I、（1）神经和体液；作用时间较长（2）产热和散热；渗透压（3）大脑皮层II、（1）样方法；出生率大于死亡率；弱光；乔木（2）碳元素（CO2）
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科目：高中生物
（2013重庆卷）7、（20分）
I.马拉松长跑是一项超强体育运动，需要运动员有良好的身体素质。请回答下列有关问题：
（1）运动员出发后心跳加快，是&&&&&&&&&& 调节的结果；运动停止后心跳并不立即恢复到正常水平，原因之一是激素调节具有&&&&&&&&& 的特点。
（2）出发后体温逐渐升高，一段时间后在较高水平维持相对稳定，这是&&&&&&&&& &达到动态平衡的结果；途中运动员会大量出汗，造成血浆的&&&&&&&&&
升高，故应及时补充水分。
（3）长时间跑步会感到疲劳，但运动员仍能坚持跑完全程，控制该行为的中枢部位是&&&
II．某山区坡地生态环境破坏严重，人们根据不同坡度，分别采取保护性耕作、经济林种植和封山育林对其进行了治理。
（1）陡坡在封山育林后若干年内，经历了一年生草本、多年生草本和灌木三个阶段，其典型物种的种群密度变化如题7—II图所示。调查植物种群密度常用的方法是&&&&&&&&& 。图中.o→a,物种①密度上升，原因是在适宜条件下，物种①的&&&&&&&&& ；b→c,物种①逐渐消失，物种②密度逐渐降低到相对稳定，原因是物种②能耐受&&&&&&&&& ；c点后，在适宜气候条件下群落中最终占主导地位的植被类型将是&&&&&&&&&
（2）该坡地经治理后，既扩大了植被覆盖面积、增加了对大气中&&&&&&&&& 的固定，又提高了经济产出，初步实现了生态效益和经济效益的同步发展。
科目：高中生物
7、（20分） I.马拉松长跑是一项超强体育运动，需要运动员有良好的身体素质。请回答下列有关问题：
（1）运动员出发后心跳加快，是&&&&&&&&&&&&&&&
调节的结果；运动停止后心跳并不立即恢复到正常水平，原因之一是激素调节具有&&&&&&&&&&&&&&&&
（2）出发后体温逐渐升高，一段时间后在较高水平维持相对稳定，这是&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
达到动态平衡的结果；途中运动员会大量出汗，造成血浆的&&&&&&&&&&&&&&&&&
升高，故应及时补充水分。
（3）长时间跑步会感到疲劳，但运动员仍能坚持跑完全程，控制该行为的中枢部位是&&&&&&&&&& &。
科目：高中生物
来源：2015届江西鹰潭一中高二上期第三次月考生物卷（解析版）
题型：综合题
I.马拉松长跑是一项超强体育运动，需要运动员有良好的身体素质。请回答下列有关问题：
（1）运动员出发后心跳加快，是&&&&&&&&&&&&&&&
调节的结果；运动停止后心跳并不立即恢复到正常水平，原因之一是激素调节具有&&&&&&&&&&&&&&&&
的特点。
（2）出发后体温逐渐升高，一段时间后在较高水平维持相对稳定，这是&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&达到动态平衡的结果；途中运动员会大量出汗，造成血浆的&&&&&&&&&&&&
-升高，故应及时补充水分。
（3）长时间跑步会感到疲劳，但运动员仍能坚持跑完全程，控制该行为的中枢部位是&&&&&&&&&&
&。
II．某山区坡地生态环境破坏严重，人们根据不同坡度，分别采取保护性耕作、经济林种植和封山育林对其进行了治理。
（1）陡坡在封山育林后若干年内，经历了一年生草本、多年生草本和灌木三个阶段，其典型物种的种群密度变化如题7—II图所示。调查植物种群密度常用的方法是&&&&&&&&&&&&
&。图中.o→a,物种①密度上升，原因是在适宜条件下，物种①的&&&&&&&&&&&&&&&&
；b→c,物种①逐渐消失，物种②密度逐渐降低到相对稳定，原因是物种②能耐受&&&&&&&&&&&&&
；c点后，在适宜气候条件下群落中最终占主导地位的植被类型将是&&&&&&&&&&&&&&&&&
。
（2）该坡地经治理后，既扩大了植被覆盖面积、增加了对大气中&&&&&&&&&&&&&&&
的固定，又提高了经济产出，初步实现了生态效益和经济效益的同步发展。
科目：高中生物
来源：2013年全国普通高等学校招生统一考试理科综合能力测试生物（重庆卷解析版）
题型：综合题
I.马拉松长跑是一项超强体育运动，需要运动员有良好的身体素质。请回答下列有关问题：
（1）运动员出发后心跳加快，是__________调节的结果；运动停止后心跳并不立即恢复到正常水平，原因之一是激素调节具有____________ 的特点。
