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商务合作：经验分享 励志故事三月份锻炼时候，当时喝的增肌粉，而且是隔一天一练，体重的增长挺快的。过了两个月，买了一桶蛋白粉，运动方式也改为一周五练左右，练完都会喝蛋白粉。但却发现体重并没有增加反而长期稳定在一个水平。这些都不重要了，我是在想，当大量运动后，身体已经开始消耗脂肪了。那么再去喝蛋白粉，这些蛋白质不会被分解转换为热量么？或者说还是可以用来修复肌肉？如果是其中一种，那么为什么？
谢邀 对蛋白粉没有仔细研究过不是很清楚。
谢邀～从描述看可能需要增加摄入热量，同时注意同个肌肉群的训练间隔时间。增肌的基本原理是超量恢复，训练是破坏，营养和休息才是建设的保证。超量恢复是一个缓慢的过程，根据锻炼肌群、训练质量的不同，会持续大概48小时-72小时。摄入热量&=（基础代谢+日常消耗+运动消耗）时，即使正氮平衡也不会促进蛋白质合成（实际合成与分解一直在同时发生，合成大于分解时就增肌，反之肌肉分解），蛋白质合成本身需要消耗能量，身体会将能量优先用于维持生命。至于每人每天需要摄入的蛋白质量，需要根据体重、年龄、体力活动强度等来判断，可以参考这篇文章：你一周五练，增加了消耗的热量，如果饮食没有跟上，就长不快。或者你在超量恢复还没有完成的时候就进行下一次训练，也不会增长，甚至有可能带来损伤。想像一下每天玩一会双杠，手会磨红，过段时间手会起老茧；如果没等恢复好就接着玩，可能会导致手掌皮肤破损。关注基础饮食，摄入足够热量和搭配好养搭才是根本。--------------------------------生化上的分析--------------------------------从食物中摄入蛋白质后，经过各种蛋白酶和肽酶水解后成为游离氨基酸进入血液。这些氨基酸可以作为原料参与各种代谢（如蛋白质合成代谢），也可以在肝脏内通过脱氨或转氨作用成为丙酮酸，从而参与有氧供能代谢。运动首先会消耗肝糖原，降低血糖，使得胰岛素分泌降低，胰高血糖素分泌上升，引起以下代谢变化：蛋白质分解加强，氨基酸异生成糖；糖异生加强，组织对葡萄糖利用降低；脂肪动员加强，酮体生成增多。空腹低血糖情况下摄入蛋白质，参于有氧供能代谢的氨基酸比例会高于血糖充足的情况。高多少不清楚，应该依赖于多项具体生理指标的。--------------------------------罗嗦两句--------------------------------在美国补剂、保健品是游离在FDA监管之外的，所以贩卖补剂的机构会在不出大问题的底限下尽可能推荐更高的摄入量，使得你通过基础饮食不容易满足这个推荐值，比如蛋白质摄入量。很多针对补剂、保健品的实验都是很不严谨的，就像lz这样在不同的训练条件、不同的热量摄入条件下对比，没法得出有效的结果。有些实验根本就是替换了原本要论证的问题来混淆视听。比如胶原蛋白的小鼠实验，A组在食物中添加胶原蛋白，B组食物中不添加，然后发现A组皮肤弹性更好，就得出结论说胶原蛋白对皮肤好。事实上，如果在B组食物中添加其他种类的蛋白，两组会没有统计学上的显著差异，“兼听则明，偏听则暗”。花更多的心思在做好基础饮食和提高训练质量上，这两个能让你的训练效果从50分提高到90分，然后再合理利用补剂可能会让你再提高5分。【转载】《谈――蛋白粉的效果和差异》
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引用37楼 @ 发表的:
Whey也没有很高的calories啊
感脚low carb就是噱头
毕竟普通的whey里糖分就不高 纯粹为了flavouring对吧~
是的，我用的whey里面也标注了low carb现在感觉是标注low carb是为了更容易让减肥的人理解吧
朱8快退出国家队吧，积点德
引用39楼 @ 发表的:
你在哪里查的国外的分类？
我之前说的是我平时买蛋白粉时的经验。
然后刚才我查了一下，蛋白粉的分类应该是分如下三种：
1Soy Protein
2Casein Protein
3Whey Protein
哦 本来文章的目的就是要把本来简单的问题但是被误解繁化了的东西重新划繁为简。
我所知有限。您这几个问题丢出来之后不知道你想讨论什么了。
之前你提到【像有的是bulk的，有的是whey的，有的是low carb的等等。】现在又出来这么三个分类。是从生物学营养学角度讲么？我们不是再讨论Whey Protein乳清蛋白么？
我们看的是商品，有时候厂商对自己的产品有分类，例如乳清蛋白粉，增肌粉，增重粉。有时候，经销商对各个的产品有分类。原文的目的就是想让消费者抛开广告宣传的种种迷惑，让大家从产品构成成分上去区别看待自己喜欢的产品。[ 此帖被showtime911在 21:17修改 ]
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
引用35楼 @ 发表的:
蛋白粉确实吃了 配上努力的锻炼 效果非常明显 ，但副作用也挺大！！身体上火非常严重，对身体内脏也有伤害的！我吃过2大桶康比特的纯乳清蛋白，练了2个月健身房的亲身体会。
我吃了几年了，各种品牌都尝试过，什么乳清蛋白粉，增重粉，训前粉，训后粉都吃过。
日本产的各种口味淡得一塌糊涂，几乎像蜡一样。
美国的产品口味都比较清晰明显，估计是香料和添加剂的作用。
除了增重粉热量非常高之外，其他的蛋白粉的蛋白质含量都差不多。
我吃了几年之后，最近2年开始，只要一吃蛋白粉，之后的汗液就会非常臭，最初自己都有点受不了，现在习惯了。夏天少穿纯棉衣服，尽量穿运动排汗速干。
唯一觉得冤枉的就是看到有说法『亚洲人大多乳糖不耐受，适合吃缓释蛋白』。尝试了一下，结果一吃就涨肚，次日连环屁。这玩意不适合我，果断放弃。
对脏器有没有负担的，看情况以及态度吧。人体本身就存在一个消耗更新的过程，任何器官的使用，都可以说是消耗。通过营养、锻炼等等措施，让它形成一种良性的、健康的、衰减缓慢的循环。
上火可能是水分摄入不够，多喝水或许有改善，或许...
