瘦人如何能吃胖？
瘦人如何能吃胖？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我没病，很能吃 就是不胖！怎么才能胖?
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&&&中西医结合科
擅长：擅长解决内妇科疑难杂症，尤擅治乙肝及并发症，糖尿病及并发症，风湿，类风湿，骨质增生，坐骨神经痛，腰椎间盘突出，肩周炎，妇科乳腺增生，不育不孕证等。
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原新疆兵团医院(退休)&&&中西医结合科
建议：消瘦的原因有很多，一是要排除是否有病，如甲亢，消耗代谢性疾病等。二是没有疾病而消瘦，原因可能与体质虚弱，遗传因素，食欲差，消化不好，挑食厌食，长期不想吃饭。饮食减少。多食不胖，能吃能睡，就是长不胖，胃肠道吸收功能差，对各种营养物质的吸收利用不好，服用各种补品或营养品均无济于事。发育迟缓，对各种营养物质的吸收与消化不彻底。长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，体质消耗过大。建议查明原因后真对病因进行治疗。
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瘦人怎样才能长胖？
作者：范志红（中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授，中国营养学会理事）在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。除了患病的人之外，大致可以把想长胖的健康人分为四个类型：高代谢型，纤弱型，吸收不良型和劳碌型。&高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。&这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。&有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮。其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做健美训练，适当增加肌肉，自然显得体型更壮。&纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。&纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。&在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，运动后趁着食欲大开多吃点蛋白质丰富的食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。&吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是消化吸收能力差。有的人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人是吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。这类瘦人绝对不能贸然地增加高能量饮食，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量反而下降。&建议吸收不良型的人先去看消化科，或者看中医，尽快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以经常喝一些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类豆类，比如山药小米糙米糊，紫米莲子芝麻糊等，比白米粥营养价值高，也有利于消化吸收。对于胃酸分泌不足的人来说，可以常吃点酸味的泡菜（记得20天后再拿出来吃，避免亚硝酸盐超标问题）做下饭小菜，有振奋食欲和促进消化的作用。必要时，可以直接在用餐时服用各种消化酶制剂。&如果有胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，少量多餐，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，宜做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，广播操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。&劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果需要的话，可以咨询保健专家，适当服用保健品。&劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。&无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种增重是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！最后，还要提请那些一段时间以内体重明显降低的人先去做个身体检查。有些人的消瘦是因为甲状腺功能亢进，也有的人是因为某些疾病，甚至是癌症。即便是消化系统疾病，也应当去医院了解一下具体的病情，以便采取相应的调理措施，服用适当的药物，能更快地改善和康复。
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瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？
瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？这主要是针对身体健康的瘦人而言的。瘦人要想变得健壮点就得增加每日从食物中摄取的能量与营养，使能里摄取大于体能消耗，让多余的能源物质通过合成代谢建造肌肉，从而使肌肉体积不断增大，体重不断增加。
