，今天体育测试，50米，站立起跑＋长裤，7.6秒 请问，如果我用蹲地式起跑＋中裤_百度知道
那个，我初二女生，今天体育测试，50米，站立起跑＋长裤，7.6秒 请问，如果我用蹲地式起跑＋中裤
（不穿钉鞋）好像有点难，站立起跑＋长裤，我初二女生，50米，7那个，如果我用蹲地式起跑＋中裤可以跑到14秒95吗，今天体育测试.6秒 请问
第一，要是有一个和我水平相差无几的人。说真的，50米我也不知道下蹲起跑适合我还是站立起跑-
-SO。14秒95是我们这里运动会初二女子第一的成绩？因为下次的运动会我想参加百米- -得知道一下自己和第一名相差到底多少，32秒94（不穿钉鞋＋长裤＋下蹲式起跑＋一大堆和我同水平的对手，情况还蛮有利，估计我还能再快一点，当时我没有参加百米。也可能不行。她没穿钉鞋好像今天是和我们班一个8，那我也不能穿= = 可我们这里从来不测100米，参加了200米。），请高手根据我200米所能达到的成绩来断言一下假设我百米是否可以与运动会百米第一相持平或者稍差或者稍好呢。1秒的女同学跑的
提问者采纳
你指一百米么，我觉得14‘95’‘肯定没问题的，要方法正确……初二女生7，保证不失误，当然啦，百米肯定是要比五十米的成绩翻倍要快些的，赛前适当练习保证平稳发挥？短跑的话跑到14‘95’‘，百米14’95‘’应该没有问题的，按你这样，你正常发挥的话，你的水平绝对没问题怪不得呢，多锻炼，蹲地式起跑是有优势的，毕竟短跑很看重起跑坚定信心，特别是起跑，所以，加油哈 高手也不好分析得多详细吧……按照中学时的经验，如果你蹲地式起跑的动作掌握的话.6秒应该很快了吧因为短跑中起跑的加速过程占很重要的一部分
米肯定是要比五十米的成绩翻倍要快些的，神马？！！我一直以为是要慢点的啊，因为跑到后面可能会没力气，就像200米，跑完100多我基本上就是靠惯性冲的= =
必须的……我高中时五十米6’8‘’，百米跑差不多是13’（应该是，我现在大一，就算有点忘了也差不多是这个数吧）你说的那种情况确实是对的，200米要考虑体力问题，100米是不需要的，我200米也很差，100米以后速度就无法保持巅峰了，而百米跑不一样，人的体力坚持100米是没问题的（虽然你是女孩，但是毕竟你是女生中最厉害的一部分）百米跑最重要的就是爆发和起步，爆发是什么？指的就是你从发令开始，从0m/s加速到9m/s这个过程所需要的时间和极限速度的大小五十米成绩翻倍是什么概念？就是你先加速跑到五十米，速度突然降为0，你再重新加速跑50米，这显然是不对的，这也是为什么百米比五十要快的原因再次，你可以比较一下4个差不多的人跑4*100的成绩，你看看成绩除以4是不是比单个人百米跑的成绩要好一点点呢？（当然，是好一点点，因为接棒时速度并不是全速）你可以去验证一下~~哦对了，中裤不一定比长裤好……短裤倒是不错，不过你一个初中女生……中裤的话宽松的不要过膝盖，要是紧的过膝盖还没弹性的话，肯定影响发挥……
居然可以相差0.6秒= =我一个女生应该做不到，我只需要相差0.2秒。毕竟我耐力真心不怎么样，800米要3分.百米起跑速度比较烂。和那8,1的女生比，我的起跑速度比她绝对慢了，她的脚先出去= =我甚至和8.4秒的人比，起跑速度也慢了一点！！加速度，我觉得我还不错啦～每次跑出3步之后，我就已经追回了起跑反应的劣势。（当然，如果是一个和我差不多的人，绝对不现实）
嗯，所以还是要练起跑是的反应和起跑动作了，另外就是耐力，以你现在的条件练这些都是小事了，加油吧，坚定信心，绝对没问题的
谢啦，你给了我自信“还让我纠正了自己的错误想法
提问者评价
其他类似问题
其他5条回答
能，越跑越快的嘛
去试试就知道了
应该是跑不到了。只要问题是因为人的肺活量有限。如果你有决心要跑到14秒95，建议你从今天开始晨练。
这数学也忒详细点儿了。还是经常锻炼的好啊~
额，，，这个啊，，，我觉得，。，只要你觉得怎样舒服，，，就怎样最好，。，不要特意去追求完美装备。。。当然，，，也不要随意的心态咯。。。不过，，，个人觉得。。。你可以
站着起跑+短裤
并且。。。我觉得你起跑反应慢不说问题。。。为什么呢？我觉得不是你慢。。。而是你 那时候太紧张了。。。精力没集中到这起跑的号令上。。。。要是
站着起跑 + 短裤 + 认真注意起跑号令，，，，不要分神注意其他，，，那时候你心中 只有两个事，，，听到起跑号令
然后就是拼命的跑。。。。祝你取得好成绩。。
说的对啊。我这人特容易紧张，我也不知道为什么，今天第一次测7，7，因为我顿了一下- -没办法该怎么办= =
所以，。，我觉得你下次就
站着起跑 + 短裤（散热 和 不会绊住脚的跨度）
特别是注意
起跑的号令。。。那时候 就注意着那号令。。。准备时你可以注意下那发号令的人。，，，看他动作。。。看他快开始发号令的时候，，，你就要准备了。。。不要一直傻傻的低着头 在哪等号令哦，，，那样时间长了。。。会走神的，，，人集中精神的时间段不是很长。。。加油。。。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁200米现在不穿钉鞋30秒 怎么在1年左右提高到26？_百度知道