（2）出发后体温逐渐升高，一段时间后在较高水平上维持相对稳定，这是__________达到动态平衡的结果；途中运动员会大量出汗，造成血浆的 __________升高，故应及时补充水分。
（3）长时间跑步会感到疲劳，但运动员仍能坚持跑完全程，控制该行为的中枢部位是_____________。
II.某山区坡地生态环境破坏严重，人们根据不同坡度，分别采取保护性耕作、经济林种植和封山育林对其进行了治理。
（1）陡坡在在封山育林若干年内，经历了一年生草本，多年生草本和灌木三个阶段，其典型物种的种群密度变化如题7-II图所示。调查植物种群密度常用的方法是__________。图中，0→a，物种①密度上升，原因是在适宜条件下，物种①的__________；b→c，物种①逐渐消失，物种②密度逐渐降低到相对稳定，原因是物种②能耐受__________；c点后，在适宜气候条件下群落中最终占主导地位的植物类型将是__________。
（2）该坡地经治理后，既扩大了植被覆盖面积、增加了对大气中__________的固定，又提高了经济产出，初步实现了生态效益和经济效益的同步发展。提示您：你还未登录。
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人们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？ 1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状以上几点，只是简单的经验总结，希望对GGMM有点帮助。也欢迎GGMM发表意见。拼途网友回复：好贴子,谢谢!!!!拼途网友回复：有道理，收藏，以后多提醒自己拼途网友回复：好!学到不少DD,今后可以照此操作!拼途网友回复：同上 偶是最喜欢喝水. 下次知道不要那么牛饮了~拼途网友回复：又学到了不少 谢谢拼途网友回复：记下了.拼途网友回复：好东东，记下了，谢谢拼途网友回复：多谢！ 经常狂喝止渴，不知道这样还有害于身体。 以后就按楼主的配方拉。 再次多谢！拼途网友回复：收到。我先顶一下拼途网友回复：难怪我越喝越累!拼途网友回复：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡 岂不是又甜又咸?拼途网友回复：谢谢提醒，好贴。已收藏。拼途网友回复：谢谢！ 俺上回走巴褰，回来路上不适，想必是失水失盐。应该早看这篇帖啊。 俺要先在安全回家里泡上一段时间再出行。拼途网友回复：谢了，藏好了拼途网友回复：收藏！谢谢！拼途网友回复：8错！ 冰西瓜也吃不成！，啊！拼途网友回复：收到，谢谢拼途网友回复：受益匪浅拼途网友回复：好贴,我经常运动都没注意,下次一定多多注意饮水!呵呵拼途网友回复：不错！拼途网友回复：好帖，顶拼途网友回复：你又到这里来灌水……杀！拼途网友回复：好东东啊， 出去玩就想多象你们学习下啊， 收下了， 谢了拼途网友回复：有收获， 喝水也有这么多的学问，:D:D:D
雨纯[女][学生]我在运动生理周讯中读到有关运动与水分补充它提到运动过程中冰凉的白开水是比较好的选择让我觉得有点疑惑已经大量流汗又补充白开水会不会加速体内的电解质的流失造成Hyponatremia,水中毒或是抽筋等现象.至于"冰凉"的开水为何更容易吸收能否提供一些理论上的根据我听过一个说法:运动饮料提供运作中的肌肉群所需的碳水化合物,因此可提升体能表现.另外,运动饮料所含的钠可以帮助水分的吸收.含钠的运动饮料也可以帮助运动后水分的补充.钠可以刺激你有口渴想喝饮料的欲望而同时能延迟尿液的产生,因此能够促进快速的水分补充及帮助体力的恢复.喝纯水反而会解除口渴的感觉,使得你提早停止喝水并刺激尿液的排出,因此延迟水分的有效补充及体力的恢复.所以我想知道更详细有关运动过程中及运动前后时,应该如何补充水分以及运动饮料与白开水在选择上是否有些该注意的事.谢谢!normalin响应:雨纯所说的大致上是正确的.补充白开水或补充含纳等的非白开水就要看失水的同时有没有流失电解质等.如果说,失水的同时也流失许多盐分时当然光补充白开水是"火上加油"如果流失一些水,如一公斤水,而盐分没有流失多少,补充白开水当然就够了.以前的书提到失水超过6磅时才有必要考虑补充盐分,失水低于6磅,补充白开水就好了,因为流失的盐分从饮食中就能大致上获得补充.白开水喝过多也会有副作用是正确的没有人说"喝白开水越多越好"喝水哲学也考虑"可口"所谓"冰凉的水"大致上是指十度C左右的水"冰凉的水"也不是越冰越好冰凉的水溶液吸收,理由应是实验后的发现,换句话说,这种温度的水胃排空速率叫大快关于水分补充与喝水高雄师大的张瑞泰博士或国立台湾体院之张振刚博士或许能够回答的更好雨纯响应:请问在运动期间摄取含糖的饮料是或食物否会影响运动表现,造成胰岛素分泌导致血糖下降.