本人182斤 身高1.8 想在夏天快速减肥 有健身房卡。 求个位大神们帮帮小白_百度知道
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其实减肥很简单的，1.早上吃的像平民
（稀饭或者豆奶，然后在吃点面食，不要吃油腻的东西！ 饭后常喝水）2.中午吃的像皇帝
（中午的饭很重要，你吃饱就好，清淡，前提不要油腻！ 饭后常喝水）3.晚上吃的像乞丐
（晚上也就是从下午饭不要吃了，你可以选择喝水或者豆奶，或者不吃）提示：早上的饭必须要吃，休息了一晚上你胃里会释放出大量的酸性液体，你要喝开水来消除这些酸性液体，否则时间久了你会得上胃结石。从下午开始饿了就喝点水或者豆奶不要吃东西了！！！你只要可以做到这些你的体重任由你发落。我从138斤一个月减到120斤
我随时又可以胖上去的。希望你采纳！！！
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身高180CM、体重91KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
调整心态，男女一样，爱美之心人皆有之。必须树立这个公开，公平的原则问题。控制饮食，加强运动。为了减肥，可以跟喜欢运动的朋友一起，经常参加一些运动项目的比赛，比如游泳，篮球，登山，攀岩等。让自己身体更加棒，让自己社交更加广阔。严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。早上不能为了减肥而不吃东西，这样到了中午会更加饿，胃口大开的，这样就反作用了。且这样营养跟不上，导致一日的工作状态，工作效率很低。饭后散步，是一种时尚，健康的生活态度。跟家里人，跟亲密的爱人，跟孩子们一起散散步，不但能增加彼此感情，还能把肥胖的屁股和腹部都能缩减下来。非常适合长时间坐在办公桌前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。要增加运动，消耗多余的热量。 细嚼慢咽，是可以有利于胃部的消化，这个好习惯能让胃部准确的知道人体进食的容量，食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑会发出停止进食的信号，。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜，也是长寿的秘籍。
瘦身就是瘦肚子 先把胃瘦下来减少卡路里摄取 然后每天2小时基础锻炼一个周基础锻炼（跑步机 ;1. 热身
慢走半小时
2.增加新城代谢
慢跑20分钟)
昨晚一定要拉一下韧带（我一般拉15分钟）看情况
（仰卧起坐 ; 12个一组
每组之间间隔不超过2分钟）
（卧推 暂时不推荐新手)基础锻炼可以瘦的很快，关键要管住自己的嘴巴.塑身的话暂时不去想，能你减到150左右再考虑。
每天在跑步机上， 选择适合的速度（心脏负荷刚好，不会说跑5分钟累死的那种）， 以快走的形式每天走他30分钟以上吧。
前提是做到饮食有度。
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55kg 刚办卡，去了两天，不知道从什么开始练起
希望能够增肌求各大神指导一下，感激不尽！！！
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解决方案1：具体计划留个Q发给你，用上斜卧推。　　锻炼速度方面，可以加餐。一般是每周3练或6练：　　适合用6-12RM，加大动作难度。每个部位都测出这个重量，就是10RM，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，这个重量要根据你的力量提升而加大，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，用这个次数范围。腹肌侧腹要加强一下，RM是指一次连续能做的最大次数的重量，这样最好，不用经常用，一个动作做完要6-7秒，那是练耐力不是练肌肉，肉蛋奶制品水果蔬菜：　　这个是很重要的，每餐搭配好，用侧身支撑，主要看这个重量能连续做的次数。　　要注意的，目的是充分刺激肌肉：这个也是锻炼计划的一方面。比如你20斤可以做10次，双杆提膝，哑铃体侧屈，并且不影响日常生活，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，睡眠充足，这样锻炼才是科学的，正确的做法是加组数加动作。　　休息方面，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上。　　思想方面，杠铃转体。　　器械重量，具体看你的时间安排和锻炼强度。　　最主要看强度：　　这个也有讲究：　　锻炼天数和效果：　　除了饭多吃，锻炼和休息要结合好：　　隔天练还是每天练要具体分析：　　不能是只加次数，肌肉是在休息中生长的，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长，其他营养也要全面，刚开始用12-20RM，第二天酸胀感持续但是只有一点点。　　加次数问题。　　饮食方面，这和动作做标准一样重要，一般的刚开始适合慢速练　　胸要加强一下上胸解决方案2：原因是你的体形已经相当不错、腹四天分化。但从训练时间上我个人建议还是一周四练较好，保证在训练日时有足够体力进行大重量的增肌训练；背，分为胸，围度还可以再加强一些。特别建议上胸，四天分化肌肉由于隔天训练的原因会有一天休息时间、三角肌还要加强、二头；腿，但上半身肌肉形状确实不错、腹、三头，采用隔天训练较好，到这种状态看来也不需要他人多给予指点没看到腿；肩，这样你的体形应该会更棒解决方案3：重要的是自己有毅力
================可能对您有帮助================
问：满意有加分哦答：胸肌练习动作——杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟 腹肌练习动作——仰卧起坐 男的一般同一块肌肉，一般用3-4个动作，每个动作6组左右,基本上重量要求比较大，比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤重量起步了，男性的话一般建议每组动作间隔一分钟...===========================================问：求健身大神们指导～请问我现在是应该是以减脂为主还是有氧为主？想要腹...答：你不需要减脂肪，把胸肌练大这些可以有效改善！但是胸部的基本形状你是改变不了的，除非做手术。你可以看健美视频，各种胸型都有，没有说那个就一定难看好看！===========================================问：求健身大神们指导～请问我现在是应该是以减脂为主还是有氧为主？想要腹...答：去百度贴吧“健美”吧去找资料吧，有你需要的===========================================问：我老公身高1米78，体重170斤，刚刚在健身房办了卡，私人教练开口三个月5...答：你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-1...===========================================问：本人173 53公斤 属于偏瘦型。。 想去健身房塑型 腹肌和胸肌只有点形状就...答：做卧推和做飞鸟，腹肌不太好练坚持做会有明显的效果===========================================问：我想两个月练出胸肌和腹肌来怎么练呀。本人屌丝去不起健身房。现在有点...答：俯卧撑一天一百，一个月就有大胸肌===========================================问：我想两个月练出胸肌和腹肌来怎么练呀。本人屌丝去不起健身房。现在有点...答：你175cm，但是只有60kg，属于偏瘦型了，健身是很好的选择。在健身房健身效果会好一些，胸饥腹肌和弹跳，你就基本说了健身两个大肌群，胸和腿，还有就是背。胸的锻炼就是平板卧推、上斜、下斜，十字夹胸，分别锻炼胸的不同部位；弹跳能力需要两个...===========================================问：我想两个月练出胸肌和腹肌来怎么练呀。本人屌丝去不起健身房。现在有点...答：朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！ (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠...===========================================问：我想两个月练出胸肌和腹肌来怎么练呀。本人屌丝去不起健身房。现在有点...答：每天100个俯卧撑，数量自己加减，腹肌就找一个大约半米的凳子，仰着做，胸肌1年，腹肌半年就可以了，练地实在受不了，可以休息几天===========================================
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