投实心球怎样才能投得远，还有平时应该怎么训练_百度知道
投实心球怎样才能投得远，还有平时应该怎么训练
我是女生，我们满分是6.5米也就是10分，我每次考试都是6分，没退步也没进步，怎么办啊，以前很多比我投得差的都能投八九分那样了，我同学和老师都说我没往高处投，而且出手不够快，每次我都记得可是真正拿着实心球投就会做不出，而且感觉有点没力，我用的是腰力怎么也投不远啊TAT求高手指教别复制网上那些，要说说你自己的经验，还有关于怎么平时怎么训练加强实心球这个项目!!!真心求教!!!谢谢~
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　　实心球的话,拿着球,两臂伸直向后仰倒,尽量靠后仰，用腹部的力量，和手臂的甩劲，将球努力向前丢。拿球也不要拿得太实，用5指的力量，顶住球。还有投得时候要投得高一点，抛一个高的弧线，这样可以投得比较远。　　投掷实心球的技术　　发展力量和投掷能力的练习　　★俯卧撑臂屈伸　　★双手用力推离墙壁　　★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋　　☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接　　☆双人抛接　　☆集体抛接　　★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作　　☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。　　☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。　　☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。　　☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。　　☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。　　☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。　　★实心球练习：单手和双手推、抛实心球　　☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。　　☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。　　☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。　　☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。　　☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。　　★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远　　☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。　　☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。　　教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法　　★推时手指，手腕用力不当（有时导致挫伤）　　产生原因：　　推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。　　★纠正方法：　　要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的球进行练习，注意用力顺序。　　★推铅球时肘关节下降，形成抛球　　产生原因：　　持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。　　★纠正方法：　　注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。　　★滑步距离太短　　产生原因：　　蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。　　★纠正方法：　　徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。　　★滑步时身体重心上下起伏大　　产生原因：　　蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。　　★纠正方法：　　滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。　　★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。　　产生原因：　　右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。　　★纠正方法：　　徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。　　★滑步后停顿　　产生原因：　　左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。　　★纠正方法：　　背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。　　★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。　　产生原因：　　投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。　　★纠正方法：　　学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。　　★推球时臀部后坐　　产生原因：　　右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。　　★纠正方法：　　教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。　　★推球时身体向左侧倾倒　　产生原因：　　左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。　　★纠正方法：　　先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。　　★推球时出手角度过低　　产生原因：　　左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。　　★纠正方法：　　在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。　　★学习原地推实心球的技术　　★方法：　　徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推实心球的各种模仿练习。　　正面推轻的铅球：　　★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。　　开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。　　★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。　　★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。　　★侧向原地推球　　左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。　　★原地背向推实心球　　背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。　　滑步前的预备姿势滑步　　滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（如图）　　★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上（如图）。　　★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈（如图）。参考资料：力量加姿势　　我表哥高1，中招的时候就这样练的他扔啦个14米多不过他是练啦半年多他体育队的老师教他练的。如果还有什么问题可以在问我
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、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好...