我在运动营养的讨论中读到运动中摄取并不会有影响,因为运动行为会抑制胰岛素的分泌,但是我想知道醣类的种类例如果糖或葡萄糖或是浓度是否会造成结果的差异性.因为像我跑马拉松时,朋友告诫我尽量不要吃巧克力...等糖果来补充能量.因为这类含糖量非常高的食物会造成血醣急遽升高又下降反而不利于运动表现白开水及运动饮料的选择上是以流失多少水份来判定啰我以前会觉得只要运动就应该喝运动饮料但是有人告诉我摄取太多电解质反而会照成身体负担所以我想了解这方面有关运动前后及期间如何补充能量及水份的问题因为我是物理系的对这方面一知半解可能有些错误的想法谢谢老师的指导normalin响应:知识切忌以偏概全,你或许该看看运动生理学的书.如果你有兴趣可以参阅艺轩图书公司出版的运动生理学较深或师大书苑出版的运动生理学较浅.不过要一位学物理的人看运动生理学的书似乎有点过分.运动前摄取醣关系到摄取时间的问题.我希望张振岗教授或张瑞泰教授或其它同好能帮忙响应.Datoe或Peak都睡着了.此一问题说明运动生理学的知识是相当的实用,同时,运动生理学同好有必要多多提供相关讯息给社会大众.AndesCheng响应:运动前30-60分钟摄取高醣饮食High-carbohydratemeal或所谓的高GIglycemicindex饮食可能会造成"反应性低血糖现象reactivehypoglycemia"....原因是高醣饮食会促使血中胰岛素浓度上升,进而降低血糖含量...一般建议运动前1小时内,可摄取液态浓稠的多醣类食物低GI;每公斤体重摄取1-2克,例如稀饭....当从事50%最大摄氧量以上的运动时,运动前5-10分钟之内,则可以摄取液态的单醣类饮食50-60克的醣,溶于40-50%的溶液中...此时,不会有反应性低血糖的问题,是因为运动会刺激肾上腺素的分泌,并抑制胰岛素的反应.....在进行长时间的运动时90分钟,醣类的补充有助于维持血糖浓度;人体在长时间运动时,大约每分钟会消耗0.5-1克的醣.....因此一般建议每15-20分钟,摄取15-20克的醣,但浓度不可过高,约5-10%为佳....浓度超过10%时,会延迟胃的排空,且可能会造成胃肠的不舒服感.....如要了解的更详细,可以参阅Williams,M.H.2002.Nutritionforhealth,fitness&sport6thed..NY:McGraw-Hill.AndesCheng响应:另外,关于运动饮料的摄取而言,个人觉得如果不是运动员的训练的话,一般人为了健康而运动的情形下,运动后补充市售的运动饮料,并不是必须的.....诚如林老师所言,钠钾等离子的流失,其实在一般的正餐中,就可以补足了.....所以运动前中后,多喝水就可以了....只要可以补足流失的水分即可....而市售的运动饮料,其浓度大约在6-10%左右,这个浓度可促进身体对于水分的吸收,但运动饮料的钠钾等离子,身体可吸收的情形可能也很有限....雨纯响应:谢谢老师的解答,我对这方面还蛮有兴趣的虽然不是三类组的有些没接触过不过等我物理系上的课较为空闲后我想去听我们学校运动休闲系的运动生理以及运动营养吧.平常就是自己找资料或跟朋友讨论(台湾中国文化大学体育系的讨论转载)||顶一顶。||好帖,顶一下!||高糖,多糖,单糖.可否列举一些常见的样品来||我只知道糖按照分子结构是分为单糖,双糖和多糖.常见的葡萄糖就是单糖,蔗糖就是双糖,淀粉类就是多糖.至于高糖食品应该是指该食品中含糖份较高吧.||太专业了!都看不懂。||早上出车前一定要吃早饭,牛奶、面包、稀饭或者面条,忌油腻的食物。看来以后的邀请帖应该加上必须早餐这一条||原来带巧克力不好呀,以后又少了一条吃巧克力的借口了....||路过................||我也路过||不知道在羽球运动中,喝自己弄的盐水好不好?就是用普通市售的细盐掺水。谢谢||是可以,不是好不好。运动出汗带走许多电解质,食盐只含有部分电解质。您真正需要的话,可以到药店购买补液盐。||气死,在江门几家药店找过居然都没有补液盐卖。
在炎热季节进行体育运动时,特别长距离徒步之类大运动量运动时,由于肌肉紧张的活动,体内代谢热大量排出,使体温上升,,人体为了维持正常的体温,将通过排汗把多余的热散发出体外。当人体经过2小时紧张运动后,体内要失去2.5升的水分,当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时,会使血液变浓,脉搏加快,体温增高,身体产生口干、口渴、无力感,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,此时适当的补充水分和盐是很重要的。该如何补充水分? 1、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。 2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。 3、剧烈运动中或后,不宜喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状。||很详细学习中||我也是在学习中||学习了,感谢||谢谢,相互学习||互相学习||学习了,感谢!||学习,谢谢分享||学习了,支持好友||学习,支持朋友多发这样的帖子
