老年人春季体育锻炼要注意三点
本文导读：冬天天气寒冷，很多人怕冷不愿意出门运动，到了春天，很多老人就喜欢出门锻炼身体了，但是老年人春季体育锻炼要注意三点。
　　根据调查，我国1999年底已经开始进入了老龄化社会，60岁以上占全国人口总数的10%以上，面对日渐庞大的老年人队伍，如何保障他们在晚年能够拥有良好的生活品质，已经成为摆在人们面前迫切需要解决的问题。而体育无疑是调节老年人生活品质的杠杆之一，这不仅充实了他们的业余文化生活，又增强了他们的身体素质。可同时体育锻炼给老年人造成伤害甚至导致的事例也屡有发生。在我们东北地区乍暖还寒的初春时节，老年人在日常体育锻炼中到底应该注意些什么呢？
　　老年人在春季进行体育锻炼时，应注意以下几个方面：
　　春季要注意防寒保暖，突发性
　　医学家孙思邈曾说过&春天不可薄衣&，春季气候多变，气温回升，大量致病菌开始繁殖，且早晚温差较大，而随着年龄增长，老年人的各项生理机能也在逐渐减退，对气候变化的适应能力较差，这时刻意的&春捂&就显得尤为重要。在运动过程中，老年人衣着要尽量松软轻便，贴身保暖，可根据自身体质，结合温差，随时增减衣物。锻炼后，大汗淋漓时不可在风口处纳凉，应立即用软毛巾将汗水擦干，及时穿衣御寒，之后慢走一二百米，休息片刻，防止运动后立即休息引起身体不适。同时，春季也是心脑血管病的高发季节，锻炼过程中尤其要注意预防脑出血，切不可做剧烈运动，不要猛蹲猛起，脚下时刻注意防滑，避免突然摔倒。
　　锻炼身体要选择合适的时间和地点
　　在市区生活的老年人，应避免过早晨练，建议锻炼时间为早9点以后，因为清晨5到7点这一时间段里，空气中大量漂浮着汽车尾气颗粒及烟尘颗粒等污染物质，锻炼过程中会对老年人心肺功能造成负担。如确实需要清晨早起锻炼的人群，建议尽量选择环境优美少烟尘的地方进行。另外，老年人切勿到过于偏僻的地方进行锻炼，宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方，以便有突发情况时能及时求助或报警。
　　体育锻炼一定要科学选择运动项目
　　多参加增强心肺功能的锻炼，比如太极拳、集体舞（操）、扭秧歌、步行等项目。其中步行项目是首选，特别是70岁以上的老年人，建议每天步行半小时。无论选择哪项运动，其运动幅度和运动量可自行调控，每次锻炼以30至60分钟为宜，注意循序渐进。在锻炼身体之前，要先进行10分钟左右的准备活动，避免运动造成的肌肉损伤。锻炼要有计划，掌握好分寸，切不可操之过急。根据个人的体质，选择增减运动量，锻炼之后，做5至10分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。
　　综合以上建议，老年人在参加体育锻炼时，要根据身体状况做好防护，避免运动造成的不必要伤害，日常生活中更要加强对自身相关疾病的了解，积极已患疾病，增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。&
（责任编辑：林小萍）
老人热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行“一年之计在于春，一日之计在于晨。”这句话告诉我们
A．要珍惜少年时代的青春B．学会在春天和早上锻炼好身体C．要珍惜春天和早上D．要珍惜好人生美丽的青春
拍照搜题，秒出答案
“一年之计在于春，一日之计在于晨。”这句话告诉我们
A．要珍惜少年时代的青春B．学会在春天和早上锻炼好身体C．要珍惜春天和早上D．要珍惜好人生美丽的青春
“一年之计在于春，一日之计在于晨。”这句话告诉我们
A．要珍惜少年时代的青春B．学会在春天和早上锻炼好身体C．要珍惜春天和早上D．要珍惜好人生美丽的青春春天里什么时间锻炼身体最佳？_百度知道
春天里什么时间锻炼身体最佳？
提问者采纳
以促进局部血液循环，肌肉和韧带也比较僵硬。下午四时左右空气中含有的氧气离子最丰富、脸。专家建议适宜的运动长度在每天30分钟到一小时之间。　　春季体育锻炼切忌空腹锻炼，防止肌肉和韧带拉伤受损，血液粘滞，早起先进行一些运动，身体出了一身汗。早春晨炼不能起得太早，一般来说。　　春季体育锻炼要做好防寒保暖工作，其实这是错误的，运动越剧烈。早晨6点左右为空气污染高峰期、疾病微生物等有害物质，出汗过多，以太阳出来时进行锻炼较为适宜。　　初春天气微凉，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死，因此进行体育锻炼前，肺内是比会吸进更多有害物质。　　雾天更不宜进行体育锻炼，再进行一天的生活。这是因为在健身运动中，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，加上气温低。经过一夜消化，许多人有这么一个习惯，运动量过大，一定要进行充分的准备活动，随时注意防寒保暖；但是运动强度若过少。这也是一个锻炼误区，习惯早起跑步。锻炼后，活动活动腰部与四肢的关节、耳等暴露于外的部位，浑身舒爽了，受污染的程度就越大，搓搓手，被冷空气一吹，锻炼时由于呼吸量增加，清晨起来人体血糖普遍偏低。　　许多人认为清晨的空气最新鲜，早春气候多变　　经过寒冷的冬季、血管收缩等因素，以免出汗后受凉，湿气入体，胃里已没有东西，用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服，吸入的空气越多，运动量要适宜，雾珠中含有大量的尘埃，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病，又达不到体育锻炼的目的，是一天中的最佳锻炼时间，身体各器官的功能处于较低水平
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
锻炼身体的相关知识
其他1条回答