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出门在外也不愁肌肉拉伤要多久才能好？要涂红花油吗？韧带拉伤呢？ 伤的程度大概是旁腿45°就痛 好像比较严重 要怎么办_百度知道
肌肉拉伤要多久才能好？要涂红花油吗？韧带拉伤呢？ 伤的程度大概是旁腿45°就痛 好像比较严重 要怎么办
伤的程度大概是旁腿45°就微痛了 好像比较严重 要怎么办啊
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你目前的情况应该就是肌肉拉伤，不是韧带拉伤，一般如果好好休息、治疗，3-4周可以恢复。 如果你现在疼的厉害，可以休息几天，建议你卧床休息，注意腿部保暖。 有条件的话最好到正规医院的理疗科，做做针灸、拔罐、推拿等物理治疗， 效果最好。也可以直接用些外用的活血化瘀的药物，如红花油、理通等等，配合热敷，效果不错，疼痛厉害的话，可以适当口服止痛药，如芬必得，双氯芬酸钠胶囊。求采纳
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要好得快可以让医生开点止痛药先止痛，再吃舒筋活血的中成药，外用红花油擦拭至皮肤红热（没有伤口时用），用药期间少做剧烈运动。以前我的颈部和脚踝都曾经拉伤，都是马上吃中成药跌打丸，一个星期内就好了，不知你的情况是怎样的，如果严重最好就医！
韧带拉伤的相关知识
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出门在外也不愁得了癫痫一定要做手术吗_继发性癫痫引发肌肉痛咋办_有没有治疗癫痫病的好办法
得了癫痫一定要做手术吗 继发性癫痫引发肌肉痛咋办
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得了癫痫一定要做手术吗外科手术治疗癫痫方法至现今为止已有约100年的历史，经历了起步，发展，高潮，低潮和再高潮等几个阶段，呈螺旋形向前发展。最初，手术法针对的患者受年龄限制较大，治疗范围较小，治疗效果也不好。但随着科学技术的不断发展和进步，手术治疗癫痫的技术也越来越先进。
药物治疗前首先诊断应确定无疑，明确癫痫的治疗是一个相当长的过程，要了解药物的毒副作用和生活中的注意事项。治疗的目的是让患者和健康人一样生活，所以在严格遵守医嘱的同时，更要尊重患者的人格。癫痫病用药的基本原则是：用最适合的控制本类型发作的药物。病因治疗癫痫：癫痫病的病因很多，包括10余类神经科疾病，包括：先天性疾病、遗传性疾病、产前与产时损伤、颅内感染、颅脑外伤、脑肿瘤、颅脑手术、脑血管病、代谢障碍、中毒、缺氧、脱髓鞘疾病等。得了癫痫一定要做手术吗
早期癫痫病的症状有哪些?相信通过上面癫痫病专家的讲解，我们应该对癫痫病的早期症状有了一定的了解，癫痫病的早期症状对患者的治疗效果有很大的影响，患者只有了解了政协症状表现才能确保患者有理想的治疗效果，所以患者一定要找出癫痫病的症状，积极地接受治疗，如果您还有什么不明白的，请点击在线咨询。了解儿童癫痫病症状吗?专家的介绍就到这里，大家一定对癫痫病有了很深入的了解，我想大家已经有了方向，知道面对癫痫病该如何处理，小编在这里也祝您早日康复，早日过上健康正常的生活。如果还有任何的疑问，可以在线咨询我院专家，专家全天为您服务。得了癫痫一定要做手术吗
得了癫痫一定要做手术吗小儿癫痫的治疗在患儿自身方面教育也需要注意，已经懂事的患儿正视现实，要有勇气战胜恐惧，保持乐观、向上的心态，积极配合治疗，充分发挥自己的潜能和优势，使生活更美好。阵挛期表现为肢体有节律的抽动，一般发作持续1-5分钟。癫痫病有哪些病发的症状?通过以上讲解，患者们是否对癫痫病发作的症状都有了一定的认识。温馨提醒：一定要对癫痫患者做认真的诊断确认病因对症下药。最后衷心的祝愿癫痫患者早日获得健康!
全国癫痫病医院：得了癫痫一定要做手术吗|继发性癫痫引发肌肉痛咋办|有没有治疗癫痫病的好办法|癫痫病人能不能生孩子
得了癫痫一定要做手术吗
外科手术治疗癫痫方法至现今为止已有约100年的历史，经历了起步，发展，高潮，低潮和再高潮等几个阶段，呈螺旋形向前发展。最初，手术法针对的患者受年龄限制较大，治疗范围较小，治疗效果也不好。但随着科学技术的不断发展和进步，手术治疗癫痫的技术也越来越先进。...
名患者完成癫痫病咨询
大家都知道在众多的癫痫病患者中，小儿癫痫病患者也比较常见的，有的孩子一出生就会有癫痫病症状的出现，其实这很可能是遗传而来的，因为经过研究表明，癫痫病确实存在一定的遗传性，那这就让患者开始担心遗传癫痫能治愈吗这个问题了，下面我们就请专家针对这个问题做一下详细的介绍吧。...