水占人体体重的60%~80%,是人体的重要组成部分,在人体内起到运输物质、有利于体内化学反应的进行、调节体温等作用,人对水的需要仅次于氧气。人如果不摄入某一种维生素或矿物质,也许还能继续活几周或带病活上若干年,但如果没有水,却只能活几天。在户外活动时因为肌肉紧张的活动,体内代谢会产生很多的热量,使体温身高,人体通过呼吸的水汽、排汗等方式带走这些热量,来使体内组织、器官降温,达到一定的体温平衡。这种呼吸、排汗等方式带走的水份的量是很惊人的,以中低强度的慢跑为例,一般一小时大约会流失500~1000ml水份,如果是烈日下的自行车运动,一小时大约会流失ml水份,当身体流失大量水份后,血液中盐的浓度就会随之升高,粘滞性增加,这会增加心血管运作的负担,脉搏加快,如果不适时补充,便会影响到心血管功能的运作了,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,体温调节也会失去平衡。当人体失水达到体重的5%时,人体内的血浆量就会下降15%以上,这会给运动带来很不利的影响,可能出现呕吐、肌肉痉挛、中暑、休克等现象,运动效率也会随之下降20%以上。一名70公斤重的自行车骑士,每个小时要蒸发1.8L的汗水,如果不及时补充水份,两个小时后他就无法再骑下去了。因此户外活动中一定要及时补充水分。对于水份的过度流失,人的身体无法及时发出警告讯号,其信号机制是相对迟缓的,当感觉到口渴时,其实已经是失水相当严重了,因此要做的就是在口渴之前就应该饮水。比较正确的做法是,在运动中,每隔15-20分钟就要饮水150-300ml,这样才可以保持较好的体力和运动能力,这个饮水的原则应该是少量多次,就是每次喝少量的水,但要经常性地喝,大约是十分钟喝两口的量吧。单单在运动中饮水还是不够的,因为从饮水到被吸收后利用大约要20~30分钟的时间,因此要在运动前就要有意识地饮入一定量的水了,一直饮用至运动结束后还要继续补充。运动前的饮水量一般在500ml左右。运动后的饮水则尽量补充。如果一次性喝下大量的水,因为胃肠道的吸收需要一定时间,反而会使饮用的水集中在胃里,使有饱胀感和阻滞感,同时会使血液中盐的含量比例降低,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,容易发生肌肉抽筋等现象,这样一方面不能真正达到补充水份的目的,一方面对身体不利,影响了运动。平常的户外运动中,如果使用水瓶饮水就容易出现一次饮水过量或者等到口渴才喝水,或者等到有空才喝水的情况,因为使用水瓶饮水需要在腰间、或者在背包、或者在自行车架等取下水瓶才能饮用到,都有一定的不便,人的潜意识里会抗拒这种不是很方便的操作,因此导致饮水次数减少或者一次饮水量过大的情况,如果使用带水管伸过肩膀的水袋饮水,因为基本一低头就可以喝到水,并且喝水时可以解放双手,因此在建立了经常性喝水的意识时,不论徒步爬山或者自行车运动等,使用水袋饮水都越来越受到户外爱好者的青睐了。户外运动中饮用什么样的水也是有讲究的。人体流的汗液中98%~99%是水份,其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。有经验的户外运动爱好者都有这样的体验,大量出汗干后的皮肤,包括脸上、手上等表面都会有一层白白的结晶盐,一摸可以见到它们簌簌地掉落,这些就是流汗从体内带走的无机盐了。大量流汗导致了这些无机盐的大量流失,使得人体的压力处于不平衡的失调状态。镁能促进糖原分解,有助于细胞维持有氧氧化,缺镁时,葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸,引起肌肉肌酸痛和痉挛。镁还是是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的。镁和钙负责三磷酸腺苷(ATP)等高能磷酸化物的产生,这是肌肉运动直接使用的、必须的。其他无机盐如钠等也担负着各自重要的作用,缺乏或者失衡时均有不利的影响,影响身体健康和运动成绩。因此,运动时宜饮含糖量为5%以下并含有钾、钠、钙、镁等电解质的碱性饮料,来同时补充水份和电解质,中和代谢产生的酸性物质,以尽快消除疲劳,恢复体内平衡,保持运动能力,单饮纯水对户外运动来说是不大合适的。||多次少饮。一般在运动的时候真的很少做到,主要是不想打断前行的节奏。但是楼主的提醒是很有必要的,十分感谢。