—般成人标准体重（公斤）的计算公式为 身高（厘米）-100(男）或105（女），然后乘以0.9的系数。如果实际体重低于该数值的15%，为偏瘦；低于25%，为过瘦。医学研究表明，人瘦与许多因素相关，主要是健康因素。如经医生检査，未发现任何疾患，属于非疾病因素引起的单纯性偏瘦或过瘦者，则完全可以通过调节饮食和适当的体育锻炼（特别是器械锻炼）来增加体重，塑造体型。
下面是许群超教练在多年健身执教过程中总结的瘦人健康增重的经验，瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？供渴望增重和正在通过健美锻炼增重的朋友们参考。
一、正餐增加碳水化合物的摄入里，多吃蛋白质含量丰富的食物。每日三餐尽可能增加主食分量，保证摄入的食物含有热里。蛋白质是构成肌肉细胞的主要成分，对保证肌肉增长有举足轻重的作用。食物蛋白的最隹来源是动物肉类（猪牛、羊、兔、禽及水产品等）、蛋类、奶类及豆类等。
二、瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？增加餐次在午晚餐之间或晚餐后加吃一餐。加餐应选择营养好、能量高的食品，如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖及各种糕点等。大部分瘦高个新陈代谢过快是造成身体瘦弱的一个主要原因，所以加餐对他们来说很需要。当然，主要还是应尽量减少体力消耗，进行健身锻炼也应采用短时间（每次运动不超过30-40分钟），高强度的练法。
三、瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？适当吃一些有营养的零食。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃，也不要多吃甜食以免影响正餐食欲。
四、烹调宜选用煲、煮、炖、蒸的方式，或凉拌方式。这样做利于保存食物营养，也利于消化吸收。煮粥、煮麦片时还可加入其他高蛋白食物，如奶粉、鸡蛋、肉松等，以提高食物的质量，使其利用价值更高。
五、瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？多选用一些营养丰富，味道可口的调料。花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等不但好吃，而且营养丰富，做菜时适当加些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等，使菜肴色香、味俱全，以增进食欲。
六、适时适当吃些开胃食物。例如，进餐前可饮少量浓汤来增加胃口；平时可吃一些开胃的刺激性食品，如茶、啤酒、酸味水果等。
七、瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？饮食一定要规律。正餐、加餐均要定时，进食量要适度，以免引起消化功能紊乱。体瘦的人进食量普遍较小或不思饮食，如果强行多吃，则会适得其反，甚至倒胃口。
八、瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？在菅养师或经验丰富的健身教练指导下，服用一些营养补剂，如增肌粉、蛋白粉、氨基酸、复合维生素和微量元素片，以及助消化的多酶片、食母生等。增重除了进行饮食调理外，还要与体育运动相结合，特别是器械健身，应采取针对性的增重训练。因为运动能增强身体各器官的功能，增加食欲，促进营养的吸收与利用。只要能做到合理饮食、科学运动、充足休息，保持豁达的心态，就一定能增加体重，增进健康，健美体格。
不错！支持一下！
没有吃不胖的，有的只是吃法有问题。
瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖GOOD学习了。
顶一个，总结不错。
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瘦人健身能长胖吗
我175cm，56KG，今年20岁。刚在健身房办了一张季卡，想要在三个月之内把身体重量增重，当然不只是增加肥肉，而是增加肌肉。我是学生了，没什么钱，要么肯定找私人教练了。有很多不懂的地方，现在找个人给我细细说一说。先谢谢了。邮箱
我现在需要有一份计划，就是详细说说该怎样练。我一般都在健身房练呢。在那里该用什么器械，做什么动作，多少次，多少组，有什么注意事项的。
提问者采纳
身高175CM、体重56KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
都20了还能锻炼到180？真的还是假的？
哈哈，请你注意：男性到25岁定型；女性到23岁定型。所以你还有四五年的发育成长期时间，一定要好好珍惜。因为，人生就是一张有去无回的单程票，过了这个村就没有这个店了。
同时，给你的锻炼方式方法在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
祝你好好珍惜青春时光，获得你的理想与胜利！
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
其他17条网友回答：瘦人健身能长胖吗
不能11人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：有可能会胖，但不是胖那是壮。我建议你可以试试练瑜伽,瑜伽现在相当热门，练瑜伽能完善体形，让人的体形更加完美
热心网友|十九级采纳率9%
回答2：有可能会胖，但不是胖那是壮。我建议你可以试试练瑜伽,瑜伽现在相当热门，练瑜伽能完善体形，让人的体形更加完美
认为“不能”的网友回答：
回答1：不会，只是看起来比较有型而已~！同事很瘦，可经常锻炼身体，腹肌是相当明显哇~！
回答2：只要控制住饮食就不会
|一级采纳率100%
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健身的相关知识
其他6条回答
多吃高热量高脂肪的食物，最好是少量多餐，因为身体瘦的人大多消化系统不好，不吸收！
20岁 175cm
56KG 不算瘦,等你结婚后自然而然就会胖了,健身一般只能让你更健康,体质更好,而不会变胖
健身就要有一个合理的饮食，如果在健身的过程中饮食不合理，反而会将你的体重减轻（朋友亲身经历）
我估计三个月时间太短，贵在坚持。用杠铃锻炼效果不错，掌握方法也简单
只要控制住饮食就不会
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