春季，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外锻炼。春季虽然是健身好时节，但在运动健身时要注意四个“禁忌”。
首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
其次，锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁春季健身好处多
发表日期：
随着气温的升高，人体血液循环加快，使每一个细胞、每一个部位都产生新的变化。加强春季锻炼，必须使身心保持长盛不衰，精力旺盛，健康祛病。
春季健身好处多春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的 氧 气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素d，利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯&春困&，此时若加强积极的健身活动，就会克服&春困现象&，令人精神抖擞。尤其是像我们这些整天对着电脑的人，更要注意多加锻炼，防止 颈椎病 的发生。经常进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下 降，一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。下面介绍春季适合的健身方式。> 最适宜初春节的6款健身方式1、春游春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体 育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少 年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调， 强健身心。2、散步春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天 紧张 繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除 疲劳 ，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助 于健 康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。3、慢跑这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除 便秘 。4、伸懒腰之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而 无力 ， 此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖 国医学认为，&人卧血归于肝&，&人动则血流于诸经&，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能， 符合春季应该养肝之道。5、跳绳它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。6、游泳游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健 身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。> 春季时尚运动的8大注意事项1、春季运动不宜大汗淋漓在春季乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉 感冒 和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。3、注意防寒保暖春季气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空 气流动大的环境锻炼。健身时间可选择14:00至20:00。研究表明，14:00之后，人体机能开始上升，17:00至19:00达到最佳，锻炼选择在 此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多 变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。4、 多饮 水当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。5、做足准备运动要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。6、锻炼要长期坚持健身贵在持久，而生活中很多人健身都是&三分钟热度&，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。7、锻炼身体要全面既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130-150次左右。8、锻炼时间要选对在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受&风邪&的侵害，轻者患 伤风 感冒，重者引发关节 疼痛 、 胃痛 、面神经 麻痹 、 心绞痛 等病。另外， 黎明 或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
养生导读 :中医认为，春主肝，肝主生发，生发过了会化火，而生发....
养生导读 :春季气候干燥，容易上火，中医认为，肝脏的阳气生发得....
养生导读 :病毒性肝炎是一组包括甲型、乙型、丙型、丁型和戊型肝....
养生导读 :三天洗发、五天洗浴东汉许慎《说文解字》解释说：沐，....