天天酷跑5000钻石米应该注意些什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-17 16:42 标签： 使用道具跑5000米
查看: 1864|回复: 14
咨询，一个半月后，需每天一个5000米，现在该如何准备?
大概在一到二个月后，我要参加新警训练
前辈说，每天一个5000米，是必须的。
目前，我的1000米成绩是3分55秒，
目前的量是，隔天慢跑个大概3000米。本人没什么长跑基础
请问下各位高手，接下来这1个半到2个月的时间内，我该如何训练？让自己的基础上去，等真正训练的时候，每天跑5000米不至于吃力？
[ 本帖最后由 akilan 于
17:22 编辑 ]
从1000m到每天5000？
感觉是开玩笑的说，根本没法恢复的，估计很快就全进医院了。。。。
秒，很不错的水平了，慢慢跑5000米没问题的。
5000米其实不难的，是健康的男人都没问题，只是速度问题！
你应该很年轻的，恢复快，只要科学上量，两月后每天5000米没问题，反正也没说让你多长时间跑完。
原帖由 akilan 于
17:18 发表
大概在一到二个月后，我要参加新警训练
前辈说，每天一个5000米，是必须的。
目前，我的1000米成绩是3分55秒，
目前的量是，隔天慢跑个大概3000米。本人没什么长跑基础
请问下各位高手，接下来这1个半到2个月的时间内，我该如何 ...
新警训练5000米是以方阵的形式跑的，速度很慢，一般跑下来时间在30分钟左右。对你来说只是小菜。自信点儿！
24岁，一次二次5000米应该还是可以的，关键是每天一个5000米，，，，，
回复 1# akilan 的帖子
看了大家的回复，才知道牛人很多
从现在起，隔天跑5公里，用较现在慢的速度，允许中间脚累了走一段；适应后还是隔天5公里，用较现在慢的速度，全程跑下来；然后隔天跑5公里，提高速度；最后每天跑5公里，累了休息1天。
我也是从没有基础开始跑步的，两个月时间绰绰有余。
原帖由 丁丁当当 于
22:59 发表
从现在起，隔天跑5公里，用较现在慢的速度，允许中间脚累了走一段；适应后还是隔天5公里，用较现在慢的速度，全程跑下来；然后隔天跑5公里，提高速度；最后每天跑5公里，累了休息1天。
我也是从没有基础开始跑步的，两个月时间绰绰有余。 ...
每天5km相当于隔天10km的能力。。。。。。
男人就要对自己狠一点
何况你还是警察先
现在每天跑4000 跑1个月
后半个月是4000 和5000间隔跑
1个半月后 每天5000没问题
我就是这么加上来的 现在每天8000<input type="text" value="1" title="输入页码，按回车快速跳转" onkeypress="if (event.keyCode57) {event.returnValue=}">
到第<input type="text" value="" name="floor" class="jumpfbox" maxlength="7" onkeypress="if (event.keyCode57) {event.returnValue=}">楼
> 新车要跑来回5000公里长途，注意什么问题？
来自：保密
上周六刚提车。想过年开回老家烟台（沪-烟台-济南-沪）来回5000公里。要注意哪些事项啊，请不吝赐教！
来自：保密
木有人提供参考意见啊？本人只是担心这么远的路，车子会不会吃得消（不过无论如何，还是要开回去的）。
来自：保密
上海到烟台往返有5000公里？
来自：保密
回2楼：有，每一公里都不要直线走、一直走折线，差不多快5000公里了
来自：保密
回楼主：新车随便跑，把油加满就行
来自：保密
回2楼：不识字啊，木看到线路介绍啊。沪-烟台-济南-沪，这条线路5K是拿不下来的。
来自：保密
回3楼：脑残的表现。怎么比我见识少弱智多了。
来自：保密
来自：保密
引用 water 在
08:58 的发表
哈哈哈 我从北京到上海来回。中途还去了别的地方也没有到4000公里。。。。。
来自：保密
你觉得别人牛B，他不一定觉得你牛B，但你要觉得别人SB，在他眼里你也是一SB,所以我认为牛B像单恋，SB则是两情相悦。 忠言逆耳，此话与同学们共勉
<input type="text" value="1" title="输入页码，按回车快速跳转" onkeypress="if (event.keyCode57) {event.returnValue=}">
到第<input type="text" value="" name="floor" class="jumpfbox" maxlength="7" onkeypress="if (event.keyCode57) {event.returnValue=}">楼
> 新车要跑来回5000公里长途，注意什么问题？跑步前,跑步过程和跑步后应该注意些什么?
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
有关的更多问题，
跑步属于剧烈(无氧)运动,能量消耗大,对体质要求也较高,应该注意的事项很多:1、循序渐进，从散步――快走――慢跑――逐渐加快速度；2、每天在开始跑步之前首先做一系列热身活动：弯腰、摆背、踢腿、活动脚、踝、膝等部位关节、压腿（拉伸肌肉），以保证运动时不拉伤也有利于血液循环；3、在身体疲劳或有病痛时不宜跑步，饭后一小时内也不能有剧烈运动；4、跑步时大量血液集中在下肢，这样一来会造成大脑和心肺、包括胃肠等内脏器官供血不足而引起头昏、头疼、腹部疼痛等不适反应，这是长期不运动突然开始剧烈运动的人常见情况！建议你先到医院检查一下看是否有胃病，如果有,先治病再缓慢开始锻炼身体；如果没有胃病也应该放慢跑步的速度！锻炼身体一定要根据自己的实际状况合理安排！否则适得其反
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RT 我晓得很多体育组的玩帖吧的。多少懂点吧。怕一觉醒来起床的力都没了。
1楼 20:46&|
沙发不常有只因我太迅速每个飘逸的1楼都能看到我销魂的身影。不要试图寻找我...我,只是传说中的沙发。。
2楼 20:49&|
你跑了5000啊？高一的吗？
3楼 20:57&|
4楼 20:57&|
别坐下来。
5楼 21:53&|
都跑完了，要临时放松的，现在过了时间，没用的，估计你明天会回力，小腿涨痛，说不定晚上还会抽筋。
6楼 21:58&|来自
跑完了不能马上做下
要放松的走下在放松下
回家泡个热水澡 水里边放点糖和盐
7楼 22:05&|来自
拿热水泡。放松就行。不过第二天还是有点酸的。但是要好很多。多泡会
8楼 22:25&|来自
要走个一百米。
放松下小腿 调整下
9楼 22:26&|
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