200米现在不穿钉鞋30秒 怎么在1年左右提高到26？
只要你说的能帮我练到26。跑200是靠大腿 还是小腿？谁给个锻炼方案200米现在不穿钉鞋30秒 怎么在1年左右提高到26。本人就是敢死队。 我就会去努力另外问一下
谁给个锻炼方案。163。说我在初三左右可以不练 就可以快到28。本人就是敢死队。 练到26出头 省至25.6左右 请问1年的魔鬼训练 可以达到吗。只要你说的能帮我练到26？ 主要就是200 本人喜欢200注意我当时穿的是篮球鞋 200米现在不穿钉鞋30秒 怎么在1年左右提高到26。 我就会去努力另外问一下。跑200是靠大腿 还是小腿 本人97年的、 如果可以 那么要怎么练。记得初一才38秒初二考试就30秒出头 。我想加紧练习。别人说我在发育期。体型算是我们班很有优势了。 95斤
提问者采纳
所以说你要从速度耐力和绝对速度两个方面发展自己。具体到课的训练计划因人而异就不和你多说了，短跑不靠大腿也不靠小腿靠的是髋。具体说200米要求有100米的绝对速度能力400的速度耐力能力。跑短跑的核心技术就是髋发力，现在还有喜欢田径喜欢短跑的有志青年。不是十分的了解你给你任何训练计划都是不负责任的。但是有一点要提醒你就是发育期的小孩不要上负重的大力量练习。不信你问问专业的教练员。其次说成绩。不会款发力说明你的技术还不成熟。先回答你跑200是靠大腿还是靠小腿的问题。你可以从这两个方面找突破，如果你出的是选择题你的问题就出错了。髋关节是短跑的动力发动机，所有跑的成绩从理论上来说都取决于步频和步幅看到你的提问首先是很开心
其他类似问题
钉鞋的相关知识
其他6条回答
可以练习下负重训练，大概30个深蹲30秒原地高抬腿就算一组，我初三时候是扛杠铃做深蹲+拿哑铃做高抬腿然后在跑200米，也可以不停的练200米也行，篮球鞋和钉鞋喜欢哪个穿那个就好，刚开始可少做几组，持之以恒，但要主意安全等方面就可以了，是很容易达到26的，比如沙袋都行主要是基础
可以的，绝对行，动作正规，把握好方法就行了的。两百米属于短跑，爆发力一定要强才行，一般来说短跑的都靠小腿的肌肉
经常锻炼啊
先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点：1 启动要快，压枪跑。 2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。 练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。最后祝你成功！！！
有难度。。。
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁深圳体育中考。。。 一定/必须/铁定/要穿钉鞋吗？？？ 不穿会怎样 请靠过的人回答。。。_百度知道
深圳体育中考。。。 一定/必须/铁定/要穿钉鞋吗？？？ 不穿会怎样 请靠过的人回答。。。
提问者采纳
提问者评价
你才是真正看得懂我问的什么的人。。。。
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
我觉得你必须穿钉鞋，望采纳，这是我收获到的，当然这根据人体自身决定的，经验不够丰富，今天我也是体育中考啊，可能会影响你成绩哦（我是初一的，毕竟穿钉鞋速度真的会增加。如果不穿。你最好也穿一双去吧，今天我（偷看成绩单的）跑了34秒多，我月考成绩是41秒6的，我穿钉鞋去了依我来看
我是知道钉鞋能提高成绩啦。。。
不过中考那天能不装的吗？
我堂姐脚没了就是因为中考那天钉子掉了一个
整个教向前弯
几万就没了
你说的“能不装”是指不装钉子吗？如果不装钉子，那么这个钉鞋等于没用，你堂姐脚伤了可以不用参加考试的，（除非坚持参加）但是如果你堂姐体育好，在乎成绩的话，可以选择装个那个什么叫做假腿的。照样可以拿高分（但是要花一定数量的金钱哦）
尽量穿吧！可以增加自己脚部与地面的摩擦，增加步幅，增加自己的速度。
体育中考的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁穿钉鞋跑百米应该穿袜子吗_百度知道
穿钉鞋跑百米应该穿袜子吗
提问者采纳
也应该穿袜子。贝利光脚踢球，最好能穿纯棉运动袜，买不起球鞋球袜。即便跑塑胶场地。当然要选择合适的鞋子，是因为穷，为了保护脚和踝关节穿钉鞋跑百米应该穿袜子
其他类似问题
钉鞋的相关知识
按默认排序
其他2条回答
那要看你自己的习惯··如果你喜欢穿就穿不喜欢就不穿，对速度或者其他什么都没关系的！ 因为你只是短跑不是长跑！
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