14岁，165.5，上初一，47kg，我想在家练腹肌，该怎么练，肚子上有一点肉。_百度知道
14岁，165.5，上初一，47kg，我想在家练腹肌，该怎么练，肚子上有一点肉。
提问者采纳
保持固定姿势30秒、或者锻炼进度，当你们在做腹肌训练的时候，这个动作就是专门练下腹的，它也显不出形状来，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，锻炼腹肌不用花太多的时间，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，这样才会快速的引发身体内的灼热感，秀出自己下面的腹肌。
我们第一个动作是反向卷体我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作。
请大家记住，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，所以我们会不休息地快速完成，首先要减掉腹部多余的脂肪。记住。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行，结果发现他们的腹肌还是没出来，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，而且坦白的说，为了秀出你的腹肌，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，我的建议就是，这是一个很好的下腹锻炼动作，隔天一次，即便你们没有多少锻炼时间。
第三个动作是Plank，那么不管你一天完成4轮还是20轮，这套动作主要是要做的快，即便你把腹部练的非常酸痛，因为你得先把这些脂肪减掉，这都是非常好的腹肌锻炼方案，就是在完成其他燃脂锻炼之后，我看到很多人用20分钟时间。
整套动作我们做四轮，很多人都想去掉多余的脂肪，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们坚持30秒，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,按照Plank的标准做法，如果你的腹部还有很多肥肉，主要锻炼腹肌和股四头肌，我多数时候只做5分钟，中间不做停顿，不过，每次也只做3-4组的样子，这个动作我们也做20次
不好意思，请问什么叫反向卷体，触足卷体，Plank？说详细点，麻烦了
是动作名称的，比较专业 给你发几个图吧，我不太会发图片，这里
那加QQ，QQ比较容易沟通
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
其他2条回答
什么事都做不好。
希望不是和我一样嘴皮子功夫
跑步……………………………………………………………………
腹肌的相关知识
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
《前任攻略》提档1·31
大年初一让你笑出腹肌[超清版
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
《前任攻略》提档1·31
大年初一让你笑出腹肌[超清版
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
周围人都在搜-百度搜索提供
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制404 Not Found
The requested URL //000B/.html was not found on this server.问题补充&&
youku.youku://v。
（虽然是英文的 我们只要跟他一块做就ok
就做那么长的时间和那么多组
不要过多）
你现在这个年龄 负重不要过重 影响身体发育
照着这些视频你没有问题的 ://v。效果很好你好很兴回答你的问题 建议你观看一些视频 http.html" target="_blank">/v_show/id_XMjU0NDc2MDg0://v.html
•回答
•回答
•回答
•回答
•回答
仰卧起坐，最佳选择
嗯，每天跑步上学，每天坚持仰卧起坐，俯卧撑！
仰卧起坐，练腹肌
kiven0414&
p浓r┓b薄w臁a幞啊y伲█eddn
减肥不e能针对某个p部位练,必须针对全身减,跑步是个e对身体每个s部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之k以4恒，一a个j星期跑4到7天u。最好是隔天p跑一n次而且必须保每次跑步的时间都应该超过50分6，只有到这个o时间身体的肥肉和碳水5化6合物才p能结合从0而达到减肥的目的，坚持一n个f月7一s定有惊喜。 (下k面是我早上z的训练表) 早上b起床50分4后锻炼。 俯卧撑5组 每组00 (练胸肌) 仰卧起坐0组 每组60(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起8组 每组10(练腹肌) 组与r组之u间休息2分6钟,项与o项之w间休息5分4钟。 注意:(肌肉不n是天a天i练的，必须有个h吸收的过程，一q般肌肉休息23小z时就可以3，所以6没有必要天z天j练，一e个f星期练3、6次都可以5，而且效果很好。)