户外登山远足活动中水的重要性:水是“六大营养素”之中维持我们生命最重要的元素;成人体液总量约占体重的60%左右,而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成,广泛分布在细胞内外,构成人体内环境。对户外登山远足者或运动来说,身体水份是否充足,直接影响其运动表现,严重者甚至影响身体的安危。在登山食物篇虽曾提及在香港的登山活动中,甚少会由于食物不足而造成营养不良的例子,但是,因欠缺补充水份而导致身体疲劳甚至中暑的个案,时有发生,每年有之。在一般的远足活动,平均每天会流失2-4公升水份;而在炎热天气下作长时间的登山活动,每天所流失的水份则大大提升,一般都会失去5—7公升水份之多。“登山远足尽量少喝水”的说法已成过去。身体流失水份对健康所带来的严重性已是得到医学上的肯定的。请看:身体脱水(水份流失占人体重量的百分比)产生的后果大于2%——体温改变。大于3%——肌肉耐力下降。大于4%至5%—力量与耐力下降。大于6%—由于无法散热而导致抽筋,中风,昏迷。大于11%——肾功能已开始严重失调,甚至死亡。以上表为例:若水份失去体重的3%以体重120磅为例,则失去1.63公升的水份,体内的血液浓度增加,开始加重心脏的负荷;失去4%—5%已令人精神难以集中;影响行军并途中行走动作变形,导致跌倒意外大增。失去6%以上,可能导致意外死亡。结论:水份的补充是确保登山远足活动安全的一大元素。以上部分摘自————摘自香港攀山总会[远足领队培训课程]野外活动中喝水要求:1、趁早补充,不要等到感到口干舌燥才喝水2、以多次少量作原则,15—25分钟内每次建议100-150毫升3、在登山远足过程中,水的消耗和摄入量基本保持平衡4、适当补充运动饮料,可以快速让身体吸收适量的能量和电解质如果在炎热的夏季参加户外活动,如果把活动所需要带的水份和运动饮料都冻成冰块来携带,这样在高温炎热的环境底下活动。一路都会有清凉冰爽的的饮料来补充,将是一件非常愉快的事。并且炎热夏季携带冰块饮料饮用,心情舒畅,可以间接帮助调节体温恢复正常状态,预防及避免身体遭受高温恶劣天气下参加户外活动,容易导致的中暑等热伤害病发生。什么是真正的运动饮料 运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,由此它应具备以下基本特点: 一定的糖含量:由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。 适量的电解质:运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精:碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。高血压患者不宜多饮运动饮料 轻松的运动本身对健康确实有益,但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐,食盐中含有致使血压上升的钠,运动饮料含钠量较高,高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题,而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料,极容易诱发中风。所以,高血压患者不宜多饮运动饮料。运动饮料你的需要在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇,运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗?不是,因为白开水会造成血液稀释,使更多的水分从汗液中丢失,还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。那么,他们喝的是果汁吗?也不是。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高,无法使汁内成分尽快被吸收。其实那是一种新型的饮料——运动饮料。一定的糖含量糖是人体最经济、最直接的主要能源物质,它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限,在运动时如因大量消耗而没有补充,肌肉就会乏力,运动能力也随之下降。另一方面,大脑90%以上的供能也来自血糖,血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主,它有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖,从而提高耐力,延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平,增加肌肉力量和做功量。