中考要考体育，我想早上锻炼一下跑步，早上五点跑步怎么样？跑步前要不要吃什么？之后多久吃饭？
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嗯，这个我要匿。作为当年不是最胖还跑最慢的女生，最后还是逆袭到不太慢的女生，来回答下这个问题。1.建议吃一点跑。早上血糖过低，是不适合剧烈运动的。我试过中考那时早上上课前喝杯豆浆（小小杯的啊），就跑下去跑操场了，慢跑2圈。其实我觉得对整个锻炼没什么用，那时只是非常害怕失败，当作心理安慰的跑。2.我们那时锻炼除了体育课，还有固定的每天下午。个人感觉下午更适合锻炼，因为可以用力。但是又有一点不好，晚上会很累容易睡着，虽然我当时都是用咖啡和强大的意志力在支撑着。所以我觉得还好。3.饮食：跑前不要吃太饱（很影响），液体也少进食。跑后注意补充蛋白质，不要喝含糖饮料了。当时老师推荐我吃虾，说对体力补充很有帮助。所以我妈就开始尽量买虾虾虾啦！4..个人心得：变速跑、斜坡跑非常适合训练200米。我当时为了200米还专门让年级组长来给我开小灶，他说，只要每次运动完（例如跑一次200米）心率达到了30/50（哎呀我已经记不清了）以上就说明锻炼到位了。不要强求过快，慢慢进步就好。最后，祝你成功。想当年，中考体育帮我变成了个瘦子，我没有珍惜。。。（扯远了扯远了）
哇，中考……好久远的事。当年我也只是体育课稍微跑跑，一千米勉强混过三分半什么的满分线。（十年前的北京）正经开始跑步还是出国上大学以后了，所以有些建议并不一定适合中学生。关于最适宜跑步的时间，有许多说法。貌似网上有很多人说下午四点左右最好，跟人体新陈代谢周期什么的有关。我有个跑马拉松的教授喜欢上午十点半，因为他觉得这个时间精力最好。当然，清晨跑步的人也很多。我个人觉得最重要的并不是具体什么时间跑，而是你可以固定地把这段时间腾出来给跑步，并坚持下去。就像吃饭、睡觉、上厕所一样，成为习惯，自然融入每日的作息，这样才可以有最显著的效果。而且也完全不必很拼命跑。如果可以按照体育课准备活动的速度每天至少跑上个两三公里，体力会慢慢提高的。哦，忘了说吃饭的问题。一大早跑步血糖低确实是个问题。我建议出门前稍微吃点东西，零食也可，补充糖分，但又不至于肚子里装满东西。查看: 1148|回复: 3
中考体育考前注意事项 长跑调节好呼吸节奏
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中考体育模拟测试的中学生进行跳远测试
　　距离中考还有不到30天的时间，作为中考的首个考试项目，中考体育已经悄然来临。不少家长和学生都认为，拿到中考体育满分，也将为6月的中考带来一个“好兆头”。
　　临近考试，考生考前应该注意些什么问题，为使考生顺利通过中考第一关，特为各位学生及家长归纳出中考体育的考前注意事项。
　　一、考试前准备
　　1.考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品，但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，以增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
　　2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。
　　3.“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋(鞋要合脚)。
　　4.袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
　　二、考前准备活动
　　1.热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可；
　　2.徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节；
　　3.韧带拉伸禁止物品步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。
　　三、考试各项注意事项
　　1.立定跳远：活动膝关节，先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完往正前方走出测试场地。
