如何提高100米后程跑的速度--《田径》2008年02期
如何提高100米后程跑的速度
【摘要】：正 一、加强腿部的柔韧性练习和腿部的力量练习训练过程中,一定要遵守循序渐进的原则,柔韧性练习要注意动力性柔韧与静力性柔韧相结合,以便提高腿部肌肉的弹力,增强后程跑动中的节奏。100米后程跑阶段腿部力量的大小也是影响步幅大小的重要原因之一,特别是腿部后群肌肉力量的
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【分类号】：G822.1【正文快照】：
一、加饭砚退部的泽沏1性‘练习和 腿部的力量练习 训练过程中,一定要遵守循序渐进的原则,柔韧性练习要注意动力性柔韧与静力性柔韧相结合,以便提高腿部肌肉的弹力,增强后程跑动中的节奏。1 00米后程跑阶段腿部力量的大小也是影响步幅大小的重要原因之一,特别是腿部后群肌肉
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京公网安备74号100米跑~从起跑到途中跑到后程应该是怎么样的？？？
100米跑~从起跑到途中跑到后程应该是怎么样的？？？
100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。 

提高短跑成绩的几个重要因素 
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 
（一）合理正确的技术动作 
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 
（二）专项力量能力 
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子） 
（三）速度能力 
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
不客气，为您解答我很乐意
那还能不能请教下你 ·对于起跑30米~应该是最大速度去 冲还还是稳着点?
&我是专业百米的
&& 百米，说预备时是要闭气的
& & 听枪，不要去猜枪。
& &&100米起跑前几步（前10米）的技术问题。（百米大战中，运动员起跑前几步总是两只脚略向外侧迈，过一会儿才沿同一直线迈步）
&&& &起跑时，双脚斜后蹬，比较有利于加速，此时重心较低，很难做到高频率的正后方登，而斜后方的蹬虽然在力学分析上会损失一部分加速的力，但相对于人体来讲，最舒服，容易做到的就是斜后方蹬，优秀百米运动员都是在重心较低时采用采用斜后蹬，并且是高频率蹬地和摆臂，将重心逐渐提起。在逐渐提的过程中，跋地也从斜角逐渐转换到正后方。还有一点值得注意的就是，起初胳膊的摆脚也是倾斜的。另外，优秀百米运动员的起跑距离都很长（50~80米），也就是说他们的加速距离很长，重心完全太抬起的距离很长，例如盖伊，格林。另外，个人短跑技术的前提是建立在个人身体素质的基础之上的，不然达不到理想的状态的。
&&&& 80米处可以无顾虑的大喊一声，这个方法是靠激发你身体里的最大潜能来提升速度的。在你进入冲刺的时候，大喊一声绝对有提速。绝对的速成。立竿见影。&
&&&&精神集中，学会放松：& 短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”。如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。你若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
&& 心里要将终点设在110米处，这样能保证冲刺不减速。&&&&&&&&&&&&& ——&杨光宇
恩多谢~~~你100米好多成绩呢？？
11秒2。我是二百专项的22秒，我看有人回答你的问题不对。现代百米要收着步子，尤其前三十米。这不是长几里米的事，几句话说不清。大步是减速步。
哦~我是跳远专项~100米总卡在11秒那里~~手计时比赛10秒7左右随便跑~就电计时和 高手跑就不得行了，就是感觉后程来不起降速太大了~所以想找点方法改进哈。你加我 QQ
跳远以前也跳过，散了腰就不跳了。你比我厉害，我没什么指教的
不存在~每个人都有不同的观点~从你说的这些观点我就很赞同~
其他回答 (2)
起跑步伐小，步频快，后面步长拉大，一个字冲，看你能力啦
应该更加用力的去跑
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田径领域专家女子100米蛙泳季丽萍后程发力夺冠 陈慧佳第3
腾讯体育讯 北京时间11月16日，广州亚运会游泳比赛进入第四天，在女子100米蛙泳的决赛中，亚洲纪录保持者、以稳定的表现夺得金牌，小将获得铜牌，日本选手铃木聪美和金藤理绘排在二、五位。
女子100米蛙泳的亚洲纪录是季丽萍的1分05秒32，在上午的预赛中，她保留了实力，以1分09秒43的成绩排在第三名晋级。另一位中国选手陈慧佳今天上午游出1分10秒61，排在第六位晋级决赛。铃木聪美在50米蛙泳项目上败给了中国选手、赵瑾，屈居亚军。对于这枚金牌抱有很高的期望。论实力，季丽萍、陈慧佳和铃木聪美不相上下。陈慧佳在罗马世锦赛上游出过1分04秒12，因为接力比赛的第二棒比单项比赛少了出发反应时，这一打破世界纪录的成绩才并没有被承认。作为中国队的主要对手，铃木聪美状态打好，三天前的女子4*100米混合泳接力比赛上，她游出1分06秒48，把陈慧佳的领先优势大大缩小，对中国队造成了不小的威胁。决赛中，铃木聪美在第4道出场，韩国选手郑达莱、白秀娟分列5、6道。季丽萍和陈慧佳由于预赛成绩一般并没有占据有利的道次，被分在3、6道出发。入水后，陈慧佳处于领先位置，以31秒56的成绩完成前50米，季丽萍紧随其后，以31秒84的成绩触壁转身。在后半程，季丽萍加快了频率，超越至第一位，并最终用了1分06秒91率先到边。铃木聪美随后，成绩是1份07秒43。小将陈慧佳发挥的不是很理想，在后半程被对手和队友两人超越，最后以1分07秒98的成绩排在第三。另外， 韩国选手郑达莱、白秀娟分获6名，金藤理绘获第5名，来自中国香港和中国台北的选手位列7、8名。（草履）
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