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
引用42楼 @ 发表的:
我吃了几年了，各种品牌都尝试过，什么乳清蛋白粉，增重粉，训前粉，训后粉都吃过。
日本产的各种口味淡得一塌糊涂，几乎像蜡一样。
美国的产品口味都比较清晰明显，估计是香料和添加剂的作用。
除了增重粉热量非常高之外，其他的蛋白粉的蛋白质含量都差不多。
我吃了几年之后，最近2年开始，只要一吃蛋白粉，之后的汗液就会非常臭，最初自己都有点受不了，现在习惯了。夏天少穿纯棉衣服，尽量穿运动排汗速干。
唯一觉得冤枉的就是看到有说法『亚洲人大多乳糖不耐受，适合吃缓释蛋白』。尝试了一下，结果一吃就涨肚，次日连环屁。这玩意不适合我，果断放弃。
对脏器有没有负担的，看情况以及态度吧。人体本身就存在一个消耗更新的过程，任何器官的使用，都可以说是消耗。通过营养、锻炼等等措施，让它形成一种良性的、健康的、衰减缓慢的循环。
上火可能是水分摄入不够，多喝水或许有改善，或许...
最好还是少吃这些 可以多吃些牛肉 牛奶 鸡蛋类的 毕竟是天然的 没有副作用 上火更不存在了。我觉得 只要身体健康就好，不要过度的锻炼！这也是对人体的一种消耗。像我当时练健身脂肪含量只有7%了，但现在 上班工作了 没时间锻炼，打篮球也没时间了。体重直线上升。我觉得 保持日常 运动，每天动动 多大篮球 其实是最好的锻炼
呵呵，爱篮球！！
引用43楼 @ 发表的:
最好还是少吃这些 可以多吃些牛肉 牛奶 鸡蛋类的 毕竟是天然的 没有副作用 上火更不存在了。我觉得 只要身体健康就好，不要过度的锻炼！这也是对人体的一种消耗。像我当时练健身脂肪含量只有7%了，但现在 上班工作了 没时间锻炼，打篮球也没时间了。体重直线上升。我觉得 保持日常 运动，每天动动 多大篮球 其实是最好的锻炼
建议多吃自然饮食我是赞同的。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
我现在在米帝就觉得米国各种药，各种补品，什么肌酸蛋白粉，什么能量饮料能量棒，杂七杂八说得上说不上的，太多了。。。。。。。分类更多，太难选择了。。
他们还特别喜欢HARDCORE 的东西，我也不知道怎么翻译。。。
反正就是特别猛的药，健身之前吃让你兴奋有劲，发热吧大概我看了下翻译。。
然后那个香料问题的确，他们其实是花了很多功夫在口味儿上，我看评价第一句就是好不好喝，冲水好不好化开什么的 = =
特别在美帝，估计都差不多毕竟这类安全质量的问题他们不会开玩笑。本来想买GNC的蛋白粉，结果贵啊，1磅就20多刀，后来买了一个普遍评价很好的叫 MUSCLE MILK 的，2磅20刀，我感觉还不错，主要是味道评价很好哈哈~
话说老美甜味剂的使用很熟练啊，这蛋白粉香草味的，甜的一笔啊，要多加水或者牛奶才行，但是一勺才100卡路里，就是没有加糖的加的估计是甜味剂。。。
这儿的冰淇淋也是，有的一支才100卡路里，我吃着就是巧克力牛奶的味道啊，结果还不含糖。。。牛逼啊！
gnc~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
打球别打脸和腰子，这是我唯一的两个优点！
求购麦迪番茄炒蛋，蓝暗星48，火箭主场AU以及TMAC3鸳鸯43码
出麦迪蓝暗星SW版 耐克XL。
拜托不懂英文不要乱翻译好不好？蛋白粉之间的区别远没有你说的这么简单，当然小盆友要知道一个基本信息是肌肉是练出来的，不是光光吃出来的
汤臣倍健的蛋白粉有没有同样效果？？？
引用21楼 @ 发表的:
恩 我并非给你推荐BB或者金牌。只是就我所知道的BB与实体店的40刀2磅比较，BB不打折含邮费5磅78刀，怎么算也比40刀2磅的补给店价格合适。
从长远考虑的话，的确是
我个人觉得还是买性价比高的吧，因为口味再好的蛋白粉，多喝几次以后也会觉得不好喝了。
无法割舍AJ，最爱手套、大面包、风4、黑蓝18。
引用45楼 @ 发表的:
我现在在米帝就觉得米国各种药，各种补品，什么肌酸蛋白粉，什么能量饮料能量棒，杂七杂八说得上说不上的，太多了。。。。。。。分类更多，太难选择了。。
他们还特别喜欢HARDCORE 的东西，我也不知道怎么翻译。。。
