用哑铃锻炼肱二头肌肌应该哪里放松

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-22 12:51 标签： 肱二头肌锻炼视频
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怎样练肱二头肌最有效
一次做多少，做多少组...怎样练肱二头肌最有效，一次多长时间
我有更好的答案
初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌。因为他们觉得这块肌肉最好练，最容易见效果，也最值得向别人炫耀。
这里要向你讲述的，是我多年的实践体会，也就是发达肱二头肌的一些最有效的方法，希望能对你有所帮助。
我每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练习，然后加点重量再做一组热身练习。目的是防止肱二头肌受伤。
我喜欢用大重量进行训练，因为重量越重对肌肉的刺激越强。除热身练习外，每组都做到极限，即一点都举不起来为止。不过大重量也不是绝对的，有时每组都用最大的重量来做，有时是降低重量增加次数，但都做到极限为止，练法的改变主要看当天的身体状况。
单独练胳膊
我在每周的最后一次训练课单独练胳卧，包括肱二头肌，肱三头和前臂肌群。
以前我练胳膊分别安排在胸、背训练...
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点...
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怎样锻炼肌肉？
我推荐你锻炼俯卧撑和引体向上。这样就可以锻炼出来。
还有一件事是，锻炼是一个长期的过程，你要持之以恒，
相信不用花好多时间就可以练好。
员的练习方法。一定的负荷的爆发力练习能增大肌肉，补充大量蛋白质维持消耗。简单的方法就是买器材进行练习并且搭配饮食。
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哑铃锻炼肱二头肌:健身达人精彩回答
锻炼要想增大二头肌,动作要标准,从小重量开始好了,保证你手腕能承受的力量,做到充血为止,不要刻意去加大份量,最重要的一点是：1.要注意休息,没有足够的休息是很难提高肌肉的。2.注意吃的方面,营养也是很重要的。 三分之一在于锻炼,三分之二在于营养。 这是我的经验。 练习方法 1.交替弯举：主要练肱二头肌, 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做
像我这样做效果大吗？
用多重的哑铃锻炼肱二头肌....1以增加肌肉纬度为目的的,应选择8-12RM的负荷,就是说某一重量,你力竭只能完成8-12次就是适合你的重量.2健身应备最基本的健身器械:哑铃凳和三套不同重量可调式的哑铃,共70KG以上,如是再加一个墙体单双杠就更好了.我空间有图片可参考.
如何使用哑铃锻炼肱二头肌效果明显　　要想增大二头肌,动作要标准,从小重量开始好了,保证你手腕能承受的力量,做到充血为止,不要刻意去加大份量,最重要的一点是：1.要注意休息,没有足够的休息是很难提高肌肉的。2.注意吃的方面,营养也是很重要的。　　三分之一在于锻炼,三分之二在于营养。　　这是我的经验。　　练习方法　　1.交替弯举：主要练肱二头肌,　　动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。　　2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。　　动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。　　3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。　　动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做　　预防伤痛　　一、充分热身　　俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的粘滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法：　　1.热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。　　2.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如,当日主要练肩（三角肌）,那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1～2组,用轻重量,每组做15次。　　3.热身运动的时间一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。注意,热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤；太长体力过早消耗,影响正式训练。　　二、整理放松运动　　锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态,有利于偿还“氧债”,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复。这里需要提出的是,许多健身者不重视整理放松运动,练完就走人。虽然当时没有什么不适征兆,但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法：　　1.慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复。　　2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。
用哑铃锻炼肱二头肌为什么手肘处会痛可能是太重了吧,每组做八到十二个人！量力而行,适当减少重量！锻炼前热身！
用哑铃锻炼肱二头肌应注意什么?注意动作的正确性 否则练出来的相当不好看也说不准 而且要坚持住
当然不一样 你可以调整重量 如果这个重量你可以完成8到12次 那就是锻炼肌肉 如果可以轻松完成14次以上 那主要练曲线了
哑铃怎么锻炼肱二头肌&p&1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。&/p& &p& &/p& &p&2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。&/p& &p&3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。&/p& &p&&/p& &p&&/p&
我用14磅的哑铃锻炼肱二头肌 是锻炼一天休息一天 还是一直锻炼下去?锻炼一天休息一天才是正确的。按照科学的肌肉锻炼计划,应是一周锻炼三次,其余时间应该注重营养和休息。因为当你进行较大强度的训练时,实际上是肌纤维疲劳与受损的过程,充足的营养与充分的休息能使受损的肌纤维得到迅速的恢复与生长,肌纤维不断的受到刺激并不断的恢复生长,最终使肌纤维变得粗大,肌肉也就发达起来。所以,锻炼肌肉可不能急于求成,否则会适得其反。如果说有什么肌肉快速增长的秘诀,那就是如何调整好锻炼,营养和休息。休息的好坏在很大程度上决定于睡眠质量,因为人的生长（细胞的修复与生长）都是在睡眠中进行的。营养方面是要多摄入高蛋白,低脂肪的食物。祝你成功！
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鸡蛋和馒头一起吃、多组数。其实说简单了就是那拿两块砖头让整个胳膊垂直。比如。胳膊伸直 朝上。然后大臂不动小臂上下做运动、组间放松、宁轻勿假。二头的对抗肌肉群是三头、顶峰收缩、训练后进食蛋白质，练习者对一个重量只能连你好、长位移。1． 大重量。三头你要躺下。两个要平衡训练、慢速度。
· ·每组8-12个 每天二头三头各做 6组
半小时后吃4个鸡蛋：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。楼上回答的你听的不会很明白，我是健身教练、念动一致！
我看你应该不是在健身房锻炼的、高密度。不可以只练一个的、持续紧张，不要休息大重量、多练大肌群、低次数、休息48小时、低次数多做俯卧撑。
这样练二头很有效果。大臂不动 动小臂
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