适量的电解质大量出汗会导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力甚至抽筋,导致运动能力下降。饮料中的钠、钾不仅有助于汗液中丢失的钠、钾,还有助于补充水在血管中的停留,使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则达不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠的不适,并使饮料中的水分不能尽快被肌体吸收。低渗透压要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃,并充分被吸收,饮料的渗透压要比血浆渗透压低,即低渗饮料。而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定因素。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等,仍能保持低渗透压。无碳酸气、无咖啡因、无酒精碳酸气会引起胃部的胀气和不适,大量饮用碳酸饮料有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水作用,会进一步加重体液的流失。此外,二者还对中枢神经有刺激作用,不利于疲劳的恢复。有些运动饮料还有其他附加成分,如B族维生素,可以促进能量代谢;维生素C可用以清除自由基,减少其对肌体的伤害,延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇,可以促进蛋白质的合成,防止蛋白质分解,调节新陈代谢,加速疲劳的消除等等。由于运动饮料具备了上述基本条件,所以它能及时补充水分,维持体液正常平衡;迅速补充能量,维持血糖的稳定;及时补充能量;改善和提高代谢调节能力;改善体温调节和心血管机能等。因此,运动饮料不仅解口渴,更解体渴!运动中补充运动饮料的原则是运动前2小时补充500毫升液体,可增加体内肌糖原、肝糖原储备。运动中采用少量多次的饮用方式,可防止胃部不适,每15~20分钟补充125~250毫升液体,可延长运动时间,延缓疲劳的发生。运动后补充丢失的液体,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌糖元迅速恢复,达到消除疲劳的作用。方法是每丢失1000克体重,补充1000毫升液体。健身运动中选择运动饮料,能迅速补充因流汗而丢失的液体、能量和电解质,能有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所处状态。||沙发,讲的不错
夏天运动时,当你发现自己有手脚抽筋现象,不要大意,这可能和身体缺少电解质有关。当人体肌肉组织持续运动时,体内的电解质会随着汗水排出体外而流失,导致身体温度持续上升,产生肌肉[url=]痉挛[url],这种情况在夏季尤为突出。 人体内含有一些电解质成分,包括钠、氯、钾、镁、钙等。其中,钠能够调节人体内的水平衡,参与神经冲动传导;氯是胃酸的成分,能够调节渗透压,而钙则能影响肌肉收缩和骨骼的功能。运动后或炎热的天气中大量排汗,会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使人体处于不平衡的状态。此时,除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡状态,促进体力的尽快恢复。最好的补充电解质的方法是日常膳食,运动时则可以选择运动性饮料。夏天运动时,当你发现自己有手脚抽筋现象,不要大意,这可能和身体缺少电解质有关。当人体肌肉组织持续运动时,体内的电解质会随着汗水排出体外而流失,导致身体温度持续上升,产生肌肉痉挛,这种情况在夏季尤为突出。 人体内含有一些电解质成分,包括钠、氯、钾、镁、钙等。其中,钠能够调节人体内的水平衡,参与神经冲动传导;氯是胃酸的成分,能够调节渗透压,而钙则能影响肌肉收缩和骨骼的功能。运动后或炎热的天气中大量排汗,会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使人体处于不平衡的状态。此时,除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡状态,促进体力的尽快恢复。最好的补充电解质的方法是日常膳食,运动时则可以选择运动性饮料。人体若缺乏电解质,许多生理机能都会停摆,人体水份与酸碱质的平衡也会被破坏。钾能帮助心脏维持规律的心跳,并协助血压的稳定。