猜你感兴趣
服务声明： 信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by《前任攻略》科普性喜剧 大年初一笑出腹肌_新浪安康
《前任攻略》科普性喜剧 大年初一笑出腹肌
西部网评论
《前任攻略》电影海报。
《前任攻略》电影海报。
《前任攻略》电影海报。
　　西部网娱乐讯(记者 李敏萱)由华谊兄弟、隽扉世纪、乐华娱乐联合出品，田羽生执导，韩庚、姚星彤、郑恺、王丽坤等联合主演的都市爱情爆笑喜剧《前任攻略》将于1月31日大年初一全国公映。
　　近日，《前任攻略》已在全国各地举办多场试映，并于1月13日在京举行了首场正式观影活动，爆笑程度和爱情攻略“科普性”得到媒体与网友的一致认可，均表示十分适合春节档的喜庆欢乐氛围，相较于同档期其他电影，《前任攻略》兼具娱乐性高、极接地气、都市时尚等显著特点于一身，为其成为“黑马”的可能性增加了有力的砝码。
　　2014春节档最爆笑喜剧 或成为马年第一匹“黑马”
　　在合家欢的春节档虽里，重口味里夹杂小清新走肾走心两不误的“科普性喜剧”《前任功略》， 首场超前试映均收获了很好的“笑果”，观看现场的笑声此起彼伏连绵不绝，随着剧情的发展笑点也更为密集逐渐达到高潮，多位观众在看完全片后认为这很可能是2014马年的第一匹“黑马”。正如影片主创们在拍摄结束后纷纷表示的：这是自己“待过最开心的一个剧组”，每天的拍摄时光几乎都在爆笑中度过，相信观众们在观看影片时也一定会跟他们一样“笑出腹肌”。根据首轮观影观众的反馈，《前任攻略》的高娱乐性，超强接地气，年轻化的主创，时尚轻松的风格，都赢得了观众们的青睐。影片中的许多台词也让观众们过目不忘，表示将“提前预定新年流行语”，更有观众大胆预言“《前任攻略》黑马来袭，势不可挡”。
　　获封“斗前任百宝书” 25日全国点映预售火爆
　　《前任攻略》从开拍之初，作为一部勇敢将“前任”话题直接作为主题的华语爱情电影，就获得了大量关注。自发布第一支“活儿好”预告以来，网络讨论热度频频飙升，微博话题讨论量已过千万。1月13日全国首场试映观影即收获了超高的“笑果”，虽然近日还在陆续举办多场试映却仍不能满足大量热心网友的观影需求，大家纷纷表示对1月25日的全国点映翘首以盼，各大影院预售火爆，院线经理也信心满满，看好《前任攻略》的黑马效应。首场试映后有观众表示，看片前会有点担心“前任”的话题略敏感，是否会不适合有伴侣的观众观看，看完电影后确认是自己想多了，影片本质上是借前任来强化珍惜眼前人的观点，更有为“如何珍惜”给出具体细致的“实战攻略”。有趣的是，影片并没有将主要笔墨用在男主角反省自己找到真谛的过程，而是将其最大程度地娱乐轻松化。正如一位观众在看片后所写的观影感受里说的：现实中不乏像“孟云”这样曾经朝三暮四、失去后才追悔莫及、经历过才懂得珍惜的男人，但他们未必都有像片中“余飞”这样时刻都有妙招“退散”前任、还能提供宠爱现任攻略的好兄弟好哥们在身边，而《前任攻略》就是在试图扮演一个现实中的“余飞”角色，为你可能遇到的感情问题支招，你也一定会通过这部“恋爱宝典”般的电影里得到反思与启发。
　　韩庚有望成新一代喜剧标签 “活儿好”走红网络
　　《前任攻略》自去年光棍节发布第一支“活儿好”预告，到终极预告里的“你有日本人的技术吗”和大飙东北话，主演韩庚的表现一直在颠覆他以往的既定形象，完全丢下偶像包袱充分挖掘了自己的喜剧天赋。“活儿好”的调侃风靡网络，加上“前任”话题的热门潜力，微博讨论量频频飙升，数度登上话题排行榜TOP10。韩庚第一次演喜剧就成功塑造了“孟云”这个“贱而不坏”、“花心而不渣男”的角色，打破了自己很多个银幕“第一次”，重口味台词和无节操均在本片的表演中毫无保留地都奉献了出来，演技突破得到了极好口碑，有效拓宽了自己的演艺之路，有望成为新一代喜剧标签。
　　全80后主创团队首试水 王中磊逼演员强签单身契
　　《前任攻略》主创班底基本都是八零后，《人在囧途》编剧出身的田羽生首执导筒，都市时尚的欢乐剧本集结了韩庚、姚星彤、郑恺和王丽坤等优秀青年演员的联合加盟，同时，更有影帝张涵予和著名剪辑师林安儿这样的影坛老将为这些影坛新鲜人保驾护航，更加保障了影片的质量。华谊总裁王中磊爆料称，《前任攻略》挑角色的首要标准不是演技而是情感状态，为了让这些青年演员能演好这个关于“前任”的故事，“所有演员从影片开拍到上映都得是单身”，让人感慨主创们为影片付出的心血和努力。
　　正是这样一个既年轻又富创造力主创团队造就了这部不一样的“科普性”爱情喜剧。1月31日大年初一笑出腹肌。