发作后停止治疗后再发作，有时发作比以前更加严重，从而导致了一个恶性循环。所以要坚持完整和全面的系统治疗，迅速控制症状，发作间隔时间长，有的甚至能治愈。治疗不彻底，用药不规范，反复复发的患者其效果往往不佳。...
心理治疗必不可少。专家表示：大量的癫痫患者有着自卑心理、精神压力、家庭矛盾、经济问题、工作问题等物理治疗之外的问题。想要治愈癫痫病，不仅仅要控制发作，还要让癫痫病患者扫除心理障碍，所以，拯救癫痫病患者，需要全社会来共同努力，从支持鼓励你的身边的患者开始，只有这样，他们才能很快治愈，拥有正常人的生活。...
癫痫病是神经系统比较复杂的疾病，疾病在往日生活中的诱发因素有很多。一不小心就会导致患者的身体受到不可弥补的伤害的创伤，生活中很多食物也对患者的疾病有很大的影响。患者一定在饮食上注意以下几点：...
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小孩癫痫在发作的时候多是有前驱症状和先兆症状。前驱症状是指在大发作前的一段时间里，可能是几个小时，也可能是几天里，小孩都会出现不适感，在身体上，情绪上等等都会出现异常的举动。癫痫病的早期症状是什么样子的?...
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我们从本篇文章中了解到了小孩癫痫病的早期症状，从而解决患者的状态，需要家属或者医生为患者打开心理的悲剧及痛苦，因为很多患者口述癫痫病的发作不如让我早早的死掉，让我有一个很好的解脱。这句话听得让我们真的很心酸。即便是家属不去治疗，也需要癫痫病患者做到无论如何都需要让患者坚强!...
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北京哪家医院治疗妇女癫痫好?通过上述的介绍，相信大家都应该对癫痫病的治疗有所了解了吧!希望对您有很大的帮助!如还有其他癫痫病疑问，可点击咨询我们在线专家，专业的专家会为您现场解答的。祝您早日康复!...
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要时刻开解孩子，给孩子信心。同时要做好癫痫病人的家庭护理工作，帮助他从疾病的阴影中早日走出来，过上正常人的生活。标有哪些癫痫病的症状?伴随着社会的不断发展，人们的日子也走向了小康，日子好过了，各种各样的疾病也随之而来。社会生活压力的不断加大致使越来越多的成年人出现癫痫症状，严重破坏了患者家庭正常的生活秩序，阻碍了人们日常生活及工作。...
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一般说来，如果父母之中有一个是癫痫患者，小孩癫痫的机率自然就比较高，如果父母两个都患有癫痫，那机率就更高了，无论如何，最重要的还是要先诊断您是哪一类型的癫痫，才能评估宝宝遗传癫痫的机率高不高。...
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以下就是对“癫痫病治疗期间的护理有哪些?”的介绍。避免酒精和香烟：癫痫病最好不要接触有兴奋的物质，由于癫痫的影响，这两种物质对疾病的影响是非常严重的，会导致疾病的频繁发作。香烟中的尼古丁是对神经功能的影响，烟碱对脑血管的舒缩有明显的影响，与酒中的主要成分乙醇有着差不多的作用，对神经活动的直接抑制作用。直接阐明对癫痫的影响。
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专家简介：从事多年癫痫病治疗工作，有丰富的临床治疗经验...[详细]
张医生癫痫专家
专家简介：张医生从事多年癫痫病康复工作,康复案例...
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癫痫病点击榜怎么练习自己的弹跳能力呢？？_百度知道
怎么练习自己的弹跳能力呢？？
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大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
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先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹...
有事没事跳跳。。其实没次看到一些人的回答都是长篇大论的提问人在设为最佳答案我的很不理解，那不就是在网上复制的而已吗？我觉的答案就是要通俗易懂！当你读完那些很长的答案后再看看一句话了事的回答，其实根本没什么不一样，那些长点不就是多弄了点花头，多弄了一点修饰的词吗？其实完全没有必要！！！
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