钾的功用:钾是身体中数量较大的物质,多数存在於各细胞内,与细胞外的内互相协调,以维持血液和体液的酸碱平衡,以及维持体内水分平衡与渗透压的稳定。其他的钾则分散储存在於神经、血球与肌肉当中。钠、钾、氯最重要的功能,就是保持体内水份与酸碱度的平衡。缺乏钾时对身体的影响:长期缺钾者,会有心律不整、神经传导不正常、呕吐等症状。流失大量的水份时(如腹泻与非常大量的出汗),除了补充水份,还要补充电解质,若只大量补充水份而未补充电解质,就会产生无力、痉挛、呕吐腹泻等「衰竭」的症状。吸收来源:肉类、牛奶、乳酪新鲜蔬果、橘子、葡萄乾、马铃薯、香蕉、冬瓜以香蕉的含钾量最多。钾建议摄取量:钾的摄取不宜过量否则会造成钠的流失与不足。长期服用抗生素、利尿剂者、盐分摄取过高者,都必须多摄取钾。夏季“抗汗”当补钾健康报夏季,城里很多人出门都习惯于带一瓶纯净水;而在农村,人们外出劳动时喜欢喝的却是茶水。虽然两者都能补充因大量出汗而丢失的水分,但是它们的作用却不尽相同。饮茶不仅能解渴而且能消除疲乏。为什么饮茶能消除疲乏呢?原因是夏季人体容易缺钾,缺钾会使人感到倦怠疲乏,而茶叶中刚好含有丰富的钾。夏季人体缺钾原因有三,一是人体在夏季大量出汗,汗液中除了水分和钠以外,还含有一定量的钾离子。二是夏季人们的食欲减退,从食物中摄取的钾离子相应减少,这样会造成钾的摄入不足。其三,天气炎热,人体消耗能量增多,而能量代谢需要钾的参与。人体血清中钾浓度只有3.5~5.5mmol/L,但它却是生命活动所必需的。钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。当体内缺钾时,会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花,严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。此外,低钾会使胃肠蠕动减慢,导致肠麻痹,加重厌食,出现恶心、呕吐、腹胀等症状。临床医学资料还证明,中暑者均有血钾降低现象。防治低钾的关键是补钾。临床上可选用口服10%的氯化钾溶液,但最安全且有效的方法是多吃富钾食品,特别是多吃水果和蔬菜。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等,菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富,黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。各种果汁,特别是橙汁,也含有丰富的钾,而且能补充水分和能量。前面提到的茶叶,据测定含有1。1%~2。3%的钾,所以茶水是夏季最好的消暑饮品。多食钾少中风据在联邦德国斯图加特举行的第24届内科学会公布的统计资料提示,在中风的病例中,60%是高血压引起的,30%是动脉硬化引起的,只有10%是因脑动脉瘤、脑血管畸形或出血性疾病等引起的,而高血压、动脉硬化的形成和发展都与病人的饮食有关。美国医学家在南加州经12年对859名50-79岁的男女追踪观察表明,进食低钾饮食者发生中风所致的死亡率确实高于进食高钾饮食者。追踪观察发现,如果每天的钾进食量增加10个毫克分子量,即可使发生中风所致死亡的危险性减少40%。因此,高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物,将有利于降低血压,减少中风所致死亡的可能性。含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、莴苣等;水果中以桔子含钾量最高。大汗淋漓莫忘补钾一般情况下,膳食的含钾量虽然不高,但刚好能满足人体的需要,无需特别补充。可在炎热的夏季,特别是今夏持续高温,大量出汗可导致体内缺钾,会使人感到倦怠无力、精力和体力下降,同时耐热能力降低。若钾严重缺乏时,常易导致体内酸碱平衡的失调、代谢紊乱、心律失常和全身肌肉无力懒动等。因此,夏季在饮食中补充适量的钾很重要。含钾食物分布很广,几乎所有的动植物中均含钾,尤以豆类、蔬菜、水果的含量最高。豆类含钾量高的主要有黄豆、青豆、绿豆、蚕豆等;蔬菜中含钾多的是菠菜、山药、土豆、芹菜、大葱等。除此之外,玉米面、荞麦面以及牛奶、鸡肉、黄鱼等也有一定的含量。缺钾使人疲乏茶水能补钾消暑最佳大洋网讯夏季,城里很多人出门都习惯于带一瓶纯净水;而在农村,人们外出劳动时喜欢喝的却是茶水。虽然两者都能补充因大量出汗而丢失的水分,但是它们的作用却不尽相同。饮茶不仅能解渴而且能消除疲乏。为什么饮茶能消除疲乏呢?原因是夏季人体容易缺钾,缺钾会使人感到倦怠疲乏,而茶叶中刚好含有丰富的钾。夏季人体缺钾原因有三,一是人体在夏季大量出汗,汗液中除了水分和钠以外,还含有一定量的钾离子;二是夏季人们的食欲减退,从食物中摄取的钾离子相应减少,这样会造成钾的摄入不足;其三,天气炎热,人体消耗能量增多,而能量代谢需要钾的参与。