　　2.800M/1000M：站立式起跑，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个(除非很有实力)，也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。
　　3.坐位体前屈：充分做好热身，测试前先做韧带拉伸，测试中身体前驱，两臂前推游标时两腿不能弯曲，匀速前推，不要突然发力，不能屏蔽呼吸，应缓慢的深深呼吸。
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快体育中考了 请问平时要注意什么？ 那饮食方面呢？ 跑步前有什么注意得 跑步是又有什么
快体育中考了
请问平时要注意什么？
那饮食方面呢？ 跑步前有什么注意得
跑步是又有什么注意的
，补充一下，可以吃点牛肉。跑步前可以去医务室买葡萄糖饮食方面要多注意补充营养，但是不要太多，喝牛奶，最好是跑之前一个小时喝。。跑步的时候可以找个目标跟着。。
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其他11条回答
少喝碳酸饮料，不用刻意去注意饮食什么别紧张，最重要就是心态！
跑步前放松！ 平时多加强锻炼
体育中考一开始你一定要跑在前面，你肯定认为这是错的，大多数老师都认为一开始不要跑太快，要不然到后面没力气，可是事实并非如此，如果一开始你不跑在前面，到后面你的力气会没有，更加难追上，只有在有力气的时候尽力跑在前面，然后渐渐的放慢脚步，然后跟着节奏跑！本人可是中考体育满分的哦
呵呵，中考体育很容易的，不用担心
睡眠充足，好点的鞋，跑前半小时吃点巧克力
中考的前一个晚上
去打葡萄糖 第二天有可能满分
葡萄糖管用吗
反正第二天会有力气
我身边很多例子啊
好多拿满分的
一般是所有项目都测完了
再去测800米
你说 我中午还要吃饭吗
我怕吃完饭了
跑步肚子会疼
反正我是吃完饭下午 去
还要等好久 一直弄到五点几
你怕疼 可以晚点去跑步
你不吃饭没力气
如果跑两圈，记得不要在第一圈就拼命冲，不然后面就没力了
就是第一圈 落后
后面就跟不上了
当时我第一圈就是在最后面，可能爆发力比较强，到最后半圈的时候使劲冲，冲到了第三。或者可以选择保持匀速，我见过很多第一圈争着抢第一的，如果不是耐力特别好，到后面往往第一的不是ta
还可以去操场多练一下，带个手表去估计一下时间
步子迈小点，迈大了，咔，容易扯到蛋……
兄弟是过来人去搞双青的跑鞋
可是已经来不及了
买鞋是来不及了
我现在是 一双安踏的运动鞋 综训鞋
不怎么透气
还有一双是李宁的阿甘鞋
恨透气 很轻 可是好像是休闲鞋
你觉得那双好一点
我现在是 一双安踏的运动鞋 综训鞋
不怎么透气
还有一双是李宁的阿甘鞋
恨透气 很轻 可是好像是休闲鞋
你觉得那双好一点
要看个人感觉跑的时候感觉好就穿哪双
推荐卖一双阿迪的清风系列不搓
注意运动，多锻炼
我每天都大量运动～
正常跑不停下来都能过
不需要吃什么补什么
体育中考的相关知识
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出门在外也不愁明天就是08年体育中考,在跑1000米时体力应如何分配?跑步前怎样做准备活动?_百度知道
明天就是08年体育中考,在跑1000米时体力应如何分配?跑步前怎样做准备活动?
提问者采纳
但注意选择裆间不会兜风的裤子，很多人在考试的时候一紧张、前900米匀速跑2、最后50-100米冲刺刚开始速度千万别过快，也不控速地冲。也不必要穿跑钉鞋，或者看到周围人都拼命往前冲，其结果就时候后半程无力，对于1000米中长跑项目。至于最后冲刺，猛地穿上可能不适应，一般是50-100米，根据你的耐力而定。200米过长了，也没办法真正全力，全力冲。平时不穿，应该坚持不下来的。另外，没必要穿田径短裤，不要穿硬皮旅游鞋、板鞋。祝你考试成功~一般而言。所以一定放稳你的速度，我们的策略都是：1
参考资料：
经验之谈。我是体校田径队中长跑队队员。
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体育中考的相关知识
其他3条回答
前800米步幅放大一点，只是中等距离，没必要在意体力分配问题1000米不算长跑。准备运动主要注意放松四肢关节和多拉拉韧带，后200米全力冲就可以了
我想在这一两个月里,你也为了这个体育考试练习很多了.所以到了明天的考试时,在你的体力范围内,能跟住前三个同学就不错了,最后半圈能冲刺就冲起来,就当是比赛,把其他队员拉下去.跑步之前身体活动开来,服装最好是短裤(田径专用衣裤),眼镜,首饰之类最好离身,轻松上阵.祝你成功!