反正就是特别猛的药，健身之前吃让你兴奋有劲，发热吧大概我看了下翻译。。
然后那个香料问题的确，他们其实是花了很多功夫在口味儿上，我看评价第一句就是好不好喝，冲水好不好化开什么的 = =
特别在美帝，估计都差不多毕竟这类安全质量的问题他们不会开玩笑。本来想买GNC的蛋白粉，结果贵啊，1磅就20多刀，后来买了一个普遍评价很好的叫 MUSCLE MILK 的，2磅20刀，我感觉还不错，主要是味道评价很好哈哈~
话说老美甜味剂的使用很熟练啊，这蛋白粉香草味的，甜的一笔啊，要多加水或者牛奶才行，但是一勺才100卡路里，就是没有加糖的加的估计是甜味剂。。。
这儿的冰淇淋也是，有的一支才100卡路里，我吃着就是巧克力牛奶的味道啊，结果还不含糖。。。牛逼啊！
握手，同样吃muscid milk 的飘过，我只喜欢草莓味的.... 我想给楼主补充一点就是当初选择蛋白粉除了补充蛋白质外，还有就是支链氨基酸。
引用51楼 @ 发表的:
握手，同样吃muscid milk 的飘过，我只喜欢草莓味的.... 我想给楼主补充一点就是当初选择蛋白粉除了补充蛋白质外，还有就是支链氨基酸。
刚一看我发现杂们这，Musle Milk 还真实内容丰富！！发自手机虎扑
我一般都是在vitacost上买的whey protein，感觉还可以
引用18楼 @ 发表的:
撸主，我目前在国外 我这里 的沃尔玛里 蛋白粉2磅是20刀，一勺上面写25g品牌是body fortness，然后隔壁有个GNC补剂专卖店里面是40刀2磅，品牌是Gold standard， 这两个 就真没有区别嘛，质量上， 如果没的话，我是不是可以考虑买沃尔玛的？
引用19楼 @ 发表的:
我没有尝试过所有品牌的东西。我自己购买的时候花点时间差成分表，算一下单价。
Optimum: Gold Standard 100%的蛋白粉实体店40刀2磅的话，我觉得太贵了。
我自己是在BB网购。除了网站本身价格优惠之外，基本上常年优惠价再10%折扣，偶尔有20%。
那位国外的JR是在美帝么？他说的gold standar是GNC的不是ON的啊~GNC应该是美国销量一直第一的没有疑问吧…就是太TM贵了 但是人家有实力自己一个牌子开一个店，我是看到过美帝大学校队橄榄球队神马的黑人小伙一柜子GNC的补给，但是觉得太贵自己没用过也不知道是不是效果真的有差别很好
出来行，无论做过D乜，预eye for an eye and a tooth for a tooth
引用52楼 @ 发表的:
刚一看我发现杂们这，Musle Milk 还真实内容丰富！！
哈哈，必须的啊，我一般练到训练结束还有10几分钟的时候就开始喝，据说这样效果最好。。。
引用54楼 @ 发表的:
那位国外的JR是在美帝么？他说的gold standar是GNC的不是ON的啊~GNC应该是美国销量一直第一的没有疑问吧…就是太TM贵了 但是人家有实力自己一个牌子开一个店，我是看到过美帝大学校队橄榄球队神马的黑人小伙一柜子GNC的补给，但是觉得太贵自己没用过也不知道是不是效果真的有差别很好
gold standard是ON的 无误,谢谢
刚买了一桶gmc楼主觉得怎么样
真正发烧友才能写出的好文
...给微博打个小广... 新浪微博 ID就是 剑眉同学，有性~趣的可以加来，玩玩... ...
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增肌粉和蛋白粉还有肌酸有什么区别（我微胖
健康咨询描述：
增肌粉和蛋白粉还有肌酸有什么区别（我微胖吃哪个）？增肌粉和蛋白粉还有肌酸有什么区别（我微胖吃哪个）？
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擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，就目前的减肥方法来说既安全又有效的方法&&&&&&指导意见：&&&&&&还是运动控制饮食的做法的，其他的方法都不可靠。
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