防治低钾的关键是补钾。临床上可选用口服10%的氯化钾溶液,但最安全且有效的方法是多吃富钾食品,特别是多吃水果和蔬菜。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等,菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富。各种果汁,特别是橙汁,也含有丰富的钾,而且能补充水分和能量。前面提到的茶叶,据测定含有1.1%~2.3%的钾,所以茶水是夏季最好的消暑饮品。缺钾有哪些症状人体血清中钾浓度只有3.5~5.5mmol/L,但它却是生命活动所必需的。钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。当体内缺钾时,会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花,严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。此外,低钾会使胃肠蠕动减慢,导致肠麻痹,加重厌食,出现恶心、呕吐、腹胀等症状。临床医学资料还证明,中暑者均有血钾降低现象。电解质不能缺,也不可以过量给。电解质缺乏,轻者容易疲劳、哑心、呕吐、肌肉脱力,严重者會引起休克、死亡;电解质过剩时又會怎样呢?多尿、脱力、痉挛抽筋、昏睡。别以为多给电解质比赛鸽就比较勇,错了,只有在极度紧迫压力,或急剧的体能耗损下,才需要特别补充电解质。撇开含糖的运动饮料,最好选择一些营养丰富的水果,蔬菜,奶制品以及全麦食品来补充运动流汗所丢失的矿物质。 大多数健身者都会在运动后喝大量的水,但是耐力型运动员——不论是马拉松训练之后或是热天里打几个小时的网球之后——他们都需要再额外补充一些矿物质,因为大量地流汗让他们丢失了很多电解质。当然,额外补充电解质可以从运动饮料及能量棒中获得,但是这些东西通常都含有帮你恢复体力的热量以及糖。3lqwa^W*CX 有一种更好的补充电解质的方法,能保持体液平衡以及维持肌肉及神经功能,这些都是维持运动员运动能力所必须的:拿起你的勺子和叉子吧。“食物含有许许多多的电解质,以及维生素和其他有益健康的化合物”- 5类食物有助补充电解质' 钠 我们经常听到的是“不要摄入太多盐(钠)”,但是运动中流汗丢失最多的电解质就是钠。盐帮助机体留住水分,让你在较长时间内都不会脱水。当然,你也不用在运动后吞下一整袋椒盐卷饼来补充盐分。“在一个小时大强度的运动中,你会流掉大概两磅的汗,从而很容易就丢失掉800mg的钠。其实只要喝一杯巧克力牛奶和吃一个涂上花生酱的硬面包圈,就能补充丢失的钠”Clark说道。运动员也可以在做大量流汗的运动项目之前吃块咸肉,或者喝碗汤,这样他们在运动时就能更好地保留体液,维持机体水合状态。8X6Kj+i.g2W4T0v#P-O 氯化物:i3s%m#LJ-E5_ 通常与钠相似,氯化物常见于食用盐以及加工食物中如腌肉,调味料,罐头汤,以及薯片——如同盐一样,氯化物通常是很少在减肥餐中看到的。维持体液平衡、血容量、血压,以及体液pH水平都需要这种矿物质,氯化物也能通过出汗而大量流失。不要用零食来补充氯化物,最好用些天然食物如橄榄油、海带、黑麦、西红柿、生菜以及芹菜来补充这种矿物质。 钾运动后选择富含钾的便捷零食,可以选新鲜或脱水的水果如橘子,甜瓜,葡萄干,或者西梅干。一个小时的大强度运动,你大概会丢失200~600mg的钾。钾能维持细胞和心脏功能,控制血压,防止骨质流失及肾脏结石,并在肌肉收缩中起着至关重要的作用。补充钾,Clark建议大家吃一个中等到大号的香蕉(可以补充450~600mg的钾)。其他富含钾的食物还包括土豆以及红薯,绿叶蔬菜(比如菠菜和甘蓝,豌豆,扁豆以及鳄梨)。 钙'V[!s4X3X+t8O 牛奶似乎不是你去健身时会带在身边的饮料,但是来自英国McMaster大学的科学家发现,这种富含钙的饮料比水或者运动饮料能更好地让机体在运动后恢复水合状态。为什么呢?牛奶能为机体提供碳水化合物,钙,钠,以及钾,还有高质量的蛋白质(这有助于肌肉恢复)。Clark建议人们每天都应该吃一些富含钙的食物,如牛奶(或豆浆)以及麦片粥,酸奶,或者喝上一杯拿铁。 镁 除了钙,镁同样能维持肌肉收缩,神经功能,酶活性,以及骨骼发育。运动后补充和储存这种矿物质,Clark建议大家尽可能多地吃一些绿叶蔬菜,全麦食物,坚果,花生酱,干豆,以及小扁豆。额外的益处还有:镁有助对抗疲劳。根据美国农业研究机构的研究,运动过程中,当你体内的镁水平较低的时候,机体会需要更多的氧以及能量,因此你会很早就产生疲劳。||支持一下~~~||好知识学习学习||学习学习!!||学习学习!!||分享学习