跟着别人跑。最后能冲刺就冲
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出门在外也不愁马上要中考1000米长跑了，散卡求各位大神如何1000米跑的好？
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1000米还算长跑？
其实长期长跑锻炼，现在看1KM真的觉得好短的距离……
冠希哥都能跑马拉松，楼主虚什么
终于我们不再
为了生命狂欢 为爱情狂乱
然而青春彼岸
盛夏正要一天一天一天的灿烂
现在可以跑3分50多了，LZ共勉啊
Let's go Sharks!
引用7楼 @ 发表的:
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
哥 人家一共就跑一千米……
DREAM TEAM~!!!
我3分16，嘻嘻，当时跑的时候没感觉，喝完葡萄糖 ，红牛从开始冲到结束，越跑越快，我是我们那组第一，跑完双腿发软，只能扶着栏杆走了，这是中考也是初中最好成绩了
靠意志力吧，~！
0.0LZ初三的话三分20绝对能通过了。。。话说我们这儿体育中考都不测1000M了。。。
喜欢那个离神差5公分的男人
还有那个比神高五公分的男人
我是离神一根28长度的男人= =~ -
多锻炼，增强耐力，打打篮球吧，时间长点，既能 增加耐力 又练
爆发力（弹跳）。我当年中考没要求那么远，跑步 就是 50 米。
　　　If you're absent from my struggle　　
　　　don't be present for my success
我当时考49分。要考过1000米，明天开始每天跑3000米，考试那天准过。
引用2楼 @ 发表的:
帮顶！！！！！！！！！！！！！！！摆臂练好点~
呼吸频率！
lebron 4 银白44 1498
fly wade 2 43白虹 866
全灰44码 868 疤面 43 888 黑红43 866 全黑44 808
jordan18 low 黑鄂 全配 44
nike vomero 8 43 466 pegasus29 43 329.
Lining英豪 42.5 398
jordan 2010白红 1298 zoom speed low 44 666
常年3分20秒的人告诉你，一开始就跟着最快的跑，千万别一开始就混着大部队，当然如果你只想跑个及格就跟着大部队吧，考试前几天去操场练习一下，只跑两圈800m，全力跑，跑到实在不行就停下，目的就是适应一下呼吸急促的那种难受，跑1000m大部分都是“呼吸”不太舒服，腿不行的倒是很少。
{整呼吸
一_始e跑太快
大概用8分力跑
最後一圈在全力n刺
其实你又不是专业跑步的，随便什么运动鞋都是可以的
耐力不够再跑之前一个小时和两瓶红牛或者力保健
这东西突击不出来的，全靠平时的积累
跑之前保持体温，跑步的时候尽量轻装
42码脚的同学注意了，我要出鞋：
crazy97:/.html
kamikaze II low：/.html
crazy 8 ：/.html
1000m....4.03分跑完.，就是回力跑鞋。。没有什么，想提升快就是跑山。。。提升大腿的力量。对了最重要还是调整呼吸，尽量鼻子吸气嘴吐气。
保持呼吸不要断气绝对能满分
现在初中生身体素质越来越不行了啊~~~~加强锻炼吧，多看课本，少看*河蟹*，多运动，少撸管，多做游戏，少玩游戏~~听了我这三多三少，你要不跑3.30你找我~~~
本人大脚45
狂收ZK5 （美国配色） ZK4
ZK6（黄蜂配色?） LBJ8 9
AF25low（蛋炒饭
钢铁侠配色最爱） 麦六
跑的时候在转弯处就直接压过去~
要不如果你班有特别牛X的童鞋，就让他快点跑，最好压你一圈，到时和他一起冲向终点 。。。
永远不要低估一颗总冠军的心！
LZ难道你们学校没体育老师吗，我们考试之前都是每天一节体育课，而且实际考试还是。。。你懂得
收41、42码CP3 II 。。。。各种颜色都可以
我大学体育老师十分较真
第一次体侧1000我跑了4分10
练了一个月
提高挺快的
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